Als je onrustig bent, is het vaak moeilijk om te ontspannen gedurende de dag. Ook kan je ‘s avonds moeite ervaren om in slaap te vallen. Na een slapeloze nacht voel je je moe, futloos en soms chagrijnig. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot meer slapeloze nachten. Er bestaat dan ook het risico dat je in een vicieuze cirkel terecht komt van stress en slechte slaap wat kan leiden tot chronische slaapproblemen.
Hoe kan je de vicieuze cirkel van stress en slechte slaap doorbreken?
Om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je je stress-levels verlagen en meer rustmomenten creëren gedurende de dag. Patrick: “Een goede ademhaling geeft je lichaam en geest rust. Om de natuurlijke ontspanningsrespons van het lichaam te activeren, moet je je ademhalingspatroon aanpassen.”
“Een goede ademhaling geeft je lichaam en geest rust”
Hoe helpt ademhaling je ontspannen?
Patrick: “Wanneer je gestrest bent en je opgejaagd voelt, haal je snel en oppervlakkig adem. Adem langzaam door je neus vanuit je buik om rustig en kalm te worden.”
Adem rustig in en langzaam uit. Tijdens de uitademing is de Vagus zenuw actief. Deze zenuw is verantwoordelijk voor de ontspanningsrespons van het lichaam. Ontspanning zit dus vooral in je uitademing. Een ademsnelheid van 4,5 – 6,5 ademhalingen per minuut is de ideale snelheid om deze zenuw te stimuleren
Adem laag vanuit je buik. Plaats je handen ter hoogte van de onderste ribben: een hand aan de linkerkant en een hand aan de rechterkant. Als je ademt vanuit je buik, voel je je ribben uitzetten en weer inkrimpen. Wanneer je de Somnox 2 Adem & Slaaprobot op je buik legt, word je je meer bewust van ademhaling vanuit je buik
Adem altijd door je neus. Neusademhaling maakt de lucht vochtig en warm zodat je longen efficiënt zuurstof naar je bloed kunnen transporteren. Ademhaling door de mond heeft geen voordeel voor je ademhaling, dus door de neus heeft de voorkeur.
“Adem langzaam door je neus vanuit je buik om rustig en kalm te worden”
In de onderstaande tabel vind je de verschillen tussen gestrest en ontspannen ademhalen.
Gestrest ademhalingspatroon
Ontspannen ademhalingspatroon
Snelle ademhaling
Langzame ademhaling
Borst ademhaling
Diafragma of buik ademhaling
Door de mond ademen, zuchten en happen naar lucht
Door de neus ademen
Welke ademhalingsoefening helpt je ontspannen?
Patrick: “Langzaam uitademen helpt je hersenen begrijpen dat je je niet in een stressvolle situatie bevindt. Met deze oefening focus je je op je ademhaling in plaats van op spannende dingen. Zo voel je je vanzelf minder gestresst.”
Leg je handen op je onderste ribben
Adem rustig vier seconden door je neus in
Adem rustig zes seconden door je neus uit
Herhaal deze oefening tot je je minder gestresst voelt
Hoe kun je ademhaling gebruiken om makkelijker in slaap te vallen?
Patrick McKeown raadt aan om ademhalingsoefeningen te doen: “Probeer voordat je gaat slapen zo’n 10 tot 15 minuten langzaam te ademen. Adem rustig in en ontspannen uit door je neus. Als je jezelf hoort ademhalen doe je het fout, dus zorg dat je rustig en langzaam ademhaalt. Het volume lucht dat je inademt moet minder zijn dan je normaal doet. Dit zorgt voor luchthonger, het gevoel dat je lucht of zuurstof tekort komt. Als je dan een rustige ademhaling volhoudt, zul je merken dat malende gedachten tot rust komen en je je makkelijker kunt ontspannen.”
