Hoe een kwalitatieve nachtrust jouw persoonlijke relaties beïnvloedt

by Luciënne Lieshout | dinsdag, februari 6, 2024 | Geen Categorie

Een goede nachtrust is niet slechts een luxe; het is essentieel voor ons algehele welzijn. In dit artikel onderzoeken we hoe kwalitatieve slaap direct invloed heeft op onze persoonlijke relaties met vrienden, familie, collega’s en liefde.

Slaap en emotionele stabiliteit

Wetenschappelijke studies, zoals die gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, wijzen op de nauwe relatie tussen voldoende slaap en emotionele stabiliteit. Een goede nachtrust blijkt cruciaal te zijn voor het reguleren van emoties en het verminderen van prikkelbaarheid. Dit heeft directe gevolgen voor onze interacties met anderen, waarbij emotionele stabiliteit bijdraagt aan meer positieve communicatie en het oplossen van eventuele conflicten.

Slaaptekort en empathie

Een artikel in het tijdschrift Sleep benadrukt de negatieve effecten van slaaptekort op empathie. Slaapgebrek leidt tot verminderde capaciteit om de emoties van anderen waar te nemen en hierop te reageren. Deze dit verminderde inlevingsvermogen kan de basis leggen voor misverstanden en spanningen in persoonlijke relaties.

Slaap en sociale interacties op het werk

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek ook zijn tol eist op de werkvloer. Werknemers die onvoldoende slapen vertonen vaak verminderde cognitieve prestaties en emotionele intelligentie. Dit heeft directe gevolgen voor samenwerking en effectieve communicatie met collega’s, wat de basis vormt voor gezonde professionele relaties.

Slaap en stressbestendigheid

Een goed uitgeruste nacht draagt bij aan onze veerkracht tegen stress. Studies hebben aangetoond dat voldoende slaap de activiteit van de amygdala, het deel van de hersenen dat betrokken is bij stressreacties, kan reguleren. Dit vertaalt zich naar een betere stressbestendigheid, wat cruciaal is voor het behouden van positieve relaties, zowel persoonlijk als professioneel.

Slaap en liefdesrelaties

Naast de bredere impact op sociale relaties is het ook fascinerend om te kijken naar hoe slaap onze liefdesrelaties beïnvloedt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een goede nachtrust een cruciale rol speelt in het behoud van een gezonde romantische relatie.

Slaap heeft directe effecten op het fysieke en emotionele welzijn van individuen, wat op zijn beurt van invloed kan zijn op de dynamiek van een liefdesrelatie. Partners die goed uitgerust zijn, ervaren over het algemeen minder prikkelbaarheid en tonen meer begrip voor elkaars emoties.

Dit artikel benadrukt het verband tussen slaapkwaliteit en tevredenheid in romantische relaties. Koppels die beide genieten van voldoende en kwalitatieve slaap, rapporteren vaak een hoger niveau van tevredenheid en een betere communicatie binnen hun relatie.

Conclusie

In conclusie benadrukt wetenschappelijk onderzoek de diepgaande impact van een goede nachtrust op persoonlijke relaties. Het reguleren van emoties, het bevorderen van empathie en het verhogen van stressbestendigheid zijn slechts enkele van de vele positieve effecten van voldoende slaap. Door te investeren in een gezond slaappatroon investeren we niet alleen in ons eigen welzijn, maar ook in het versterken van de fundamenten van waardevolle persoonlijke relaties.

Hoe helpt Somnox jou aan een goede nachtrust?

Somnox is jouw ultieme maatje om tot rust te komen. Volg en voel de rustige ademhaling van het buikje van Somnox, laat je gedachten varen en ervaar hoe je lichaam ontspant. Terwijl je gedachten afdwalen, val je in een heerlijke slaap.

Met het nieuwe slaapprogramma helpt Somnox je niet alleen om tot rust te komen, maar leer je ook in korte, eenvoudige lessen een ontspannen houding tegenover slaap aan te nemen. Dit zal een nog positievere invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust.

Houd je ervan om tijdens meditatiesessies of tijdens het slapen te luisteren naar regengeluiden, white noise of bijvoorbeeld je favoriete podcast? Dat kan eenvoudig met audio streamen op jouw Somnox! 

