Hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt

by | jan 10, 2024

Leestijd: 3 minutes

Heb je wel eens een moment genomen om diep adem te halen? Hoe voelde je je daarna? Een goede buikademhaling ontspant zowel lichaam als geest, waardoor je je rustiger en meer in controle voelt. Na een diepe ademhaling voel je je vaak beter, omdat je ademhaling invloed heeft op je zenuwstelsel. Het bepaalt hoe je denkt, voelt en beweegt, en het is ook verantwoordelijk voor de besturing van je organen en het kloppen van je hart.

Onderzoek heeft aangetoond dat een rustige ademhaling door je buik je kan helpen om je meer ontspannen te voelen, scherper te denken en je humeur te verbeteren. In deze blog gaan we kijken hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt en waarom dit zo belangrijk is.

 

Hoe werkt buikademhaling?

Buikademhaling betekent bewust langzame, diepe ademhalingen nemen door je buik. Over het algemeen ademen we gedurende de dag vrij oppervlakkig, vaak onbewust vanuit onze borst. Deze ademhaling is meestal sneller en maakt slechts gebruik van een klein percentage van je totale longcapaciteit.

Met buikademhaling adem je bewust vanuit je buik, waarbij je de spier die onder je longen zit, ook wel het middenrif genoemd, gebruikt. Het middenrif trekt samen tijdens de inademing en beweegt naar beneden, waardoor je longen zich volledig kunnen vullen met lucht. Bij het uitademen ontspant het middenrif en beweegt het weer omhoog. Een diepe ademhaling is herkenbaar wanneer zowel je borstkas als je buik uitzetten en samentrekken met je ademhaling.

Buikademhaling en je zenuwstelsel

Buikademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel, waardoor ontspanning optreedt. Diepe ademhaling zorgt voor samentrekking van het middenrif, wat een deel van het zenuwstelsel genaamd de nervus vagus stimuleert.

De nervus vagus is een groep zenuwen die van je hersenen naar je dikke darm loopt en onwillekeurige handelingen in je lichaam reguleert. Deze handelingen vinden plaats zonder bewuste controle, zoals het pompen van bloed door je hart of het verteren van voedsel in je spijsverteringskanaal.

Hiermee is de nervus vagus een belangrijk onderdeel van jouw zenuwstelsel. Deze groep zenuwen kiezen tussen het sympathische gedeelte en het parasympathische gedeelte, wat verantwoordelijk is de vecht- en vluchtreactie of de rust- en herstelmodus. Wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, heeft je lichaam het idee dat je in ‘gevaar’ bent, dat veroorzaakt een verhoogde hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. Het kan ook leiden tot een prikkelbaar gevoel en angst. Oftewel: we voelen ons onrustig en gestrest. 

Het parasympathische gedeelte is de tegenhanger hiervan. Het activeert de rust- en herstelmodus. Je wordt kalmer, je ademhaling rustiger en je lichaam ontspant: er is geen ‘gevaar’ in de buurt. Je lichaam heeft daarom de tijd om voor zichzelf te zorgen, bijvoorbeeld door meer zuurstof naar je hersenen te brengen, zodat je beter kunt nadenken. Dit is waarom je je meestal beter voelt na een paar keer diep adem te halen. 

 

Ademhaling en HRV

Een andere manier waarop buikademhaling invloed heeft op je welzijn, is via de hartslagvariabiliteit (HRV). Dit verwijst naar de variatie in tijd tussen hartslagen, die lichte veranderingen tussen elke hartslag weergeeft.

Normaal gesproken varieert je hartslag gedurende de dag, afhankelijk van je activiteiten. Een hoge HRV geeft aan dat je lichaam flexibel kan reageren op veranderingen.

Uit een onderzoek uit 2014 is gebleken dat mensen met slapeloosheidsklachten in staat zijn om hun HRV te verhogen door regelmatig buikademhalingsoefeningen te doen. Door elke avond 20 minuten diep adem te halen, meldden studiedeelnemers dat ze sneller in slaap vielen en langer in slaap bleven.

 

Buikademhaling en humeur

Een van de meest merkbare voordelen van buikademhaling is de invloed ervan op je humeur en gesteldheid. Diepe ademhaling beïnvloedt emoties en vermindert gevoelens van stress, angst en depressie.

Onderzoek uit 2016 suggereert dat buikademhaling de emotionele reacties in de amygdala, het hersendeel dat bedreigende of enge prikkels verwerkt, vermindert. Dit betekent dat buikademhaling je kan helpen helderder te denken zonder belemmerd te worden door overweldigende emoties.

Een paar diepe ademhalingen voordat je een uitdagende situatie ingaat, kunnen je helpen rustig te blijven en weloverwogen keuzes te maken.

 

Hoe oefen je met buikademhaling?

Ondanks de drukte van het dagelijks leven is het de moeite waard om dagelijks enkele minuten vrij te maken voor buikademhalingsoefeningen. Ga op een rustige plek zitten en concentreer je gedurende enkele minuten op je ademhaling.

Liggen kan helpen, met één hand op je borst en één op je buik. Zorg ervoor dat je buik omhoog komt tijdens het inademen en dat je longen volledig gevuld worden. Bij het uitademen ontspannen zowel je borst als je buik, als een leeglopende ballon.

Somnox 2 kan je ondersteunen bij het aanleren van de juiste ademhalingstechniek. Houd het bij je buik en adem bewust mee op een kalme, rustgevende manier om alle voordelen van buikademhaling en de invloed op je zenuwstelsel te ervaren.

 

Klaar om buikademhaling te proberen?

Buikademhaling beïnvloedt jouw zenuwstelsel en brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Het moderne leven kan soms druk en chaotisch zijn. Elke dag even de tijd nemen om de stress van alledag tegen te gaan met wat buikademhalingsoefeningen kan al snel één van je favoriete dagelijkse rituelen worden.

 

Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is, doe onze slaaptest.

Verder lezen

7 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

7 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

December staat weer voor de deur! Black Friday, Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw, een overvloed aan sociale verplichtingen, eten & drinken en cadeautjes. Een drukke maand die de nodige stress met zich mee brengt. Om te kunnen genieten van deze tijd is het...