Ontdek het kalmerende effect van hartcoherentie door ademhaling met de Slaaprobot

Ontdek het kalmerende effect van hartcoherentie door ademhaling met de Slaaprobot

Somnox helpt slechte slapers bij het verminderen van stress en angst om zo beter en dieper te slapen. Dit doen we niet met medicatie, maar met slaaphulpmiddelen zoals de Slaaprobot. We werken samen met slaap- en neurowetenschappers en zorgprofessionals om ervoor te zorgen dat wij de slaap van miljoenen mensen kunnen verbeteren. 

In ons meest recente onderzoek, hebben we het kalmerende effect van coherent breathing met de Slaaprobot onderzocht. We zagen dat coherent breathing oefeningen met de Slaaprobot een uniek effect heeft: synchronisatie van de ademhaling en de hartslag, ook wel hartcoherentie genoemd. Daarnaast zorgt coherent breathing voor een verlaging van de hartslag in rust, welke een belangrijke indicator is van ontspanning. Meer onderzoek zal worden uitgevoerd om de effecten van coherent breathing verder uit te zoeken.

Somnox zet zich in voor het verbeteren van slaap van miljoenen mensen. We ontwikkelen producten die je kunt vertrouwen, daarom itereren we onze producten gebaseerd op ervaringen van gebruikers en recent wetenschappelijk onderzoek. Het is belangrijk dat je je gezondheid serieus neemt, en slaap heeft een enorme impact op jouw welzijn. Daarom zullen we onze bevindingen op het gebied van slaap met jou blijven delen. Benieuwd of de Slaaprobot bij jou past? Doe onze quiz van 4 vragen en krijg gratis advies.

 

Wat is coherent breathing?

Je ademt in… en uit… zonder er echt bij na te denken. Je longen vullen zich automatisch met lucht en je borstkas zakt weer als je uitademt. Het unieke van ademhaling is dat je ook de keuze hebt om er bewust invloed op uit te oefenen. Je kunt je ademhaling controleren. Coherent breathing is een voorbeeld van gecontroleerde ademhaling. 

Bij coherent breathing haal je langzaam volgens een vast ritme adem. Normaal gesproken, adem je zo’n tien tot twintig keer per minuut adem (1), maar bij coherent breathing is dit veel lager. Je verlaagt de snelheid van je ademhaling naar zo’n vijf tot zes ademhalingen per minuut. Het is bewezen dat deze manier van ademhalen een ontspannend effect heeft op het lichaam en de geest (2). 

Dit ontspannende effect kan uitgelegd worden aan de hand van het autonome zenuwstelsel. Dit zenuwstelsel is verantwoordelijk voor alle automatische processen in je lichaam. De enige manier om dit autonome zenuwstelsel te beïnvloeden, is door gecontroleerde ademhaling. Het autonome zenuwstelsel bestaat uit het sympathische en het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel bestuurt je stressreacties (vluchten-of-vechten) (3,4). Het parasympathische zenuwstelsel zorgt ervoor dat je lichaam tot rust komt voor herstel (rust-en-verteren) (3,4). Een langzame ademhaling zorgt voor parasympathische effecten die een ontspannings reactie tot gevolg hebben (2,5,6). Coherent breathing kan dus een gestrest lichaam omzetten naar een ontspannen toestand, wat natuurlijk voordelig is voor goede slaap (7).

 

Voorbeeld van coherent breathing: adem 4 seconden in… en 6 seconden uit… houd dit 10 minuten vol. 

Wil je meer weten over ademhalingsoefeningen? Lees dan onze blog: Ademhalingsoefeningen voor het slapen.

 

Hoe is coherent breathing gelinkt aan je hartslag?

Het interessante van coherent breathing is dat het gelinkt is aan je hartslag. Als je inademt, gaat je hartslag omhoog en als je uitademt, gaat je hartslag omlaag (zie Figuur 1) (8). Een mooi vloeiend patroon hierin heet hart coherentie en ontstaat tijdens coherent breathing of als je positieve emoties ervaart, zoals liefde, dankbaarheid en vreugde. Het is een teken van een blij, gezond en stressbestendig lichaam (9). 

 

Ademhaling en hartslag

Figuur 1: Hartslag gaat omhoog bij inademing en omlaag bij uitademing. Dit heet hart coherentie. Het ontstaat onder andere bij coherent breathing en is een teken van een stressbestendig lichaam.

 

 

Hoe kun je coherent breathing doen met de Slaaprobot?

Coherent breathing heeft een stressverlagend effect waardoor je makkelijker in slaap valt (9). Je kunt de Slaaprobot gebruiken om coherent breathing oefeningen te doen (zie Figuur 2). We bevelen aan om de oefeningen net voor het slapen gaan te doen voor een goede nachtrust. Je kunt ze ook net na het wakker worden doen om met kalmte en rust de dag te beginnen. 

