De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

Of je nou mediteert of een yogales volgt, één ding staat vast: alles begint bij buikademhaling. Diepe ademhaling via je buik heeft namelijk gunstige voordelen voor je hersenen. In dit artikel leggen we je uit wat die gezonde effecten van buikademhaling op je hersenen zijn en onderzoeken we de wetenschap hierachter.

 

Wat is buikademhaling?

De buikademhaling wordt ook wel middenrifademhaling of diepe ademhaling genoemd. Je buik doet eigenlijk al het werk – uitzetten bij elke inademing en intrekken met elke uitademing – in plaats van je borst.

 

Wanneer je via je buik ademhaalt, duurt je ademhaling automatisch langer: de zuurstof heeft een langere weg om af te leggen. Gemiddeld duurt een volledige buikademhaling zo’n 10 seconden. Als je dit consequent doet, komt je ademhalingstempo uit rond de 6 ademhalingen per minuut.

 

Wat zijn de effecten van buikademhaling op je hersenen?

Volgens wetenschappers zijn er een meerdere voordelen voor je hersenen als je via je buik ademhaalt. De belangrijkste zullen we hieronder verder toelichten.

 

Vermindert stress en angst

 

Stress is tegenwoordig meer dan alleen een woord in het leven van de moderne mens. Voor het overgrote deel van ons hebben we er dagelijks mee te maken. Helaas kan chronische stress nadelige gevolgen hebben op onze mentale gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot angst.

 

Buikademhaling kan helpen jouw stress te verminderen. Om te snappen hoe dit werkt, moeten we een dieper kijkje nemen in de hersenen.

 

In onze hersenen zit het hoofdkwartier van ons zenuwstelsel, dit wordt de hypothalamus genoemd in de geneeskunde. Het belangrijkste voor ons is om te weten dat dit deel in ons hersenen twee hoofdfuncties heeft. Enerzijds is het verantwoordelijk voor je rust en herstel, anderzijds reguleert het je vecht-of-vluchtreactie.

 

De vecht-of-vluchtreactie is een verdedigingsmechanisme dat optreedt wanneer het brein acuut gevaar detecteert. Dit kan zorgen voor angst of stress, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om te vechten of te vluchten. Een diepe buikademhaling zorgt ervoor dat het rust-en-herstel systeem de overhand krijgt.

 

Hoe werkt dit precies? Je herkent misschien dat bij stress of angst je hart sneller gaat kloppen. De tijd tussen het kloppen van je hart wordt minder. De veranderingen tussen iedere hartslag wordt de hartslagvariabiliteit (HRV) genoemd. Het is normaal dat je hartslag in de loop van de dag verandert, afhankelijk van je activiteiten. Je hartslag moet toenemen als je van zittend achter je bureau overgaat op een activiteit, zoals hardlopen.

 

Met buikademhaling wordt het tempo van je ademhaling lager en dit heeft een directe invloed op hoe snel je hart klopt. Je geeft je hersenen dus als het ware het signaal dat er geen gevaar is. Bij een lager ademhalingstempo zal je hart minder snel kloppen. We spreken dan van een hoge HRV, dit geeft aan dat je lichaam zich kan aanpassen aan veranderingen wanneer nodig (en dus precies wat we willen).

 

Verhoogt je aandachtsboog

 

Na een slechte nacht kan je het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Het kan dus zijn dat je gedachten bijvoorbeeld afdwalen wanneer je ergens mee bezig bent. Soms kunnen we ons daar wel eens schuldig over voelen.

 

Herken je je hierin? Buikademhaling is een manier om te helpen deze spanningsboog groter te maken, waardoor je productiever te werk kunt gaan.

 

In 2017 is er een onderzoek gedaan waar een groep deelnemers 20 buikademhaling sessies deden, verdeeld over acht weken, tegenover een groep die dit niet deed. Het resultaat van het onderzoek wijst uit dat de groep met de ademhaling sessies een grotere aandachtsboog had. Daarnaast had deze groep, zoals hierboven ook al beschreven, een lager stress niveau.

