De zomer is aangebroken! Heerlijk natuurlijk, maar de warme nachten zorgen er ook vaak voor dat we slechter slapen. In dit artikel leggen we je graag uit hoe dat komt én wat je eraan kunt doen.
Waarom slapen we slechter als het warm is?
Ten eerste blijft het in de zomer ‘s avonds langer licht, waardoor het lichaam pas later het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Hierdoor val je later in slaap. En ‘s ochtends wordt het al vroeg licht, waardoor je eerder wakker wordt.
Daarnaast hebben we om te slapen verkoeling nodig. Mensen zijn ’s nachts ongeveer een graad kouder dan overdag. Als je je warmte niet kwijt kunt dan komen de hersenen niet goed in de ‘slaapstand’. Het duurt dan langer voordat je in slaap valt.
Slaaptips voor warme nachten
Dat je een ventilator of airco kunt kopen had je waarschijnlijk zelf al wel bedacht 😉 Hier volgen een paar tips waar je misschien minder snel aan denkt.
Leg een kruik in de vriezer
Vul je kruik eens met koud water en leg hem in de vriezer. De kruik met ijs erin zorgt urenlang voor verkoeling. Heb je geen kruik? Een plastic fles is een goed alternatief.
Neem een lauwe of warme douche
Je denkt misschien dat je beter afkoelt door een koude douche, maar het is beter om lauw of warm te douchen. Van de kou gaat je lichaam namelijk warmte produceren om op temperatuur te blijven. Bij een hogere temperatuur gaat je lichaam zichzelf daarna juist afkoelen.
Daarnaast vernauwen je bloedvaten zich tijdens een koude douche, waardoor je je warmte moeilijk kunt afvoeren. Een warme douche zorgt ervoor dat de bloedvaten open gaan staan, waardoor je je lichaamswarmte beter kwijt kunt. Door het dalen van je lichaamstemperatuur val je gemakkelijker in slaap.
Hou overdag ramen en gordijnen gesloten
Veel mensen houden op warme dagen de ramen open, zodat het lekker door kan waaien. Maar zo komt de hitte juist naar binnen. Je kunt dus het beste alle ramen en gordijnen zoveel mogelijk dicht houden en ze pas ’s avonds open doen, als het buiten koeler is.
Slaap met een verzwaringsdeken (met zomer overtrek)
Een verzwaringsdeken is een dunne deken, die is gevuld met bijvoorbeeld microbeads om de deken zwaarder te maken.De subtiele druk die de verzwaringsdeken uitoefent op je lichaam geeft een gevoel van comfort en geborgenheid. Dit werkt ontspannend, zodat je gemakkelijker in slaap valt. Daarnaast slaap je rustiger, omdat je door het gewicht ’s nachts minder beweegt. Lees hier meer over de Somnox Verzwaringsdeken.
Blijf rustig
Kun je ondanks alles toch niet slapen? Probeer dan niet te gaan stressen of piekeren. De Somnox Slaaprobot kan je hierbij helpen dankzij de kracht van ademhaling. Door de Slaaprobot vast te houden ontspan je heerlijk en val je sneller in slaap. Lees hier meer over de Somnox Slaaprobot.
Team Somnox wenst je een mooie en uitgeruste zomer!
Dit artikel geeft algemene informatie en heeft niet als doel medisch advies te geven.
Je ligt in bed en voelt je gespannen, want morgen is een belangrijke dag! Je kijkt naar de klok en maakt je zorgen of je nog wel genoeg slaap gaat krijgen vannacht. We maken allemaal wel eens zo’n nacht mee, maar stel je voor dat je je constant angstig voelt. Een op de tien volwassenen heeft last van een angststoornis. Slaapproblemen zijn een van de veelvoorkomende klachten van een angststoornis. Angst en slechte slaap hebben namelijk een directe relatie tot elkaar. Slechte slaap kan het risico op angst vergroten en angst kan er weer voor zorgen dat in slaap vallen wordt bemoeilijkt. Maar wat kun je doen om dit te doorbreken? De Slaaprobot kan een goede eerste oplossing bieden. Hierover vertellen wij meer in dit artikel.
Wat is angst en wat is een angststoornis?
Hoe voelt angst?
Soms angstig zijn is heel normaal. Het is namelijk een mechanisme van je lichaam om te overleven. Het zorgt ervoor dat je tijdelijk meer waakzaam bent. Je kunt bijvoorbeeld angst ervaren als je een belangrijke beslissing moet maken of als je problemen moet oplossen op werk. Als je hevige angst klachten ervaart en deze jou belemmeren in je dagelijkse leven, spreken we van een angststoornis. Je bent dan bang of angstig in situaties die eigenlijk geen reëel gevaar opleveren.
Mensen met een angststoornis hebben serieuze klachten die niet zomaar weggaan en veel invloed hebben op persoonlijke groei, werk, relaties en dagelijkse bezigheden. Herken je de volgende klachten of problemen? Praat dan eens over je angstige gevoelens met warme contacten of de huisarts.
De angst die je voelt is heftig en bijna altijd aanwezig
Je reageert angstig op dingen die normaal geen angst of problemen veroorzaken
Gegeneraliseerde angststoornis: druk maken of piekergedachten over gewone dagelijkse onderwerpen zoals werk of gezondheid zonder dat er een duidelijke aanleiding voor is.
Paniekstoornis: terugkerende paniekaanvallen en lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, zweten, benauwdheid en trillen.
Sociale angststoornis: angst voor situaties waarin andere mensen een negatief oordeel of kritische blik zouden kunnen geven zoals podiumvrees of het geven van presentaties.
Agorafobie: angst voor situaties waarin je moeilijk kunt ontkomen wat zich uit in bijvoorbeeld het vermijden van drukke winkels of het openbaar vervoer.
Specifieke fobie: bang voor en vermijding van specifieke objecten of situaties zoals bepaalde dieren, insecten, de tandarts, kleine ruimtes, grote hoogten en vliegen in een vliegtuig.
Specifiek mutisme: een ontwikkelingsstoornis waarbij kinderen in bepaalde situaties uit angst niet meer durven of kunnen praten.
Verlatingsangst: mensen met verlatingsangst zijn bang om verlaten te worden door personen aan wie ze gehecht zijn. Dit kan zich uiten in angst om alleen te zijn of jaloezie in een relatie.
Daarnaast zijn er andere stoornissen waarbij ook angstklachten kunnen optreden.
Obsessieve compulsieve stoornis:dwanggedachten die steeds terugkeren welke angst of spanning veroorzaken. Soms in combinatie met dwanghandelingen die op een specifieke manier gedaan moeten worden om de dwanggedachten niet tot werkelijkheid te laten komen.
Posttraumatische stressstoornis (PTSS) of acute stressstoornis:ervaren van herhaaldelijke angst of herbelevingen van een traumatische gebeurtenis. Vaak in combinatie met somberheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Bij een acute stressstoornis verdwijnen de klachten na een maand. Bij PTSS kunnen de klachten langer duren.
