Ouderen en slaap

Ouderen en slaap

Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.

 

Naarmate je ouder wordt, slaap je slechter

Oudere mensen slapen slechter en dat is helemaal niet gek. Ze hebben meer moeite om in slaap te vallen, slapen lichter en worden ’s nachts regelmatiger wakker. Soms vanwege lichamelijke klachten of omdat ze vaker naar de wc moeten.

Naarmate je ouder wordt, slaap je steeds slechter, en is er een toenemende kans op specifieke slaapstoornissen.

Als baby slaap je twee derde van de tijd, maar gedurende de rest van je leven wordt de totale slaaptijd (TST) steeds korter. In de pubertijd slaap je ongeveer 8 uur per dag, daarna neemt de TST gaandeweg af tot slechts 7 uur op hogere leeftijd, terwijl de tijd die je in bed doorbrengt (TIB) alsmaar toeneemt. [1]

De verhouding tussen TST/TIB, de slaapefficiëntie, daalt van 90% op jonge leeftijd naar nog maar 60-70% op oudere leeftijd[2].

Het is niet per se erg dat je minder goed slaapt dan vroeger, maar het kan van invloed zijn op hoe je je voelt en je dag invult. Door te weinig slaap kan je overdag moe zijn, overdag slapen en minder energie voor leuke dingen overhouden.

Hoewel je nooit meer zo goed gaat slapen als in je kinderjaren, betekent dat niet dat je slaap niet beter kan worden. Ook als je ouder bent.

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.

 

Waarom slapen ouderen zo weinig?

De veroudering van de slaapfunctie is iets onvermijdelijks, daar is niets aan te doen. Maar er zijn ook veel oorzaken voor slecht slapen waar je wel iets aan kan doen. Het is verstandig om te onderzoeken waardoor het komt dat je slechter slaapt en vervolgens te bekijken hoe je dat eventueel kunt verbeteren.

 

Vervroegde slaapfase-syndroom

Ouderen hebben vaak de neiging om steeds eerder naar bed te gaan en vaker middagdutjes te doen, bijvoorbeeld doordat ze in hun stoel indommelen. Dit soort slaapgewoontes en een verstoord slaapritme kunnen een belangrijke oorzaak zijn van slaapproblemen.

Sommige ouderen hebben een chronisch verstoorde slaapfase, waarbij het slaap-waakritme en de slaap volledig afwijkend zijn. Dit heeft tot gevolg dat ze overdag slapen en ’s nachts wakker liggen.

Andere ouderen hebben last van een verstoord slaapritme door invloed van buitenaf, zoals bijvoorbeeld: licht, geluid en verandering van omgeving.

Dementie en verwardheid kunnen ook verstoringen van het slaap-waakritme veroorzaken, zoals ‘s nachts wakker worden en onrustig slapen.

Het kan behulpzaam zijn om een ‘slaapdagboek’ bij te houden en op te schrijven wanneer je wel slaapt en wanneer het niet lukt om te slapen. Daardoor krijg je een beter beeld van je slaapritme.

 

Slaap en depressie

Volgens onderzoeker Petrovic [2] liggen depressie of andere psychiatrische aandoeningen in meer dan de helft van de gevallen aan de basis van slaapstoornissen bij ouderen. Een slechte nachtrust is een veelvoorkomend symptoom van depressie. Vaak worden depressieve mensen vroegtijdig wakker, maar ze kunnen ook op andere manieren last krijgen van een veranderend slaappatroon.

Rouw om het verlies van een geliefde of angst vanwege de veranderingen en onzekerheden die het ouder worden met zich meebrengt, zijn meestal geen directe oorzaken voor slecht slapen. Maar in combinatie met depressiviteit kan dit leiden tot een ernstig verstoord slaappatroon. Slaapproblemen kunnen dus een indicatie zijn voor psychische problemen. Soms leidt beter slapen tot een verbetering van de gemoedstoestand. Het is goed om je bewust te zijn van je gemoedstoestand en die van de mensen om je heen, om zo nodig tijdig in te kunnen grijpen. [2]

Daarnaast is uit een ander onderzoek [3] gebleken dat slaapproblemen een indicatie kunnen zijn voor een depressie . Door je slaap te verbeteren, verbetert je kwaliteit van leven en kan je daardoor een belangrijke factor van terugkerende depressies aanpakken.