 

Zo’n ademsessie hoeft niet lang te duren, 15 tot 20 minuten per dag heeft al een positieve invloed op je algemene aandachtsboog.

 

Wetenschappers hebben gevonden dat mensen ervaren in buikademhaling, zoals bijvoorbeeld mensen die vaak mediteren, meer controle hebben over zichzelf. In andere woorden, ze kunnen hun gedrag actiever beïnvloeden. 

 

Meer zuurstof naar je hersenen

 

Buikademhaling zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof kan opnemen en er dus ook meer zuurstof naar je hersenen gaat. In een kleine studie is onderzocht welk effect meer zuurstof kan hebben in patiënten met een longziekte, zoals bijvoorbeeld longcovid. 

 

Het experiment was opgebouwd uit een ademsessie van 10 minuten. De eerste vier minuten ademde de deelnemer normaal, daarna kwam twee minuten aan buikademhaling en als laatste kwamen er weer vier minuten aan normaal ademen.

 

Na deze 10 minuten werden de resultaten geanalyseerd. Hieruit kwam dat:

  • Tussen de eerste en de derde sessie was er een significant verschil in hoeveel lucht iemand in z’n longen kreeg. In de derde sessie was dit aanzienlijk meer
  • Hogere efficiëntie van de longen, meer zuurstof werd opgenomen in het lichaam
  • Het bloed kon meer zuurstof door het lichaam heen verplaatsen

 

Deze voordelen komen niet alleen voor bij mensen met een longziekte, maar bij iedereen. Het kan dus zeker geen kwaad om een buikademhaling sessie te doen.

 

Verbetert je hersengezondheid

 

Onze hersenen zijn relatief gezien een klein orgaan. Maar toch gaat een groot deel van onze zuurstof hierheen, namelijk zo’n 20%! Dit komt omdat je hersenen eigenlijk altijd hard aan het werk zijn. Overdag om alles mee te maken, maar vooral ook ‘s nachts. 

 

Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. Daarnaast heeft je lichaam tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

 

Om je hersenen zo goed mogelijk hun werk te laten doen is het belangrijk om daar genoeg zuurstof te krijgen. Net hadden we het er al over dat buikademhaling een effectieve manier is om meer zuurstof in je lichaam te krijgen. Meer zuurstof betekent dat je hersenen beter hun taken kunnen uitvoeren en dat jij er dus nóg beter van wordt.

 

Door voor het slapengaan een ademhalingsoefening te doen krijg je dus niet alleen meer zuurstof in je hersenen, ook activeer je weer de rust en herstel module in je hersenen. Je valt dus makkelijker in slaap, omdat je hersenen de rust krijgen die ze nodig hebben.

 

Adem je weg naar gezondere hersenen

 

Van een grotere aandachtsboog tot meer zuurstof in je hersenen, ademhaling kan veel invloed hebben op hoe jij je voelt en hoe je functioneert. Door de tijd te nemen en voor een paar minuten door je buik adem te halen, wordt je per ademhaling beter.

 

Je kunt er op verschillende manieren voor zorgen dat je op de juiste manier via je buik ademhaalt. Leg bijvoorbeeld je hand op je buik en duw deze naar buiten met elke inademing. Ook kun je een hulpmiddel gebruiken om dit te doen. De adem- en slaaprobot Somnox bootst bijvoorbeeld de ademhaling na. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Deze hulp helpt jou om je ademhaling te reguleren en vertragen, waardoor je je rustiger voelt en daardoor makkelijker in slaap valt.

Ontdek wat Somnox voor jou kan betekenen of maak een (bel)afspraak met één van onze slaapexperts.

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je algemene gezondheid. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van slaap, de gevolgen van niet slapen en wat er nou écht gebeurt in je hersenen.

 

Je hersenen zijn heel actief tijdens je slaap

Wist je dat er een heleboel activiteit in je hersenen is wanneer je slaapt? Het is heel anders dan de activiteit die gaande is wanneer je wakker bent. Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. 