Twijfel je nog of Somnox voor jou werkt? Doe dan onze korte, gratis, slaaptest.

7 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

by Baginda Tirtadji | donderdag, november 23, 2023 | Geen Categorie

December staat weer voor de deur! Black Friday, Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw, een overvloed aan sociale verplichtingen, eten & drinken en cadeautjes.

Een drukke maand die de nodige stress met zich mee brengt.

Om te kunnen genieten van deze tijd is het extra belangrijk dat jij jezelf niet voorbij loopt. Pak je rust en wees niet te streng voor jezelf. Vind je dit lastig, plan dan rustmomenten in je dag. Volg onze tips en ontdek hoe Somnox jou kan helpen.

1. Plan vooruit

Een goed begin is het halve werk. Stress komt met name om de hoek kijken bij spontane wijzigingen in de planning. Die gooien dan een hoop in de war, waardoor er onrust in je hoofd ontstaat. Nergens voor nodig. Het maken van to-do-lijstjes en vooruit denken helpt jou om de rust te bewaren en drukke gedachten te smoren.

2. Durf nee te zeggen

Je kunt nou eenmaal niet overal tegelijk zijn. Het is niet erg om nee te zeggen en je grenzen aan te geven. Heb jij dus even geen zin in die kerstborrel of dat bezoek van een oudtante, zeg dan gewoon nee. Jij bent tenslotte de eigenaar van je eigen agenda. Wil je mensen niet teleurstellen? Plan iets op een later moment, wanneer je er wel tijd voor en zin in hebt. Mensen om je heen zullen het zelfs zien als teken van kracht. 

3. Wees niet te perfectionistisch

Het perfecte cadeau, de ultieme kerstboom, de perfecte aankleding van de kersttafel, een nieuwe outfit – de media maakt je gek met al dit soort ‘perfecte’ plaatjes. Laat dit niet toe en kies voor haalbare doelen. Uiteindelijk gaat het erom dat jij ontspannen bent en jullie met elkaar zijn, met of zonder die unieke kerstversiering. Leg de lat en verwachtingen niet te hoog en kies voor simpel en gezellig. Je zult zien dat jij jezelf veel beter voelt als je uitgerust bent.

4. Neem op tijd rust

Merk je dat alleen maar lijstjes aan het aflopen bent in je hoofd en je gedachten alle kanten op gaan? Neem dan tijd voor jezelf. Zoek een ontspannen plek, luister een podcast, volg een meditatiesessie of doe een duitje. Je zult merken dat je opknapt en de drukte in je hoofd kan relativeren. Heb je hier moeite mee dan kan de Somnox Adem- en Slaaphulp jou helpen. Door met Somnox op de bank te zitten en rustig mee te ademen met het op- en neergaande buikje, ontspan je automatisch. Laat je begeleiden door de rustgevende geluiden of volg een ademhalingsoefening voor extra ontspanning. 

5. Zorg voor jezelf – slaap voldoende

Minder slaap, minder gezond eten, geen tijd voor sport; december kan een roofbouw plegen op je gezondheid. Daarom is het extra belangrijk om op te letten dat je genoeg vitamines, beweging en slaap krijgt. Ga een uurtje eerder slapen, investeer in gezonde smoothies en ga overdag na de lunch nog even naar buiten voor een winterwandeling. Je zult merken dat je na een goede nachtrust je overdag een stuk beter voelt en stress buiten de deur houdt. Toch komt het vaak voor dat je tijdens dit soort drukke periodes meer moeite hebt met in slaap vallen of ‘s nachts vaker wakker wordt. Somnox helpt je om sneller in slaap te vallen, ook als je ‘s nachts wakker wordt. De rustige ademhaling van Somnox zorgt voor ontspanning, waardoor je lichaam en geest tot rust komen, en jij sneller in slaap valt.

Je zult zien dat deze tips je niet alleen door de feestmaand helpen, maar ook tijdens andere periodes van drukte en verhoogde stress zal het je veel opleveren. Houd ze dus achter de hand om op terug te vallen! 

