5 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

5 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

December staat weer voor de deur. Na twee jaar wat rustiger vanwege covid-19, lijkt het dit jaar weer als vanouds! Black Friday, Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw, een overvloed aan sociale verplichtingen, eten & drinken en cadeautjes. 

De gezelligste tijd van het jaar, maar het brengt ook de nodige stress met zich mee. Wat staat er op het menu? Wie komt er welke kerstdag? Voor wie koop ik wat? Laat staan dat daar nog gedichten of surprises bijkomen. Het is dan ook niet gek dat de drukke feestmaand naast gezellig ook als stressvol wordt ervaren. 

Om te kunnen genieten van de feestdagen is het extra belangrijk dat jij jezelf niet voorbij loopt deze maand. Pak je rust en wees niet te streng voor jezelf. Vind je dit lastig, plan dan rustmomenten in je dag. Volg onze tips en ontdek hoe Somnox jou kan helpen.

 

1. Plan vooruit

Een goed begin is het halve werk. Stress komt met name om de hoek kijken bij spontane wijzigingen in de planning. Die gooien dan een hoop in de war, waardoor er onrust in je hoofd ontstaat. Nergens voor nodig. Het maken van to-do-lijstjes en vooruit denken helpt jou om  de rust te bewaren en drukke gedachten te smoren.

 

2. Durf nee te zeggen

Je kunt nou eenmaal niet overal tegelijk zijn. Het is niet erg om nee te zeggen en je grenzen aan te geven. Heb jij dus even geen zin in die kerstborrel of dat bezoek van een oudtante, zeg dan gewoon nee. Jij bent tenslotte de eigenaar van je eigen agenda. Wil je mensen niet teleurstellen? Plan iets op een later moment, wanneer je er wel tijd voor en zin in hebt. Mensen om je heen zullen het zelfs zien als teken van kracht. 

 

3. Wees niet te perfectionistisch

Het perfecte cadeau, de ultieme kerstboom, de perfecte aankleding van de kersttafel, een nieuwe outfit – de media maakt je gek met al dit soort ‘perfecte’ plaatjes. Laat dit niet toe en kies voor haalbare doelen. Uiteindelijk gaat het erom dat jij ontspannen bent en jullie met elkaar zijn, met of zonder die unieke kerstversiering. Leg de lat en verwachtingen niet te hoog en kies voor simpel en gezellig. Je zult zien dat jij jezelf veel beter voelt als je uitgerust bent.

 

4. Neem op tijd rust

Merk je dat alleen maar lijstjes aan het aflopen bent in je hoofd en je gedachten alle kanten op gaan? Neem dan tijd voor jezelf. Zoek een ontspannen plek, luister een podcast, volg een meditatiesessie of doe een duitje. Je zult merken dat je opknapt en de drukte in je hoofd kan relativeren. Heb je hier moeite mee dan kan de Somnox Adem- en Slaaphulp jou helpen. Door met Somnox op de bank te zitten en rustig mee te ademen met het op- en neergaande buikje, ontspan je automatisch. Laat je begeleiden door de rustgevende geluiden of volg een ademhalingsoefening voor extra ontspanning. 

 

5. Zorg voor jezelf – slaap voldoende

Minder slaap, minder gezond eten, geen tijd voor sport; december kan een roofbouw plegen op je gezondheid. Daarom is het extra belangrijk om op te letten dat je genoeg vitamines, beweging en slaap krijgt. Ga een uurtje eerder slapen, investeer in gezonde smoothies en ga overdag na de lunch nog even naar buiten voor een winterwandeling. Je zult merken dat je na een goede nachtrust je overdag een stuk beter voelt en stress buiten de deur houdt. Toch komt het vaak voor dat je tijdens dit soort drukke periodes meer moeite hebt met in slaap vallen of ‘s nachts vaker wakker wordt. Somnox helpt je om sneller in slaap te vallen, ook als je ‘s nachts wakker wordt. De rustige ademhaling van Somnox zorgt voor ontspanning, waardoor je lichaam en geest tot rust komen, en jij sneller in slaap valt.