Niet slapen kan dus serieuze gevolgen hebben voor het functioneren van je hersenen. Na een slechte nacht kan je bijvoorbeeld moeite hebben om  dingen onthouden of het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Ook kan je emotie beïnvloed worden. Je zult misschien merken dat je sneller geraakt wordt door wat er om je heen gebeurd, of dat je het moeilijker vindt om een beslissing ergens over te maken. 

Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap. Laten we daarom, om te beginnen, uitzoeken hoe slaap in elkaar steekt.

 

Wat zijn de 5 slaapfasen?

Tijdens je slaap ga je door 5 slaapfasen heen. Onderzoekers hebben dit uitgevonden door de hersenactiviteit van slapende mensen te meten aan de hand van een EEG-machine: door middel van plakkertjes op je hoofd, is het mogelijk voor deze machine om je hersengolven op te meten. Elke slaapfase laat een verschillende frequentie van hersengolven ziet, en dus een verschil in hersenactiviteit per fase.

 

NREM en REM slaap

Waarschijnlijk heb je eerder wel eens gehoord van de REM slaap. Dit is de laatste fase van je slaapcyclus en het moment in je slaap waarin je gaat dromen. De andere fasen worden NREM slaap genoemd. Maar wat betekent dat precies?

REM slaap is genoemd naar wat je ogen doen in deze fase, namelijk Rapid Eye Movement. Je ogen gaan achter je oogleden heel snel heen en weer. Zou dit komen door alles wat je meemaakt in je dromen? 

De NREM fasen van je slaap zijn zo genoemd, omdat je ogen simpel gezegd in deze fase niet snel bewegen. Je hersenen zijn hier minder actief dan tijdens de REM slaap.

 

De 5 slaapfasen

Zoals gezegd, ga je tijdens je slaap door 5 slaapfasen heen. In de eerste fase ben je, gek genoeg, nog wakker. Hierna kom je in een lichtere slaap, de NREM fasen, en als laatste bereik je  dan de diepe REM slaap.

Pas wanneer je door alle slaapfasen heen bent gegaan, heb je een volledige slaapcyclus bereikt. Gemiddeld duurt zo’n cyclus anderhalf tot twee uur. Een optimale nachtrust heb je als je 4 tot 5 keer door een hele slaapcyclus heen gaat.

Een slaapcyclus ziet er dus zo uit:

  1. Wakker zijn
  2. NREM fase 1: lichte slaap
  3. NREM fase 2: iets diepere slaap
  4. NREM fase 3: nog iets dieper
  5. REM: dromenland

 

Waarom is de REM slaap zo essentieel?

De REM slaap lijkt qua hersenactiviteit het meest op de hersenactiviteit wanneer je wakker bent. In deze fase haal je alle voordelen uit je slaap. Dit is het moment waarop je alles wat je de afgelopen dag hebt meegemaakt kunt verwerken. Je vormt je herinneringen en, het belangrijkste, je lichaam heeft tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

 

De gevolgen van slaaptekort

Als je één nacht niet goed slaapt, heeft dat niet meteen gevolgen. Oké, je bent de dag erop misschien wat moe en voelt je wat minder. Maar wanneer je in de komende nacht wel weer goed slaapt, ervaar je nog steeds alle voordelen.

Wanneer je vaker slecht slaapt, kan het wel degelijk gevolgen hebben op je functioneren en gezondheid. Het is vaak lastig om je te concentreren: wellicht voel je je soms afdwalen of merk je dat je niet goed kunt verwerken wat er om je heen gebeurt. Daarnaast kan het ook zijn dat je emoties wat meer naar voren komen en dat je wat meer moeite hebt om verdriet of boosheid binnen te houden. Misschien merk je zelfs dat je wat minder geduld hebt.

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat de verschillende delen in je hersenen minder goed met elkaar communiceren. In sommige gevallen kan dit ertoe leiden dat je wat humeurig, angstig of prikkelbaar bent.

 

What happens to your brain when you sleep?

