Niet kunnen slapen door angst? De Slaaprobot kan een oplossing zijn.

door | dec 8, 2020

Leestijd: 5 minutes

Dit artikel geeft algemene informatie en heeft niet als doel medisch advies te geven.

Je ligt in bed en voelt je gespannen, want morgen is een belangrijke dag! Je kijkt naar de klok en maakt je zorgen of je nog wel genoeg slaap gaat krijgen vannacht. We maken allemaal wel eens zo’n nacht mee, maar stel je voor dat je je constant angstig voelt. Een op de tien volwassenen heeft last van een angststoornis. Slaapproblemen zijn een van de veelvoorkomende klachten van een angststoornis. Angst en slechte slaap hebben namelijk een directe relatie tot elkaar. Slechte slaap kan het risico op angst vergroten en angst kan er weer voor zorgen dat in slaap vallen wordt bemoeilijkt. Maar wat kun je doen om dit te doorbreken? De Slaaprobot kan een goede eerste oplossing bieden. Hierover vertellen wij meer in dit artikel. 

Wat is angst en wat is een angststoornis?

Hoe voelt angst?

Soms angstig zijn is heel normaal. Het is namelijk een mechanisme van je lichaam om te overleven. Het zorgt ervoor dat je tijdelijk meer waakzaam bent. Je kunt bijvoorbeeld angst ervaren als je een belangrijke beslissing moet maken of als je problemen moet oplossen op werk. Als je hevige angst klachten ervaart en deze jou belemmeren in je dagelijkse leven, spreken we van een angststoornis. Je bent dan bang of angstig in situaties die eigenlijk geen reëel gevaar opleveren.

 

Mensen met een angststoornis hebben serieuze klachten die niet zomaar weggaan en veel invloed hebben op persoonlijke groei, werk, relaties en dagelijkse bezigheden. Herken je de volgende klachten of problemen? Praat dan eens over je angstige gevoelens met warme contacten of de huisarts. 

 

  • De angst die je voelt is heftig en bijna altijd aanwezig
  • Je reageert angstig op dingen die normaal geen angst of problemen veroorzaken
  • De angst belemmert je dagelijks functioneren
  • Je hebt last van
    • Hoofdpijn
    • Hartkloppingen
    • Slaapproblemen
    • Concentratieproblemen
    • Prikkelbaarheid
    • Nervositeit
    • Spanning en onrust
    • Verhoogde spierspanning

 

Wat zijn de verschillende typen angststoornissen?

In het handboek voor psychiaters Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) zijn verschillende typen angststoornissen beschreven. De onderverdeling van angststoornissen wordt weergegeven volgens de DSM-IV. 

 

  • Gegeneraliseerde angststoornis: druk maken of piekergedachten over gewone dagelijkse onderwerpen zoals werk of gezondheid zonder dat er een duidelijke aanleiding voor is.
  • Paniekstoornis: terugkerende paniekaanvallen en lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, zweten, benauwdheid en trillen.
  • Sociale angststoornis: angst voor situaties waarin andere mensen een negatief oordeel of kritische blik zouden kunnen geven zoals podiumvrees of het geven van presentaties.
  • Agorafobie: angst voor situaties waarin je moeilijk kunt ontkomen wat zich uit in bijvoorbeeld het vermijden van drukke winkels of het openbaar vervoer.
  • Specifieke fobie: bang voor en vermijding van specifieke objecten of situaties zoals bepaalde dieren, insecten, de tandarts, kleine ruimtes, grote hoogten en vliegen in een vliegtuig.
  • Specifiek mutisme: een ontwikkelingsstoornis waarbij kinderen in bepaalde situaties uit angst niet meer durven of kunnen praten. 
  • Verlatingsangst: mensen met verlatingsangst zijn bang om verlaten te worden door personen aan wie ze gehecht zijn. Dit kan zich uiten in angst om alleen te zijn of jaloezie in een relatie. 

 

Daarnaast zijn er andere stoornissen waarbij ook angstklachten kunnen optreden.

  • Obsessieve compulsieve stoornis: dwanggedachten die steeds terugkeren welke angst of spanning veroorzaken. Soms in combinatie met dwanghandelingen die op een specifieke manier gedaan moeten worden om de dwanggedachten niet tot werkelijkheid te laten komen.
  • Posttraumatische stressstoornis (PTSS) of acute stressstoornis: ervaren van herhaaldelijke angst of herbelevingen van een traumatische gebeurtenis. Vaak in combinatie met somberheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Bij een acute stressstoornis verdwijnen de klachten na een maand. Bij PTSS kunnen de klachten langer duren.

 

Hoeveel mensen kampen met een angststoornis?

In Nederland komen alle soorten angststoornissen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen onafhankelijk van leeftijd. Vooral het aantal mensen met fobieën is erg hoog. De prevalentie van angststoornissen bij volwassenen is ongeveer 10%. Bij kinderen en jongeren is dit percentage lager, namelijk zo’n 2-6%

 

Wat is de relatie tussen angst en slaap?