Chronisch slecht slapen vergroot het risico op een angststoornis. Ongeveer 30% van de mensen met slapeloosheid heeft last van een angststoornis. Voorbeelden van klachten zijn moeite met in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden of het hebben van heftige nachtmerries. Dit laatste komt frequent voor bij mensen met een posttraumatische stressstoornis.
Mensen met angst en slaapproblemen komen vaak in een vicieuze cirkel terecht. Ze voelen zich gespannen en hebben piekergedachten waardoor ze moeilijk in slaap kunnen komen. Door slechte slaap raken ze vermoeid en prikkelbaar waardoor de angstklachten alleen maar toenemen. Daarnaast maken ze zich soms zorgen over hun slapeloosheid wat de angstklachten niet ten goede komt. Angst en slechte slaap kunnen elkaar dus versterken.
Hoe verlicht je je angstgevoelens en verbeter je je slaap met de Slaaprobot?
Ontspanning en loslaten van gedachten
Maar wat kun je doen om deze vicieuze cirkel te doorbreken? Voor zowel angst of slaapproblemen is cognitieve gedragstherapie een effectieve manier om klachten te verlichten. Bij deze vorm van therapie ga je onderzoeken welke gedachten van invloed zijn op je emoties en hoe je je gedrag kunt veranderen. Een onderdeel van cognitieve gedragstherapie is het doen van ontspanningsoefeningen. De Slaaprobot kan een grote rol spelen bij ontspanning.
De Slaaprobot simuleert een langzame ademhaling die jou helpt tot rust te komen. Daarnaast helpt het je focus te verleggen. Het zorgt ervoor dat je afstand neemt van malende gedachten en spanning kunt loslaten. Daarnaast zul je de langzame ademhaling van de Slaaprobot overnemen. Deze langzame ademhaling geeft je een ontspannen gevoel waardoor je makkelijker in slaap zal vallen.
Veilig gevoel
De Slaaprobot kan ook gezien worden als een ademend slaapmaatje die je een veilig en geborgen gevoel geeft. Het is heel belangrijk voor mensen die zich angstig voelen, dat zij een veilig gevoel hebben om goed te kunnen slapen. In de nacht is het stil en is er geen afleiding waardoor angstgedachten of herbelevingen juist optreden. Met name bij mensen met PTSS komt dit veel voor. De ademhaling van de Slaaprobot en de natuurgeluiden die je kunt selecteren hebben een rustgevend en veilig effect. Een gebruiker van ons omschreef de voordelen van de Slaaprobot zo: “Dat je door de ademhaling leert ontspannen en je mee gaat ademen naar een rustig ritme, het een veilig gevoel geeft dat er iemand naast je ligt.”
Mindfulness
Ook kun je de Slaaprobot overdag gebruiken om meer mindful te worden. Bij angst komt het vaak voor dat je niet helemaal in het nu leeft omdat je bezig bent met de gedachten die je angstig maken. Met behulp van de Slaaprobot kun je weer in het moment komen door ademhalingsoefeningen te doen bijvoorbeeld onder begeleiding van een Somnox meditatie.
Lees hieronder slaap verhalen van Somnox klanten die met de Slaaprobot hun angst klachten hebben kunnen verlichten en daardoor beter zijn gaan slapen:
“Heb vaak last van angst aanvallen en andere problemen waardoor slapen erg lastig is, door deze robot voel ik me veiliger en slaap ik beter. Duurde wel even om eraan te wennen maar zodra je aan gewend bent, wil je niks anders. Hij is erg fijn, ik heb veel problemen met slapen door angst en andere problemen, maar door dit apparaat voel je je veiliger omdat het voelt alsof er iemand naast je ligt. Bij mij duurde het wel langer om eraan gewend te raken, maar dat is bij iedereen anders, vindt het erg fijn vooral dat je ook muziek kan toevoegen en kan afspelen.”
“Ik heb de Somnox Slaaprobot gekocht toen ik me gestresst en angstig ging voelen door de corona situatie. Ik ervaarde toen ook slaapproblemen. Ik vind de Slaaprobot een betrouwbaar hulpmiddel die me helpt sneller in slaap te vallen. Ook zorgt het voor het afremmen van de angstige gedachten die vaak optreden op het moment dat ik in m’n bed ga liggen. Het is zeker geen wondermiddel en je zult er ook niet door kunnen slapen als je niet moe bent, maar als je iets nodig hebt voor ontspanning om in slaap te vallen, dan zou ik het zeker proberen!”
Conclusie
Slaapproblemen en angststoornissen komen vaak gepaard voor en versterken elkaar. Meer angst zorgt voor meer slaapproblemen en slaapproblemen zorgen voor meer angst. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken kun je je angstklachten en slaapproblemen verlichten door de Slaaprobot te gebruiken. De langzame ademhaling van de Slaaprobot zorgt ervoor dat je meer in het nu komt, de spanning in je lichaam kan loslaten, een veilig gevoel hebt in bed en zo rustiger in slaap valt.
Er komen steeds meer nieuwe behandelingen beschikbaar variërend van een nieuw type massage tot hypnotherapie. Deze behandelingen zouden psychologische stress, trauma’s en andere problemen met mentale gezondheid kunnen oplossen. De reputatie hiervan is echter nog niet goed genoeg, omdat de effectiviteit en het benodigde aantal sessies nog twijfelachtig zijn. Maar er is wel een type behandeling die met een klein aantal sessies al effectief blijkt te zijn: cognitieve gedragstherapie.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
Bij cognitieve gedragstherapie, CGT, praat je met een therapeut gespecialiseerd op het psychologisch of psychiatrische probleem waar jij mee kampt. Het helpt je bewust te worden van onnodige negatieve gedachten en op een goede manier te reageren op situaties waarin jij normaal gesproken vastloopt. Cognitieve gedragstherapie is effectief voor verscheidene problemen zoals depressie, post-traumatisch stress syndroom, eetstoornissen, slaapproblemen of andere stressvolle situaties. Het grote voordeel van cognitieve gedragstherapie is dat er minder therapiesessies nodig zijn dan bij andere typen behandelingen. Daarnaast wordt er een focus gelegd op het heden en leer je het verleden los te laten.
Cognitieve gedragstherapie start met het veranderen van jouw denkpatroon. Je gaat samen met je therapeut analyseren welke gedachten jou negatief beïnvloeden. Deze gedachten zijn namelijk vaak de oorzaak van de mentale problemen die je ondervindt. De volgende stap is het voorkomen van deze gedachten, zodat de negatieve emoties en gedrag uit de weg gegaan worden. Met CGT zul je dus op een bewuste manier positiever gaan denken om je kwaliteit van leven te verhogen.
Cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen
Cognitieve gedragstherapie kan veel voorkomende problemen zoals angststoornissen behandelen. Een studie uit 2015 beschrijft dat cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen efficiënt én effectief is. Voor de behandeling van angststoornissen wordt cognitieve gedragstherapie vaak gecombineerd met exposure therapy waarbij je blootgesteld wordt aan juist datgene wat je angstig maakt. Je leert hoe je het beste met de gedachten, emoties en gedrag omgaat die gerelateerd zijn aan de angststoornis. Thuis kun je dan verder hieraan werken door middel van opdrachten zodat je de benodigde vaardigheden ook buiten de therapie kunt toepassen. Een CGT behandeling voor een angststoornis bestaat vaak uit maximaal 20 sessies.
