Er zijn meer mensen die last hebben van slaapproblemen in Nederland dan je denkt. Zo kan het zijn dat je moeilijk inslaapt, weinig slaapt, vaak wakker wordt of erg vroeg wakker wordt. Deze periode gaat vaak vanzelf weer over en heeft vaak te maken met tijdelijke periodes van bijvoorbeeld stress. Zo’n 20% van de Nederlanders van 12 jaar of ouder hebben last van bovenstaande symptomen die gerelateerd zijn aan slaapproblemen. Meer schokkend is dat insomnia, een chronische slapeloosheid, onder 8% van de Nederlanders heerst. Wanneer je hier last van hebt, is het verstandig om hulp te zoeken bij een arts. Maar waar kies je dan voor? De voor de hand liggende keuze die de dokter voorschrijft, zoals medicijnen? Of kies je voor een natuurlijkere oplossing.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
Hoe beïnvloed medicatie jouw slaap?
Laten we beginnen met een andere vraag. Hoe beïnvloed medicatie over het algemeen de nachtrust? Als je merkt dat jouw slaap gewoontes zijn veranderd zonder een verandering in levensstijl is het aan te raden om na te gaan welke medicatie je gebruikt. Er zijn namelijk een aantal middelen die zorgen voor een verstoorde nachtrust.
Medicijnen voor hartproblemen en bloeddruk zorgen ervoor dat je moeilijk in slaap komt, net als antidepressiva, schildklier medicijnen en kruiden medicijnen. Ook andere medicijnen zorgen ervoor dat je niet tot rust komt ’s nachts. Dit zijn ADHD-, astma- en anti-rook medicijnen.
Inhoudsopgave
Verschillende slaappillen
Om slaapproblemen aan te pakken wordt er vaak gedacht aan medicatie. Één op de 10 Nederlanders gebruikt voorgeschreven slaappillen en één derde daarvan gebruiken de medicatie langdurig. Er zijn veel verschillende slaappillen op de markt, maar ze hebben allemaal gemeen dat ze je kunstmatig in slaap laten vallen. De meest voorgeschreven en gebruikte slaapmedicijnen zijn Temazepam en Oxazepam. Natuurlijke hulpmiddelen zijn bijvoorbeeld Valeriaan en Melatonine. Ook wordt er soms antidepressiva voorgeschreven.
Tamezepam
Temazepam wordt vooral voorgeschreven aan mensen die moeite hebben met inslapen, ze noemen deze pil dan ook wel vaak een ‘inslapertje’. De werking is rustgevend, vermindert angstgevoelens, ontspant de spieren en maakt suf. Hij werkt binnen 15 à 30 minuten na inname en de werking houdt ongeveer 4 à 6 uur aan.
Oxazepam
Oxazepam wordt voorgeschreven als men al langere tijd kampt met slaapproblemen of zelfs slapeloosheid. De werking is praktisch hetzelfde als bij Temazepam. Het verschil zit hem in het feit dat deze pil pas na 1 uur begint te werken en tot 10 uur aanhoudt. Het brengt je in slaap en het houdt je dus in slaap en is dus een doorslaper.
Valeriaan
Valeriaan is een kruidachtige plant die kan helpen bij lichte vormen van spanning, stress, nervositeit en angst en bij slapeloosheid. De wortel van de valeriaanplant heeft een kalmerende en rustgevende werking. Hoe valeriaan precies werkt is niet bekend. Valeriaan werkt ook niet bij iedereen.
Melatonine
Melatonine is een hormoon dat wordt aangemaakt in de pijnappelklier. Deze klier ligt boven het midden van jouw brein. Hoe werkt deze klier dan eigenlijk? Overdag is de klier inactief, maar wanneer de zon onder gaat en het donker wordt gaat de pijnappelklier melatonine aanmaken. Over het algemeen begint dit rond 9 uur in de avond. Hoe meer melatonine er wordt aangemaakt, hoe slaperiger je wordt. Door melatonine supplementen te slikken wordt de hoeveelheid melatonine aangevuld en zorgt ervoor dat je sneller in slaap valt.
Antidepressiva
Mensen die depressief zijn, hebben vaak last van slaapproblemen. En andersom hebben mensen die niet kunnen slapen, lopen een verhoogd risico om depressief te worden. Dat depressie en slaapklachten iets met elkaar te maken hebben, was dan ook al langer duidelijk.
Depressie en slaapklachten zijn soms moeilijk uit elkaar te halen. Als je denkt dat je slaapklachten voortkomen uit je depressie, is het verstandig om de depressie eerst te behandelen.
Waarom antidepressiva helpen om in slaap te komen, is nog niet helemaal helder. Omdat deze slaappillen minder verslavend zijn dan benzodiazepinen, zijn ze geschikt voor mensen met chronische slapeloosheid.
Nadelen van slaappillen
Aan slaapmedicatie zitten echter ook veel nadelen. Onderzoek wijst namelijk uit dat je anders slaapt als je een slaappil hebt genomen. De REM slaap is eigenlijk de belangrijkste fase van het slapen. In deze fase rust je geestelijk uit. Wat blijkt? Na het nemen van een slaappil wordt de REM-slaap minder en dit zorgt ervoor dat je minder uitgerust wakker wordt.
