5 tips om goed te slapen tijdens warme zomernachten

door | jul 23, 2021

Leestijd: 2 minutes

De zomer is aangebroken! Heerlijk natuurlijk, maar de warme nachten zorgen er ook vaak voor dat we slechter slapen. In dit artikel leggen we je graag uit hoe dat komt én wat je eraan kunt doen.

 

Waarom slapen we slechter als het warm is?

Ten eerste blijft het in de zomer ‘s avonds langer licht, waardoor het lichaam pas later het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Hierdoor val je later in slaap. En ‘s ochtends wordt het al vroeg licht, waardoor je eerder wakker wordt.

Daarnaast hebben we om te slapen verkoeling nodig. Mensen zijn ’s nachts ongeveer een graad kouder dan overdag. Als je je warmte niet kwijt kunt dan komen de hersenen niet goed in de ‘slaapstand’. Het duurt dan langer voordat je in slaap valt.

 

Slaaptips voor warme nachten

Dat je een ventilator of airco kunt kopen had je waarschijnlijk zelf al wel bedacht 😉 Hier volgen een paar tips waar je misschien minder snel aan denkt.

 

  1.                 Leg een kruik in de vriezer

Vul je kruik eens met koud water en leg hem in de vriezer. De kruik met ijs erin zorgt urenlang voor verkoeling. Heb je geen kruik? Een plastic fles is een goed alternatief.  

 

  1.                 Neem een lauwe of warme douche

Je denkt misschien dat je beter afkoelt door een koude douche, maar het is beter om lauw of warm te douchen. Van de kou gaat je lichaam namelijk warmte produceren om op temperatuur te blijven. Bij een hogere temperatuur gaat je lichaam zichzelf daarna juist afkoelen.

Daarnaast vernauwen je bloedvaten zich tijdens een koude douche, waardoor je je warmte moeilijk kunt afvoeren. Een warme douche zorgt ervoor dat de bloedvaten open gaan staan, waardoor je je lichaamswarmte beter kwijt kunt. Door het dalen van je lichaamstemperatuur val je gemakkelijker in slaap.

 

  1.                 Hou overdag ramen en gordijnen gesloten

Veel mensen houden op warme dagen de ramen open, zodat het lekker door kan waaien. Maar zo komt de hitte juist naar binnen. Je kunt dus het beste alle ramen en gordijnen zoveel mogelijk dicht houden en ze pas ’s avonds open doen, als het buiten koeler is.

 

  1.                 Slaap met een verzwaringsdeken (met zomer overtrek)

Een verzwaringsdeken is een dunne deken, die is gevuld met bijvoorbeeld microbeads om de deken zwaarder te maken. De subtiele druk die de verzwaringsdeken uitoefent op je lichaam geeft een gevoel van comfort en geborgenheid. Dit werkt ontspannend, zodat je gemakkelijker in slaap valt. Daarnaast slaap je rustiger, omdat je door het gewicht ’s nachts minder beweegt. Lees hier meer over de Somnox Verzwaringsdeken.

 

  1.                 Blijf rustig

Kun je ondanks alles toch niet slapen? Probeer dan niet te gaan stressen of piekeren. De Somnox Slaaprobot kan je hierbij helpen dankzij de kracht van ademhaling. Door de Slaaprobot vast te houden ontspan je heerlijk en val je sneller in slaap. Lees hier meer over de Somnox Slaaprobot.

 

Team Somnox wenst je een mooie en uitgeruste zomer!

Verder lezen