“Probeer voordat je gaat slapen zo’n 10 tot 15 minuten langzaam te ademen”
Heb je nog andere adem tips om slaap te verbeteren?
Patrick: “Zorg dat je slaapkamer koel, stofvrij en goed geventileerd is. Train jezelf om je tong te laten rusten op je gehemelte om slaapapneu te voorkomen. Je ademhaling tijdens je slaap is goed, als je wakker wordt met een vochtige mond”.
Hoe draagt Somnox bij aan ontspanning en betere slaap?
Patrick: “Overdag raken we vaak overprikkeld waardoor het ‘s avonds in bed lastig is om piekergedachten te stoppen. Met de Somnox Adem & Slaaprobot focus je je volledig op de ademhalingsoefeningen waardoor je minder gaat piekeren. Somnox kan daarmee onderdeel zijn van jouw avond routine om makkelijker in slaap te vallen.”
“Met de Somnox Adem & Slaaprobot focus je je volledig op de ademhalingsoefeningen waardoor je minder gaat piekeren.”
Patrick: ”Een ander voordeel van Somnox is dat de ademhaling gepersonaliseerd kan worden met behulp van. Iemand die erg gespannen is en een hoge borst ademhaling heeft, vindt het misschien moeilijk om de ademhalingssnelheid te vertragen naar zes ademhalingen per minuut. Het is dan makkelijker om slechts een klein beetje langzamer te ademhalen, bijvoorbeeld van vijftien ademhalingen naar twaalf ademhalingen per minuut.”
Patrick: “Als je Somnox knuffelt, wordt de Vagus zenuw gestimuleerd. De Vagus zenuw activeert processen in je lichaam die jou helpen ontspannen. Het vasthouden van Somnox geeft een geborgen gevoel waardoor je kalm en rustig wordt.”
70% van Somnox gebruikers melden een verbeterde slaapkwaliteit binnen vier weken. Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is? Doe dan onze slaaptest!
Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.
Naarmate je ouder wordt, slaap je slechter
Oudere mensen slapen slechter en dat is helemaal niet gek. Ze hebben meer moeite om in slaap te vallen, slapen lichter en worden ’s nachts regelmatiger wakker. Soms vanwege lichamelijke klachten of omdat ze vaker naar de wc moeten.
Naarmate je ouder wordt, slaap je steeds slechter, en is er een toenemende kans op specifieke slaapstoornissen.
Als baby slaap je twee derde van de tijd, maar gedurende de rest van je leven wordt de totale slaaptijd (TST) steeds korter. In de pubertijd slaap je ongeveer 8 uur per dag, daarna neemt de TST gaandeweg af tot slechts 7 uur op hogere leeftijd, terwijl de tijd die je in bed doorbrengt (TIB) alsmaar toeneemt. [1]
De verhouding tussen TST/TIB, de slaapefficiëntie, daalt van 90% op jonge leeftijd naar nog maar 60-70% op oudere leeftijd[2].
Het is niet per se erg dat je minder goed slaapt dan vroeger, maar het kan van invloed zijn op hoe je je voelt en je dag invult. Door te weinig slaap kan je overdag moe zijn, overdag slapen en minder energie voor leuke dingen overhouden.
Hoewel je nooit meer zo goed gaat slapen als in je kinderjaren, betekent dat niet dat je slaap niet beter kan worden. Ook als je ouder bent.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
Waarom slapen ouderen zo weinig?
De veroudering van de slaapfunctie is iets onvermijdelijks, daar is niets aan te doen. Maar er zijn ook veel oorzaken voor slecht slapen waar je wel iets aan kan doen. Het is verstandig om te onderzoeken waardoor het komt dat je slechter slaapt en vervolgens te bekijken hoe je dat eventueel kunt verbeteren.
Vervroegde slaapfase-syndroom
Ouderen hebben vaak de neiging om steeds eerder naar bed te gaan en vaker middagdutjes te doen, bijvoorbeeld doordat ze in hun stoel indommelen. Dit soort slaapgewoontes en een verstoord slaapritme kunnen een belangrijke oorzaak zijn van slaapproblemen.
