Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je algemene gezondheid. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van slaap, de gevolgen van niet slapen en wat er nou écht gebeurt in je hersenen.
Je hersenen zijn heel actief tijdens je slaap
Wist je dat er een heleboel activiteit in je hersenen is wanneer je slaapt? Het is heel anders dan de activiteit die gaande is wanneer je wakker bent. Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen.
Niet slapen kan dus serieuze gevolgen hebben voor het functioneren van je hersenen. Na een slechte nacht kan je bijvoorbeeld moeite hebben om dingen onthouden of het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Ook kan je emotie beïnvloed worden. Je zult misschien merken dat je sneller geraakt wordt door wat er om je heen gebeurd, of dat je het moeilijker vindt om een beslissing ergens over te maken.
Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap. Laten we daarom, om te beginnen, uitzoeken hoe slaap in elkaar steekt.
Wat zijn de 5 slaapfasen?
Tijdens je slaap ga je door 5 slaapfasen heen. Onderzoekers hebben dit uitgevonden door de hersenactiviteit van slapende mensen te meten aan de hand van een EEG-machine: door middel van plakkertjes op je hoofd, is het mogelijk voor deze machine om je hersengolven op te meten. Elke slaapfase laat een verschillende frequentie van hersengolven ziet, en dus een verschil in hersenactiviteit per fase.
NREM en REM slaap
Waarschijnlijk heb je eerder wel eens gehoord van de REM slaap. Dit is de laatste fase van je slaapcyclus en het moment in je slaap waarin je gaat dromen. De andere fasen worden NREM slaap genoemd. Maar wat betekent dat precies?
REM slaap is genoemd naar wat je ogen doen in deze fase, namelijk Rapid Eye Movement. Je ogen gaan achter je oogleden heel snel heen en weer. Zou dit komen door alles wat je meemaakt in je dromen?
De NREM fasen van je slaap zijn zo genoemd, omdat je ogen simpel gezegd in deze fase niet snel bewegen. Je hersenen zijn hier minder actief dan tijdens de REM slaap.
De 5 slaapfasen
Zoals gezegd, ga je tijdens je slaap door 5 slaapfasen heen. In de eerste fase ben je, gek genoeg, nog wakker. Hierna kom je in een lichtere slaap, de NREM fasen, en als laatste bereik je dan de diepe REM slaap.
Pas wanneer je door alle slaapfasen heen bent gegaan, heb je een volledige slaapcyclus bereikt. Gemiddeld duurt zo’n cyclus anderhalf tot twee uur. Een optimale nachtrust heb je als je 4 tot 5 keer door een hele slaapcyclus heen gaat.
Een slaapcyclus ziet er dus zo uit:
Wakker zijn
NREM fase 1: lichte slaap
NREM fase 2: iets diepere slaap
NREM fase 3: nog iets dieper
REM: dromenland
Waarom is de REM slaap zo essentieel?
De REM slaap lijkt qua hersenactiviteit het meest op de hersenactiviteit wanneer je wakker bent. In deze fase haal je alle voordelen uit je slaap. Dit is het moment waarop je alles wat je de afgelopen dag hebt meegemaakt kunt verwerken. Je vormt je herinneringen en, het belangrijkste, je lichaam heeft tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.
De gevolgen van slaaptekort
Als je één nacht niet goed slaapt, heeft dat niet meteen gevolgen. Oké, je bent de dag erop misschien wat moe en voelt je wat minder. Maar wanneer je in de komende nacht wel weer goed slaapt, ervaar je nog steeds alle voordelen.
Wanneer je vaker slecht slaapt, kan het wel degelijk gevolgen hebben op je functioneren en gezondheid. Het is vaak lastig om je te concentreren: wellicht voel je je soms afdwalen of merk je dat je niet goed kunt verwerken wat er om je heen gebeurt. Daarnaast kan het ook zijn dat je emoties wat meer naar voren komen en dat je wat meer moeite hebt om verdriet of boosheid binnen te houden. Misschien merk je zelfs dat je wat minder geduld hebt.
Slaaptekort kan ervoor zorgen dat de verschillende delen in je hersenen minder goed met elkaar communiceren. In sommige gevallen kan dit ertoe leiden dat je wat humeurig, angstig of prikkelbaar bent.