 

Slaap en mentale gezondheid

Een lange periode van slaaptekort kan gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Zo’n 40% van de mensen met slaapproblemen hebben ook last van mentale gezondheidsproblemen.

Daarnaast wordt chronisch slaaptekort ook verbonden met depressie. Onderzoek wijst uit dat de relatie tussen slaaptekort en mentale gezondheidsproblemen allebei de kanten op gaat. Aan de ene kant kan slaaptekort een risico vormen voor je mentale gezondheid en je mentale gezondheid kan er op haar beurt ook weer voor zorgen dat je slaap achteruit gaat. Je kan dan in de welbekende vicieuze cirkel terecht komen. 

 

Slaap is essentieel voor jouw hersenen (en dus ook je algemene gezondheid)

Slaap is een groot deel van ons leven en helpt ons om mentaal en lichamelijk gezond te blijven. Er zijn nog altijd veel vragen rondom slaap, maar we weten in ieder geval dat te weinig slaap grote gevolgen kan hebben. 

Gelukkig is het wel mogelijk om je slaap te verbeteren. Ademhaling speelt hierin een belangrijke rol. Door je ademhaling te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.

Tegenwoordig bestaan er ook hulpmiddelen om jou te helpen beter adem te halen. Een voorbeeld van zo’n hulpmiddel is Somnox. Dit is een knuffelbare slaaphulp die jouw ademhaling op een natuurlijke manier reguleert en vertraagd. Hierdoor kom je automatisch in die ontspannen sfeer om een goede nachtrust te ervaren. 

Benieuwd hoe Somnox jouw slaap kan verbeteren? Vul de slaaptest in en krijg persoonlijk advies.

Ouderen en slaap

Ouderen en slaap

Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.

 

Naarmate je ouder wordt, slaap je slechter

Oudere mensen slapen slechter en dat is helemaal niet gek. Ze hebben meer moeite om in slaap te vallen, slapen lichter en worden ’s nachts regelmatiger wakker. Soms vanwege lichamelijke klachten of omdat ze vaker naar de wc moeten.

Naarmate je ouder wordt, slaap je steeds slechter, en is er een toenemende kans op specifieke slaapstoornissen.

Als baby slaap je twee derde van de tijd, maar gedurende de rest van je leven wordt de totale slaaptijd (TST) steeds korter. In de pubertijd slaap je ongeveer 8 uur per dag, daarna neemt de TST gaandeweg af tot slechts 7 uur op hogere leeftijd, terwijl de tijd die je in bed doorbrengt (TIB) alsmaar toeneemt. [1]

De verhouding tussen TST/TIB, de slaapefficiëntie, daalt van 90% op jonge leeftijd naar nog maar 60-70% op oudere leeftijd[2].

Het is niet per se erg dat je minder goed slaapt dan vroeger, maar het kan van invloed zijn op hoe je je voelt en je dag invult. Door te weinig slaap kan je overdag moe zijn, overdag slapen en minder energie voor leuke dingen overhouden.

Hoewel je nooit meer zo goed gaat slapen als in je kinderjaren, betekent dat niet dat je slaap niet beter kan worden. Ook als je ouder bent.

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.

 

Waarom slapen ouderen zo weinig?

De veroudering van de slaapfunctie is iets onvermijdelijks, daar is niets aan te doen. Maar er zijn ook veel oorzaken voor slecht slapen waar je wel iets aan kan doen. Het is verstandig om te onderzoeken waardoor het komt dat je slechter slaapt en vervolgens te bekijken hoe je dat eventueel kunt verbeteren.

 

Vervroegde slaapfase-syndroom

Ouderen hebben vaak de neiging om steeds eerder naar bed te gaan en vaker middagdutjes te doen, bijvoorbeeld doordat ze in hun stoel indommelen. Dit soort slaapgewoontes en een verstoord slaapritme kunnen een belangrijke oorzaak zijn van slaapproblemen.

Sommige ouderen hebben een chronisch verstoorde slaapfase, waarbij het slaap-waakritme en de slaap volledig afwijkend zijn. Dit heeft tot gevolg dat ze overdag slapen en ’s nachts wakker liggen.