Je zult zien dat deze tips je niet alleen door de feestmaand helpen, maar ook tijdens andere periodes van drukte en verhoogde stress zal het je veel opleveren. Houd ze dus achter de hand om op terug te vallen! 

 

Neem op tijd rust, zorg voor jezelf en geniet optimaal van de feestdagen!

 

Somnox proberen?

Benieuwd of Somnox jou ook kan helpen je slaap te verbeteren of juist ontspanning te bieden. Probeer Somnox dan voor 34,95 per maand voor een periode van minimaal 3 en maximaal 16 maanden. Ben je tevreden? Koop jouw Somnox tegen de marktwaarde! Past Somnox toch niet bij jou, kun je dit makkelijk zelf annuleren. Twijfel je of en hoe Somnox jou kan helpen? Doe dan de slaaptest en ontdek of Somnox bij jou past

Hoe slaap jouw mentale gezondheid beïnvloedt

Hoe slaap jouw mentale gezondheid beïnvloedt

Ben je ooit met het verkeerde been uit bed gestapt? Word je wel eens vermoeid wakker na een onrustige nacht? Als dat zo is, weet je hoeveel impact goed slapen kan hebben op je gemoedstoestand en mentale gezondheid.

Slaap heeft effect op je mentale gezondheid en welzijn op veel verschillende manieren. Onderzoek heeft aangetoond dat het krijgen van genoeg slaap je helpt om helderder na te denken en beter te onthouden wat je hebt geleerd. Tijdens het slapen hebben onze hersenen de tijd om te werken aan emotionele regulering, wat bijdraagt aan verbeterde mentale gezondheid.

Slaap en mentale gezondheid hebben een tweerichtingsverkeer relatie, wat inhoudt dat ze elkaar beïnvloeden. Slaapstoornissen verhogen het risico op mentale ziekten, en mentale ziekten kunnen leiden tot slaapstoornissen. Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap.

Onderzoek toont aan dat chronische insomnia de kans op het ontwikkelen van een depressie verdubbeld. Slaapstoornissen zijn ook een voorspeller van angststoornissen bij zowel kinderen als jongeren. Tegelijkertijd leiden psychische aandoeningen zoals angst tot slaapproblemen. Focus op het verbeteren van je slaap kan dus een effectieve tool zijn in het verbeteren van je mentale gezondheid.

 

Het belang van slaap

Een goede nachtrust is essentieel voor onze gezondheid, maar velen van ons hebben er moeite mee. Ongeveer een derde van alle Nederlanders heeft last van insomnia. 

De meeste volwassenen tussen de 18 en 60 jaar hebben minimaal 7 uur slaap nodig per nacht. Minder dan 7 uur per nacht wordt in verband gebracht met verscheidene gezondheidskwalen zoals obesitas, diabetes, hoge bloeddruk, hartziekten en beroertes.

Het minder krijgen van 7 uur slaap per nacht is ook gelinkt aan verminderde cognitieve functie, meer ongevallen met motorvoertuigen, medische fouten, arbeidsongevallen en verminderde productiviteit op het werk. 

 

Wat is de verbinding tussen slaap en mentale gezondheid?

Slaap beïnvloedt onze mentale gezondheid en wordt aanzienlijk beïnvloed door mentale gezondheidsproblemen. Er zijn een aantal mentale gezondheidsproblemen waar slaap een extra grote rol speelt.

 

Angst

Angst is een psychische aandoening die intense en aanhoudende zorgen veroorzaakt, zonder dat daar een specifieke aanleiding voor is. Het kan ook lichamelijke symptomen veroorzaken, zoals een bonzend hart of excessief zweten. Angst kan leiden tot slaapstoornissen en slecht slapen kan bij gezonde volwassenen angstsymptomen uitlokken.

Onderzoek toont aan dat overmatige zorgen en angsten het inslapen kunnen bemoeilijken. Razende gedachten maken het moeilijker om ’s nachts te ontspannen. Veel mensen merken dat als ze eenmaal moeite hebben met inslapen, ze zich angstig gaan voelen om naar bed te gaan. Dit staat bekend als anticiperende angst en kan mensen die angstig zijn in een vicieuze cirkel van verstoorde slaap houden.