Slaap en mentale gezondheid
Een lange periode van slaaptekort kan gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Zo’n 40% van de mensen met slaapproblemen hebben ook last van mentale gezondheidsproblemen.
Daarnaast wordt chronisch slaaptekort ook verbonden met depressie. Onderzoek wijst uit dat de relatie tussen slaaptekort en mentale gezondheidsproblemen allebei de kanten op gaat. Aan de ene kant kan slaaptekort een risico vormen voor je mentale gezondheid en je mentale gezondheid kan er op haar beurt ook weer voor zorgen dat je slaap achteruit gaat. Je kan dan in de welbekende vicieuze cirkel terecht komen.
Slaap is essentieel voor jouw hersenen (en dus ook je algemene gezondheid)
Slaap is een groot deel van ons leven en helpt ons om mentaal en lichamelijk gezond te blijven. Er zijn nog altijd veel vragen rondom slaap, maar we weten in ieder geval dat te weinig slaap grote gevolgen kan hebben.
Gelukkig is het wel mogelijk om je slaap te verbeteren. Ademhaling speelt hierin een belangrijke rol. Door je ademhaling te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.
Tegenwoordig bestaan er ook hulpmiddelen om jou te helpen beter adem te halen. Een voorbeeld van zo’n hulpmiddel is Somnox. Dit is een knuffelbare slaaphulp die jouw ademhaling op een natuurlijke manier reguleert en vertraagd. Hierdoor kom je automatisch in die ontspannen sfeer om een goede nachtrust te ervaren.
Benieuwd hoe Somnox jouw slaap kan verbeteren? Vul de slaaptest in en krijg persoonlijk advies.
Ontspanning en slaap. Dat is waar Somnox jou in ondersteunt. De centrale vraag is altijd: hoe kunnen we voor nóg meer ontspanning zorgen? We weten al dat muziek in combinatie met ademhaling een rustgevend effect heeft. Daarom introduceren wij nu: Audio Streamen voor Somnox 2.
Personaliseer je ervaring
De Somnox app heeft standaard rustgevende geluiden, maar we kunnen ons voorstellen dat je jouw rustmoment graag wilt personaliseren. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken draadloos afspelen op jouw Somnox 2 vanaf je smartphone*… het kan nu allemaal! Zo kun je je rustmoment nog meer personaliseren en genieten van extra ontspanning.
Hoe kan ik mijn audio op Somnox 2 streamen?
Om je eigen geluiden te streamen, verbind je je telefoon of tablet via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.
Je kunt Bluetooth Streaming eenvoudig inschakelen via de Somnox app. Ga naar het menu “Geluiden” en switch het schuifje naar “Streamen”. Vervolgens maak je verbinding met de Somnox 2 Speaker door op je telefoon of tablet naar het Bluetooth-menu te gaan en de speaker te selecteren. Klaar! Je kunt nu alle audio afspelen via je Somnox, bijvoorbeeld je favoriete Spotify-playlist of YouTube-meditatie.
Klik op de knop hieronder om naar de uitgebreide uitleg te gaan.
Met audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk om je eigen geluiden af te spelen. Dit kan alles zijn wat je ook via je telefoon of tablet kunt afspelen.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op jouw Somnox 2. Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.
Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.
Onze favoriete afspeellijsten om tot rust te komen
Om wat inspiratie te geven, hebben wij bij Somnox rondgevraagd en een verzameling gemaakt van afspeellijsten en meditaties die ons helpen tot rust te komen. Zo kun je alvast een goede start maken met het streamen van audio.
December staat weer voor de deur. Na twee jaar wat rustiger vanwege covid-19, lijkt het dit jaar weer als vanouds! Black Friday, Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw, een overvloed aan sociale verplichtingen, eten & drinken en cadeautjes.
De gezelligste tijd van het jaar, maar het brengt ook de nodige stress met zich mee. Wat staat er op het menu? Wie komt er welke kerstdag? Voor wie koop ik wat? Laat staan dat daar nog gedichten of surprises bijkomen. Het is dan ook niet gek dat de drukke feestmaand naast gezellig ook als stressvol wordt ervaren.
Om te kunnen genieten van de feestdagen is het extra belangrijk dat jij jezelf niet voorbij loopt deze maand. Pak je rust en wees niet te streng voor jezelf. Vind je dit lastig, plan dan rustmomenten in je dag. Volg onze tips en ontdek hoe Somnox jou kan helpen.