Andere ouderen hebben last van een verstoord slaapritme door invloed van buitenaf, zoals bijvoorbeeld: licht, geluid en verandering van omgeving.

Dementie en verwardheid kunnen ook verstoringen van het slaap-waakritme veroorzaken, zoals ‘s nachts wakker worden en onrustig slapen.

Het kan behulpzaam zijn om een ‘slaapdagboek’ bij te houden en op te schrijven wanneer je wel slaapt en wanneer het niet lukt om te slapen. Daardoor krijg je een beter beeld van je slaapritme.

 

Slaap en depressie

Volgens onderzoeker Petrovic [2] liggen depressie of andere psychiatrische aandoeningen in meer dan de helft van de gevallen aan de basis van slaapstoornissen bij ouderen. Een slechte nachtrust is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Vaak worden depressieve mensen vroegtijdig wakker, maar ze kunnen ook op andere manieren last krijgen van een veranderend slaappatroon.

Rouw om het verlies van een geliefde of angst vanwege de veranderingen en onzekerheden die het ouder worden met zich meebrengt, zijn meestal geen directe oorzaken voor slecht slapen. Maar in combinatie met depressiviteit kan dit leiden tot een ernstig verstoord slaappatroon. Slaapproblemen kunnen dus een indicatie zijn voor psychische problemen. Soms leidt beter slapen tot een verbetering van de gemoedstoestand. Het is goed om je bewust te zijn van je gemoedstoestand en die van de mensen om je heen, om zo nodig tijdig in te kunnen grijpen. [2]

Daarnaast is uit een ander onderzoek [3] gebleken dat slaapproblemen een indicatie kunnen zijn voor een depressie . Door je slaap te verbeteren, verbetert je kwaliteit van leven en kan je daardoor een belangrijke factor van terugkerende depressies aanpakken.

 

Slaap en dementie

Ouderen met Alzheimer of andere vormen van dementie hebben vaak last van slaapproblemen [2]. De mentale achteruitgang gaat vaak gepaard met een verstoring van het slaap-waakritme en een verminderd tijdsbesef, wat het lastig maakt om ’s nachts door te slapen en een normaal slaapritme vast te houden.

Vergeleken bij niet-dementerende ouderen hebben ouderen met dementie een meer onderbroken slaappatroon: ze worden vaker wakker en hebben dus een lagere slaapefficiëntie. Slapeloosheid kan leiden tot rusteloosheid, verwardheid en de neiging om te gaan dwalen [2].

Helaas is het lastig om slaapproblemen bij dementerende ouderen te behandelen. Wat kan helpen, is om structuur aan te brengen in hun dagelijks leven. Bijvoorbeeld door overdag activiteiten in te plannen of korte middagdutjes op vaste tijdstippen. Belangrijk is ook om te zorgen dat ze ’s avonds op een vast tijdstip naar bed gaan en ’s morgens op een vast tijdstip opstaan. Dit kan heel effectief blijken bij het verhelpen van hun slaapproblemen.

 

Slaap en medicatie

In 2004 is uit een onderzoek [4] door NIVEL, het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg, gebleken dat bijna de helft van het slaapmedicatie gebruik door mensen van boven de 65 wordt benut. Na langdurig gebruik van slaapmiddelen verbetert de medicatie de slaap echter niet meer. Aanhoudend gebruik van slaapmiddelen veroorzaakt juist een oppervlakkige, gefragmenteerde slaap. Bovendien ontstaat er vaak een gewenning, waardoor de dosis moet worden verhoogd om nog effectief te zijn [2].

Als iemand plotseling stopt met slaapmedicatie kan het gebeuren dat hij of zij weer last krijgt van slapeloosheid, wat aanleiding kan zijn om de medicatie weer op te starten. Dit wordt ook wel rebound insomnia genoemd. Daardoor kom je in een soort vicieuze cirkel terecht, zonder dat je slaapproblemen opgelost worden [2].

