Waarom slaap belangrijk is voor jouw kind

by Baginda Tirtadji | vrijdag, september 2, 2022 | Ademhaling, Onderzoek, Slaap

We weten allemaal dat het belangrijk is om goed te slapen. Veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren. Dit geldt voor volwassenen, maar zeker ook voor jongeren tijdens het opgroeien. In dit artikel ontdek je hoe jij ervoor kunt zorgen dat jouw kind optimaal presteert op school.

Slaaptekort onder jongeren

Slaaponderzoekers zijn het over één ding meer dan eens: een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Juist ook voor jongeren. Een puberbrein is volop in ontwikkeling. De puberteit is een turbulente tijd waarin niet alleen veel veranderingen in het lichaam optreden, maar ook in het gedrag. Slaap is hierdoor dus extra belangrijk, omdat slaap ervoor zorgt dat je informatie beter kunt verwerken en weerbaarder bent voor alles wat er om je heen gebeurt.

Toch slaapt 42,7% van alle jongeren te kort. En als ze slapen is de kwaliteit daarvan vaak niet voldoende. Dat heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van hun hersenen en op de leerprestaties. Piekeren, laat slapen door huiswerk en schermgebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Voor de ontwikkeling van jongeren is het dus belangrijk om aandacht te besteden aan slaap.

Jongeren gaan hun grenzen verkennen, experimenteren met nieuwe dingen en nemen meer risico. Ze moeten leren zich sociaal te gedragen, ontwikkelen gevoel voor empathie, en moeten ook nog eens ontdekken wie ze zijn én willen worden. Kortom: het leven wordt een stuk ingewikkelder. Ondertussen moeten ze ook nog op school hun best doen en presteren. Hierdoor kunnen jongeren veel druk ervaren van buitenaf. Wanneer we niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen, is het lastig om ons te concentreren en kunnen onze gedachten makkelijker afdwalen. 

Het is daarom belangrijk om er voor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt. Door goed te slapen, kan jouw kind veel beter om gaan met alle druk die ze ervaren

Hoeveel slaap heb je nodig?

Wist je dat we gemiddeld een derde van ons leven slapen? Tenminste, als we de slaap krijgen die ons lichaam nodig heeft.

Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 8 uur aan slaap nodig. Voor sommigen is het iets meer, anderen hebben weer iets minder nodig. Daarnaast verandert het ook nog eens hoe veel slaap we nodig hebben om optimaal te functioneren per levensfase. De Sleep Foundation heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel slaap ideaal is per leeftijdsgroep.  

In de afbeelding is te zien dat hoe ouder we worden, hoe minder we eigenlijk gaan slapen. Voor jongeren is slaap met 8 tot 10 uur een veel groter deel van de dag dan voor ouderen. 

Waarom goede slaap een prioriteit moet zijn

Tijdens het slapen zijn onze hersenen hard aan het werk om ons klaar te maken voor de volgende dag, bijvoorbeeld door alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit helpt ons om de volgende dag weer vol goede moed nieuwe informatie te verzamelen en te onthouden. Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je kind het meeste uit zijn of haar dag kan halen.

Door hormonale en sociale veranderingen gaan veel pubers later naar bed. Dingen zoals in de avond sporten, werken en afspreken met vrienden spelen hierin een steeds belangrijkere rol. 

Bij pubers vindt een verschuiving plaats in het slaap-waakritme. In sommige gevallen komt bij pubers de aanmaak van het hormoon melatonine later op gang. Dit hormoon is belangrijk voor een goed ritme. Een puber kan dan last krijgen van een vertraagde-slaapfasesyndroom. De hersenen sturen het signaal om te gaan slapen dan te laat. Hierdoor hebben ze moeite met in slaap vallen. 

Door slaaptekort of slaapproblemen hebben veel pubers problemen met hun geheugen en concentratie. Te kort slapende pubers voelen zich slaperig overdag, wat weer invloed heeft op hun mentale weerbaarheid en op hun prestaties. Dit kan grote gevolgen hebben voor hun schoolresultaten.

Wat kun je als ouder doen?