Een onderzoek naar cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen bij kinderen met een autisme spectrum stoornis toont de effectiviteit van cognitieve gedragstherapie aan. In dit onderzoek werden de kinderen random ingedeeld in een van deze twee groepen: een groep kinderen zonder CGT die op de wachtlijst werden gezet en een groep met CGT. De CGT groep kreeg wekelijks voor 16 weken een cognitieve gedragstherapie sessie van 30 minuten. Uit de resultaten bleek dat 78,5% van de kinderen die CGT hadden gekregen een positieve behandelrespons hadden. De groep zonder CGT kwam tot een percentage van slechts 8,7%.
Een andere studie liet zien dat cognitieve gedragstherapie ook op de lange termijn nog positieve effecten heeft. Er werd aangetoond dat de positieve impact van cognitieve gedragstherapie nog steeds voortduurt na gemiddeld 3,3 jaar.
Hoe werkt cognitieve gedragstherapie voor insomnia?
Cognitieve gedragstherapie voor insomnia, ook wel CGTI, bestaat uit verschillende technieken die als doel hebben jouw slaap te verbeteren. Deze hebben allemaal te maken met je gedachten, emoties en/of je gedrag. Er zijn ongeveer 6 sessies nodig van 60 tot 90 minuten. Een aantal technieken die toegepast worden zijn hieronder beschreven.
Stimuluscontrole
Stimulus controle therapie heeft als doel jou te leren je bed te associëren met slaap en niet met wakker zijn. Tijdens deze therapie mag je alleen in je bed liggen wanneer je je slaperig voelt. Ook als het al na middernacht is, en je voelt je niet slaperig, moet je je bed uit. Daarnaast sta je ‘s ochtends elke dag op hetzelfde tijdstip naast je bed. Je brein leert op deze manier dat je bed enkel en alleen bedoeld is om te slapen.
Slaaprestrictie
Slaaprestrictie heeft als doel je slaap efficiëntie te verbeteren door het aantal uren dat je wakker in bed ligt te beperken. Slaap efficiëntie is de verhouding tussen het aantal uren dat je slaapt en het aantal uren dat je in bed ligt. Het is de bedoeling bij deze techniek dat je je slaap efficiëntie bijhoudt en ervoor zorgt dat je de in bed gespendeerde tijd zoveel mogelijk slaapt en dus niet wakker bent. Je krijgt van je therapeut een maximaal aantal uren dat je in bed mag liggen. In het begin zal het lastig zijn om je hieraan te houden omdat je misschien te weinig uren slaapt, maar op een gegeven moment zal het aantal slaapuren omhoog gaan.
Slaaphygiëne
Het verbeteren van slaap hygiëne heeft te maken met verandering van gewoontes en optimaliseren van externe factoren die je slaap kunnen beïnvloeden. Het omvat bijvoorbeeld het minimaliseren van cafeïne inname later op de dag en helpt je met het opzetten van een bedtijd routine. Deze routine zorgt ervoor dat je je fysiek klaar maakt voor het slapen. Dit kan bijvoorbeeld bestaan uit douchen, tanden poetsen en schrijven in je dagboek. Ook omvat slaaphygiëne tips om je slaapomgeving te verbeteren: temperatuur, licht en geluid hebben namelijk allemaal invloed op je slaap.
Ontspanning
Door middel van meditatie, ademhaling en spierontspanningsoefeningen worden jouw geest en lichaam gekalmeerd. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je ontspannen je bed in kunt gaan en klaar bent voor een goede nachtrust.
Passief wakker blijven
Zorgen maken over in slaap vallen kan juist een reden zijn dat je niet kunt slapen. Bij passief wakker blijven, ook wel paradoxale intentie, vermijd je elke poging om in slaap te vallen. Deze verandering in gedrag vermindert je zorgen waardoor je beter kunt ontspannen en gemakkelijker in slaap valt.
Biofeedback
Biofeedback maakt jou bewust over je lichaam en gezondheid door het gebruik van technologie. Het meten van waardes zoals je hartslag en spierspanning geeft inzicht waarmee je patronen kunt herkennen. Deze patronen kun je dan linken aan je slaapgewoontes.
Hoe helpt de Somnox Slaaprobot jou bij CGT?
De Somnox Slaaprobot helpt jou te ontspannen door je een rustige bewuste ademhaling te geven. Daarnaast stimuleert het een goede slaaphouding en kun je meditatieve muziek aanzetten. Het is een fijn hulpmiddel om mee in slaap te vallen. Binnen cognitieve gedragstherapie kan het gebruikt worden als ontspanningstechniek. Daarnaast kan het bijdragen aan een goede slaaphygiëne als onderdeel van je bedtijd routine.
De ademhaling die de Slaaprobot simuleert is gepatenteerd en het positieve effect dat het heeft op jouw slaap is gevalideerd. Het is een medicatievrije oplossing en je kunt de Slaaprobot gebruiken wanneer je wilt. Je voelt de ademhaling door je handen op de Somnox Slaaprobot te leggen en mee te ademenen. Focus op de ademhaling zorgt er daarnaast voor dat je drukke of negatieve gedachten tot rust komen en je kalm in slaap kunt vallen.
Hoe effectief is cognitieve gedragstherapie voor insomnia?
Cognitieve gedragstherapie is zeer effectief voor insomnia. In tegenstelling tot slaapmedicatie, helpt cognitieve gedragstherapie bij het oplossen van onderliggende oorzaken van slaapproblemen. Dat is ook de reden dat het veel effectiever blijkt te zijn op de lange termijn dan slaapmedicatie.
Zo werd er geschreven in een blog artikel van Harvard Medical School dat cognitieve gedragstherapie jou leert om te gaan met insomnia. Dit blijkt een effectieve manier te zijn om slaapproblemen te verminderen. Het is dus niet meer nodig om dure slaapmedicatie te nemen waarbij vervelende bijwerkingen kunnen voorkomen.
Daarnaast toonde een meta-analyse aan dat cognitieve gedragstherapie sleep onset latency, hoe lang het duurt tot je in slaap valt, verbeterde bij kinderen en adolescenten met insomnia. Zij vielen dus door de cognitieve gedragstherapie sneller in slaap.
Wat is de beste behandeling voor insomnia?
De beste behandeling voor insomnia is cognitieve gedragstherapie. Zoals al beschreven in het vorige onderdeel, is de effectiviteit van cognitieve gedragstherapie bij insomnia aangetoond in de wetenschap.
Daarnaast is cognitieve gedragstherapie, vergeleken met andere behandelingen, goedkoper omdat het aantal benodigde sessies beperkt is. Je loopt dus eigenlijk geen enkel risico als je start met cognitieve gedragstherapie voor insomnia.