Sommige ouderen hebben een chronisch verstoorde slaapfase, waarbij het slaap-waakritme en de slaap volledig afwijkend zijn. Dit heeft tot gevolg dat ze overdag slapen en ’s nachts wakker liggen.
Andere ouderen hebben last van een verstoord slaapritme door invloed van buitenaf, zoals bijvoorbeeld: licht, geluid en verandering van omgeving.
Dementie en verwardheid kunnen ook verstoringen van het slaap-waakritme veroorzaken, zoals ‘s nachts wakker worden en onrustig slapen.
Het kan behulpzaam zijn om een ‘slaapdagboek’ bij te houden en op te schrijven wanneer je wel slaapt en wanneer het niet lukt om te slapen. Daardoor krijg je een beter beeld van je slaapritme.
Slaap en depressie
Volgens onderzoeker Petrovic [2] liggen depressie of andere psychiatrische aandoeningen in meer dan de helft van de gevallen aan de basis van slaapstoornissen bij ouderen. Een slechte nachtrust is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Vaak worden depressieve mensen vroegtijdig wakker, maar ze kunnen ook op andere manieren last krijgen van een veranderend slaappatroon.
Rouw om het verlies van een geliefde of angst vanwege de veranderingen en onzekerheden die het ouder worden met zich meebrengt, zijn meestal geen directe oorzaken voor slecht slapen. Maar in combinatie met depressiviteit kan dit leiden tot een ernstig verstoord slaappatroon. Slaapproblemen kunnen dus een indicatie zijn voor psychische problemen. Soms leidt beter slapen tot een verbetering van de gemoedstoestand. Het is goed om je bewust te zijn van je gemoedstoestand en die van de mensen om je heen, om zo nodig tijdig in te kunnen grijpen. [2]
Daarnaast is uit een ander onderzoek [3] gebleken dat slaapproblemen een indicatie kunnen zijn voor een depressie . Door je slaap te verbeteren, verbetert je kwaliteit van leven en kan je daardoor een belangrijke factor van terugkerende depressies aanpakken.
Slaap en dementie
Ouderen met Alzheimer of andere vormen van dementie hebben vaak last van slaapproblemen [2]. De mentale achteruitgang gaat vaak gepaard met een verstoring van het slaap-waakritme en een verminderd tijdsbesef, wat het lastig maakt om ’s nachts door te slapen en een normaal slaapritme vast te houden.
Vergeleken bij niet-dementerende ouderen hebben ouderen met dementie een meer onderbroken slaappatroon: ze worden vaker wakker en hebben dus een lagere slaapefficiëntie. Slapeloosheid kan leiden tot rusteloosheid, verwardheid en de neiging om te gaan dwalen [2].
Helaas is het lastig om slaapproblemen bij dementerende ouderen te behandelen. Wat kan helpen, is om structuur aan te brengen in hun dagelijks leven. Bijvoorbeeld door overdag activiteiten in te plannen of korte middagdutjes op vaste tijdstippen. Belangrijk is ook om te zorgen dat ze ’s avonds op een vast tijdstip naar bed gaan en ’s morgens op een vast tijdstip opstaan. Dit kan heel effectief blijken bij het verhelpen van hun slaapproblemen.
Slaap en medicatie
In 2004 is uit een onderzoek [4] door NIVEL, het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg, gebleken dat bijna de helft van het slaapmedicatie gebruik door mensen van boven de 65 wordt benut. Na langdurig gebruik van slaapmiddelen verbetert de medicatie de slaap echter niet meer. Aanhoudend gebruik van slaapmiddelen veroorzaakt juist een oppervlakkige, gefragmenteerde slaap. Bovendien ontstaat er vaak een gewenning, waardoor de dosis moet worden verhoogd om nog effectief te zijn [2].