Posttraumatische stressstoornis (PTSS) is een vorm van angst die sterk samenhangt met verstoorde slaap. Deze vorm van angst gaat gepaard met een traumatische gebeurtenis. Vaak ervaren mensen met PTSS-nachtmerries.

 

Depressie

Depressie is een conditie die ongeveer 300 miljoen mensen over de hele wereld treft. Het veroorzaakt gevoelens van intens verdriet en hopeloosheid. Naar schatting 75% van de mensen met de diagnose depressie heeft ook last van slapeloosheid. Mensen met een depressie hebben de neiging om gedurende de dag meer te slapen en voelen zich overdag ook vermoeider. 

Slechte slaap kan de symptomen van depressie verergeren. Wanneer u zich depressiever voelt door slechte slaap, is het normaal dat u overdag vermoeider wordt en dat de slaapkwaliteit nog slechter wordt. 

 

Seizoensgebonden depressie

Seizoensgebonden depressie (SAD) is een soort depressie die mensen treft in tijden van het jaar met minder zonlicht. Voor mensen op het noordelijk halfrond is de winter de meest voorkomende tijd om SAD te ervaren. 

Van SAD is bekend dat het de interne klok van het lichaam, bekend als het circadiaanse ritme, verstoord. Mensen met SAD melden meestal dat ze te veel of te weinig slapen.

 

ADHD

Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) is een psychische aandoening die vaak in de kindertijd wordt vastgesteld. Het wordt gekenmerkt door een verminderde aandachtsspanne en verhoogde impulsiviteit. Slaapproblemen komen vaak voor bij zowel kinderen als volwassenen met ADHD.

Mensen met ADHD hebben vaak moeite om in slaap te vallen en te blijven. Slaperigheid overdag komt ook vaak voor. Slaapproblemen kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren. Wanneer iemand met ADHD niet goed slaapt, kan hij of zij een verminderde aandacht hebben.

 

Autisme

Autisme is een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die de communicatie en menselijke interactie beïnvloeden. Vaak wordt autisme tijdens de kindertijd gediagnosticeerd. 

Personen met autisme hebben meer kans op slaapproblemen dan personen zonder autisme. Onderzoek toont aan dat slaapproblemen zowel de ernst van de symptomen als de kwaliteit van leven bij kinderen en volwassenen met autisme kunnen verergeren.

 

Bipolaire stoornis

Bipolaire stoornis is een geestesziekte die extreme stemmingen veroorzaakt. Mensen ervaren episodes van manie en depressie, en hun slaappatroon verandert bij elke episode. Mensen met een bipolaire stoornis hebben het vaak moeilijker om te slapen tijdens een manische episode. Tijdens een depressieve episode hebben ze de neiging om meer te slapen en zich overdag vermoeid te voelen.

Slaapproblemen kunnen een bipolaire episode verergeren of zelfs uitlokken. Onderzoek toont aan dat het behandelen van slapeloosheid kan leiden tot stemmingsverbeteringen en de intensiteit van bipolaire episodes kan verminderen.

 

Wat nu?

Slaapkwaliteit en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Omdat slaapstoornissen zo’n impact hebben op onze mentale gezondheid, is het belangrijk om je te richten op slaapverbetering wanneer je een psychische aandoening ervaart of dreigt te krijgen. Een review uit 2017 concludeerde zelfs dat het verbeteren van de slaap een hoge prioriteit zou moeten zijn bij de behandeling van psychische aandoeningen.

Een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je slaap is door gebruik te maken van diepe ademhaling. Door je ademhaling bewust te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.

Om te profiteren van de voordelen van diep ademhalen, ga je in bed liggen en leg je je handen op je buik. Let bij het diep inademen op een stijging van je buik. Dit is een goed teken en betekent dat je jouw longen volledig vult. 

 

Probeer één van deze 4 eenvoudige ademhalingsoefeningen voor het slapen

4-7-8 ademen

De 4-7-8 methode is een ademhalingstechniek ontwikkeld door Dr. Andrew Weil. Hij omschrijft het als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor je zenuwstelsel’.