Veel mensen hebben de voorkeur voor cognitieve gedragstherapie boven andere behandelingen. Dit is niet alleen omdat het geld bespaart, maar ook omdat je tijdens de therapie dingen leert die je je hele leven kunt toepassen. Je leert hoe je om kunt gaan met insomnia en hoe je zelfstandig ervoor kunt zorgen dat het slaapprobleem vermindert.
Hoe lang duurt het tot cognitieve gedragstherapie effectief is?
Het verschilt per persoon hoeveel tijd het kost voordat cognitieve gedragstherapie effectief is. Volgens De Vereniging voor Gedragstherapie en Cognitieve Therapie zijn 6 sessies van 60 tot 90 minuten voldoende. Het kan echter langer duren voordat alle insomnia klachten weg zijn. Het verloop van cognitieve gedragstherapie is dus voor iedereen anders.
Het is belangrijk dat je niet met te hoge verwachtingen begint aan de cognitieve gedragstherapie sessies. Het kan een tijdje duren voordat je het effect merkt en soms zul je terugvallen naar oude ongezonde slaapgewoontes. Cognitieve gedragstherapie helpt jou om te gaan met nieuwe problemen die kunnen voorkomen. Als je met de juiste mentaliteit aan de slag gaat, dan zal de therapie je zeker helpen.
Hoe ziet CGT voor insomnia er in de praktijk uit?
Cognitieve gedragstherapie voor insomnia is gebaseerd op het begrijpen van negatieve gedachten, emoties en gedrag. De verschillende sessies vinden plaats bij een therapeut. Samen met de therapeut zul je gaan onderzoeken wat de oorzaken van je insomnia zijn en hoe deze opgelost kunnen worden. Op deze manier zal je slaapkwaliteit verbeteren en de totale tijd dat je ‘s nachts slaapt verhogen.
Je krijgt vaak ook opdrachten mee naar huis waarmee je zelfstandig aan de slag kunt. Je kunt zo zelf je nieuwe gedrag en manier van denken oefenen. Het is bij CGT belangrijk dat er een focus ligt op het heden en niet op dingen die in het verleden gebeurd zijn.
Conclusie
Cognitieve gedragstherapie is effectief bij insomnia en werkt goed op de lange termijn. Binnen een laag aantal sessies leer jij hoe je kunt omgaan met je slaapprobleem en krijg je therapie zodat je slaapkwaliteit omhoog gaat. De focus ligt op het identificeren van oorzaken van negatieve gedachten, emoties en gedrag die ervoor zorgen dat jij mentaal niet lekker in je vel zit. Je leert hoe je je gedrag en manier van denken kunt veranderen.
De Somnox Slaaprobot is een fantastisch hulpmiddel die ingezet kan worden voor cognitieve gedragstherapie. Het helpt jou te ontspannen en stimuleert gezond gedrag om je slaap te verbeteren. Een ontspannen lichaam en geest door rustige ademhaling geeft jou de mogelijkheid weer zonder zorgen in slaap te vallen.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.
Je lichaam in zijn sterkste en gezondste vorm krijgen stond misschien al op je lijstje met doelstellingen voor 2020. Met de huidige pandemie is het zo dat alle plannen om je immuunsysteem en de kracht van je lichaam te versterken nu de hoogste prioriteit zouden moeten krijgen.
Om dit te bereiken wordt gebruik gemaakt van gebruikelijke opties zoals diëten, vitaminen en supplementen. Maar er is nog een andere beproefde methode om je immuniteit te versterken: slapen.
We onderzoeken de algemene voordelen van slaap, met zijn genezende en herstellende krachten en de speciale rol die het speelt bij het verbeteren van je immuniteit. Ook kijken we naar wat er gebeurt als je niet goed uitrust.
Er wordt vaak gezegd dat goed slapen er voor zorgt dat je je snel beter voelt wanneer je ziek bent, of dat goed slapen juist voorkomt dat je (snel) ziek wordt. Maar is dat wel zo? En als dat zo is, hoe werkt dat dan?
Het klopt dat vooral een tekort aan slaap een effect kan hebben op je immuunsysteem; uit onderzoeken is gebleken dat mensen die systematisch niet genoeg slaap krijgen, sneller ziek kunnen worden wanneer ze in aanraking komen met alledaagse ziektemakers zoals verkoudheid- of griepvirussen. Ook heeft een tekort aan slaap invloed op hoe snel je weer beter wordt wanneer je eenmaal ziek bent geworden.
Als je symptomen (zoals een zwak immuunsysteem) ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Als je denkt alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, hebben wij misschien de oplossing voor je. Doe onze gratis slaaptest zodat we kunnen beoordelen hoe we jou kunnen helpen.
De voordelen van slaap
Als het gaat om de voordelen van de slaap, wordt de waarde ervan gezien in het verminderen van je ochtend humeurigheid, het uitbannen van kringen onder de ogen of zelfs het op magische wijze versterken van de schoonheid.
Naast deze voordelen kan het hebben van een goede nachtrust het welzijn van je lichaam sterk verbeteren op vele belangrijke manieren.
Hier zijn 5 manieren om een goede nachtrust te krijgen, zodat je lichaam blijft bruisen van energie en een goede gezondheid:
Slaap vermindert het risico op hartaandoeningen en beroertes
Als het kon, zou je hart waarschijnlijk ‘dank je wel’ fluisteren, als je op tijd naar bed gaat, en je favoriete Netflix serie uitstelt tot de volgende dag.
Een goede kwaliteit van slaap verlaagt ook het werk dat je hart doet, omdat de bloeddruk en de hartslag tijdens het slapen omlaag gaan.
Slaap helpt met gewichtscontrole
Als je ’s morgens nog nooit hebt getraind en je wenste dat je kon afvallen terwijl je sliep, dan hebben we nieuws voor je.
Terwijl je tijdens je slaap geen tien kilo verliest, kan een goede nachtrust helpen bij het onder controle houden van je gewicht. Door slaaptekort kun je ongemotiveerd zijn om ‘s morgens te gaan sporten. Een studie toont aan dat slaaptekort ook de hersenen aanmoedigt om te hunkeren naar comfort voedsel, zoals snacks met hoge koolhydraten.
Voldoende slaap helpt dit te voorkomen. Met gezonde rust stimuleer je de regelmatige productie van Ghrelin (het hongerhormoon) en Lenin (het hormoon dat je lichaam vertelt om te stoppen met eten).
Slaap is belangrijk voor het behoud van een goed humeur
Er is een reden waarom een slechte nachtrust je prikkelbaar, chagrijnig en ronduit ellendig kan laten voelen in de ochtend.
Het is bewezen dat slaap je stemming beïnvloedt. Studies hebben aangetoond dat zelfs een gedeeltelijk slaaptekort je gestrest, boos en geestelijk uitgeput kan laten voelen. Een goede nachtrust heeft dus een positief effect op je stemming.
Slaap verhoogt productiviteit
Wat je doet als je je niet gemotiveerd of geïnspireerd voelt op het werk? Zorg ervoor dat je diezelfde avond tussen 7 en 8 uren slaapt en dat ritme oppakt voor de opvolgende nachten.