1. Plan vooruit
Een goed begin is het halve werk. Stress komt met name om de hoek kijken bij spontane wijzigingen in de planning. Die gooien dan een hoop in de war, waardoor er onrust in je hoofd ontstaat. Nergens voor nodig. Het maken van to-do-lijstjes en vooruit denken helpt jou om de rust te bewaren en drukke gedachten te smoren.
2. Durf nee te zeggen
Je kunt nou eenmaal niet overal tegelijk zijn. Het is niet erg om nee te zeggen en je grenzen aan te geven. Heb jij dus even geen zin in die kerstborrel of dat bezoek van een oudtante, zeg dan gewoon nee. Jij bent tenslotte de eigenaar van je eigen agenda. Wil je mensen niet teleurstellen? Plan iets op een later moment, wanneer je er wel tijd voor en zin in hebt. Mensen om je heen zullen het zelfs zien als teken van kracht.
3. Wees niet te perfectionistisch
Het perfecte cadeau, de ultieme kerstboom, de perfecte aankleding van de kersttafel, een nieuwe outfit – de media maakt je gek met al dit soort ‘perfecte’ plaatjes. Laat dit niet toe en kies voor haalbare doelen. Uiteindelijk gaat het erom dat jij ontspannen bent en jullie met elkaar zijn, met of zonder die unieke kerstversiering. Leg de lat en verwachtingen niet te hoog en kies voor simpel en gezellig. Je zult zien dat jij jezelf veel beter voelt als je uitgerust bent.
4. Neem op tijd rust
Merk je dat alleen maar lijstjes aan het aflopen bent in je hoofd en je gedachten alle kanten op gaan? Neem dan tijd voor jezelf. Zoek een ontspannen plek, luister een podcast, volg een meditatiesessie of doe een duitje. Je zult merken dat je opknapt en de drukte in je hoofd kan relativeren. Heb je hier moeite mee dan kan de Somnox Adem- en Slaaphulp jou helpen. Door met Somnox op de bank te zitten en rustig mee te ademen met het op- en neergaande buikje, ontspan je automatisch. Laat je begeleiden door de rustgevende geluiden of volg een ademhalingsoefening voor extra ontspanning.
5. Zorg voor jezelf – slaap voldoende
Minder slaap, minder gezond eten, geen tijd voor sport; december kan een roofbouw plegen op je gezondheid. Daarom is het extra belangrijk om op te letten dat je genoeg vitamines, beweging en slaap krijgt. Ga een uurtje eerder slapen, investeer in gezonde smoothies en ga overdag na de lunch nog even naar buiten voor een winterwandeling. Je zult merken dat je na een goede nachtrust je overdag een stuk beter voelt en stress buiten de deur houdt. Toch komt het vaak voor dat je tijdens dit soort drukke periodes meer moeite hebt met in slaap vallen of ‘s nachts vaker wakker wordt. Somnox helpt je om sneller in slaap te vallen, ook als je ‘s nachts wakker wordt. De rustige ademhaling van Somnox zorgt voor ontspanning, waardoor je lichaam en geest tot rust komen, en jij sneller in slaap valt.
Je zult zien dat deze tips je niet alleen door de feestmaand helpen, maar ook tijdens andere periodes van drukte en verhoogde stress zal het je veel opleveren. Houd ze dus achter de hand om op terug te vallen!
Neem op tijd rust, zorg voor jezelf en geniet optimaal van de feestdagen!
Somnox proberen?
Benieuwd of Somnox jou ook kan helpen je slaap te verbeteren of juist ontspanning te bieden. Probeer Somnox dan voor 34,95 per maand voor een periode van minimaal 3 en maximaal 16 maanden. Ben je tevreden? Koop jouw Somnox tegen de marktwaarde! Past Somnox toch niet bij jou, kun je dit makkelijk zelf annuleren. Twijfel je of en hoe Somnox jou kan helpen? Doe dan de slaaptest en ontdek of Somnox bij jou past!
Ben je ooit met het verkeerde been uit bed gestapt? Word je wel eens vermoeid wakker na een onrustige nacht? Als dat zo is, weet je hoeveel impact goed slapen kan hebben op je gemoedstoestand en mentale gezondheid.