1. Zorg voor ontspanning in de uren voor het slapen gaan. Maak bijvoorbeeld eens samen met je kind een ommetje. Een mooi moment om gelijk te bespreken wat hem of haar bezig houdt. Zo wordt er in bed minder gepiekerd.
2. Houd regelmatige bedtijden aan – laat je kind elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Zo weten de hersenen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
3. Help je puber met het maken van een huiswerkplanning. Een goede planning kan zorgen dat je kind niet tot laat op de avond aan zijn of haar schoolwerk zit. Structuur helpt om rust te bewaren en om de stress rondom schoolprojecten te verminderen.
4. Geef het goede voorbeeld: werk niet tot ’s avonds laat en leg op tijd je telefoon weg. Schermgebruik in de avond zorgt ervoor dat je hersenen actief blijven, waardoor je moeilijker in slaap valt.
5. Doe ’s ochtends bij het wakker worden gelijk de gordijnen open en zorg voor voldoende daglicht door de dag heen, daarmee geef je de hersenen het signaal dat de dag is begonnen.
6. Breng het positief: puberhersenen zijn extra gevoelig voor beloning. Het aanmoedigen van goed gedrag levert vaak meer op dan het afkeuren van ongewenst gedrag.   

Somnox helpt om optimaal te presteren

Stress en onrust zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Een rustige, gecontroleerde ademhaling heeft een bewezen rustgevend effect. Somnox 2 maakt gebruik van unieke: ademhalingstechnieken die je kind heerlijk laten ontspannen.

Zit je kind vaak tot laat te gamen, series te kijken of op de een scherm, waardoor de nachten te kort worden. Laat ze tijdens de avondactiviteit met Somnox zitten, hierdoor krijgt hun lichaam eerder het signaal dat het tijd is om te slapen en zal de overgang van dag naar nacht geleidelijker gaan.

Een gecontroleerde, constante ademhaling die bevordert wordt door Somnox vermindert stress, verlaagt je hartslag en brengt je lichaam en geest tot rust. Een natuurlijke, effectieve en bewezen manier om rust in je hoofd te krijgen en daardoor beter te slapen. Je kind slaapt sneller, dieper en langer. Zo is jouw kind helemaal klaar om optimaal te presteren.

Benieuwd of Somnox een rol kan spelen in de gezonde ontwikkeling van jouw kind? Doe nu samen de slaaptest.

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

by Baginda Tirtadji | donderdag, augustus 11, 2022 | Ademhaling, Onderzoek, Slaap

Of je nou mediteert of een yogales volgt, één ding staat vast: alles begint bij buikademhaling. Diepe ademhaling via je buik heeft namelijk gunstige voordelen voor je hersenen. In dit artikel leggen we je uit wat die gezonde effecten van buikademhaling op je hersenen zijn en onderzoeken we de wetenschap hierachter.

Wat is buikademhaling?

De buikademhaling wordt ook wel middenrifademhaling of diepe ademhaling genoemd. Je buik doet eigenlijk al het werk – uitzetten bij elke inademing en intrekken met elke uitademing – in plaats van je borst.

Wanneer je via je buik ademhaalt, duurt je ademhaling automatisch langer: de zuurstof heeft een langere weg om af te leggen. Gemiddeld duurt een volledige buikademhaling zo’n 10 seconden. Als je dit consequent doet, komt je ademhalingstempo uit rond de 6 ademhalingen per minuut.

Wat zijn de effecten van buikademhaling op je hersenen?

Volgens wetenschappers zijn er een meerdere voordelen voor je hersenen als je via je buik ademhaalt. De belangrijkste zullen we hieronder verder toelichten.

Vermindert stress en angst

Stress is tegenwoordig meer dan alleen een woord in het leven van de moderne mens. Voor het overgrote deel van ons hebben we er dagelijks mee te maken. Helaas kan chronische stress nadelige gevolgen hebben op onze mentale gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot angst.

Buikademhaling kan helpen jouw stress te verminderen. Om te snappen hoe dit werkt, moeten we een dieper kijkje nemen in de hersenen.

In onze hersenen zit het hoofdkwartier van ons zenuwstelsel, dit wordt de hypothalamus genoemd in de geneeskunde. Het belangrijkste voor ons is om te weten dat dit deel in ons hersenen twee hoofdfuncties heeft. Enerzijds is het verantwoordelijk voor je rust en herstel, anderzijds reguleert het je vecht-of-vluchtreactie.

De vecht-of-vluchtreactie is een verdedigingsmechanisme dat optreedt wanneer het brein acuut gevaar detecteert. Dit kan zorgen voor angst of stress, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om te vechten of te vluchten. Een diepe buikademhaling zorgt ervoor dat het rust-en-herstel systeem de overhand krijgt.

Hoe werkt dit precies? Je herkent misschien dat bij stress of angst je hart sneller gaat kloppen. De tijd tussen het kloppen van je hart wordt minder. De veranderingen tussen iedere hartslag wordt de hartslagvariabiliteit (HRV) genoemd. Het is normaal dat je hartslag in de loop van de dag verandert, afhankelijk van je activiteiten. Je hartslag moet toenemen als je van zittend achter je bureau overgaat op een activiteit, zoals hardlopen.