Om 4-7-8 ademen te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2.      Doe je mond dicht en adem 4 seconden in door je neus. Zorg dat je met je buik ademt in plaats van met je borst.
  3.       Hou je adem 7 seconden in.
  4.       Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5.       Herhaal deze stappen tot je in slaap valt.

 

Tel je ademhaling

Het tellen van je ademhaling is een meditatieve en aardende oefening die lichaam en geest kan kalmeren en je kan afleiden van gedachten die onrust opwekken.

Om de techniek te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
  2. Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
  3. Terwijl je uitademt, tel je in gedachten “één”.
  4. Bij de volgende uitademing, tel je “twee”, en zo verder tot aan “vijf”.
  5. Na “vijf” tel je weer terug naar “één”.
  6. Hou dit vol totdat je in slaap valt.

 

Een ballon opblazen

Visualisatie is een krachtig instrument om lichaam en geest te helpen voorbereiden op het slapen gaan. Hoewel er eindeloze visualisatietechnieken zijn, is deze specifieke techniek bijzonder geschikt om je te helpen diep te ademen door je middenrif, in plaats van oppervlakkig te ademen als gevolg van stress.

Om de visualisatie te oefenen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Begin met een aantal keren diafragmatisch in- en uitademen door je neus.
  2. Hou ongeveer een minuut lang een langzaam ademhalingspatroon aan.
  3. Terwijl je inademt, stel je je buik voor als een ballon die opgeblazen wordt.
  4. Terwijl je uitademt, stel je je voor dat de ballon langzaam de lucht laat ontsnappen.
  5. Je kunt je voorstellen dat de ballon je lievelingskleur heeft, of dat je in de lucht zweeft bijvoorbeeld.
  6. Hou dit vol totdat je ogen zwaar worden en je in slaap valt.

 

Wisselende neusgatademhaling

De wisselende neusgatademhaling, ook bekend als de nadi shodhana pranayama, is een yogische ademhalingsoefening. Het duurt misschien even om het onder de knie te krijgen, maar onderzoek heeft aangetoond dat deze techniek stress kan verminderen waardoor je sneller in slaap kunt vallen.[*]

Om de wisselende neusgatademhaling te oefenen, volg je deze stappen:

  1. Breng je hand omhoog naar je neus alsof je je neus gaat dichtknijpen tussen je duim en wijsvinger.
  2. Adem volledig uit en sluit je rechterneusgat met je duim.
  3. Adem in door je linkerneusgat.
  4. Open je rechterneusgat en adem erdoor uit, terwijl je je linkerneusgat sluit met je wijsvinger.
  5. Hou deze wisselende stappen vijf minuten vol.

 

Luister deze slaapmeditaties om tot rust te komen voor het slapen

De bodyscan

De bodyscan is een meditatieoefening die zich focust op het bewust voelen van alle afzonderlijke delen van het lichaam. Naast de bekende voordelen van mediteren, helpt bodyscan meditatie je beter in contact komen met je lichaam en vergroot het je lichaamsbewustzijn.

Bij de bodyscan focus je je opeenvolgend op verschillende lichaamsdelen en spieren. Daarbij kun je zowel aangename of minder aangename fysieke sensaties tegenkomen, maar het primaire doel is niet om het lichaam te ontspannen of een bepaalde prettige ervaring te verkrijgen. Het leert je juist om juist om geen oordeel te vellen over wat je voelt, maar rust te vinden in je huidige situatie.

Probeer de bodyscan meditatie vanavond zelf uit:

Klik hier

 

Dankbaarheidsmeditatie

Met dankbaarheidsmeditatie focus je je, zoals de naam al doet vermoeden, op dingen waar je dankbaar voor bent. Door middel van een geleide meditatie, of door zelf oefeningen te doen, richt je je aandacht op zaken waar je blij mee bent. Hoe helpt dat je beter slapen?

