We weten allemaal dat het belangrijk is om goed te slapen. Veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren. Dit geldt voor volwassenen, maar zeker ook voor jongeren tijdens het opgroeien. In dit artikel ontdek je hoe jij ervoor kunt zorgen dat jouw kind optimaal presteert op school.
Inhoudsopgave
Slaaptekort onder jongeren
Slaaponderzoekers zijn het over één ding meer dan eens: een goede nachtrust is essentieel voor gezonde hersenen. Juist ook voor jongeren. Een puberbrein is volop in ontwikkeling. De puberteit is een turbulente tijd waarin niet alleen veel veranderingen in het lichaam optreden, maar ook in het gedrag. Slaap is hierdoor dus extra belangrijk, omdat slaap ervoor zorgt dat je informatie beter kunt verwerken en weerbaarder bent voor alles wat er om je heen gebeurt.
Toch slaapt 42,7% van alle jongeren te kort. En als ze slapen is de kwaliteit daarvan vaak niet voldoende. Dat heeft een negatieve invloed op de ontwikkeling van hun hersenen en op de leerprestaties. Piekeren, laat slapen door huiswerk en schermgebruik zijn de belangrijkste oorzaken. Voor de ontwikkeling van jongeren is het dus belangrijk om aandacht te besteden aan slaap.
Jongeren gaan hun grenzen verkennen, experimenteren met nieuwe dingen en nemen meer risico. Ze moeten leren zich sociaal te gedragen, ontwikkelen gevoel voor empathie, en moeten ook nog eens ontdekken wie ze zijn én willen worden. Kortom: het leven wordt een stuk ingewikkelder. Ondertussen moeten ze ook nog op school hun best doen en presteren. Hierdoor kunnen jongeren veel druk ervaren van buitenaf. Wanneer we niet de juiste hoeveelheid slaap krijgen, is het lastig om ons te concentreren en kunnen onze gedachten makkelijker afdwalen.
Het is daarom belangrijk om er voor te zorgen dat je kind voldoende slaap krijgt. Door goed te slapen, kan jouw kind veel beter om gaan met alle druk die ze ervaren
Hoeveel slaap heb je nodig?
Wist je dat we gemiddeld een derde van ons leven slapen? Tenminste, als we de slaap krijgen die ons lichaam nodig heeft.
Een gemiddeld persoon heeft ongeveer 8 uur aan slaap nodig. Voor sommigen is het iets meer, anderen hebben weer iets minder nodig. Daarnaast verandert het ook nog eens hoe veel slaap we nodig hebben om optimaal te functioneren per levensfase. De Sleep Foundation heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel slaap ideaal is per leeftijdsgroep.
In de afbeelding is te zien dat hoe ouder we worden, hoe minder we eigenlijk gaan slapen. Voor jongeren is slaap met 8 tot 10 uur een veel groter deel van de dag dan voor ouderen.
Waarom goede slaap een prioriteit moet zijn
Tijdens het slapen zijn onze hersenen hard aan het werk om ons klaar te maken voor de volgende dag, bijvoorbeeld door alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit helpt ons om de volgende dag weer vol goede moed nieuwe informatie te verzamelen en te onthouden. Een goede nachtrust zorgt er dus voor dat je kind het meeste uit zijn of haar dag kan halen.
Door hormonale en sociale veranderingen gaan veel pubers later naar bed. Dingen zoals in de avond sporten, werken en afspreken met vrienden spelen hierin een steeds belangrijkere rol.
Bij pubers vindt een verschuiving plaats in het slaap-waakritme. In sommige gevallen komt bij pubers de aanmaak van het hormoon melatonine later op gang. Dit hormoon is belangrijk voor een goed ritme. Een puber kan dan last krijgen van een vertraagde-slaapfasesyndroom. De hersenen sturen het signaal om te gaan slapen dan te laat. Hierdoor hebben ze moeite met in slaap vallen.
Door slaaptekort of slaapproblemen hebben veel pubers problemen met hun geheugen en concentratie. Te kort slapende pubers voelen zich slaperig overdag, wat weer invloed heeft op hun mentale weerbaarheid en op hun prestaties. Dit kan grote gevolgen hebben voor hun schoolresultaten.
Wat kun je als ouder doen?
- Zorg voor ontspanning in de uren voor het slapen gaan. Maak bijvoorbeeld eens samen met je kind een ommetje. Een mooi moment om gelijk te bespreken wat hem of haar bezig houdt. Zo wordt er in bed minder gepiekerd.
- Houd regelmatige bedtijden aan – laat je kind elke dag op dezelfde tijd opstaan en naar bed gaan. Zo weten de hersenen wanneer het tijd is om te gaan slapen.
- Help je puber met het maken van een huiswerkplanning. Een goede planning kan zorgen dat je kind niet tot laat op de avond aan zijn of haar schoolwerk zit. Structuur helpt om rust te bewaren en om de stress rondom schoolprojecten te verminderen.
- Geef het goede voorbeeld: werk niet tot ’s avonds laat en leg op tijd je telefoon weg. Schermgebruik in de avond zorgt ervoor dat je hersenen actief blijven, waardoor je moeilijker in slaap valt.
- Doe ’s ochtends bij het wakker worden gelijk de gordijnen open en zorg voor voldoende daglicht door de dag heen, daarmee geef je de hersenen het signaal dat de dag is begonnen.
- Breng het positief: puberhersenen zijn extra gevoelig voor beloning. Het aanmoedigen van goed gedrag levert vaak meer op dan het afkeuren van ongewenst gedrag.
Somnox helpt om optimaal te presteren
Stress en onrust zijn vaak de oorzaak van slapeloosheid. Een rustige, gecontroleerde ademhaling heeft een bewezen rustgevend effect. Somnox 2 maakt gebruik van unieke: ademhalingstechnieken die je kind heerlijk laten ontspannen.
Zit je kind vaak tot laat te gamen, series te kijken of op de een scherm, waardoor de nachten te kort worden. Laat ze tijdens de avondactiviteit met Somnox zitten, hierdoor krijgt hun lichaam eerder het signaal dat het tijd is om te slapen en zal de overgang van dag naar nacht geleidelijker gaan.
Een gecontroleerde, constante ademhaling die bevordert wordt door Somnox vermindert stress, verlaagt je hartslag en brengt je lichaam en geest tot rust. Een natuurlijke, effectieve en bewezen manier om rust in je hoofd te krijgen en daardoor beter te slapen. Je kind slaapt sneller, dieper en langer. Zo is jouw kind helemaal klaar om optimaal te presteren.
Benieuwd of Somnox een rol kan spelen in de gezonde ontwikkeling van jouw kind? Doe nu samen de slaaptest.