Slaap heeft effect op je mentale gezondheid en welzijn op veel verschillende manieren. Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van genoeg slaap je helpt om helderder na te denken en beter te onthouden wat je hebt geleerd. Tijdens het slapen hebben onze hersenen de tijd om te werken aan emotionele regulering, wat bijdraagt aan verbeterde mentale gezondheid.
Slaap en mentale gezondheid hebben een tweerichtingsverkeer relatie, wat inhoudt dat ze elkaar beïnvloeden. Slaapstoornissen verhogen het risico op mentale ziekten, en mentale ziekten kunnen leiden tot slaapstoornissen. Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap.
Onderzoek toont aan dat chronische insomnia de kans op het ontwikkelen van een depressie verdubbeld. Slaapstoornissen zijn ook een voorspeller van angststoornissen bij zowel kinderen als jongeren. Tegelijkertijd leiden psychische aandoeningen zoals angst tot slaapproblemen. Focus op het verbeteren van je slaap kan dus een effectieve tool zijn in het verbeteren van je mentale gezondheid.
De meeste volwassenen tussen de 18 en 60 jaar hebben minimaal 7 uur slaap nodig per nacht. Minder dan 7 uur per nacht wordt in verband gebracht met verscheidene gezondheidskwalen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes.
Het minder krijgen van 7 uur slaap per nacht is ook gelinkt aan verminderde cognitieve functie, meer ongevallen met motorvoertuigen, medische fouten, arbeidsongevallen en verminderde productiviteit op het werk.
Wat is de verbinding tussen slaap en mentale gezondheid?
Slaap beïnvloedt onze mentale gezondheid en wordt aanzienlijk beïnvloed door mentale gezondheidsproblemen. Er zijn een aantal mentale gezondheidsproblemen waar slaap een extra grote rol speelt.
Angst
Angst is een psychische aandoening die intense en aanhoudende zorgen veroorzaakt, zonder dat daar een specifieke aanleiding voor is. Het kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals een bonzend hart of excessief zweten. Angst kan leiden tot slaapstoornissen en slecht slapen kan bij gezonde volwassenen angstsymptomen uitlokken.
Onderzoek toont aan dat overmatige zorgen en angsten het inslapen kunnen bemoeilijken. Razende gedachten maken het moeilijker om ’s nachts te ontspannen. Veel mensen merken dat als ze eenmaal moeite hebben met inslapen, ze zich angstig gaan voelen om naar bed te gaan. Dit staat bekend als anticiperende angst en kan mensen die angstig zijn in een vicieuze cirkel van verstoorde slaap houden.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een vorm van angst die sterk samenhangt met verstoorde slaap. Deze vorm van angst gaat gepaard met een traumatische gebeurtenis. Vaak ervaren mensen met PTSS-nachtmerries.
Depressie
Depressie is een conditie die ongeveer 300 miljoen mensen over de hele wereld treft. Het veroorzaakt gevoelens van intens verdriet en hopeloosheid. Naar schatting 75% van de mensen met de diagnose depressie heeft ook last van slapeloosheid. Mensen met een depressie hebben de neiging om gedurende de dag meer te slapen en voelen zich overdag ook vermoeider.
Slechte slaap kan de symptomen van depressie verergeren. Wanneer u zich depressiever voelt door slechte slaap, is het normaal dat u overdag vermoeider wordt en dat de slaapkwaliteit nog slechter wordt.
Seizoensgebonden depressie
Seizoensgebonden depressie (SAD) is een soort depressie die mensen treft in tijden van het jaar met minder zonlicht. Voor mensen op het noordelijk halfrond is de winter de meest voorkomende tijd om SAD te ervaren.
Van SAD is bekend dat het de interne klok van het lichaam, bekend als het circadiaanse ritme, verstoord. Mensen met SAD melden meestal dat ze te veel of te weinig slapen.
ADHD
Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) is een psychische aandoening die vaak in de kindertijd wordt vastgesteld. Het wordt gekenmerkt door een verminderde aandachtsspanne en verhoogde impulsiviteit. Slaapproblemen komen vaak voor bij zowel kinderen als volwassenen met ADHD.
Mensen met ADHD hebben vaak moeite om in slaap te vallen en te blijven. Slaperigheid overdag komt ook vaak voor.Slaapproblemen kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren. Wanneer iemand met ADHD niet goed slaapt, kan hij of zij een verminderde aandacht hebben.
Autisme
Autisme is een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die de communicatie en menselijke interactie beïnvloeden. Vaak wordt autisme tijdens de kindertijd gediagnosticeerd.