Als iemand plotseling stopt met slaapmedicatie kan het gebeuren dat hij of zij weer last krijgt van slapeloosheid, wat aanleiding kan zijn om de medicatie weer op te starten. Dit wordt ook wel rebound insomnia genoemd. Daardoor kom je in een soort vicieuze cirkel terecht, zonder dat je slaapproblemen opgelost worden [2].
Het gebruik van slaapmedicatie kan ook reeds bestaande slaapstoornissen, zoals apneu, verergeren. Daarom moeten ouderen met dit soort aandoeningen deze middelen vermijden [2].
Ook andere medicijnen kunnen bij ouderen van invloed zijn op de slaap. Ouderen zijn gevoeliger voor de bijwerkingen van medicijnen, omdat hun lichaam minder goed in staat is om die te verwerken dan dat van jongere mensen. Vatbaarheid voor bijwerkingen als duizeligheid en slaperigheid kan ook zorgen voor slaapproblemen of een verstoord slaapritme.
Verder wordt chronisch alcoholgebruik bij ouderen in verband gebracht met een oppervlakkige slaap, waarbij je na korte tijd weer wakker wordt. Hoewel alcohol in eerste instantie lijkt te helpen om in slaap te vallen, omdat je er slaperig van wordt, leidt het uiteindelijk tot een slechtere nachtrust. Hierbij val je eerder in slaap en slaap je langer, echter is de kwaliteit van het slapen minder goed [2]. Daarom is het, zeker voor ouderen, verstandig om minder alcohol te drinken. Dit kan namelijk de slaapproblemen erger maken.
Blijf actief en breng routine aan in je leven
Behalve dat het belangrijk is om op je gezondheid, je gemoedstoestand en andere mogelijke oorzaken van slaapproblemen te letten, is het ook goed om zoveel mogelijk uit je dag te halen. Een actief leven leiden met veel sociale interacties, je geest prikkelen en zorgen dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt, zijn essentiële factoren voor het verbeteren van de slaap en de kwaliteit van leven in het algemeen.
Het naleven van een strikte routine voor middagdutjes en het tijdstip waarop je naar bed gaat en opstaat, kan het slaapritme aanzienlijk verbeteren en zo niet alleen zorgen voor een betere nachtrust, maar je ook helpen om overdag beter te functioneren.
Daarnaast is het goed om elke dag een aantal activiteiten te plannen, want dan haal je het meeste uit elke dag.
Gebrek aan daglicht en lichaamsbeweging zijn twee veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen bij ouderen. Onderzoek naar de behandeling van ouderen met dementie door middel van blootstelling aan daglicht heeft aangetoond dat het slaap-waakritme en de lichaamsbeweging hierdoor verbetert [2].
Probeer dus elke dag de deur uit te gaan om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken. Dan krijg je geen last van een tekort aan daglicht of lichaamsbeweging.
Natuurlijk werken niet alle oplossingen voor slaapproblemen voor iedereen hetzelfde. Probeer daarom verschillende dingen uit om te kijken wat voor jou het beste is. En praat erover met mensen in je omgeving. Iedereen heeft wel eens last van een slechte nacht. Wellicht heeft iemand anders wel een oplossing die voor jou ook kan werken. En onthoud: een goede nachtrust haal je uit een welbestede dag!
Somnox en ouderenzorg
Door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, willen we de kwaliteit van leven van de cliënt en de nacht van zowel de cliënt als de zorgverleners verbeteren. Problemen met slaaptekort vormen een gebrek aan energie en initiatief gedurende de dag en een hoger risico op valincidenten en nachtelijke activiteiten, die veel zorg van nachtmedewerkers nodig hebben. Door cliënten rust, ontspanning en een gevoel van veiligheid te geven, helpen wij hen en hun verzorgers bij hun dagelijkse prestaties. De Somnox Adem- en Slaaprobot zou in het dagelijks routine een grote rol kunnen spelen. Om uit te rusten, middagdutjes te doen en om tot rust te komen voor het slapengaan. De eerste testen die we hebben uitgevoerd zijn veelbelovend, voor zowel cliënt als medewerkers van zorginstellingen.