Het voorkomt allereerst slechter slapen: het zal voor niemand als een verrassing komen, maar piekeren en zorgen verhindert een goede nachtrust. Dankbare mensen piekeren minder, en maken zich minder zorgen. Maar dankbaarheid neemt slecht slapen niet alleen weg. Het gaat een stap verder: het zorgt voor positieve gedachten, en die blijken actief voor een betere slaapkwaliteit en slaapduur te zorgen. [6]

Dankbaarheidsmeditaties hoef je dan ook niet per se voor het slapengaan te doen, maar fijn is het wel. Om echt aan dankbaarheid te werken, kun je ook in de ochtend of door de dag heen een dankbaarheidsmeditatie doen. Daar pluk je ook ‘s nachts de vruchten van!

Probeer de dankbaarheidsmeditatie vanavond zelf uit:

Klik hier

 

Als je ondersteuning wilt bij het ontwikkelen van een diepe ademhaling routine voor je slaap en geestelijke gezondheid, overweeg dan om de Somnox 2 in je bedtijd routine op te nemen. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Doordat Somnox met jou mee ademt, wordt je gestimuleerd om die buikademhaling automatisch te doen. 

Klik hier om te zien of Somnox bij jou past

Nieuw: Somnox Try & Buy

Nieuw: Somnox Try & Buy

Veel mensen gaven aan dat ze het spannend vinden om Somnox te kopen zonder te weten of het voor hen werkt. We hebben naar hen geluisterd en komen daarom nu met Somnox Try & Buy. 

Dit is een maandelijks abonnement op Somnox, voor minimaal 3 maanden. Hierdoor heb je dus rustig de tijd om te kijken wat Somnox voor jouw nachtrust kan betekenen, zonder tijdsdruk of grote investering in je achterhoofd. Slaap is immers heel persoonlijk en werkt bij iedereen anders. Met Somnox Try & Buy kun je Somnox eerst uitproberen op jouw eigen tempo, voordat je besluit Somnox te kopen. Op ieder moment kun je kiezen om Somnox te kopen voor het resterende bedrag, maar je zit nergens aan vast.

Je betaalt maandelijks 34,95 euro, voor een minimale periode van 3 maanden. Ben je tevreden? Dan kun je Somnox gewoon houden. Je kunt ervoor kiezen om Somnox maandelijks te blijven betalen* of om Somnox te kopen. De Somnox is dan helemaal van jou!

* maximaal 16 maanden

Zo simpel werkt Somnox Try & Buy

1. Kies de optie Try & Buy in de Somnox webshop en betaal je eerste maandtarief van 34,95 euro. Je ontvangt hierbij een account voor jouw abonnement. In je Somnox account kun je al jouw Somnox Try & Buy abonnement inzien en gemakkelijk aanpassen.

2. Probeer Somnox in het comfort van je eigen bed voor een minimale periode van 3 maanden.

3. Tevreden? Dan heb je verschillende opties:

  • Je kunt gewoon gebruik blijven maken van Somnox voor het vaste bedrag van 34,95 per maand. Vanaf maand 3 is het abonnement maandelijks opzegbaar.
  • Je kunt er op ieder moment voor kiezen om Somnox te kopen voor het resterende bedrag, dit kan gemakkelijk in je Somnox account. In het schema onderaan de pagina kun je zien voor welk bedrag je Somnox kunt kopen in welke maand.

4. Past Somnox toch niet bij jou?

  • Dan kun je Somnox Try & Buy gemakkelijk stop zetten. Dit kan vanaf de derde maand. Je kunt Somnox in een paar klikken annuleren in jouw Somnox account.

 

Start Somnox Try & Buy vandaag

 

De algemene voorwaarden voor Somnox Try & Buy kun je vinden door hier te klikken. 

In het schema hieronder zie je welke aanschafprijs je op welk moment kunt betalen om Somnox te kopen tijdens je Try & Buy periode.

 

Somnox Try & Buy

Hoe werkt Somnox?

Hoe werkt Somnox?

Slapen en ontspannen met een robot. Voor sommigen klinkt het nog een beetje gek, maar inmiddels weten we dat het echt werkt. 94% van onze gebruikers geeft namelijk aan beter te slapen! Somnox is gericht op het vertragen van je ademhaling, zodat jij kunt ontspannen. 