Het gebruik van slaapmedicatie kan ook reeds bestaande slaapstoornissen, zoals apneu, verergeren. Daarom moeten ouderen met dit soort aandoeningen deze middelen vermijden [2].

Ook andere medicijnen kunnen bij ouderen van invloed zijn op de slaap. Ouderen zijn gevoeliger voor de bijwerkingen van medicijnen, omdat hun lichaam minder goed in staat is om die te verwerken dan dat van jongere mensen. Vatbaarheid voor bijwerkingen als duizeligheid en slaperigheid kan ook zorgen voor slaapproblemen of een verstoord slaapritme.

Verder wordt chronisch alcoholgebruik bij ouderen in verband gebracht met een oppervlakkige slaap, waarbij je na korte tijd weer wakker wordt. Hoewel alcohol in eerste instantie lijkt te helpen om in slaap te vallen, omdat je er slaperig van wordt, leidt het uiteindelijk tot een slechtere nachtrust. Hierbij val je eerder in slaap en slaap je langer, echter is de kwaliteit van het slapen minder goed [2]. Daarom is het, zeker voor ouderen, verstandig om minder alcohol te drinken. Dit kan namelijk de slaapproblemen erger maken.

 

Blijf actief en breng routine aan in je leven

Behalve dat het belangrijk is om op je gezondheid, je gemoedstoestand en andere mogelijke oorzaken van slaapproblemen te letten, is het ook goed om zoveel mogelijk uit je dag te halen. Een actief leven leiden met veel sociale interacties, je geest prikkelen en zorgen dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt, zijn essentiële factoren voor het verbeteren van de slaap en de kwaliteit van leven in het algemeen.

Het naleven van een strikte routine voor middagdutjes en het tijdstip waarop je naar bed gaat en opstaat, kan het slaapritme aanzienlijk verbeteren en zo niet alleen zorgen voor een betere nachtrust, maar je ook helpen om overdag beter te functioneren.

Daarnaast is het goed om elke dag een aantal activiteiten te plannen, want dan haal je het meeste uit elke dag.

Gebrek aan daglicht en lichaamsbeweging zijn twee veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen bij ouderen. Onderzoek naar de behandeling van ouderen met dementie door middel van blootstelling aan daglicht heeft aangetoond dat het slaap-waakritme en de lichaamsbeweging hierdoor verbetert [2].

Probeer dus elke dag de deur uit te gaan om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken. Dan krijg je geen last van een tekort aan daglicht of lichaamsbeweging.

Natuurlijk werken niet alle oplossingen voor slaapproblemen voor iedereen hetzelfde. Probeer daarom verschillende dingen uit om te kijken wat voor jou het beste is. En praat erover met mensen in je omgeving. Iedereen heeft wel eens last van een slechte nacht. Wellicht heeft iemand anders wel een oplossing die voor jou ook kan werken. En onthoud: een goede nachtrust haal je uit een welbestede dag!

 

 

 

Somnox en ouderenzorg

Door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, willen we de kwaliteit van leven van de cliënt en de nacht van zowel de cliënt als de zorgverleners verbeteren. Problemen met slaaptekort vormen een gebrek aan energie en initiatief gedurende de dag en een hoger risico op valincidenten en nachtelijke activiteiten, die veel zorg van nachtmedewerkers nodig hebben. Door cliënten rust, ontspanning en een gevoel van veiligheid te geven, helpen wij hen en hun verzorgers bij hun dagelijkse prestaties. De Somnox Adem- en Slaaprobot zou in het dagelijks routine een grote rol kunnen spelen. Om uit te rusten, middagdutjes te doen en om tot rust te komen voor het slapengaan. De eerste testen die we hebben uitgevoerd zijn veelbelovend, voor zowel cliënt als medewerkers van zorginstellingen.

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.