Chronisch slecht slapen vergroot het risico op een angststoornis. Ongeveer 30% van de mensen met slapeloosheid heeft last van een angststoornis. Voorbeelden van klachten zijn moeite met in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden of het hebben van heftige nachtmerries. Dit laatste komt frequent voor bij mensen met een posttraumatische stressstoornis

 

Mensen met angst en slaapproblemen komen vaak in een vicieuze cirkel terecht. Ze voelen zich gespannen en hebben piekergedachten waardoor ze moeilijk in slaap kunnen komen. Door slechte slaap raken ze vermoeid en prikkelbaar waardoor de angstklachten alleen maar toenemen. Daarnaast maken ze zich soms zorgen over hun slapeloosheid wat de angstklachten niet ten goede komt. Angst en slechte slaap kunnen elkaar dus versterken.

 

Angst cyclus

 

Hoe verlicht je je angstgevoelens en verbeter je je slaap met de Slaaprobot?

Ontspanning en loslaten van gedachten

Maar wat kun je doen om deze vicieuze cirkel te doorbreken? Voor zowel angst of slaapproblemen is cognitieve gedragstherapie een effectieve manier om klachten te verlichten. Bij deze vorm van therapie ga je onderzoeken welke gedachten van invloed zijn op je emoties en hoe je je gedrag kunt veranderen. Een onderdeel van cognitieve gedragstherapie is het doen van ontspanningsoefeningen. De Slaaprobot kan een grote rol spelen bij ontspanning. 

 

De Slaaprobot simuleert een langzame ademhaling die jou helpt tot rust te komen. Daarnaast helpt het je focus te verleggen. Het zorgt ervoor dat je afstand neemt van malende gedachten en spanning kunt loslaten. Daarnaast zul je de langzame ademhaling van de Slaaprobot overnemen. Deze langzame ademhaling geeft je een ontspannen gevoel waardoor je makkelijker in slaap zal vallen. 

 

Veilig gevoel

De Slaaprobot kan ook gezien worden als een ademend slaapmaatje die je een veilig en geborgen gevoel geeft. Het is heel belangrijk voor mensen die zich angstig voelen, dat zij een veilig gevoel hebben om goed te kunnen slapen. In de nacht is het stil en is er geen afleiding waardoor angstgedachten of herbelevingen juist optreden. Met name bij mensen met PTSS komt dit veel voor. De ademhaling van de Slaaprobot en de natuurgeluiden die je kunt selecteren hebben een rustgevend en veilig effect. Een gebruiker van ons omschreef de voordelen van de Slaaprobot zo: “Dat je door de ademhaling leert ontspannen en je mee gaat ademen naar een rustig ritme, het een veilig gevoel geeft dat er iemand naast je ligt.”

 

Mindfulness

Ook kun je de Slaaprobot overdag gebruiken om meer mindful te worden. Bij angst komt het vaak voor dat je niet helemaal in het nu leeft omdat je bezig bent met de gedachten die je angstig maken. Met behulp van de Slaaprobot kun je weer in het moment komen door ademhalingsoefeningen te doen bijvoorbeeld onder begeleiding van een Somnox meditatie.

 

Lees hieronder slaap verhalen van Somnox klanten die met de Slaaprobot hun angst klachten hebben kunnen verlichten en daardoor beter zijn gaan slapen:

Heb vaak last van angst aanvallen en andere problemen waardoor slapen erg lastig is, door deze robot voel ik me veiliger en slaap ik beter. Duurde wel even om eraan te wennen maar zodra je aan gewend bent, wil je niks anders. Hij is erg fijn, ik heb veel problemen met slapen door angst en andere problemen, maar door dit apparaat voel je je veiliger omdat het voelt alsof er iemand naast je ligt. Bij mij duurde het wel langer om eraan gewend te raken, maar dat is bij iedereen anders, vindt het erg fijn vooral dat je ook muziek kan toevoegen en kan afspelen.” 

 

“Ik heb de Somnox Slaaprobot gekocht toen ik me gestresst en angstig ging voelen door de corona situatie. Ik ervaarde toen ook slaapproblemen. Ik vind de Slaaprobot een betrouwbaar hulpmiddel die me helpt sneller in slaap te vallen. Ook zorgt het voor het afremmen van de angstige gedachten die vaak optreden op het moment dat ik in m’n bed ga liggen. Het is zeker geen wondermiddel en je zult er ook niet door kunnen slapen als je niet moe bent, maar als je iets nodig hebt voor ontspanning om in slaap te vallen, dan zou ik het zeker proberen!”

Conclusie

Slaapproblemen en angststoornissen komen vaak gepaard voor en versterken elkaar. Meer angst zorgt voor meer slaapproblemen en slaapproblemen zorgen voor meer angst. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken kun je je angstklachten en slaapproblemen verlichten door de Slaaprobot te gebruiken. De langzame ademhaling van de Slaaprobot zorgt ervoor dat je meer in het nu komt, de spanning in je lichaam kan loslaten, een veilig gevoel hebt in bed en zo rustiger in slaap valt.

Verder lezen

Onderzoek: Sleep Condition Indicator (SCI) & Somnox

Onderzoek: Sleep Condition Indicator (SCI) & Somnox

Doel Somnox heeft in het derde kwartaal van 2020 een onderzoek gedaan naar de werkzaamheid van de Slaaprobot. Het doel van het onderzoek was het evalueren van het effect van de Slaaprobot op slaapproblemen van nieuwe klanten. Methode De deelnemers van het onderzoek...