 

Slaap en dementie

Ouderen met Alzheimer of andere vormen van dementie hebben vaak last van slaapproblemen [2]. De mentale achteruitgang gaat vaak gepaard met een verstoring van het slaap-waakritme en een verminderd tijdsbesef, wat het lastig maakt om ’s nachts door te slapen en een normaal slaapritme vast te houden.

Vergeleken bij niet-dementerende ouderen hebben ouderen met dementie een meer onderbroken slaappatroon: ze worden vaker wakker en hebben dus een lagere slaapefficiëntie. Slapeloosheid kan leiden tot rusteloosheid, verwardheid en de neiging om te gaan dwalen [2].

Helaas is het lastig om slaapproblemen bij dementerende ouderen te behandelen. Wat kan helpen, is om structuur aan te brengen in hun dagelijks leven. Bijvoorbeeld door overdag activiteiten in te plannen of korte middagdutjes op vaste tijdstippen. Belangrijk is ook om te zorgen dat ze ’s avonds op een vast tijdstip naar bed gaan en ’s morgens op een vast tijdstip opstaan. Dit kan heel effectief blijken bij het verhelpen van hun slaapproblemen.

 

Slaap en medicatie

In 2004 is uit een onderzoek [4] door NIVEL, het Nederlands instituut voor onderzoek van de gezondheidszorg, gebleken dat bijna de helft van het slaapmedicatie gebruik door mensen van boven de 65 wordt benut. Na langdurig gebruik van slaapmiddelen verbetert de medicatie de slaap echter niet meer. Aanhoudend gebruik van slaapmiddelen veroorzaakt juist een oppervlakkige, gefragmenteerde slaap. Bovendien ontstaat er vaak een gewenning, waardoor de dosis moet worden verhoogd om nog effectief te zijn [2].

Als iemand plotseling stopt met slaapmedicatie kan het gebeuren dat hij of zij weer last krijgt van slapeloosheid, wat aanleiding kan zijn om de medicatie weer op te starten. Dit wordt ook wel rebound insomnia genoemd. Daardoor kom je in een soort vicieuze cirkel terecht, zonder dat je slaapproblemen opgelost worden [2].

Het gebruik van slaapmedicatie kan ook reeds bestaande slaapstoornissen, zoals apneu, verergeren. Daarom moeten ouderen met dit soort aandoeningen deze middelen vermijden [2].

Ook andere medicijnen kunnen bij ouderen van invloed zijn op de slaap. Ouderen zijn gevoeliger voor de bijwerkingen van medicijnen, omdat hun lichaam minder goed in staat is om die te verwerken dan dat van jongere mensen. Vatbaarheid voor bijwerkingen als duizeligheid en slaperigheid kan ook zorgen voor slaapproblemen of een verstoord slaapritme.

Verder wordt chronisch alcoholgebruik bij ouderen in verband gebracht met een oppervlakkige slaap, waarbij je na korte tijd weer wakker wordt. Hoewel alcohol in eerste instantie lijkt te helpen om in slaap te vallen, omdat je er slaperig van wordt, leidt het uiteindelijk tot een slechtere nachtrust. Hierbij val je eerder in slaap en slaap je langer, echter is de kwaliteit van het slapen minder goed [2]. Daarom is het, zeker voor ouderen, verstandig om minder alcohol te drinken. Dit kan namelijk de slaapproblemen erger maken.

 

Blijf actief en breng routine aan in je leven

Behalve dat het belangrijk is om op je gezondheid, je gemoedstoestand en andere mogelijke oorzaken van slaapproblemen te letten, is het ook goed om zoveel mogelijk uit je dag te halen. Een actief leven leiden met veel sociale interacties, je geest prikkelen en zorgen dat je genoeg lichaamsbeweging krijgt, zijn essentiële factoren voor het verbeteren van de slaap en de kwaliteit van leven in het algemeen.