Met buikademhaling wordt het tempo van je ademhaling lager en dit heeft een directe invloed op hoe snel je hart klopt. Je geeft je hersenen dus als het ware het signaal dat er geen gevaar is. Bij een lager ademhalingstempo zal je hart minder snel kloppen. We spreken dan van een hoge HRV, dit geeft aan dat je lichaam zich kan aanpassen aan veranderingen wanneer nodig (en dus precies wat we willen).

Verhoogt je aandachtsboog

Na een slechte nacht kan je het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Het kan dus zijn dat je gedachten bijvoorbeeld afdwalen wanneer je ergens mee bezig bent. Soms kunnen we ons daar wel eens schuldig over voelen.

Herken je je hierin? Buikademhaling is een manier om te helpen deze spanningsboog groter te maken, waardoor je productiever te werk kunt gaan.

In 2017 is er een onderzoek gedaan waar een groep deelnemers 20 buikademhaling sessies deden, verdeeld over acht weken, tegenover een groep die dit niet deed. Het resultaat van het onderzoek wijst uit dat de groep met de ademhaling sessies een grotere aandachtsboog had. Daarnaast had deze groep, zoals hierboven ook al beschreven, een lager stress niveau.

Zo’n ademsessie hoeft niet lang te duren, 15 tot 20 minuten per dag heeft al een positieve invloed op je algemene aandachtsboog.

Wetenschappers hebben gevonden dat mensen ervaren in buikademhaling, zoals bijvoorbeeld mensen die vaak mediteren, meer controle hebben over zichzelf. In andere woorden, ze kunnen hun gedrag actiever beïnvloeden. 

Meer zuurstof naar je hersenen

Buikademhaling zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof kan opnemen en er dus ook meer zuurstof naar je hersenen gaat. In een kleine studie is onderzocht welk effect meer zuurstof kan hebben in patiënten met een longziekte, zoals bijvoorbeeld longcovid. 

Het experiment was opgebouwd uit een ademsessie van 10 minuten. De eerste vier minuten ademde de deelnemer normaal, daarna kwam twee minuten aan buikademhaling en als laatste kwamen er weer vier minuten aan normaal ademen.

Na deze 10 minuten werden de resultaten geanalyseerd. Hieruit kwam dat:

• Tussen de eerste en de derde sessie was er een significant verschil in hoeveel lucht iemand in z’n longen kreeg. In de derde sessie was dit aanzienlijk meer
• Hogere efficiëntie van de longen, meer zuurstof werd opgenomen in het lichaam
• Het bloed kon meer zuurstof door het lichaam heen verplaatsen

Deze voordelen komen niet alleen voor bij mensen met een longziekte, maar bij iedereen. Het kan dus zeker geen kwaad om een buikademhaling sessie te doen.

Verbetert je hersengezondheid

Onze hersenen zijn relatief gezien een klein orgaan. Maar toch gaat een groot deel van onze zuurstof hierheen, namelijk zo’n 20%! Dit komt omdat je hersenen eigenlijk altijd hard aan het werk zijn. Overdag om alles mee te maken, maar vooral ook ‘s nachts. 

Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. Daarnaast heeft je lichaam tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

Om je hersenen zo goed mogelijk hun werk te laten doen is het belangrijk om daar genoeg zuurstof te krijgen. Net hadden we het er al over dat buikademhaling een effectieve manier is om meer zuurstof in je lichaam te krijgen. Meer zuurstof betekent dat je hersenen beter hun taken kunnen uitvoeren en dat jij er dus nóg beter van wordt.

Door voor het slapengaan een ademhalingsoefening te doen krijg je dus niet alleen meer zuurstof in je hersenen, ook activeer je weer de rust en herstel module in je hersenen. Je valt dus makkelijker in slaap, omdat je hersenen de rust krijgen die ze nodig hebben.

Adem je weg naar gezondere hersenen

Van een grotere aandachtsboog tot meer zuurstof in je hersenen, ademhaling kan veel invloed hebben op hoe jij je voelt en hoe je functioneert. Door de tijd te nemen en voor een paar minuten door je buik adem te halen, wordt je per ademhaling beter.

Je kunt er op verschillende manieren voor zorgen dat je op de juiste manier via je buik ademhaalt. Leg bijvoorbeeld je hand op je buik en duw deze naar buiten met elke inademing. Ook kun je een hulpmiddel gebruiken om dit te doen. De adem- en slaaprobot Somnox bootst bijvoorbeeld de ademhaling na. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Deze hulp helpt jou om je ademhaling te reguleren en vertragen, waardoor je je rustiger voelt en daardoor makkelijker in slaap valt.

Ontdek wat Somnox voor jou kan betekenen of maak een (bel)afspraak met één van onze slaapexperts.