 

Dit zijn de instellingen voor de Slaaprobot voor coherent breathing:

  • Programma: Dutten
  • Beginfrequentie ademhaling: zes ademhalingen per minuut
  • Eindfrequentie ademhaling: zes ademhalingen per minuut
  • Ademhalingsduur: 10-15 minuten
  • Selecteer hierbij rustgevende geluiden die je fijn vindt

 

Je kunt deze instellingen aanpassen in de mobiele applicatie van Somnox. Meer informatie over hoe je dit kunt doen kun je hier vinden:

 

Slaaprobot en hartcoherentie

Figuur 2: Met de Slaaprobot kun je coherent breathing doen. Dit bestaat uit een ritmisch ademhalingspatroon. Je hartslag zal zich hierbij synchroniseren met je ademhaling. Dit is een teken van parasympathische invloed op het autonome zenuwstelsel. 

 

Ons experiment uitgelegd

De Somnox Slaaprobot is ontworpen om stress in je lichaam los te laten en je geest voor te bereiden op een goede slaap met ademhalingsoefeningen. Hartslag is een belangrijke graadmeter voor stress (6). Somnox heeft daarom uitgezocht wat de effecten van coherent breathing met de Slaaprobot zijn op je hartslag. 

Vijf vrijwilligers hebben vier weken meegedaan aan het pilot onderzoek. In week één, werd dagelijks de hartslag van de vrijwilligers gemeten in de ochtend. In week twee tot en met vier deden de vrijwilligers coherent breathing oefeningen in de ochtend en in de avond terwijl ze een hartslagmonitor om hadden (de PolarH10 Chest Monitor). De vrijwilligers moesten gedurende 10 minuten ademhalingsoefeningen doen. Zij moesten met vijf tot zes ademhalingen per minuut ademenen. De Somnox Slaaprobot begeleidde hen hierin. 

Ons onderzoeksteam heeft de hartslag data geanalyseerd en heeft twee belangrijke bevindingen gedaan. 

 

Bevinding (1): coherent breathing met de Slaaprobot zorgt voor hartcoherentie

We hebben geobserveerd dat coherent breathing met de Slaaprobot inderdaad een effect heeft op de hartslag en zorgt voor hartcoherentie. Als je inademt, gaat de hartslag omhoog en als je uitademt, gaat de hartslag omlaag in een vloeiend, samenhangend patroon. Dit is een teken van balans in je parasympathische en sympathische activiteit, wat betekent dat het systeem dat verantwoordelijk is voor ontspanning wordt geactiveerd. In de video hieronder, demonstreert Julian Jagtenberg, oprichter van Somnox, deze bevinding.

 

 

Bevinding (2): coherent breathing met de Slaaprobot kan hartslag in rust verlagen

Ook hebben we geobserveerd dat coherent breathing met de Slaaprobot de hartslag in rust kan verlagen in vier weken. We zagen dit effect in drie van de vijf vrijwilligers (zie Figuur 3). In week één werd de hartslag gemonitord zonder het doen van coherent breathing met de Slaaprobot (baseline metingen). In week twee, drie en vier, deden de vrijwilligers wél de coherent breathing oefeningen met de Slaaprobot. We zagen dat  hartslag in rust omlaag ging, of bijna hetzelfde bleef vergeleken met week één (zie Figuur 3). Een lagere hartslag in rust is een teken van ontspanning, algehele gezondheid en welzijn. Het is daarom heel interessant dat we dit effect zagen en dit zal in de toekomst verder onderzocht worden.

 

Hartslag in rust na verloop van tijd

Figuur 3: Deze grafiek toont hartslag in rust van de vijf vrijwilligers in het vier-weken durende pilot onderzoek van Somnox. Week één was baseline. Week twee tot en met vier deden vrijwilligers coherent breathing oefeningen.

 

Wat is de volgende stap?

Stress heeft een enorme impact op jouw slaap. Coherent breathing oefeningen met de Slaaprobot kan een ontspannend effect hebben. Deze oefeningen geven jou een kalme geest en maken je klaar voor een goede nachtrust. In ons onderzoek hebben we effecten op de hartslag in rust geobserveerd. Dit is een belangrijke parameter voor het evalueren van factoren gerelateerd aan stress en ontspanning. We willen daarom doorgaan met het onderzoeken van de effecten van ademhalingsoefeningen met de Slaaprobot op ontspanning en slaap.

 

Somnox zet zich in voor het verbeteren van slaap van miljoenen mensen. We ontwikkelen producten die je kunt vertrouwen, daarom itereren we onze producten gebaseerd op ervaringen van gebruikers en recent wetenschappelijk onderzoek. Het is belangrijk dat je je gezondheid serieus neemt, en slaap heeft een enorme impact op jouw welzijn. Daarom zullen we onze bevindingen op het gebied van slaap met jou blijven delen. Benieuwd of de Slaaprobot bij jou past? Doe onze quiz van 4 vragen en krijg gratis advies.