Referenties

[1] Slapen | Cijfers & Context | Huidige situatie | Volksgezondheidenzorg.info. (n.d.). Retrieved February 20, 2020, from https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-slaapduur-naar-leeftijd

[2] Petrovic, M., Pevernagie, D., Velghe, A., Mariman, A., & Michielsen, W. (2007). Slaappatronen en de meest voorkomende slaapaandoeningen bij ouderen. Tijdschrift Voor Geneeskunde, 63(20), 974–978. https://doi.org/10.2143/TVG.63.20.2000177

[3] Nutt, D. J., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329–336.

[4] Tweede nationale studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk. Een kwestie van verschil: verschillen in zelfgerapporteerde leefstijl, gezondheid en zorggebruik | RIVM. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.rivm.nl/publicaties/tweede-nationale-studie-naar-ziekten-en-verrichtingen-in-huisartspraktijk-kwestie-van

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Audio Streamen is nu beschikbaar voor Somnox 2!

Ontspanning en slaap. Dat is waar Somnox jou in ondersteunt. De centrale vraag is altijd: hoe kunnen we voor nóg meer ontspanning zorgen? We weten al dat muziek in combinatie met ademhaling een rustgevend effect heeft. Daarom introduceren wij nu: Audio Streamen voor Somnox 2.

 

Personaliseer je ervaring

De Somnox app heeft standaard rustgevende geluiden, maar we kunnen ons voorstellen dat je jouw rustmoment graag wilt personaliseren. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken draadloos afspelen op jouw Somnox 2 vanaf je smartphone*… het kan nu allemaal! Zo kun je je rustmoment nog meer personaliseren en genieten van extra ontspanning.

*Nu alleen beschikbaar voor iPhone en iPad gebruikers. We werken eraan om dit binnenkort beschikbaar te stellen voor Android.

 

mediteren somnox

 

Hoe kan ik mijn audio op Somnox 2 streamen?

Om je eigen geluiden te streamen, verbind je je telefoon of tablet via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Je kunt Bluetooth Streaming eenvoudig inschakelen via de Somnox app. Ga naar het menu “Geluiden” en switch het schuifje naar “Streamen”. Vervolgens maak je verbinding met de Somnox 2 Speaker door op je telefoon of tablet naar het Bluetooth-menu te gaan en de speaker te selecteren. Klaar! Je kunt nu alle audio afspelen via je Somnox, bijvoorbeeld je favoriete Spotify-playlist of YouTube-meditatie.

 

streamen

 

Klik op de knop hieronder om naar de uitgebreide uitleg te gaan.

Uitleg Audio Streamen

 

Wat kan ik afspelen op mijn Somnox 2?

Met audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk om je eigen geluiden af te spelen. Dit kan alles zijn wat je ook via je telefoon of tablet kunt afspelen. 

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op jouw Somnox 2. Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Programma Instellen

 

Video uitleg

 

Onze favoriete afspeellijsten om tot rust te komen

Om wat inspiratie te geven, hebben wij bij Somnox rondgevraagd en een verzameling gemaakt van afspeellijsten en meditaties die ons helpen tot rust te komen. Zo kun je alvast een goede start maken met het streamen van audio.

 

 

 

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Wist je dat je Somnox ook overdag kunt gebruiken voor extra ontspanning? Houd hem bijvoorbeeld vast als je op de bank TV kijkt. Of maak Somnox deel van je avondroutine om de stress van de dag los te laten. Zo bereid je jouw lichaam en geest voor op de nacht en geniet je van een diepe slaap. Hoe meer rustmomenten je overdag inplant, hoe groter het positieve effect op je slaap zal zijn. Somnox helpt je hierbij door meditaties, ademhalingsoefeningen en zelfs een speciaal programma voor dutjes aan te bieden.

 

Ademhalingsoefeningen voor rust

De Somnox app biedt 7 standaard ademhalingsoefeningen die je kan afspelen op jouw Somnox. Hieronder lichten wij twee van deze ademhalingsoefeningen toe.

 

Box Ademhaling

Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.

Om de box ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
  2. Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
  3. Hou je adem vier tellen in.
  4. Adem vier tellen lang uit.
  5. Houd je adem vier tellen in.
  6. Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.

 

De 4-7-8 methode

De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil, de aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde en ontwikkelaar van deze techniek, noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.