6. Beweeg Regelmatig
In de hectiek van de feestdagen is het verleidelijk om jezelf te laten meeslepen in de festiviteiten en je normale bewegingsroutine te vergeten. Plan bewust tijd in voor lichaamsbeweging, zelfs als het maar een korte wandeling is. Beweging helpt niet alleen om stress te verminderen, maar het houdt ook je energieniveau op peil.

7. Digitale Detox
Te veel tijd besteden aan digitale schermen kan je stressniveau verhogen. Overweeg om af en toe een digitale detox in te lassen. Zet je telefoon opzij, sluit je laptop af en geniet van qualitytime zonder constante meldingen. Het zal je helpen om mentaal op te laden en je te focussen op wat echt belangrijk is.

Neem op tijd rust, zorg voor jezelf en geniet optimaal van de feestdagen!

Somnox proberen?

Benieuwd of Somnox jou ook kan helpen je slaap te verbeteren of juist ontspanning te bieden. Probeer Somnox dan voor 34,95 per maand voor een periode van minimaal 3 en maximaal 16 maanden. Ben je tevreden? Koop jouw Somnox tegen de marktwaarde! Past Somnox toch niet bij jou, kun je dit makkelijk zelf annuleren. Twijfel je of en hoe Somnox jou kan helpen? Doe dan de slaaptest en ontdek of Somnox bij jou past! 

6 tips om te wennen aan de zomertijd

by Baginda Tirtadji | vrijdag, maart 24, 2023 | Geen Categorie

De zomertijd is een jaarlijks terugkerend fenomeen waarbij de klok een uur vooruit wordt gezet om te profiteren van het extra daglicht in de avonduren. Hoewel dit op papier een eenvoudige wijziging lijkt, kan het eigenlijk een behoorlijk effect hebben op je lichaam en gezondheid. In deze blog bespreken we welke effecten de zomertijd kan hebben op jou en tips om te wennen.

Wat is de zomertijd?

De zomertijd is een periode van het jaar waarin de klok wordt verzet, zodat er meer daglicht is in de avonduren. In de meeste landen wordt de zomertijd in het voorjaar ingevoerd en wordt de klok een uur vooruit gezet. In oktober wordt de klok weer een uur teruggezet, zodat we terugkeren naar de standaardtijd.

Welke effecten heeft de zomertijd op je lichaam?

De zomertijd kan een aantal effecten hebben op je lichaam. Een van de belangrijkste effecten is het verstoren van je slaapcyclus. Het verzetten van de klok kan je interne klok in de war brengen, waardoor het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen en op tijd wakker te worden. Dit kan leiden tot vermoeidheid, slaperigheid overdag en een verhoogd risico op ongelukken, met name in het verkeer.

Daarnaast kan de zomertijd ook invloed hebben op je stemming. De verandering in daglicht kan je circadiaans ritme (het natuurlijke ritme van slapen en waken) verstoren, wat kan leiden tot gevoelens van angst, depressie en prikkelbaarheid.

Tips om te wennen aan de zomertijd

Tip 1. Pas je slaapschema geleidelijk aan: Begin met de overgang naar de zomertijd met het aanpassen van je slaapschema. Ga bijvoorbeeld elke dag 15 minuten eerder naar bed en sta 15 minuten eerder op. Hierdoor kan je lichaam geleidelijk wennen aan de verandering.

Tip 2. Pas je voeding aan: Het juiste voedsel kan helpen om je slaap te verbeteren en je lichaam te ondersteunen bij het aanpassen aan de zomertijd. Probeer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, zoals amandelen, spinazie en avocado’s. Magnesium kan helpen om de spieren te ontspannen en te kalmeren.

Tip 3. Verander je beddengoed: Probeer lichte en ademende materialen te gebruiken, zoals katoen of linnen, om je lichaamstemperatuur te reguleren en het comfort te bevorderen. Het kan ook helpen om een extra kussen onder je knieën te leggen om de druk op je onderrug te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren.

Tip 4. Mediteer voor het slapengaan met Somnox 2: Meditatie kan helpen om je geest te kalmeren en je te helpen ontspannen voor het slapengaan. Probeer een korte meditatie te doen voordat je gaat slapen om je te helpen tot rust te komen en beter te slapen.