Het is namelijk bewezen dat onvoldoende en inconsequente slaap stress veroorzaakt op de hersenen. Het beïnvloedt de snelheid van je hersenfuncties, wat zich bijvoorbeeld vertaalt in een verminderde arbeidsproductiviteit.
Met voldoende slaap verminder je de kans op een burn-out, verbetert je geheugen en neem je betere beslissingen.
Slaap kan helpen om ontstekingen te voorkomen
Normaliter treedt ontsteking op als reactie van ons lichaam voor het bestrijden van ziekteverwekkers. Helaas kan deze reactie soms tegen onschuldige cellen in het lichaam zijn, wat kan leiden tot auto-immuunziekten zoals artritis en lupus.
Het consequent krijgen van een goede nachtrust kan helpen bij het voorkomen van ontstekingen als gevolg van slechte slaapgewoonten.
Versterk je immuunsysteem met slaap
Tijdens de slaap worden er door de cellen van je immuunsysteem eiwitten afgescheiden; deze heten cytokines. Deze cytokines zijn een soort signaalstofjes die ervoor kunnen zorgen dat andere cellen geactiveerd of geremd worden. Daardoor worden bepaalde processen gestimuleerd of juist onderdrukt. Sommige van deze cytokines zorgen er voor dat een ontsteking of infectie bestreden wordt.
Uit onderzoek blijkt dat vooral de diepe slaap gedurende de nacht, en de stoffen die in deze fase vrijkomen, van invloed zijn op je immuunsysteem. Deze stoffen spelen ook een rol bij de geheugenvorming van je afweersysteem. Een goede nachtrust zorgt er dus ook voor dat je afweersysteem een beter geheugen op kan bouwen tegen de ziekteverwekkers die je elke dag tegenkomt zoals verkoudheid- of griepvirussen, of virussen waartegen je gevaccineerd bent, waardoor je beter beschermt bent tegen deze ziekten.
Je produceert infectiebestrijdende antistoffen tijdens de slaap
Stel je voor: je lichaam is een strijdveld dat direct wordt aangevallen door ziekteverwekkers. Ter bescherming laat jouw immuunsysteem T-cellen los met drie dingen op hun agenda:
Herken de ziekteverwekkers
Klamp je aan ze vast met behulp van zelfklevende eiwitten
Verwijder de ziekteverwekkers
Er zit echter een addertje onder het gras. In je lichaam bevinden zich moleculen zoals adrenaline en prostaglandine die voorkomen dat je T-cellen zich vasthechten, waardoor je immuunrespons wordt onderdrukt. Hierbij komt een goede nachtrust van toepassing.
Onderzoek heeft aangetoond dat er minder van deze moleculen worden geproduceerd tijdens je slaap, waardoor de T-Cellen minder weerstand hebben om hun werk te doen.
Dit betekent dat je, door elke nacht een goede nachtrust te ervaren, direct bijdraagt aan het vermogen van je lichaam om dodelijke infecties af te weren.
Slaap helpt bij het herstel van wonden
Wanneer je jezelf schade toebrengt, bijvoorbeeld als je je hebt geschneden aan (scherp) papier, zal je lichaam wat weefselherstel nodig hebben om de wond te genezen.
Weefselgroei en -herstel vindt plaats tijdens slaap wanneer de hersenen het vrijkomen van hormonen kunnen uitlokken die de groei en het herstel van de bloedvaten stimuleren.
Dit gebeurt tussen de 3e en 4e fase van de slaap, nadat het lichaam ongeveer 70% van de rust heeft gehad.
Het immuunsysteem werkt beter tijdens de slaap
Dankzij de cytokines, infectie bestrijdende antistoffen en cellen die tijdens je slaap worden geproduceerd, zal je lichaam de juiste hoeveelheid rust krijgen, wat jouw immuunsysteem ten goede komt.
Bevordering van slaap door je immuunsysteem
Onderzoekers van Harvard hebben bij een onderzoek met muizen ontdekt dat een stof die geproduceerd wordt binnen je immuunsysteem (interleukine, geproduceerd door inflammasomen), slaapopwekkend werkt.
Dit zou dus betekenen dat een goed functionerend immuunsysteem dus ook weer zorgt voor een betere slaap. Wanneer je niet goed (genoeg) slaapt, zal je afweersysteem verzwakken en, naast dat je vatbaarder bent voor ziekteverwekkers, worden er ook minder slaapbevorderende stoffen aangemaakt waardoor je vervolgens dus minder diep slaapt; hierdoor kun je in een vicieuze cirkel belanden.
Wat gebeurt er met je immuunsysteem als je niet genoeg slaap krijgt?
Je immuunsysteem is als een groep soldaten die klaar zijn om de strijd te voeren tegen ziekteverwekkers. Het doet je immuunsysteem goed om een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust te hebben zodat het efficiënt zijn werk kan verrichten.
Slaap speelt een belangrijke rol bij de productie van antistoffen, ontstekingsremming, gewichtsbeheersing, stemmingsregulatie, verbetering van de gezondheid van het hart en nog veel meer. De afwezigheid ervan kan het lichaam vatbaarder maken voor infecties, ontstekingsziekten zoals artritis, overgewicht, depressie en zelfs hartziekten zoals een beroerte of hoge bloeddruk.
Zonder een goede nachtrust onderdruk je de immuunrespons van het lichaam. Dit stelt het lichaam open voor chronische systemische, laaggradige ontstekingen die verband houden met ziekten als diabetes en neurodegeneratie.
Je lichaam heeft genoeg rust nodig om zijn immuniteit te versterken. Maar zoals we hebben gezien, speelt het immuunsysteem ook een rol bij het verbeteren van de slaap van het lichaam. Hierdoor zijn beide lichaamsfuncties wederzijds voordelig en belangrijk.
Als je symptomen (zoals een zwak immuunsysteem) ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Als je denkt alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, hebben wij misschien de oplossing voor je. Doe onze gratis slaaptest zodat we kunnen beoordelen hoe we jou kunnen helpen.
In de huidige maatschappij zijn er veel mensen die chronische stress ervaren. In Nederland ervaart als gevolg hiervan zelfs 17% van de mensen burn-out klachten [1], waaronder slapeloosheid en neerslachtige gevoelens [2]. In andere woorden: we leven in een stressvolle tijd. Het is natuurlijk moeilijk om alles wat je stress geeft te vermijden, maar je kunt er wel anders mee leren omgaan.
Je leest vast wel eens op het Internet dat er verschillende manieren zijn om rustiger te worden, zoals meditatie, yoga of pranayama. Wat al deze technieken met elkaar gemeen hebben is dat ze gebruik maken van gecontroleerde ademhaling. Dit wordt al duizenden jaren gebruikt om stress te verlagen [3]. In dit artikel leggen we de voordelen van gecontroleerde ademhaling uit. Ook geven we een aantal voorbeelden van oefeningen die je kunt doen. Wil je meer weten over ademhaling? Lees dan het artikel Ademhaling als superkracht voor jouw slaap.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
De positieve effecten van gecontroleerde ademhaling
Er wordt tegenwoordig veel onderzoek gedaan naar de effecten van gecontroleerde ademhaling. Steeds meer mensen interesseren zich in meditatie, mindfulness en yoga. Dit is slechts een kleine greep uit de onderzoeksresultaten.
