Wereld Slaapdag 2021: Hoe ademhaling de oplossing kan zijn voor stress en slapeloosheid

door | mrt 15, 2021

Leestijd: 3 minutes

Stress meest voorkomende oorzaak van slecht slapen

Ademen en slapen. Twee processen die zo automatisch gaan dat je er meestal niet over nadenkt. Laat staan over hoe die twee processen met elkaar samenhangen. Toch zijn ze nauw verbonden. Dit merk je in tijden van stress en onrust. Stress is namelijk de meest voorkomende oorzaak van slecht slapen. Dit blijkt uit recent onderzoek van Philips, dat werd uitgevoerd in het kader van Wereld Slaapdag (Philips Global Sleep Survey). Wereld Slaapdag (19 maart 2021) is onderdeel van de Sleep Awareness Week, een jaarlijks internationaal evenement met als doel aandacht te vragen voor slaap als manier om je gezondheid en welzijn te bevorderen. 

Het onderzoek laat zien dat 24% van de slaapklachten wordt veroorzaakt door stress. Bovendien geeft bijna de helft van de respondenten uit het onderzoek aan dat de coronapandemie een negatieve impact heeft gehad op hun stressgevoelens.

 

Philips World Sleep Day 2021 Study

Bron: Philips Global Sleep Survey

 

Die invloed van de pandemie en toegenomen stress zijn duidelijk terug te zien in de slaapcijfers; uit Belgisch onderzoek blijkt dat het aantal slechte slapers door de pandemie bijna is verviervoudigd. Dit heeft een grote invloed op onze gezondheid. Als je minimaal drie nachten per week slecht slaapt, gedurende drie weken of langer, kan dat al leiden tot fysieke en mentale gezondheidsklachten. De toename van slaapproblemen is dus een serieuze zaak.

Gelukkig is er een oplossing om slapeloosheid veroorzaakt door stress, angst en piekergedachten te verhelpen. Vele onderzoeken tonen namelijk aan dat een gecontroleerde ademhaling stress vermindert, je hartslag verlaagt en je lichaam tot rust brengt. Ademhaling is dus ontzettend belangrijk om te ontspannen en daarmee voor slaap, want slaap vraagt om ontspanning van lichaam en geest. Kortom, om jezelf ’s avonds zo goed mogelijk voor te bereiden op een fijne nachtrust bewijs je jezelf een grote dienst door je ademhaling te vertragen. 

Je kunt een van de volgende ademhalingsoefeningen uitproberen om deze ontspanning te ervaren:

Welke oplossingen biedt Somnox?

De Somnox Slaaprobot als oplossing

slaaprobot foto

Onze Somnox Slaaprobot kan je helpen om de kracht van ademhaling zelf gemakkelijk toe te passen. De Slaaprobot begeleidt je naar een langzamere ademhaling om tot rust te komen. Somnox simuleert de ademhaling en door hem te omhelzen neem je het rustige ademritme automatisch over. Hierdoor ontspan je vanzelf en val je heerlijk in slaap. Om weer uitgerust en vol energie wakker te worden!

Lees hier alles over onze Somnox Slaaprobot en hoe de Slaaprobot gebruikers helpt bij slapeloosheid

 

Somnox Masterclass: ademhaling en slaap

In de masterclass ademhaling en slaap leggen we de kracht van ademhaling uit en leren we je technieken die je direct in de praktijk kunt toepassen.

Na de Somnox Masterclass weet je:

  1. Het belang en de wetenschap van ademhaling 
  2. Wat de juiste ademhaling is
  3. Stress en angst te verminderen
  4. Hoe je je slaap kan verbeteren door middel van ademoefeningen
  5. Ademoefeningen die je direct kan toepassen 

Je kunt onze masterclass ademhaling en slaap hier terugkijken.

 

Onze Somnox Slaappodcast en Slaapmeditaties

In onze Somnox Slaappodcast nodigen we diverse experts uit om hun kennis over de wetenschap van slaap en ademhaling te delen.

Beter ademen met Mr. Breath

Ademhaling als medicijn

Met de Somnox Slaapmeditaties zul je ontspannen, zodat je tot rust komt voordat je naar bed gaat.

Bodyscan slaapmeditatie

Dankbaarheid & ademhalen

Breng negatieve emoties tot rust

Rust vinden in tijden van crisis

Verder lezen

5 tips om goed te slapen tijdens warme zomernachten

5 tips om goed te slapen tijdens warme zomernachten

De zomer is aangebroken! Heerlijk natuurlijk, maar de warme nachten zorgen er ook vaak voor dat we slechter slapen. In dit artikel leggen we je graag uit hoe dat komt én wat je eraan kunt doen.   Waarom slapen we slechter als het warm is? Ten eerste blijft het in de...