Tip 5. Plan ontspannende activiteiten: Plan activiteiten in de avond die je helpen om te ontspannen en tot rust te komen, zoals yoga, lezen of een warm bad nemen. Door deze activiteiten op te nemen in je avondroutine kan je lichaam zich beter aanpassen aan de zomertijd en kan je gemakkelijker in slaap vallen.

Tip 6. Zorg voor voldoende daglicht: Ga lekker naar buiten als je opstaat of drink een koffie in de tuin. Door het daglicht snapt je biologische klok dat de dag begonnen is, waardoor de aanmaak van melatonine (natuurlijk slaaphormoon) wordt geremd en je helemaal klaar bent om je dag te starten!

Het is belangrijk om te onthouden dat elk individu anders kan reageren op de verandering van de zomertijd. Sommige mensen kunnen zich snel aanpassen, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Het is essentieel om goed naar je lichaam te luisteren en de nodige aanpassingen te maken om een gezonde slaap te bevorderen en het lichaam te beschermen tegen de negatieve effecten van de zomertijd.

Hoe Somnox Eline beter helpt te slapen tijdens haar behandeling tegen kanker

by Baginda Tirtadji | vrijdag, juli 23, 2021 | Geen Categorie

Slaapproblemen komen tijdens of na de behandeling van kanker helaas regelmatig voor. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals stress en piekeren, maar ook chemotherapie kan tot slapeloosheid leiden. En dat terwijl slaap zo belangrijk is om geestelijk en lichamelijk te kunnen herstellen. Daarom is Somnox samen met Stichting Twente tegen Kanker een pilot gestart om te onderzoeken of de Somnox Slaaprobot (ex-)kankerpatiënten kan helpen om beter te slapen. Eline van Zoelen was de eerste die via deze stichting onze Slaaprobot heeft mogen uitproberen. En met succes! We delen haar verhaal graag met jou.

In januari 2020 werd Eline helaas gediagnosticeerd met uitgezaaide borstkanker. Toen begonnen ook haar slaapproblemen. In eerste instantie door angst en paniek, maar later vooral door de bijwerkingen van haar medicatie. Om toch te slapen gebruikte slaapmedicatie, maar dat stond haar tegen en ze werd er suf van. Ze was dan ook heel blij dat ze de Slaaprobot mocht uitproberen. 

Eline moest in het begin wel even wennen aan de Slaaprobot. Het ontspannen focussen op haar ademhaling kostte haar moeite, maar na 2 tot 3 weken kon ze zich aan de ademhaling van de Slaaprobot overgeven. Hoewel ze nog niet direct slaapt, voelt ze wel dat het haar rust brengt en dat dat goed voor haar is. “Het duidelijkst merk ik dat ik overdag meer energie heb. Het lukt beter om eerder op te staan”, zegt Eline. Doordat ze overdag meer energie heeft om te bewegen, is ze ‘s avonds lichamelijk ook moeër, waardoor ze weer beter slaapt. Het is dus een opwaartse spiraal.

Ook de tijd dat Eline ’s nachts wakker ligt is korter geworden. Ze wordt nog steeds een aantal keer per nacht wakker, maar als ze de Somnox opnieuw aanzet is ze alweer in slaap gevallen voordat het programma is afgelopen. En dat terwijl ze eerst wel 2 uur lang wakker kon liggen!

Maar het fijnste is misschien nog wel dat haar ultieme doel, geen slaapmedicatie meer gebruiken, vanaf dag 1 is gelukt. Ze geeft toe dat de eerste weken wel zwaar waren. Ze was bang dat ze zichzelf uit zou hollen en was een paar dagen echt chagrijnig van vermoeidheid. Ze stond op het punt om toch een slaappil te nemen, maar dat bleek niet nodig. Inmiddels heeft ze het vertrouwen dat ze met de Somnox Slaaprobot voldoende rust krijgt. 

Eline: “Ook al heb ik nog lang niet altijd voldoende slaapuren, ik ben wél meer uitgerust. Ik heb meer aan mijn dag en ik voel me positiever. Het is voor mij echt een uitkomst!”

Als je merkt slaapproblemen ervaart door stress of angst, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je misschien helpen. Klik hier om onze gratis slaaptest te doen om ons advies te krijgen of Somnox bij jou past.