Personen met autisme hebben meer kans op slaapproblemen dan personen zonder autisme. Onderzoek toont aan dat slaapproblemen zowel de ernst van de symptomen als de kwaliteit van leven bij kinderen en volwassenen met autisme kunnen verergeren.
Bipolaire stoornis
Bipolaire stoornis is een geestesziekte die extreme stemmingen veroorzaakt. Mensen ervaren episodes van manie en depressie, en hun slaappatroon verandert bij elke episode. Mensen met een bipolaire stoornis hebben het vaak moeilijker om te slapen tijdens een manische episode. Tijdens een depressieve episode hebben ze de neiging om meer te slapen en zich overdag vermoeid te voelen.
Slaapproblemen kunnen een bipolaire episode verergeren of zelfs uitlokken. Onderzoek toont aan dat het behandelen van slapeloosheid kan leiden tot stemmingsverbeteringen en de intensiteit van bipolaire episodes kan verminderen.
Wat nu?
Slaapkwaliteit en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Omdat slaapstoornissen zo’n impact hebben op onze mentale gezondheid, is het belangrijk om je te richten op slaapverbetering wanneer je een psychische aandoening ervaart of dreigt te krijgen. Een review uit 2017 concludeerde zelfs dat het verbeteren van de slaap een hoge prioriteit zou moeten zijn bij de behandeling van psychische aandoeningen.
Een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je slaap is door gebruik te maken van diepe ademhaling. Door je ademhaling bewust te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.
Om te profiteren van de voordelen van diep ademhalen, ga je in bed liggen en leg je je handen op je buik. Let bij het diep inademen op een stijging van je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je jouw longen volledig vult.
Probeer één van deze 4 eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het slapen
4-7-8 ademen
De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Hij omschrijft het als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor je zenuwstelsel’.
Om 4-7-8 ademen te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:
Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
Doe je mond dicht en adem 4 seconden in door je neus. Zorg dat je met je buik ademt in plaats van met je borst.
Hou je adem 7 seconden in.
Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
Herhaal deze stappen tot je in slaap valt.
Tel je ademhaling
Het tellen van je ademhaling is een meditatieve en aardende oefening die lichaam en geest kan kalmeren en je kan afleiden van gedachten die onrust opwekken.
Om de techniek te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:
Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
Terwijl je uitademt, tel je in gedachten “één”.
Bij de volgende uitademing, tel je “twee”, en zo verder tot aan “vijf”.
Na “vijf” tel je weer terug naar “één”.
Hou dit vol totdat je in slaap valt.
Een ballon opblazen
Visualisatie is een krachtig instrument om lichaam en geest te helpen voorbereiden op het slapen gaan. Hoewel er eindeloze visualisatietechnieken zijn, is deze specifieke techniek bijzonder geschikt om je te helpen diep te ademen door je middenrif, in plaats van oppervlakkig te ademen als gevolg van stress.
Om de visualisatie te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:
Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
Terwijl je inademt, stel je je buik voor als een ballon die opgeblazen wordt.
Terwijl je uitademt, stel je je voor dat de ballon langzaam de lucht laat ontsnappen.
Je kunt je voorstellen dat de ballon je lievelingskleur heeft, of dat je in de lucht zweeft bijvoorbeeld.
Hou dit vol totdat je ogen zwaar worden en je in slaap valt.
Wisselende neusgatademhaling
De wisselende neusgatademhaling, ook bekend als de nadi shodhana pranayama, is een yogische ademhalingsoefening. Het duurt misschien even om het onder de knie te krijgen, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze techniek stress kan verminderen waardoor je sneller in slaap kunt vallen.[*]
Om de wisselende neusgatademhaling te oefenen, volg je deze stappen:
Breng je hand omhoog naar je neus alsof je je neus gaat dichtknijpen tussen je duim en wijsvinger.
Adem volledig uit en sluit je rechterneusgat met je duim.
Adem in door je linkerneusgat.
Open je rechterneusgat en adem erdoor uit, terwijl je je linkerneusgat sluit met je wijsvinger.
Hou deze wisselende stappen vijf minuten vol.
Luister deze slaapmeditaties om tot rust te komen voor het slapen
De bodyscan
De bodyscan is een meditatieoefening die zich focust op het bewust voelen van alle afzonderlijke delen van het lichaam. Naast de bekende voordelen van mediteren, helpt bodyscan meditatie je beter in contact komen met je lichaam en vergroot het je lichaamsbewustzijn.
