Haal eens diep adem en kijk hoe je je voelt. Als je merkt dat je spieren ontspannen en je gedachten langzamer gaan, dan is daar een reden voor. Diep ademhalen heeft namelijk verschillende gezondheidsvoordelen, die je stemming kunnen oppeppen en je kwaliteit van leven kunnen verbeteren.
Het uitvoeren van diepe ademhalingsoefeningen is een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je gezondheid. Als je een chronische gezondheidsaandoening hebt of simpelweg wat verbeteringen wilt aanbrengen in je leefstijl, dan kan het best lastig zijn om te weten waar je moet beginnen.
Begin met buikademhaling! Het is gratis, je kunt het op elk moment van de dag doen en het heeft geen bijwerkingen (zoals medicijnen). Wil jij beginnen met het verminderen van je stress en het verbeteren van jouw gezondheid? Lees dan verder om de gezondheidsvoordelen van diep ademhalen te ontdekken!
Inhoudsopgave
Wat is buikademhaling?
Buikademhaling, ook bekend als diafragmatisch ademen, betekent bewust langzaam en diep ademhalen. Bij diafragmatisch ademen is de spier onder de longen betrokken, het diafragma – beter bekend als het middenrif.
Wanneer je diep inademt, trekt het middenrif samen en beweegt het naar beneden om ruimte te maken voor de longen om zich met lucht te vullen. Wanneer je uitademt en de longen leegmaakt, ontspant het middenrif en beweegt het weer omhoog.
Buikdademhaling stimuleert de nervus vagus, een zenuwsysteem dat van de hersenen tot in de dikke darm loopt. De nervus vagus regelt onwillekeurige functies in het lichaam, zoals je humeur, je immuunsysteem, je spijsverteringsstelsel en je hartslag. Het stimuleren van de nervus vagus door buikademhaling zorgt voor ontspanning en gezondheidsvoordelen.
Buikademhaling, ondanks dat het ook een ‘diepe’ ademhaling wordt genoemd, is het niet zozeer de bedoeling om zoveel mogelijk zuurstof in de longen in te nemen. Dit is juist niet bevorderend voor het lichaam. De focus ligt meer op het kalm en bewust ademhalen in tegenstelling tot een oppervlakkige, snelle en gehaaste ademhaling. Daarnaast wordt het effect van een diepe ademhaling extra versterkt als de uitademing langer duurt dan de inademing.
Hoe buikademhaling werkt
Buikademhaling laat ons lichaam ontspannen, omdat het helpt het sympathische zenuwstelsel te reguleren. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor onze “vecht of vlucht”-reactie en veroorzaakt een verhoging van de hartslag, ademhalingsfrequentie, bloeddruk en spierspanning. Wanneer het sympathische zenuwstelsel geactiveerd is, is het normaal om je ook prikkelbaar en onrustig te voelen.
Wanneer je diep ademhaalt en de nervus vagus stimuleert, wordt je parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. In tegenstelling tot de “vecht of vlucht”-reactie, veroorzaakt het parasympathische zenuwstelsel een “rust en verteer”-reactie. Wanneer je dit systeem activeert beginnen je ademhalingsfrequentie, hartslag en bloeddruk te dalen. Je zult ook merken dat je je meer jezelf gaat voelen en helderder kunt denken.
7 gezondheidsvoordelen van buikademhaling
Van een beter humeur tot een verlaagde bloeddruk, buikademhaling kan jouw gezondheid op verschillende manieren verbeteren.
Stressvermindering
Buikademhaling kan helpen om stressniveaus te verlagen. Het vertraagt het ritme van onze ademhaling en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor een ontspanningseffect. Door bewust diep adem te halen, kunnen we ons kalmer en meer ontspannen voelen, zelfs in stressvolle situaties.
Verbeterde slaapkwaliteit
Een goede ademhalingstechniek kan de kwaliteit van onze slaap aanzienlijk verbeteren. Door goed buikademhaling toe te passen voor het slapengaan, kunnen we ons lichaam helpen ontspannen en ons geestelijk voorbereiden op een goede nachtrust. Dit kan leiden tot een diepere en meer verkwikkende slaap.