Hart, hersenen en stresshormoon
Een ademhalingssnelheid van ongeveer 6 ademhalingen per minuut kan je hartslag variabiliteit omhoog brengen. Dit zegt iets over de balans in je autonome zenuwstelsel, welke verantwoordelijk is voor processen waar je je niet bewust van bent. Voorbeelden van deze processen zijn: je hartslag, ademhaling, hormonen en de werking van je darmen. Een hogere hartslag variabiliteit, betekent dat je autonome zenuwstelsel processen activeert die voor ontspanning zorgen [4].
Daarnaast heeft het een rustgevend effect op de hersenen. Op het moment van gecontroleerde ademhaling worden alfa golven gemeten, welke geproduceerd worden door de hersenen als je wakker en ontspannen bent [4]. Uit onderzoek bleek ook dat de hoeveelheid stresshormoon, cortisol, lager was bij mensen die ademhalingsoefeningen hadden gedaan in vergelijking met mensen die dat niet deden [5].
Slaap
Er is ook een relatie gevonden tussen slaap en het doen van ademhalingsoefeningen. In het onderzoek deden mensen met insomnia, slapeloosheid, 20 minuten voordat ze naar bed gingen oefeningen die resulteren in een langzamere ademhaling. Wat bleek? Ze sliepen sneller in, werden minder vaak wakker en hun slaap efficiëntie was beter (slaaptijd versus tijd in bed) [6].
Minder angst
Een ander positief effect van gecontroleerde ademhaling is de vermindering van angstige gevoelens. Bij studenten werd ontdekt dat zij door regelmatig ontspannende ademhalingsoefeningen te doen, minder angstig, zenuwachtig en onzeker waren over hun tentamens. Daarnaast hadden ze ook minder verlies van concentratie tijdens het maken van de toets [7].
Voorbeelden van ademhalingsoefeningen
Het kan soms fijn zijn om een leidraad te hebben voor de gecontroleerde ademhaling, daarom zijn er ademhalingsoefeningen ontworpen. Deze gecontroleerde ademhaling voer je ook uit tijdens een slaapmeditatie. Soms kunnen de verschillende opties overweldigend zijn, daarom hebben wij een lijstje met veelgebruikte, effectieve oefeningen voor jou opgesteld. Het is hierbij belangrijk dat je zelf uitprobeert welke oefening voor jou het beste werkt. Doe de oefeningen niet te lang. Als je lichaam een langere tijd meer zuurstof binnenkrijgt dan nodig, kun je gaan hyperventileren.
Langzame buikademhaling
Een simpele manier om tot rust te komen is om een aantal langzame buikademhalingen te doen. Dit zorgt ervoor dat je zenuwstelsel geprikkeld wordt om ontspannende processen in werking te zetten. Door vanuit je buik te ademen is het makkelijker een langzame ademhaling te bereiken [3].
Adem in door je neus, naar je buik toe (2 tot 3 seconde).
Laat de lucht weer ontsnappen door je neus (2 tot 3 seconde).
Pauzeer (1 seconde).
Dit kun je een aantal keer herhalen.
4-7-8 methode
Deze ontspanningsoefening is ontwikkeld door dr. Andrew Weil [8]. Je kunt deze dagelijks doen.
Ga rechtop zitten.
Plaats het topje van je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden. Houd je tong daar gedurende deze oefening.
Sluit je mond en adem rustig, zonder geluid, in door je neus (4 tellen).
Houd je adem in (7 tellen).
Adem uit door je mond (de lucht gaat langs je tong naar buiten) en maak een sissend geluid (8 tellen).
Herhaal bovenstaande stappen nog drie keer. Als je beter getraind bent na een tijdje, kun je het vaker herhalen.
The Relaxation Response
Deze oefening is gebaseerd op het boek The Relaxation Response van Dr. Herbert Benson [9].
Ga in een comfortabele houding zitten, zonder veel afleiding.
Sluit je ogen.
Probeer al je spieren te ontspannen. Start met de spieren in je voeten, en eindig met je gezicht. Probeer deze tijdens de oefening ontspannen te houden.
Haal adem door je neus en word bewust van je ademhaling.
Telkens als je uitademt, zeg dan stilletjes “één” tegen jezelf.
Doe dit 10 tot 20 minuten. Gebruik geen alarm. Je mag soms wel je ogen openen om de tijd te checken.
Geniet na de oefeningen nog even van de rust en sta niet te snel op.
Als er tijdens de oefening afleidende gedachten opkomen, probeer deze dan slechts te observeren en er niets mee te doen. Daarna kun je weer terug naar het stilletjes “één” zeggen tijdens elke uitademing. Je kunt deze oefening dagelijks doen. Maak je geen zorgen als het je niet meteen lukt om te ontspannen.
Neem een momentje voor jezelf
Het doen van ademhalingsoefeningen heeft een ontspannende werking. Je kunt ook de Slaaprobot gebruiken om aandacht naar je ademhaling te brengen. Probeer het maar eens uit, neem een momentje voor jezelf en focus op de rustige ademhaling van de Slaaprobot.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
Albieri D, Salvagioni J. Physical, psychological and occupational consequences of job burnout: A systematic review of prospective studies. PLoS One. 2017;12(10):e0185781
Everly G, Lating J. A Clinical Guide to the Treatment of the Human Stress Response. 4th ed. New York: Springer Nature; 2019
Zaccaro A, Piarulli A, Laurino M et al. How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psycho-Physiological Correlates of Slow Breathing. Front Hum Neurosci. 2018;12:353
Ma X, Yue Z, Gong Z et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. 2017;8:874
Tsai H, Kuo T, Lee G, Yang C. Efficacy of paced breathing for insomnia: Enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015;52(3):388-396
Paul G, Elam B, Verhulst S. A Longitudinal Study of Students’ Perceptions of Using Deep Breathing Meditation to Reduce Testing Stresses. Teaching and learning in medicine. 2007;19(3):287-92
Wie slaapproblemen heeft, begrijpt dat je elke mogelijke oplossing wilt proberen. De Slaaprobot is al in veel slaapkamers goed ontvangen, maar hoe werkt hij nou eigenlijk?
Om te begrijpen hoe de Slaaprobot je kan helpen in slaap te vallen, is het belangrijk om te weten welke oorzaken er aan slaapproblemen ten grondslag liggen. Dat zijn niet alleen externe factoren, zoals lawaai, snurkende partners, temperatuur of licht. Wat er in je lichaam, en vooral je brein gebeurt, speelt minstens net zo’n grote rol. Stress is ook een grote boosdoener, en velen grijpen dan ook naar verschillende middelen: van slaaptabletten in de avond, tot energiedrankjes in de ochtend. De Slaaprobot kan de oorzaak van slaapproblemen niet wegnemen, maar helpt wel op een natuurlijke manier om beter om te kunnen gaan met al dat soort invloeden.
