Veel mensen willen bij het eerste gebruik meteen "goed" ademen op het tempo van Somnox Go. Dat werkt averechts. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen, en dat begint niet per se in bed, maar op de momenten waarop jij tot rust wilt komen.
Stap 1: Begin passief, waar jij dat prettig vindt
Somnox Go is gemaakt om je overal bij te pakken: op de bank, in de trein, tijdens een pauze op werk, of gewoon thuis in een rustig moment. Start niet meteen met een prestatiegerichte insteek, maar pak 'm erbij op een moment dat je toch al even ontspannen bent.
Druk op de knop en Somnox Go start direct met Somnox Sense: hij voelt jouw ademhaling en past zich daarop aan, in plaats van dat jij het tempo van Somnox Go moet volgen. Een app heb je hiervoor niet nodig.
Probeer in het begin niet actief te sturen. Voel gewoon de beweging. Er is nog niets aan te passen of te "goed" te doen.
Stap 2: Bouw een vast moment op
Juist omdat de Go zo makkelijk mee te pakken is, is de valkuil dat je 'm alleen af en toe spontaan gebruikt, zonder dat het went. Routine helpt je lichaam wennen. Probeer de eerste twee weken elke dag op hetzelfde tijdstip te oefenen, bijvoorbeeld om 20:00 uur, of tijdens je pendel naar werk.
Wil je het makkelijker in je dagritme laten landen? Plak het moment dan vast aan iets wat je toch al doet, bijvoorbeeld tijdens je koffiepauze, op de terugweg naar huis, of vlak voor je op de bank ploft. Zo went je lichaam er sneller aan zonder dat het een aparte taak op je to-do-lijst wordt.
Stap 3: Breid uit naar de momenten waarop jij rust nodig hebt
Ben je gewend aan het gevoel van Somnox Go op je vaste moment? Neem 'm dan ook mee naar andere situaties waarin je wat rust kunt gebruiken: onderweg, tijdens een drukke dag, of eventueel ook vlak voor het slapengaan als je dat prettig vindt. Somnox Go is er niet alleen voor slaap, maar voor rust waar en wanneer jij daar behoefte aan hebt.
Stap 4: Ontdek je eigen voorkeur
Pas na een aantal keer oefenen merk je vanzelf wat bij je past: sneller of langzamer, actief meeademen of liever passief volgen. Dit is het moment om te gaan spelen met het ademtempo in de app, als je die gebruikt. Daarvoor hoef je niet te wachten tot je "het goed doet", je voelt vanzelf wanneer iets prettiger aanvoelt.
Kort samengevat
Start passief, met Somnox Sense, op een moment dat toch al rustig is
Oefen twee weken op een vast tijdstip
Koppel het aan een bestaande gewoonte
Breid daarna uit naar andere rustmomenten in je dag, niet alleen rond het slapengaan
Pas pas daarna het tempo aan op jouw voorkeur
Geef jezelf de tijd. De meeste mensen voelen pas na een paar dagen tot een week echt verschil.