Bij de bodyscan focus je je opeenvolgend op verschillende lichaamsdelen en spieren. Daarbij kun je zowel aangename of minder aangename fysieke sensaties tegenkomen, maar het primaire doel is niet om het lichaam te ontspannen of een bepaalde prettige ervaring te verkrijgen. Het leert je juist om juist om geen oordeel te vellen over wat je voelt, maar rust te vinden in je huidige situatie.
Met dankbaarheidsmeditatie focus je je, zoals de naam al doet vermoeden, op dingen waar je dankbaar voor bent. Door middel van een geleide meditatie, of door zelf oefeningen te doen, richt je je aandacht op zaken waar je blij mee bent. Hoe helpt dat je beter slapen?
Het voorkomt allereerst slechter slapen: het zal voor niemand als een verrassing komen, maar piekeren en zorgen verhindert een goede nachtrust. Dankbare mensen piekeren minder, en maken zich minder zorgen. Maar dankbaarheid neemt slecht slapen niet alleen weg. Het gaat een stap verder: het zorgt voor positieve gedachten, en die blijken actief voor een betere slaapkwaliteit en slaapduur te zorgen. [6]
Dankbaarheidsmeditaties hoef je dan ook niet per se voor het slapengaan te doen, maar fijn is het wel. Om echt aan dankbaarheid te werken, kun je ook in de ochtend of door de dag heen een dankbaarheidsmeditatie doen. Daar pluk je ook ‘s nachts de vruchten van!
Probeer de dankbaarheidsmeditatie vanavond zelf uit:
Als je ondersteuning wilt bij het ontwikkelen van een diepe ademhaling routine voor je slaap en geestelijke gezondheid, overweeg dan om de Somnox 2 in je bedtijd routine op te nemen. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Doordat Somnox met jou mee ademt, wordt je gestimuleerd om die buikademhaling automatisch te doen.
Veel mensen gaven aan dat ze het spannend vinden om Somnox te kopen zonder te weten of het voor hen werkt. We hebben naar hen geluisterd en komen daarom nu met Somnox Try & Buy.
Dit is een maandelijks abonnement op Somnox, voor minimaal 3 maanden. Hierdoor heb je dus rustig de tijd om te kijken wat Somnox voor jouw nachtrust kan betekenen, zonder tijdsdruk of grote investering in je achterhoofd. Slaap is immers heel persoonlijk en werkt bij iedereen anders. Met Somnox Try & Buy kun je Somnox eerst uitproberen op jouw eigen tempo, voordat je besluit Somnox te kopen. Op ieder moment kun je kiezen om Somnox te kopen voor het resterende bedrag, maar je zit nergens aan vast.
Je betaalt maandelijks 34,95 euro, voor een minimale periode van 3 maanden. Ben je tevreden? Dan kun je Somnox gewoon houden. Je kunt ervoor kiezen om Somnox maandelijks te blijven betalen* of om Somnox te kopen. De Somnox is dan helemaal van jou!
* maximaal 16 maanden
Zo simpel werkt Somnox Try & Buy
1. Kies de optie Try & Buy in de Somnox webshop en betaal je eerste maandtarief van 34,95 euro. Je ontvangt hierbij een account voor jouw abonnement. In je Somnox account kun je al jouw Somnox Try & Buy abonnement inzien en gemakkelijk aanpassen.
2. Probeer Somnox in het comfort van je eigen bed voor een minimale periode van 3 maanden.
3. Tevreden? Dan heb je verschillende opties:
Je kunt gewoon gebruik blijven maken van Somnox voor het vaste bedrag van 34,95 per maand. Vanaf maand 3 is het abonnement maandelijks opzegbaar.
Je kunt er op ieder moment voor kiezen om Somnox te kopen voor het resterende bedrag, dit kan gemakkelijk in je Somnox account. In het schema onderaan de pagina kun je zien voor welk bedrag je Somnox kunt kopen in welke maand.
4. Past Somnox toch niet bij jou?
Dan kun je Somnox Try & Buy gemakkelijk stop zetten. Dit kan vanaf de derde maand. Je kunt Somnox in een paar klikken annuleren in jouw Somnox account.
Recent Comments