 

Lees meer over ons vorige onderzoek: https://somnox.com/blog/research-sci-somnox/ 

 

Referenties

  1. Russo MA, Santarelli DM, O’Rourke D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe. 2017;13(4):298-309
  2. Lin IM, Tai LY, Fan SY. Breathing at a rate of 5.5 breaths per minute with equal inhalation-to-exhalation ratio increases heart rate variability. International Journal of Psychophysiology. 2014;91(3):206-211
  3. Jänig W. Autonomic Nervous System. In: Schmidt R, Thews G, ed. by. Human Physiology. 2nd ed. Berlin: Springer; 1989. P.333-370
  4. Buijs RM. The autonomic nervous system: a balancing act. Handb Clin Neurol. 2013;117:1- 11
  5. Pal GK, Velkumary S, Madanmohan. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J Med Res. 2004;120(2):115-21
  6. Sunil Naik G, Gaur G, Pal G. Effect of Modified Slow Breathing Exercise on Perceived Stress and Basal Cardiovascular Parameters. Int J Yoga. 2019;11(1):53-58
  7. Jerath R, Beveridge C, Barnes V. Self-regulation of breathing as an adjunctive treatment of insomnia. Front Psychiatry. 2018;9(780):1-7
  8. Pinsky, M., 2006. Chapter 34 – Heart–Lung Interactions. In: R. Albert, A. Slutsky, M. Ranieri and J. Takala, ed., Clinical Critical Care Medicine. [online] Mosby, pp.369-382. Available at: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/B9780323028448500391 
  9. Steffen P, Austin T, DeBarros A, Brown T. The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure and Mood. Front Public Health. 2017;5(222):1-6
Onderzoek: Sleep Condition Indicator (SCI) & Somnox

Onderzoek: Sleep Condition Indicator (SCI) & Somnox

Doel

Somnox heeft in het derde kwartaal van 2020 een onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van de Slaaprobot. Het doel van het onderzoek was het evalueren van het effect van de Slaaprobot op slaapproblemen van nieuwe klanten.

Methode

De deelnemers van het onderzoek waren nieuwe klanten van Somnox. In totaal voltooiden 24 deelnemers het onderzoek. Zij konden de Slaaprobot thuis gebruiken, zoals zij dat normaal ook zouden doen. Insomnia gerelateerde slaapproblemen van de deelnemers werden geëvalueerd op drie momenten: vóór het gebruik van de Slaaprobot, na twee weken en na een maand (ongeveer 30 dagen). 

De insomnia gerelateerde slaapproblemen werden geëvalueerd met de gevalideerde SCI vragenlijst. Deze vragenlijst bestaat uit acht items:

  1. Hoe lang duurt het voordat je in slaap valt?
  2. Als je ‘s nachts wakker wordt, hoe lang duurt dat?
  3. Hoeveel nachten per week ervaar je problemen met je slaap?
  4. Welk cijfer zou jij je slaapkwaliteit geven?
  5. Welk effect heeft slechte slaap de afgelopen maand gehad op jouw humeur, energie en relaties?
  6. Welk effect heeft slechte slaap de afgelopen maand gehad op jouw concentratie, productiviteit en het vermogen om wakker te blijven?
  7. Welk effect heeft slechte slaap op jou in het algemeen?
  8. Hoe lang heb je al een slaapprobleem? 

De vragenlijst werd ingevuld door nieuwe klanten van Somnox vóór het gebruik van de Slaaprobot (baseline), na twee weken Slaaprobot gebruik en na een maand Slaaprobot gebruik. Op basis van de antwoorden, werd een SCI score berekend. Deze score is representatief voor de ernst van insomnia gerelateerde slaapproblemen. De baseline SCI score werd vergeleken met de SCI score na twee weken en na een maand. Daarnaast is er gekeken naar antwoorden die gegeven zijn door de deelnemers per vraag van de SCI vragenlijst. De resultaten van de baseline werden vergeleken met de resultaten na een maand Slaaprobot gebruik. 

Resultaten

SCI score totaal

Na twee weken heeft 42% van de deelnemers een verbetering in totale SCI score ervaren en na een maand was dat zelfs 71% van de deelnemers. Tussen twee weken en een maand verbeterde 63% van de deelnemers zijn of haar SCI score. 

SCI score per vraag

We zagen dat de totale tijd dat deelnemers ‘s nachts wakker lagen verbeterde van 46-60 minuten naar 16-30 minuten (vraag 2). Ook het aantal nachten waarin deelnemers slaapproblemen ervoeren ging omlaag van 5-7 naar 4 (vraag 3). Deelnemers voelden zich na een maand energieker en hadden een beter humeur dan vóór het gebruik van de slaaprobot (vraag 5). De meest gekozen antwoorden op de overige vragen van de SCI vragenlijst kun je vinden in de onderstaande tabel.

