Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

door | jul 21, 2022

Leestijd: 3 minutes

Wist je dat je Somnox ook overdag kunt gebruiken voor extra ontspanning? Houd hem bijvoorbeeld vast als je op de bank TV kijkt. Of maak Somnox deel van je avondroutine om de stress van de dag los te laten. Zo bereid je jouw lichaam en geest voor op de nacht en geniet je van een diepe slaap. Hoe meer rustmomenten je overdag inplant, hoe groter het positieve effect op je slaap zal zijn. Somnox helpt je hierbij door meditaties, ademhalingsoefeningen en zelfs een speciaal programma voor dutjes aan te bieden.

 

Ademhalingsoefeningen voor rust

De Somnox app biedt 7 standaard ademhalingsoefeningen die je kan afspelen op jouw Somnox. Hieronder lichten wij twee van deze ademhalingsoefeningen toe.

 

Box Ademhaling

Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.

Om de box ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
  2. Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
  3. Hou je adem vier tellen in.
  4. Adem vier tellen lang uit.
  5. Houd je adem vier tellen in.
  6. Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.

 

De 4-7-8 methode

De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil, de aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde en ontwikkelaar van deze techniek, noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.

Om de 4-7-8 ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2. Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
  3. Hou je adem 7 seconden in.
  4. Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5. Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.

 

Hoe gebruik je Somnox bij het doen van een meditatieoefening?

Hier zijn verschillende manieren voor. Heb je al een meditatie app of mediteer je graag met filmpjes op YouTube? Dan kan Somnox dienen als aanvulling voor je meditatie door je ademhaling extra te vertragen. Houd Somnox vast, zet hem aan en adem mee. 

Met de exclusieve Somnox App kun je ook je eigen ademhalingsprogramma instellen, die past bij je meditatie. Zo kun je met een simpele druk op de knop nog meer uit je meditatie halen! Ontdek ook de meditatieoefeningen die we aanbieden om je beter te helpen slapen. Meer lezen over mediteren met Somnox? Lees dan dit artikel.

 

Somnox slaapmeditaties

 

Geluiden streamen via Somnox 2

Met behulp van audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk voor iPad en iPhone gebruikers om je eigen geluiden af te spelen vanuit de Somnox app. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken afspelen op jouw Somnox… het kan nu allemaal! Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op je Somnox 2. Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Om je eigen geluiden af te spelen, verbind je je iPhone of iPad via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Klik hier voor een stapsgewijze uitleg om audio streamen in te schakelen op jouw Somnox 2.

 

Meer weten?

Wil je meer informatie over hoe je Somnoxoverdag kunt gebruiken om te ontspannen? Lees dan dit artikel. Benieuwd hoe andere Somnox slapers de Adem- en Slaaprobot gebruiken tijdens het mediteren? Dat lees je hier. Kom je er toch niet uit of heb je vragen? Klik hier om een afspraak met ons in te plannen of contact met ons op via de chat, telefonisch (010-8994105) of per e-mail ([email protected]). 

Verder lezen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

Of je nou mediteert of een yogales volgt, één ding staat vast: alles begint bij buikademhaling. Diepe ademhaling via je buik heeft namelijk gunstige voordelen voor je hersenen. In dit artikel leggen we je uit wat die gezonde effecten van buikademhaling op je hersenen...

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je...

Ouderen en slaap

Ouderen en slaap

Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.