Op de eerste plaats helpt de Slaaprobot je ontspannen en zo sneller in slaap te vallen. Maar, je slaapt ook beter door en wordt uitgerust wakker. Hoe hij dat doet, ontdek je in deze blog.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.
Een rustgevende ademhaling om makkelijker en sneller in slaap te vallen
Je ademhaling speelt een belangrijkere rol in je slaap dan je zou verwachten. Tegelijkertijd is het lastig om de controle te nemen over je ademhaling. Wie er continu op gaat letten, wordt er waarschijnlijk alleen onrustiger van. Je ademhaling hangt samen met je autonoom zenuwstelsel. Hier heb je het helaas niet voor het zeggen: zo kun je niet de hoogte van je hartslag bepalen, en dus ook niet je ademhaling. Denk maar eens aan schrikreacties, waarbij je hartslag omhoog schiet en je sneller gaat ademen. Wanneer je autonoom zenuwstelsel uit balans is, komen dat soort reacties vaak voor.
Om in slaap te kunnen vallen, moet je lichaam in een relaxte staat zijn. Die wordt ook wel homeostase genoemd. Die relaxte staat kun je alleen bereiken als je autonoom zenuwstelsel in balans is. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat ademhalingsoefeningen hierbij kunnen helpen: door rustiger te leren ademen, breng je je autonoom zenuwstelsel in balans, waardoor stress reacties worden verminderd.
De Slaaprobot ademt met je mee in een rustig tempo
Hoe helpt de robot daarmee? Dankzij menselijk aanpassingsvermogen! Wanneer we een ademhalingsritme voelen, beïnvloedt dat onze eigen ademhaling. Onbewust nemen we het ritme over en synchroniseren we onze ademhaling. De Somnox Slaaprobot simuleert dus een ademhaling die optimaal is om te ontspannen en je autonome zenuwstelsel in balans te brengen. Langzaam ademhalen, met een ademhalingsfrequentie van 4 tot 10 keer per minuut, blijkt het beste te werken.
De Somnox Slaaprobot doet precies dat: het enige wat jij hoeft te doen, is hem vast te houden. Zo sluimer je vanzelf in een meditatieve gemoedstoestand waarin je snel wegdroomt. Slaper Ben probeerde de Slaaprobot uit, en voor hem had het veel effect op zijn ademhaling – en dus zijn kwaliteit van slapen:
‘’Een half jaar geleden ben ik begonnen met het gebruik van de slaaprobot van Somnox. Door PTSS die ontstaan is in mijn werk bij Defensie heb ik o.a te maken met zeer slecht slapen door hoge spanning en onjuist ademen. Door het automatisch “ademen” van mijn Somnox merkte ik dat ik sneller en makkelijker mijn eigen ademen kan verdiepen en reguleren. Hierdoor kan ik aanzienlijk rustiger en makkelijker in slaap vallen. Naast het ademen van de Somnox ervaar ik de vorm ook als zeer prettig en rustgevend. De slaaprobot van Somnox heeft voor mij een groot verschil kunnen maken in het verbeteren van mijn ademregulatie en het verlagen van mijn spanning. Hierdoor heeft de Somnox mijn inslaaptijd aanzienlijk verminderd en daar ben ik verschrikkelijk blij mee.’’
De ademhaling die de Slaaprobot nabootst, is gebaseerd op de ademhalingstechniek van Pranayama. Deze manier van ademhalen wordt ook gebruikt in yoga. Onderzoek heeft aangetoond dat Pranayama ademhaling helpt om het te ontspannen. Daarnaast neemt de natuurlijke aanmaak van melatonine toe, waardoor je slaperig wordt.
Samen met de Slaaprobot adem je rustiger, waardoor je makkelijker ontspant
Het idee van de ademhaling synchroniseren op basis van de Slaaprobot, is gebaseerd op een wetenschappelijke studie waarbij kinderen, die vaak aritmisch en onrustig ademen in hun slaap, sliepen met een teddybeer die ‘’ademt’’. De kinderen pasten hun ademhaling aan, en sliepen uiteindelijk beter. De Slaaprobot van Somnox is daarom geschikt voor alle leeftijden! De ademhaling kun je zelf instellen, en afstemmen op je eigen ademhaling. Christiene probeerde het uit:
‘’Somnox betekent voor mij: ontspannen en lekker slapen op een natuurlijke wijze. Af te stellen op de door mij gewenste ademhaling, en nu neemt hij zelfs mijn ademhaling vanzelf over op een nog rustigere stand dan mijn eigen ademhaling, zodat mijn ademhaling hier (onbewust) op afstemt. Ik hoef dus niets meer (bewust) te ondernemen om weer in slaap te vallen en/of te ontspannen. Ideaal! Een echte aanrader!’’
Slaapmuziek om rustiger te worden
Toch is er meer nodig dan een goede ademhaling om echt tot rust te kunnen komen. Omgevingsgeluiden hebben een sterke invloed op hoe goed je je kunt ontspannen. Om het kalmerende effect van de Slaaprobot te versterken, is er ook een optie ingebouwd voor het afspelen van muziek en geluid. Geen zorgen: geen snurkgeluiden.
Muziek luisteren voor het slapengaan, blijkt een positief effect te hebben op de kwaliteit van slapen, zeker ook voor mensen met slaapproblemen. De Somnox Slaaprobot beschikt daarom over een breed repertoire, want elke situatie is anders. De geluiden kunnen gemakkelijk worden ingesteld via de Somnox app.
Ontspan nog dieper met de rustgevende geluiden die je kunt aanzetten via de app
Zo is er de mogelijkheid om langzame meditatiemuziek af te spelen. Deze helpt om te ontspannen en vermindert stress gevoelens. Voor wie niet van muziek houdt, zijn natuurgeluiden een optie. Regen, wind of een waterval: dit soort geluiden werken van nature kalmerend op onze hersenen. Natuurgeluiden vallen ook binnen de white noise categorie en helpen achtergrondgeluiden maskeren. Wetenschappers hebben ook aangetoond dat natuurgeluiden helpen om je spieren te ontspannen, je hartslag én stress te verlagen. De geluiden worden als kalmerend ervaren, en helpen daarmee het effect van het ademhalingsritme van de Slaaprobot versterken.
Slaapster Elly gebruikt de Slaaprobot al langere tijd, en voor haar doet het wonderen. Het effect voelt ze niet alleen ‘s nachts, maar ook overdag:
‘’Heb vele jaren zeer onregelmatig gewerkt in dag-, avond- en slaapdiensten waardoor mijn slaapritme volledig verstoord is geraakt. Ben mede hierom vervroegd met pensioen gegaan. Enkele maanden met Somnox naar bed en wonderwel: mijn slaapritme is zich aan het herstellen. Mijn leven voelt wel even anders aan nu, ik voel me fit en uitgeslapen. Sinds enkele weken werk ik weer 10 uurtjes per week, maar wel gewoon overdag hoor en met veel plezier!’’
Witte en roze ruis
Wie echt houdt van stilte, maakt gebruik van de witte of roze ruis van de Slaaprobot. Witte ruis ontstaat wanneer alle verschillende geluidsfrequenties die onze oren en hersenen kunnen waarnemen, worden samengevoegd. Hierdoor kunnen storende omgevingsgeluiden worden gefilterd, zoals verkeer, of stemmen in de achtergrond.