Om de 4-7-8 ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2. Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
  3. Hou je adem 7 seconden in.
  4. Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5. Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.

 

Hoe gebruik je Somnox bij het doen van een meditatieoefening?

Hier zijn verschillende manieren voor. Heb je al een meditatie app of mediteer je graag met filmpjes op YouTube? Dan kan Somnox dienen als aanvulling voor je meditatie door je ademhaling extra te vertragen. Houd Somnox vast, zet hem aan en adem mee. 

Met de exclusieve Somnox App kun je ook je eigen ademhalingsprogramma instellen, die past bij je meditatie. Zo kun je met een simpele druk op de knop nog meer uit je meditatie halen! Ontdek ook de meditatieoefeningen die we aanbieden om je beter te helpen slapen. Meer lezen over mediteren met Somnox? Lees dan dit artikel.

 

Somnox slaapmeditaties

 

Geluiden streamen via Somnox 2

Met behulp van audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk voor iPad en iPhone gebruikers om je eigen geluiden af te spelen vanuit de Somnox app. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken afspelen op jouw Somnox… het kan nu allemaal! Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op je Somnox 2. Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Om je eigen geluiden af te spelen, verbind je je iPhone of iPad via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Klik hier voor een stapsgewijze uitleg om audio streamen in te schakelen op jouw Somnox 2.

 

Meer weten?

Wil je meer informatie over hoe je Somnoxoverdag kunt gebruiken om te ontspannen? Lees dan dit artikel. Benieuwd hoe andere Somnox slapers de Adem- en Slaaprobot gebruiken tijdens het mediteren? Dat lees je hier. Kom je er toch niet uit of heb je vragen? Klik hier om een afspraak met ons in te plannen of contact met ons op via de chat, telefonisch (010-8994105) of per e-mail ([email protected]). 

Verzekerd van een goede nachtrust

Verzekerd van een goede nachtrust

Slecht slapen, bijna iedereen heeft er wel eens last van. Eén keer slecht slapen is in principe niet zo erg, je bent de volgende dag wat moe. Vaak slecht slapen kan wel gevolgen hebben. Slecht slapen wordt op zowel korte als lange termijn geassocieerd met verschillende aandoeningen, waaronder Alzheimer, chronische stress, depressie en diabetes. 

Door te investeren in slaapgedrag kunnen zorgkosten bespaard worden. Uit onderzoek naar de kosten van hersenaandoeningen blijkt namelijk dat slaapproblemen op de negende plek staan. De kosten die gepaard gaan met slaapproblemen zijn daarmee hoger dan de kosten voor bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen en traumatisch hersenletsel.

Ook op de werkvloer heeft slaap een grote (financiële) impact. Volgens een studie van zorgverzekeraar CZ kost een slecht slapende werknemer al snel ruim 1400 euro per jaar. Bovendien is werk vaak de veroorzaker van deze slaapproblemen.

Steeds meer zorgverzekeraars erkennen het belang van slaap. Ze kijken verder dan alleen het vergoeden van slaapmedicatie, cognitieve gedragstherapie voor insomnie en ademhalingsapparatuur en slaappositie-trainers voor mensen met slaapapneu. Somnox’ missie luidt om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Een goede nachtrust moet toegankelijk gemaakt worden voor iedereen, voor elke leeftijd, voor elk budget. Om deze missie te realiseren, moet samengewerkt worden met eindgebruikers, de wetenschap, maar ook zeker zorgverzekeraars. Dit is een goede eerste stap in die richting.

 

Somnox werkt samen met zorgverzekeraars

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaaptest te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.

Binnen Nederland werken we samen met de zorgverzekeraars ONVZ en CZ. In België werken we samen met zorgverzekeraar CM. Met elke zorgverzekeraar zijn andere afspraken gemaakt, klik op het logo van jouw zorgverzekeraar om te zien hoe jij Somnox met korting kunt aanschaffen!

Somnox-ONVZ-logo Somnox-CZ-logo Somnox-CM-logo