Waarom de ademhaling? Ademen is iets dat we de hele dag en nacht doen, zonder dat we het ons realiseren. We ademen maar liefst ongeveer 17.000 keer per dag in en uit. Op hectische dagen is je ademhaling wel het laatste waar je aan wilt denken. Toch kan het een wereld van verschil maken als je er even bij stilstaat. Diep en langzaam ademen brengt je zenuwstelsel tot rust – waardoor je meer ontspannen de dag door komt en ‘s nachts beter slaapt.

Om maximaal profijt te hebben van Somnox, is het goed om te weten hoe je de robot precies gebruikt én wat je er allemaal mee kunt. Je slaap verbeteren is een proces, en het zal soms niet gelijk goed gaan. In dit artikel gaan we daarom dieper in op wat Somnox voor je doet, het instellen van jouw Somnox en hoe je Somnox het beste kunt gebruiken.

 

Wat doet Somnox?

Onderzoek heeft aangetoond dat we door rustig, gecontroleerd ademhalen het zogenoemde parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel activeren. Dat deel zorgt ervoor dat ons lichaam in de ‘rust en herstel’-modus komt. Het helpt ons te ontspannen.

Somnox doet precies dát. Door het simuleren van de ademhaling middels een mechaniek aan de binnenkant van de Somnox, voel je fysiek de beweging van een kalme ademhaling. Dit helpt jou om je ademhaling rustig en geconcentreerd te vertragen. Het zorgt ervoor dat je de trage ademhaling van Somnox overneemt en zelf ook rustig wordt.

Aan de binnenkant van Somnox zitten slimme sensoren. Wanneer je Somnox tegen je bovenlichaam aanhoudt, meten deze sensoren jouw ademhaling automatisch. Ze passen zich aan aan jouw ademhaling en vertragen die vervolgens op een natuurlijke manier. Het resultaat? Jij ontspant op een fijne manier!

Daarnaast kan je met Somnox luisteren naar rustgevende geluiden en muziek. De combinatie van kalmerende geluiden en het rustgevende ritme van de ademhaling helpen jou met ontspannen in slaap vallen. Met één druk op de knop heb je alles om jouw rust te vinden. Het voelt net alsof je een vriendje of knuffel vasthoudt, die ademt en rustige geluiden afspeelt. 

 

Somnox instellen naar jouw wensen

Voorbereiding

Het gebruik van Somnox vergt een kleine voorbereiding. Somnox wordt geleverd met standaard instellingen, maar die zullen niet altijd voor iedereen het beste zijn. Neem rustig de tijd om de juiste instellingen voor jezelf te vinden. Je kunt dit later natuurlijk altijd nog aanpassen.

Om de instellingen aan te passen, is het belangrijk om de Somnox app te downloaden. In de app kun je de ademhaling aanpassen, geluid aan of uit zetten en kun je de software updaten, zodat je alle functies hebt die Somnox te bieden heeft.

Voor een uitgebreid stappenplan voor het instellen van je ademhaling, klik op de knop

Stel je ademhaling in  

 

Slapen met Somnox

Adem

Pak Somnox wanneer jij rust en ontspanning wilt. Dit kan bijvoorbeeld overdag tijdens werk een momentje zijn, ‘s avonds terwijl je televisie kijkt of natuurlijk ‘s nachts in bed. Druk op de aan-knop en Somnox speelt de door jou gewenste instellingen af. 

 

Ontspan

Door mee te ademen met Somnox, kalmeert je zenuwstelsel. Je voelt je rustiger worden en ontspant automatisch.

 

Slaap

Voor je het weet, ben je in een diepe slaap gevallen. De volgende ochtend wordt je uitgerust wakker en ben je klaar om een nieuwe dag aan te gaan.

 

Tips om het meeste uit jouw Somnox te halen

Vaak krijgen wij de vraag hoe je Somnox het beste kunt gebruiken. Logisch natuurlijk, jij wilt optimaal ontspannen en je slaap verbeteren. Het echte antwoord is: er is geen 1 juiste manier om Somnox te gebruiken. Wel hebben we hieronder alvast een aantal tips om jou te helpen Somnox op de juiste manier in te stellen en te gebruiken.