Minder bekend, maar minstens net zo effectief, is roze ruis. Roze ruis bevat ook alle frequenties, maar in dit geval zijn alle toonhoogtes voor het gehoor evenredig vertegenwoordigd. Ook heeft roze ruis een gunstig effect op je slaap. De gestage, aanhoudende toon van roze geluid vertraagt je hersengolven, waardoor je hersenen niet afgeleid worden. Zo geniet je van een diepe, rustige slaap met ongeveer één hersengolf per seconde. Ter vergelijking: als je wakker bent, zijn het ongeveer 10 golven per seconde. Zo kom je in een diepere slaap terecht en slaap je sneller in, zoals ook Henny heeft ervaren:
‘’Mijn Slaaprobot heeft mij ontspanning gebracht,samen met ontspannende muziek en mijn slaapmaatje in mijn armen kan ik mij helemaal in mezelf terug trekken.”
Een gevoel van geborgenheid
Ook over de vorm van de Slaaprobot is nagedacht. Deze is zo vormgegeven dat wanneer men slaapt met de Somnox Slaaprobot, de natuurlijke slaaphouding wordt aangehouden. Je hoeft dus niet vreemd te gaan liggen. Hij is geoptimaliseerd voor de meest populaire en gebruikelijke slaaphouding: de foetushouding. Bijna de helft van alle mensen valt volgens onderzoek in deze positie in slaap. Maar het is ook mogelijk om de Slaaprobot in andere houdingen fijn vast te houden. Dankzij het zachte materiaal voelt het absoluut niet alsof je een robot in je armen houdt. De Slaaprobot is daarmee meer een maatje dan een robot. Ook voor een gebruiker van ons, die het grootste voordeel als volgt omschreef: ‘’Dat je door de ademhaling leert ontspannen en je mee gaat ademen naar een rustig ritme, het een veilig gevoel geeft dat er iemand naast je ligt.’’
Slaaprobot en Auping
De samenwerking van Somnox met Auping gaat om de ontwikkeling van het product, de technologie, maar ook de productie en distributie ervan.
Omdat Somnox en Auping de instrinsieke motivatie voor een goede nachtrust en innovativiteit delen, verkenden ze samen de mogelijkheden op het gebied van nieuwe technologie en innovatieve concepten. Daarnaast heeft Auping al meer dan 100 jaar kennis opgedaan over slaap en wat noodzakelijk is om de slaapkwaliteit te verbeteren.
“Het jonge en creatieve team van Somnox helpt ons om out-of-the-box te denken in onze gezamenlijke aanpak om het meeste uit je nacht te halen.”
In de Auping fabriek
Auping is toonaangevend als het gaat om kennis van slaap, circulair denken en handelen. Auping en Somnox ondersteunen elkaar bij onderzoek en productontwikkeling en beide partijen voorzien elkaar van kennis en input. De ingenieurs van Auping werken eraan om de Somnox Slaaprobot volledig te optimaliseren voor productie en zorgen ervoor dat de technologie binnenin nauwkeurig werkt. Auping draagt verder bij aan het ontwikkelen van het comfort van het product, het ontwerpen en naaien van de zachte sleeve van de robot. Deze hoes is gemaakt van hetzelfde materiaal als de tijk die Auping maakt voor haar matrassen.
Slaaprobot vergoed bij de verzekeraar?
Eind 2019 heeft Somnox samen met verzekeraar ONVZ aangekondigd de Slaaprobot in de aanvullende verzekering te krijgen. Heb je een aanvullende verzekering Optifit of hoger? En bestelt je de Slaaprobot via de website van Somnox? Dan kun je de Slaaprobot voor een deel bij ONVZ declareren. ONVZ vergoedt 25% van het aankoopbedrag tot maximaal € 124,75. Let op: je kunt de Slaaprobot alleen declareren als je deze via de website van Somnox bestelt.
Meer weten? Bekijk de actiepagina op de website van ONVZ.
Hoe kun je de Slaaprobot proberen of testen?
Somnox webwinkel
We geloven erin dat de Slaaprobot je weer uitgerust zal laten voelen. Mocht je er nog een aantal nachten over willen slapen in het comfort van je eigen bed, kan dat! Je mag in totaal 30 nachten uitproberen met onze 30 nachten slaapgarantie.
Bestel de robot. De slaap garantie begint op de dag wanneer jouw Slaaprobot is geleverd.
Je lichaam zal een tijdje nodig hebben om te wennen aan de Slaaprobot. Om er zeker van te zijn dat je genoeg tijd hebt om te zien of je slaap verbetert, mag je er 30 nachten over doen!
Zie je slaap verbeteren en voel je overdag energieker! Of, als de Slaaprobot niet voor jou blijkt te werken, kun je ons e-mailen en zorgen we ervoor dat je 100% van je bedrag terug krijgt.
Vanaf augustus 2019 kun je de Somnox Slaaprobot huren bij Medipoint. Eenvoudig te bestellen en op te halen bij een Medipoint winkel bij jou in de buurt voor €25,- per week. Voorwaarde hierbij is dat je de wasbare hoes van €50,- aanschaft. Klik op de onderstaande knop om een bestelling te plaatsen bij Medipoint. Na je bestelling neemt Medipoint contact met je op in welke Medipoint winkel je de Somnox Slaaprobot kunt ophalen.
De Slaaprobot is beschikbaar voor een prijs van €599,-. Je kunt de Somnox producten kopen in onze webshop via deze link. Hiermee zul je je:
Meer ontspannen voelen
Sneller en gemakkelijker in slaap vallen
Minder stress en onrust ervaren
Écht uitrusten
Daarnaast zorgen we ervoor dat als je voor 22:00 uur bestelt, je de Slaaprobot de volgende dag in huis hebt. Daaraast kun je de Slaaprobot 30 nachten uitproberen en heb je twee jaar recht op garantie en reparaties indien nodig. De Slaaprobot is in samenwerking met Auping gemaakt van de beste materialen die er in Nederland zijn. Hierbij kun je bij de Nederlandse Somnox webshop betalen met iDEAL, PayPal, Creditcard (Mastercard, Visa, Amex. Maestro), in 3 termijnen betalen met PayIn3 of vooraf overmaken via een bankoverschrijving.
Slaaprobot ervaringen en reviews
We hebben al onwijs veel mooie verhalen gehoord van meer dan 100 mensen. Zo hanteren we bij Somnox een gebruikersgerichte ontwerpaanpak en maken gebruik van focusgroepen en testgebruikers. Op deze manier maken we een product dat is ontwikkeld door slapelozen, voor slapelozen.
Op Trustpilot hebben we een gemiddelde score van 4.2/5.0 uit meer dan 100 reviews. Bekijk hier alle reviews.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. 20% van de wereldbevolking heeft last van slaapproblemen. Heb je het gevoel alles al te hebben geprobeerd (van slaappillen tot klinieken) en nog niks werkt, kunnen wij je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.
Recent Comments