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.
Referenties
[1] Slapen | Cijfers & Context | Huidige situatie | Volksgezondheidenzorg.info. (n.d.). Retrieved February 20, 2020, from https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-slaapduur-naar-leeftijd
[2] Petrovic, M., Pevernagie, D., Velghe, A., Mariman, A., & Michielsen, W. (2007). Slaappatronen en de meest voorkomende slaapaandoeningen bij ouderen. Tijdschrift Voor Geneeskunde, 63(20), 974–978. https://doi.org/10.2143/TVG.63.20.2000177
[3] Nutt, D. J., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329–336.
[4] Tweede nationale studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk. Een kwestie van verschil: verschillen in zelfgerapporteerde leefstijl, gezondheid en zorggebruik | RIVM. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.rivm.nl/publicaties/tweede-nationale-studie-naar-ziekten-en-verrichtingen-in-huisartspraktijk-kwestie-van
Wist je dat je Somnox ook overdag kunt gebruiken voor extra ontspanning? Houd hem bijvoorbeeld vast als je op de bank TV kijkt. Of maak Somnox deel van je avondroutine om de stress van de dag los te laten. Zo bereid je jouw lichaam en geest voor op de nacht en geniet je van een diepe slaap. Hoe meer rustmomenten je overdag inplant, hoe groter het positieve effect op je slaap zal zijn. Somnox helpt je hierbij door meditaties, ademhalingsoefeningen en zelfs een speciaal programma voor dutjes aan te bieden.
Ademhalingsoefeningen voor rust
De Somnox app biedt 7 standaard ademhalingsoefeningen die je kan afspelen op jouw Somnox. Hieronder lichten wij twee van deze ademhalingsoefeningen toe.
Box Ademhaling
Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.
Om de box ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:
Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
Hou je adem vier tellen in.
Adem vier tellen lang uit.
Houd je adem vier tellen in.
Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.
De 4-7-8 methode
De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil, de aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde en ontwikkelaar van deze techniek, noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.
Om de 4-7-8 ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:
Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
Hou je adem 7 seconden in.
Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.
Hoe gebruik je Somnox bij het doen van een meditatieoefening?
Hier zijn verschillende manieren voor. Heb je al een meditatie app of mediteer je graag met filmpjes op YouTube? Dan kan Somnox dienen als aanvulling voor je meditatie door je ademhaling extra te vertragen. Houd Somnox vast, zet hem aan en adem mee.
Met de exclusieve Somnox App kun je ook je eigen ademhalingsprogramma instellen, die past bij je meditatie. Zo kun je met een simpele druk op de knop nog meer uit je meditatie halen! Ontdek ook de meditatieoefeningen die we aanbieden om je beter te helpen slapen. Meer lezen over mediteren met Somnox?Lees dan dit artikel.
Geluiden streamen via Somnox 2
Met behulp van audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk voor iPad en iPhone gebruikers om je eigen geluiden af te spelen vanuit de Somnox app. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken afspelen op jouw Somnox… het kan nu allemaal! Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.
Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op je Somnox 2. Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.
Om je eigen geluiden af te spelen, verbind je je iPhone of iPad via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.
Wil je meer informatie over hoe je Somnoxoverdag kunt gebruiken om te ontspannen? Lees dan dit artikel. Benieuwd hoe andere Somnox slapers de Adem- en Slaaprobot gebruiken tijdens het mediteren? Dat lees je hier. Kom je er toch niet uit of heb je vragen? Klik hier om een afspraak met ons in te plannen of contact met ons op via de chat, telefonisch (010-8994105) of per e-mail (info@somnox.nl).