Het naleven van een strikte routine voor middagdutjes en het tijdstip waarop je naar bed gaat en opstaat, kan het slaapritme aanzienlijk verbeteren en zo niet alleen zorgen voor een betere nachtrust, maar je ook helpen om overdag beter te functioneren.

Daarnaast is het goed om elke dag een aantal activiteiten te plannen, want dan haal je het meeste uit elke dag.

Gebrek aan daglicht en lichaamsbeweging zijn twee veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen bij ouderen. Onderzoek naar de behandeling van ouderen met dementie door middel van blootstelling aan daglicht heeft aangetoond dat het slaap-waakritme en de lichaamsbeweging hierdoor verbetert [2].

Probeer dus elke dag de deur uit te gaan om bijvoorbeeld een wandelingetje te maken. Dan krijg je geen last van een tekort aan daglicht of lichaamsbeweging.

Natuurlijk werken niet alle oplossingen voor slaapproblemen voor iedereen hetzelfde. Probeer daarom verschillende dingen uit om te kijken wat voor jou het beste is. En praat erover met mensen in je omgeving. Iedereen heeft wel eens last van een slechte nacht. Wellicht heeft iemand anders wel een oplossing die voor jou ook kan werken. En onthoud: een goede nachtrust haal je uit een welbestede dag!

 

 

 

Somnox en ouderenzorg

Door de kwaliteit van de slaap te verbeteren, willen we de kwaliteit van leven van de cliënt en de nacht van zowel de cliënt als de zorgverleners verbeteren. Problemen met slaaptekort vormen een gebrek aan energie en initiatief gedurende de dag en een hoger risico op valincidenten en nachtelijke activiteiten, die veel zorg van nachtmedewerkers nodig hebben. Door cliënten rust, ontspanning en een gevoel van veiligheid te geven, helpen wij hen en hun verzorgers bij hun dagelijkse prestaties. De Somnox Adem- en Slaaprobot zou in het dagelijks routine een grote rol kunnen spelen. Om uit te rusten, middagdutjes te doen en om tot rust te komen voor het slapengaan. De eerste testen die we hebben uitgevoerd zijn veelbelovend, voor zowel cliënt als medewerkers van zorginstellingen.

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaap test te doen om ons advies te krijgen.

Referenties

[1] Slapen | Cijfers & Context | Huidige situatie | Volksgezondheidenzorg.info. (n.d.). Retrieved February 20, 2020, from https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/slapen/cijfers-context/huidige-situatie#node-slaapduur-naar-leeftijd

[2] Petrovic, M., Pevernagie, D., Velghe, A., Mariman, A., & Michielsen, W. (2007). Slaappatronen en de meest voorkomende slaapaandoeningen bij ouderen. Tijdschrift Voor Geneeskunde, 63(20), 974–978. https://doi.org/10.2143/TVG.63.20.2000177

[3] Nutt, D. J., Wilson, S., & Paterson, L. (2008). Sleep disorders as core symptoms of depression. Dialogues in Clinical Neuroscience, 10(3), 329–336.

[4] Tweede nationale studie naar ziekten en verrichtingen in de huisartspraktijk. Een kwestie van verschil: verschillen in zelfgerapporteerde leefstijl, gezondheid en zorggebruik | RIVM. (n.d.). Retrieved January 29, 2020, from https://www.rivm.nl/publicaties/tweede-nationale-studie-naar-ziekten-en-verrichtingen-in-huisartspraktijk-kwestie-van

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Audio Streamen is nu beschikbaar voor Somnox 2!

Ontspanning en slaap. Dat is waar Somnox jou in ondersteunt. De centrale vraag is altijd: hoe kunnen we voor nóg meer ontspanning zorgen? We weten al dat muziek in combinatie met ademhaling een rustgevend effect heeft. Daarom introduceren wij nu: Audio Streamen voor Somnox 2.