 

Zorg ervoor dat de ademhaling goed aansluit op jouw eigen tempo

Als je een programma instelt, vraagt Somnox jou te kiezen een startfrequentie voor de ademhaling in te stellen. De standaardinstelling is 12 ademhalingen per minuut, maar ieder mens is anders. Om de juiste frequentie te vinden is het goed om even rustig mee te ademen met Somnox. Merk je dat je nog lucht over hebt aan het einde van de ademhaling? Dan is de ademhaling iets te snel voor jou. Als je aan het einde van de ademhaling merkt dat je tekort komt, zal de ademhaling iets te langzaam zijn. Je gevoel is hierin het belangrijkste. 

TIP: Zet de functie Somnox Sense aan! Somnox zal zichzelf dan aanpassen aan jou.

 

Leg Somnox op een fijne plek tegen je aan

Er zijn veel verschillende slapers: zij, rug, buik, draaiers en stil liggers. Somnox heeft een groot ademhalingsoppervlak, zodat de ademhaling goed te voelen is. Het belangrijkste is dat jij lekker ligt en de ademhaling kunt voelen. Dit kan op vele verschillende manieren en iedereen doet het anders. Zolang het comfortabel is, is het helemaal goed.

 

Oefen overdag met Somnox

Slapen met jouw Somnox is aan het begin zeker wennen. Wij raden daarom aan om ook overdag gebruik te maken van Somnox, bijvoorbeeld op de bank tijdens het TV kijken of wanneer je een boek aan het lezen bent. Door overdag al te oefenen met het ademen, zal het ‘s avonds ook al natuurlijker aanvoelen. 

 

Benieuwd of Somnox bij jou past?

Doe de test
Waarom slaap belangrijk is voor jouw kind

Waarom slaap belangrijk is voor jouw kind

We weten allemaal dat het belangrijk is om goed te slapen. Veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren. Dit geldt voor volwassenen, maar zeker ook voor jongeren tijdens het opgroeien. In dit artikel ontdek je hoe jij ervoor kunt zorgen dat jouw kind optimaal presteert op school.

 

Slaaptekort onder jongeren

Slaaponderzoekers zijn het over één ding meer dan eens: een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Juist ook voor jongeren. Een puberbrein is volop in ontwikkeling. De puberteit is een turbulente tijd waarin niet alleen veel veranderingen in het lichaam optreden, maar ook in het gedrag. Slaap is hierdoor dus extra belangrijk, omdat slaap ervoor zorgt dat je informatie beter kunt verwerken en weerbaarder bent voor alles wat er om je heen gebeurt.

Toch slaapt 42,7% van alle jongeren te kort. En als ze slapen is de kwaliteit daarvan vaak niet voldoende. Dat heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van hun hersenen en op de leerprestaties. Piekeren, laat slapen door huiswerk en schermgebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Voor de ontwikkeling van jongeren is het dus belangrijk om aandacht te besteden aan slaap.

Jongeren gaan hun grenzen verkennen, experimenteren met nieuwe dingen en nemen meer risico. Ze moeten leren zich sociaal te gedragen, ontwikkelen gevoel voor empathie, en moeten ook nog eens ontdekken wie ze zijn én willen worden. Kortom: het leven wordt een stuk ingewikkelder. Ondertussen moeten ze ook nog op school hun best doen en presteren. Hierdoor kunnen jongeren veel druk ervaren van buitenaf. Wanneer we niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen, is het lastig om ons te concentreren en kunnen onze gedachten makkelijker afdwalen. 

Het is daarom belangrijk om er voor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt. Door goed te slapen, kan jouw kind veel beter om gaan met alle druk die ze ervaren

 

Hoeveel slaap heb je nodig?

Wist je dat we gemiddeld een derde van ons leven slapen? Tenminste, als we de slaap krijgen die ons lichaam nodig heeft.

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 8 uur aan slaap nodig. Voor sommigen is het iets meer, anderen hebben weer iets minder nodig. Daarnaast verandert het ook nog eens hoe veel slaap we nodig hebben om optimaal te functioneren per levensfase. De Sleep Foundation heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel slaap ideaal is per leeftijdsgroep.  