Slecht slapen, bijna iedereen heeft er wel eens last van. Eén keer slecht slapen is in principe niet zo erg, je bent de volgende dag wat moe. Vaak slecht slapen kan wel gevolgen hebben. Slecht slapen wordt op zowel korte als lange termijn geassocieerd met verschillende aandoeningen, waaronder Alzheimer, chronische stress, depressie en diabetes.
Door te investeren in slaapgedrag kunnen zorgkosten bespaard worden. Uit onderzoek naar de kosten van hersenaandoeningen blijkt namelijk dat slaapproblemen op de negende plek staan. De kosten die gepaard gaan met slaapproblemen zijn daarmee hoger dan de kosten voor bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen en traumatisch hersenletsel.
Ook op de werkvloer heeft slaap een grote (financiële) impact. Volgens een studie van zorgverzekeraar CZ kost een slecht slapende werknemer al snel ruim 1400 euro per jaar. Bovendien is werk vaak de veroorzaker van deze slaapproblemen.
Steeds meer zorgverzekeraars erkennen het belang van slaap. Ze kijken verder dan alleen het vergoeden van slaapmedicatie, cognitieve gedragstherapie voor insomnie en ademhalingsapparatuur en slaappositie-trainers voor mensen met slaapapneu. Somnox’ missie luidt om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Een goede nachtrust moet toegankelijk gemaakt worden voor iedereen, voor elke leeftijd, voor elk budget. Om deze missie te realiseren, moet samengewerkt worden met eindgebruikers, de wetenschap, maar ook zeker zorgverzekeraars. Dit is een goede eerste stap in die richting.
Somnox werkt samen met zorgverzekeraars
Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaaptest te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.
Binnen Nederland werken we samen met de zorgverzekeraars ONVZ en CZ. In België werken we samen met zorgverzekeraar CM. Met elke zorgverzekeraar zijn andere afspraken gemaakt, klik op het logo van jouw zorgverzekeraar om te zien hoe jij Somnox met korting kunt aanschaffen!
Slaap is heel belangrijk voor de groei en mentale ontwikkeling van een kind. Helaas slaapt ongeveer 20-50% van alle jonge kinderen niet goed genoeg [1]. Dit heeft een impact op het dagelijks leven en de ontwikkeling van het kind, maar kan ook veel stress opleveren bij de ouders.
Michael Gradisar is klinisch psycholoog, slaap onderzoeker en Head of Sleep Science bij Sleep Cycle AB. Hij is gespecialiseerd in slaapproblemen bij kinderen en adolescenten. In dit artikel deelt Michael zijn kennis.
“Ik werd helemaal verliefd op het onderwerp slaap, omdat het iets is wat we allemaal doen.”
Hoe ben je slaap onderzoeker geworden?
“Ik wilde graag klinisch psycholoog worden en tijdens mijn opleiding had ik de mogelijkheid om bij een insomnia (slapeloosheid) kliniek voor kinderen te gaan werken. Toen kwam ik erachter dat er maar heel weinig onderzoek werd gedaan naar slaap bij kinderen en ben ik zelf onderzoeker geworden. Als klinisch psycholoog en onderzoeker, kan ik behandelingen opzetten maar ze ook meteen testen in de praktijk. Het is geweldig om onderzoek te doen waarmee je direct mensen kunt helpen.”
Wat voor slaapproblemen komen voor bij kinderen?
“Veel kinderen voelen zich ‘s nachts erg bang en angstig waardoor ze niet kunnen slapen. Ze denken dat tijdens hun slaap iemand naar binnen kan sluipen om ze aan te vallen of iets uit het huis te stelen. Ze voelen zich daardoor erg alert en gespannen.”
“Veel kinderen voelen zich ‘s nachts erg bang en angstig waardoor ze niet kunnen slapen”
Wat voor invloed heeft dit op de ouders?
