Eerlijk antwoord: weken, niet dagen. Dat is geen ontwijkend antwoord, maar hoe gewoontevorming en ontspanning nu eenmaal werken. Hieronder leggen we uit wat je realistisch kunt verwachten, zodat je jezelf niet te snel ontmoedigd voelt.
Waarom het geen kwestie van één nacht is
Je lichaam moet wennen aan een nieuw signaal, en dat kost tijd. Een vuistregel uit gedragsonderzoek: eenvoudige gewoontes kosten een paar weken om te wennen, een stevige routine kost ongeveer 3 maanden. Daarom is het Somnox-programma ook bewust opgebouwd rond een langere periode, niet rond een paar dagen.
Wat je de eerste weken kunt merken
De eerste momenten voelen soms nog wat onwennig, dat is normaal
Kleine positieve signalen (makkelijker ontspannen, iets sneller wegzakken) zijn al goede tekenen, ook als je nog niet meteen een hele nacht doorslaapt
Verbetering verloopt vaak met ups en downs, niet in een rechte lijn omhoog
Wat helpt om het vol te houden
Bouw een vaste routine op, bijvoorbeeld gekoppeld aan een bestaand moment zoals tandenpoetsen. Zie het artikel "Zo bouw je rustig op met Somnox" voor een stapsgewijze opbouw
Gebruik Somnox niet alleen 's avonds, ook overdag kort gebruiken versterkt het effect
Verwacht geen directe doorbraak. Geef jezelf minimaal drie weken aaneengesloten gebruik voordat je concludeert of het iets voor je is
Een dip in motivatie is normaal
Herken je dat je na een tijdje (bijvoorbeeld na een vakantie) minder zin hebt om Somnox weer op te pakken? Dat overkomt de meeste mensen bij een nieuwe gewoonte. Het helpt om terug te gaan naar een klein, haalbaar moment (bijvoorbeeld 3 keer per week) in plaats van meteen weer elke dag te willen, en van daaruit weer op te bouwen.