Verhoogde energieniveaus
Wanneer we diep ademhalen, voorzien we ons lichaam van een optimale hoeveelheid zuurstof. Dit kan leiden tot een toename van onze energieniveaus en een algeheel gevoel van alertheid en vitaliteit. Door bewust diep adem te halen gedurende de dag, kunnen we ons meer energiek en productief voelen.
Verbeterde focus en concentratie
Een goede ademhalingstechniek kan ook onze focus en concentratie verbeteren. Door buikademhaling voorzien we onze hersenen van voldoende zuurstof, wat de cognitieve functies kan stimuleren. Dit kan ons helpen om helderder te denken, beter te concentreren en productiever te zijn in ons dagelijks leven.
Versterkt immuunsysteem
Buikademhaling kan ook een positief effect hebben op ons immuunsysteem. Een goede zuurstoftoevoer naar onze cellen en weefsels kan helpen om het immuunsysteem te versterken en ons lichaam beter bestand te maken tegen ziektes en infecties. Een gezond immuunsysteem is essentieel voor het behoud van onze algehele gezondheid.
Verbeterde spijsvertering
Met buikademhaling masseren we zachtjes onze inwendige organen, wat de spijsvertering kan verbeteren. Een goede ademhalingstechniek kan helpen bij het verminderen van gasvorming, een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen. Door bewust diep adem te halen na een maaltijd, kunnen we ons lichaam ondersteunen bij een gezonde spijsvertering.
Ontspanning en welzijn
Last but not least draagt buikademhaling bij aan een algeheel gevoel van ontspanning en welzijn. Het kan ons helpen om te ontstressen, spanning in ons lichaam los te laten en een gevoel van innerlijke rust te creëren. Door dagelijks bewust diep adem te halen, kunnen we de balans in ons leven herstellen en ons welzijn bevorderen.
Hoe oefen je buikademhaling?
Hoewel buikademhaling een eenvoudige oefening is, kost het enige inzet en concentratie om het elke dag te doen. Om te beginnen zoek je een comfortabele plek waar je je kunt ontspannen en sluit je je ogen. Probeer te gaan liggen en leg een hand op je borst en een hand op je buik.
Om met diafragmatisch ademen te beginnen, adem je eerst uit om je longen leeg te maken. Adem vervolgens diep in door je neus en voel hoe jouw longen uitzetten. Als je het goed doet, zie je zowel je borstkas als je buik omhoog gaan.
Zodra je jouw longen met lucht hebt gevuld, adem je uit door je mond (of neus als je dat liever hebt) en zie je je buik weer naar beneden bewegen. Probeer alle lucht in je longen uit te blazen en begin dan opnieuw.
Terwijl je aan het oefenen bent met diep ademhalen, zul je misschien merken dat je gedachten beginnen af te dwalen. Dit is normaal. Probeer jezelf hier niet om te veroordelen en blijf gewoon je gedachten terugbrengen naar je ademhaling.
Als je wel wat ondersteuning kunt gebruiken bij je diepe ademhalingsoefeningen, overweeg dan het gebruik van de Somnox 2 Adem- en Slaaprobot. Somnox ademt met je mee om je te helpen dieper en gelijkmatiger te ademen.
Om goed te beginnen met je dagelijkse ademhalingsoefeningen, is het slim om een routine te bedenken die voor jou werkt. Maak een klein hoekje in je huis vrij met alles wat je nodig hebt. Misschien wil je een fijn kussen om op te rusten, een klok of timer om de tijd bij te houden en Somnox 2 om je ademhaling te begeleiden.
Als extra motivatie kun je een herinnering instellen op jouw telefoon of computer. Begin met één of twee sessies per dag en werk van daaruit naar meerdere sessies per dag. Plan tijd in voor diepe ademhaling voordat je naar bed gaat en tijdens stressvolle situaties gedurende de dag. Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld om diep adem te halen, zul je de voordelen waarschijnlijk meteen merken.
Door elke dag bezig te zijn met je ademhaling en het oefenen van diep ademhalen, ervaar jij de gezondheidsvoordelen ervan.