Ook zitten er vaak vervelende bijwerkingen aan het gebruiken van slaapmedicatie. Één daarvan is verslaving. Een oorzaak van dit verslavende karakter is geestelijke afhankelijkheid. Dit houdt in dat het idee om te gaan slapen zonder pil je op den duur angstig kan maken. Je krijgt het gevoel dat je niet meer zonder kunt. Daarnaast neemt de werking van slaappillen snel af. Na een langere periode raakt je lichaam gewend aan de werkzame stof en zijn hogere doseringen nodig om hetzelfde effect te bereiken. Slaappillen zouden eigenlijk niet langer dan 4 weken gebruikt mogen worden. Daarnaast zorgen slaappillen niet voor een betere slaap kwaliteit.
.
Andere bijwerkingen zijn dat de slaappillen kunnen zorgen voor sufheid, vermoeidheid, gebrek aan concentratie, slappe spieren, geen zin meer in seks, gewichtstoename, dubbel zien en een katerig gevoel bij het wakker worden.
Ook de ontwenningsverschijnselen na het stoppen met slaapmedicijnen zijn groot. Een opsomming: hartkloppingen, angstaanvallen, prikkelbaarheid, gejaagdheid, spiertrekkingen, trillingen, harde gespannen spieren, diarree, duizeligheid, overgevoeligheid voor licht, geluid of aanraking, brandende huid, interesseverlies, concentratiestoornis, verminderde eetlust, misselijkheid, hoofdpijn, wazig zien en vermoeidheid en, ironisch genoeg, slapeloosheid.
Veilig gebruik van slaapmedicatie
Aan slaappillen zitten helaas bijwerkingen, maar er zijn manieren om het risico op deze bijwerkingen te verkleinen. Ten eerste, is het belangrijk om goed naar de dokter te luisteren die de slaappillen voorschrijft en goed de bijsluiter te lezen. Als er bijwerkingen optreden neem dan altijd contact op met de arts. Het is ook aan te raden om slaappillen niet te mixen met alcohol en ook alleen slaappillen te nemen voordat je van plan bent te gaan slapen. Dit zorgt ervoor dat de bijwerkingen en gevaarlijk gedrag worden beperkt. Daarnaast raden experts aan om voor het slapen gaan minder gebruik te maken van schermen en technologie en juist een boek of tijdschrift te gaan lezen.
Alternatieven voor slaappillen
Naast dat het belangrijk is om niet te lang online te zijn op een smartphone of tablet, is er ook een andere manier om beter in slaap te vallen. Er zijn namelijk ook een paar voedingstips die kunnen helpen bij een betere nachtrust. Jouw eetgewoontes aanpassen voor een betere nachtrust betekent meer dan het vermijden van bijvoorbeeld cafeïne in de avond. Hieronder een aantal handige tips.
Complexe koolhydraten
Eet vooral geen wit brood, pasta en bijvoorbeeld een brownie voor bedtijd. Hierdoor val je onrustig in slaap. Wat wel helpt is bijvoorbeeld popcorn, havermout en volkoren crackers.
Noten
Noten bevatten gezonde vetten, bijvoorbeeld amandelen en walnoten bevatten melatonine. Wanneer je een handje hiervan eet voor het slapen, wordt de hormoonconcentratie in jouw bloed verhoogd en val je sneller in slaap.
Cottage Cheese
Voedsel dat veel eiwittten en weinig calorieën bevat, zoals cottage cheese, zorgt ervoor dat het serotonine gehalte in het lichaam wordt verhoogd. Serotonine staat bekend als het ‘gelukshormoon’. Daarnaast heeft serotonine invloed op bepaalde functies van je lichaam, zoals je stemming, eetlust, seksuele activiteit en slaap. Beleg de cottage cheese met frambozen om het extra smakelijk te maken. Frambozen zorgen er stiekem voor dat de melatonine reserve omhoog gaat.
Thee of warme melk
Een kopje thee zonder cafeïne kan voor ontspanning zorgen in de avond. Denk bijvoorbeeld aan de smaken kamille, gember en pepermunt. Uit onderzoek is gebleken dat er een link bestaat tussen warme dranken zoals thee en warme melk en bedtijd als kind.
Fruit
Bepaalde fruitsoorten bevatten melatonine en kunnen ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt en minder vaak wakker wordt in de nacht. Als je last hebt van slapeloosheid en je eet bijvoobeeld een kiwi, banaan, kersen, sinaasappel of ananas kan dit ervoor zorgen dat de slaapduur binnen een maand wordt verlengt met één uur. Dit zegt helaas alleen niks over de kwaliteit van het slapen.
Slaaprobot als natuurlijk slaaphulpmiddel
Mocht je bovenstaande middelen allemaal al meerdere keren geprobeerd hebben en ben je ten einde raad? Er is nog een oplossing die de slapeloze nachten kan verhelpen. Een oplossing die niet voor de hand liggend is. Een oplossing zonder chemische middelen of etenswaren. Een oplossing die natuurlijk en fijn aanvoelt. We hebben het over de Somnox Slaaprobot! Ik hoor je denken: een robot? Is dat niet juist heel onnatuurlijk en misschien zelfs een beetje gek en raar? Wij leggen je uit waarom dit juist niet het geval is. De Slaaprobot helpt om de slaapkwaliteit per nacht te verbeteren op een natuurlijke wijze, zonder bijwerkingen. De Slaaprobot kan helaas niet de angsten verminderen die zich overdag voordoen waardoor we minder goed slapen, maar de robot kan helpen met het vinden van ontspanning en rust in de nacht en het helpt om de problemen even te vergeten. Wil je meer weten over de Slaaprobot? Klik hier om meer te lezen over hoe de Slaaprobot je kan helpen met sneller in slaap vallen.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