In de afbeelding is te zien dat hoe ouder we worden, hoe minder we eigenlijk gaan slapen. Voor jongeren is slaap met 8 tot 10 uur een veel groter deel van de dag dan voor ouderen. 

 

Waarom goede slaap een prioriteit moet zijn

Tijdens het slapen zijn onze hersenen hard aan het werk om ons klaar te maken voor de volgende dag, bijvoorbeeld door alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit helpt ons om de volgende dag weer vol goede moed nieuwe informatie te verzamelen en te onthouden. Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je kind het meeste uit zijn of haar dag kan halen.

Door hormonale en sociale veranderingen gaan veel pubers later naar bed. Dingen zoals in de avond sporten, werken en afspreken met vrienden spelen hierin een steeds belangrijkere rol. 

Bij pubers vindt een verschuiving plaats in het slaap-waakritme. In sommige gevallen komt bij pubers de aanmaak van het hormoon melatonine later op gang. Dit hormoon is belangrijk voor een goed ritme. Een puber kan dan last krijgen van een vertraagde-slaapfasesyndroom. De hersenen sturen het signaal om te gaan slapen dan te laat. Hierdoor hebben ze moeite met in slaap vallen. 

Door slaaptekort of slaapproblemen hebben veel pubers problemen met hun geheugen en concentratie. Te kort slapende pubers voelen zich slaperig overdag, wat weer invloed heeft op hun mentale weerbaarheid en op hun prestaties. Dit kan grote gevolgen hebben voor hun schoolresultaten.

 

Wat kun je als ouder doen?

  1. Zorg voor ontspanning in de uren voor het slapen gaan. Maak bijvoorbeeld eens samen met je kind een ommetje. Een mooi moment om gelijk te bespreken wat hem of haar bezig houdt. Zo wordt er in bed minder gepiekerd.
  2. Houd regelmatige bedtijden aan – laat je kind elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Zo weten de hersenen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
  3. Help je puber met het maken van een huiswerkplanning. Een goede planning kan zorgen dat je kind niet tot laat op de avond aan zijn of haar schoolwerk zit. Structuur helpt om rust te bewaren en om de stress rondom schoolprojecten te verminderen.
  4. Geef het goede voorbeeld: werk niet tot ’s avonds laat en leg op tijd je telefoon weg. Schermgebruik in de avond zorgt ervoor dat je hersenen actief blijven, waardoor je moeilijker in slaap valt.
  5. Doe ’s ochtends bij het wakker worden gelijk de gordijnen open en zorg voor voldoende daglicht door de dag heen, daarmee geef je de hersenen het signaal dat de dag is begonnen.
  6. Breng het positief: puberhersenen zijn extra gevoelig voor beloning. Het aanmoedigen van goed gedrag levert vaak meer op dan het afkeuren van ongewenst gedrag.   

 

Somnox helpt om optimaal te presteren

Stress en onrust zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Een rustige, gecontroleerde ademhaling heeft een bewezen rustgevend effect. Somnox 2 maakt gebruik van unieke: ademhalingstechnieken die je kind heerlijk laten ontspannen.

Zit je kind vaak tot laat te gamen, series te kijken of op de een scherm, waardoor de nachten te kort worden. Laat ze tijdens de avondactiviteit met Somnox zitten, hierdoor krijgt hun lichaam eerder het signaal dat het tijd is om te slapen en zal de overgang van dag naar nacht geleidelijker gaan.

Een gecontroleerde, constante ademhaling die bevordert wordt door Somnox vermindert stress, verlaagt je hartslag en brengt je lichaam en geest tot rust. Een natuurlijke, effectieve en bewezen manier om rust in je hoofd te krijgen en daardoor beter te slapen. Je kind slaapt sneller, dieper en langer. Zo is jouw kind helemaal klaar om optimaal te presteren.

Benieuwd of Somnox een rol kan spelen in de gezonde ontwikkeling van jouw kind? Doe nu samen de slaaptest.