 

Conclusie

Op basis van de resultaten uit de SCI vragenlijst, kunnen we zeggen dat de Slaaprobot zorgt voor een verbetering van:

  • de tijd voordat je in slaap valt
  • de tijd dat je ‘s nachts ongewenst wakker bent
  • slaapkwaliteit 
  • energie en humeur gedurende de dag

Als we kijken naar de totale SCI score, hadden 71% van de deelnemers na een maand een hogere score wat betekent dat het gebruik van de Slaaprobot zorgde voor een vermindering van insomnia gerelateerde slaapproblemen. Deelnemers ervaarden de grootste verbetering tussen twee weken en een maand. Op basis van dit onderzoek kunnen we daarom onze klanten adviseren de Slaaprobot minstens een maand te gebruiken. Andere slaap- en gedragstherapieën duren vaak ook minimaal een maand. In de toekomst zal Somnox een uitgebreider onderzoek doen naar de effecten van langer Slaaprobot gebruik.

Niet kunnen slapen door angst? De Slaaprobot kan een oplossing zijn.

Niet kunnen slapen door angst? De Slaaprobot kan een oplossing zijn.

Dit artikel geeft algemene informatie en heeft niet als doel medisch advies te geven.

Je ligt in bed en voelt je gespannen, want morgen is een belangrijke dag! Je kijkt naar de klok en maakt je zorgen of je nog wel genoeg slaap gaat krijgen vannacht. We maken allemaal wel eens zo’n nacht mee, maar stel je voor dat je je constant angstig voelt. Een op de tien volwassenen heeft last van een angststoornis. Slaapproblemen zijn een van de veelvoorkomende klachten van een angststoornis. Angst en slechte slaap hebben namelijk een directe relatie tot elkaar. Slechte slaap kan het risico op angst vergroten en angst kan er weer voor zorgen dat in slaap vallen wordt bemoeilijkt. Maar wat kun je doen om dit te doorbreken? De Slaaprobot kan een goede eerste oplossing bieden. Hierover vertellen wij meer in dit artikel. 

Wat is angst en wat is een angststoornis?

Hoe voelt angst?

Soms angstig zijn is heel normaal. Het is namelijk een mechanisme van je lichaam om te overleven. Het zorgt ervoor dat je tijdelijk meer waakzaam bent. Je kunt bijvoorbeeld angst ervaren als je een belangrijke beslissing moet maken of als je problemen moet oplossen op werk. Als je hevige angst klachten ervaart en deze jou belemmeren in je dagelijkse leven, spreken we van een angststoornis. Je bent dan bang of angstig in situaties die eigenlijk geen reëel gevaar opleveren.

 

Mensen met een angststoornis hebben serieuze klachten die niet zomaar weggaan en veel invloed hebben op persoonlijke groei, werk, relaties en dagelijkse bezigheden. Herken je de volgende klachten of problemen? Praat dan eens over je angstige gevoelens met warme contacten of de huisarts. 

 

  • De angst die je voelt is heftig en bijna altijd aanwezig
  • Je reageert angstig op dingen die normaal geen angst of problemen veroorzaken
  • De angst belemmert je dagelijks functioneren
  • Je hebt last van
    • Hoofdpijn
    • Hartkloppingen
    • Slaapproblemen
    • Concentratieproblemen
    • Prikkelbaarheid
    • Nervositeit
    • Spanning en onrust
    • Verhoogde spierspanning

 

Wat zijn de verschillende typen angststoornissen?

In het handboek voor psychiaters Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) zijn verschillende typen angststoornissen beschreven. De onderverdeling van angststoornissen wordt weergegeven volgens de DSM-IV. 

 

  • Gegeneraliseerde angststoornis: druk maken of piekergedachten over gewone dagelijkse onderwerpen zoals werk of gezondheid zonder dat er een duidelijke aanleiding voor is.
  • Paniekstoornis: terugkerende paniekaanvallen en lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, zweten, benauwdheid en trillen.
  • Sociale angststoornis: angst voor situaties waarin andere mensen een negatief oordeel of kritische blik zouden kunnen geven zoals podiumvrees of het geven van presentaties.
  • Agorafobie: angst voor situaties waarin je moeilijk kunt ontkomen wat zich uit in bijvoorbeeld het vermijden van drukke winkels of het openbaar vervoer.
  • Specifieke fobie: bang voor en vermijding van specifieke objecten of situaties zoals bepaalde dieren, insecten, de tandarts, kleine ruimtes, grote hoogten en vliegen in een vliegtuig.
  • Specifiek mutisme: een ontwikkelingsstoornis waarbij kinderen in bepaalde situaties uit angst