“Kinderen kunnen scheidingsangst ervaren: ‘s nachts durven ze niet zonder hun ouders naar bed te gaan. Sommige kinderen slapen daarom in het bed van hun ouders, of op een matrasje naast het bed. Andere kinderen willen graag dat hun ouders bij hen blijven tot ze in slaap vallen. Voor ouders kan dit best vervelend zijn, vooral als kinderen wat ouder worden. Dan wil je als ouder toch liever je slaapkamer voor jezelf hebben.”
“Kinderen kunnen scheidingsangst ervaren: ‘s nachts durven ze niet zonder hun ouders naar bed te gaan”
Hoe behandel je slapeloosheid bij kinderen?
“De behandeling voor slapeloosheid bij kinderen is vergelijkbaar met de behandeling bij volwassenen. Maar de focus bij kinderen ligt meer op het behandelen van scheidingsangst en het verhogen van slaperigheid gedurende de dag. Als een kind zich slaperig genoeg voelt in de avond, hebben ze helemaal geen zin meer om na te denken over dieven of andere gevaren. Ze willen gewoon naar bed. Daarnaast doen we ook ontspanningstraining met de kinderen, dit is een onderdeel van cognitieve gedragstherapie voor insomnia.”
Hoe kan ademen met Somnox kinderen helpen?
“Als een kinderen Somnox vasthouden, volgen zij het langzame ademhalingsritme. Dit kalmeert hun autonome zenuwstelsel en maakt ze minder alert zodat ze makkelijker in slaap vallen. In plaats van zich zorgen te maken over een dief die binnen komt, focussen ze zich op hun ademhaling. Somnox kan kinderen ook een gevoel van veiligheid bieden, een beetje vergelijkbaar met een huisdier.”
“Somnox kan kinderen ook een gevoel van veiligheid bieden, een beetje vergelijkbaar met een huisdier”
“In plaats van zich zorgen te maken over een dief die binnen komt, focussen ze zich op hun ademhaling”
Wat is het voordeel van Somnox vergeleken met een teddybeer?
“Een kind kan afhankelijk worden van een teddybeer. Als zij deze niet hebben, bijvoorbeeld op kamp of op vakantie, dan kunnen ze niet meer in slaap vallen. Het grote voordeel van Somnox is dat kinderen leren hoe ze met een slechte nacht om kunnen gaan door zich te focussen op hun ademhaling. Ook als een kind Somnox even niet heeft, dan kan hij of zij met rustige ademhaling weer kalm worden.”
“Het grote voordeel van Somnox is dat kinderen leren hoe ze met een slechte nacht om kunnen gaan door zich te focussen op hun ademhaling”
Hoe kunnen ouders hun kinderen helpen met hun slaap?
“Het is heel belangrijk dat ouders begrijpen dat hun kind niet kan slapen door angst voor mogelijke gevaren. Als je slaapt, ben je namelijk heel kwetsbaar. In plaats van te vertellen dat er geen gevaren zijn, is het beter om vragen te stellen aan het kind. Na een tijdje, kan het kind zelf tot de conclusie komen dat er niks zal gebeuren gedurende de nacht.”
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?
“Elk kind is anders, dus elk kind heeft een andere slaapbehoefte. Het belangrijkste is dat een kind zich goed voelt en goed kan functioneren gedurende de dag. Als ouder moet je dus experimenteren om te kijken welke bedtijd het beste werkt voor je kind.”
Wat is volgens jou de beste tip voor goede slaap?
“Het belangrijkste voor goede slaap is structuur in je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld een vaste bedtijd en structuur in wat je doet voordat je gaat slapen en wat je doet als je ‘s ochtends wakker wordt. Ook voldoende bewegen is erg belangrijk voor goede slaap.”
“Het belangrijkste voor goede slaap is structuur in je dagelijkse leven.”
Zeventig procent van Somnox gebruikers melden een verbeterde slaapkwaliteit binnen vier weken. Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is, doe onze slaaptest
Recent Comments