 

Personaliseer je ervaring

De Somnox app heeft standaard rustgevende geluiden, maar we kunnen ons voorstellen dat je jouw rustmoment graag wilt personaliseren. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken draadloos afspelen op jouw Somnox 2 vanaf je smartphone*… het kan nu allemaal! Zo kun je je rustmoment nog meer personaliseren en genieten van extra ontspanning.

*Nu alleen beschikbaar voor iPhone en iPad gebruikers. We werken eraan om dit binnenkort beschikbaar te stellen voor Android.

 

mediteren somnox

 

Hoe kan ik mijn audio op Somnox 2 streamen?

Om je eigen geluiden te streamen, verbind je je telefoon of tablet via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Je kunt Bluetooth Streaming eenvoudig inschakelen via de Somnox app. Ga naar het menu “Geluiden” en switch het schuifje naar “Streamen”. Vervolgens maak je verbinding met de Somnox 2 Speaker door op je telefoon of tablet naar het Bluetooth-menu te gaan en de speaker te selecteren. Klaar! Je kunt nu alle audio afspelen via je Somnox, bijvoorbeeld je favoriete Spotify-playlist of YouTube-meditatie.

 

streamen

 

Klik op de knop hieronder om naar de uitgebreide uitleg te gaan.

Uitleg Audio Streamen

 

Wat kan ik afspelen op mijn Somnox 2?

Met audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk om je eigen geluiden af te spelen. Dit kan alles zijn wat je ook via je telefoon of tablet kunt afspelen. 

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op jouw Somnox 2. Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Programma Instellen

 

Video uitleg

 

Onze favoriete afspeellijsten om tot rust te komen

Om wat inspiratie te geven, hebben wij bij Somnox rondgevraagd en een verzameling gemaakt van afspeellijsten en meditaties die ons helpen tot rust te komen. Zo kun je alvast een goede start maken met het streamen van audio.

 

 

 

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Wist je dat je Somnox ook overdag kunt gebruiken voor extra ontspanning? Houd hem bijvoorbeeld vast als je op de bank TV kijkt. Of maak Somnox deel van je avondroutine om de stress van de dag los te laten. Zo bereid je jouw lichaam en geest voor op de nacht en geniet je van een diepe slaap. Hoe meer rustmomenten je overdag inplant, hoe groter het positieve effect op je slaap zal zijn. Somnox helpt je hierbij door meditaties, ademhalingsoefeningen en zelfs een speciaal programma voor dutjes aan te bieden.

 

Ademhalingsoefeningen voor rust

De Somnox app biedt 7 standaard ademhalingsoefeningen die je kan afspelen op jouw Somnox. Hieronder lichten wij twee van deze ademhalingsoefeningen toe.

 

Box Ademhaling

Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.

Om de box ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
  2. Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
  3. Hou je adem vier tellen in.
  4. Adem vier tellen lang uit.
  5. Houd je adem vier tellen in.
  6. Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.

 

De 4-7-8 methode

De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil, de aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde en ontwikkelaar van deze techniek, noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.

Om de 4-7-8 ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2. Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
  3. Hou je adem 7 seconden in.
  4. Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5. Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.

 

Hoe gebruik je Somnox bij het doen van een meditatieoefening?

Hier zijn verschillende manieren voor. Heb je al een meditatie app of mediteer je graag met filmpjes op YouTube? Dan kan Somnox dienen als aanvulling voor je meditatie door je ademhaling extra te vertragen. Houd Somnox vast, zet hem aan en adem mee. 

Met de exclusieve Somnox App kun je ook je eigen ademhalingsprogramma instellen, die past bij je meditatie. Zo kun je met een simpele druk op de knop nog meer uit je meditatie halen! Ontdek ook de meditatieoefeningen die we aanbieden om je beter te helpen slapen. Meer lezen over mediteren met Somnox? Lees dan dit artikel.

 

Somnox slaapmeditaties

 

Geluiden streamen via Somnox 2

Met behulp van audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk voor iPad en iPhone gebruikers om je eigen geluiden af te spelen vanuit de Somnox app. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken afspelen op jouw Somnox… het kan nu allemaal! Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op je Somnox 2. Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Om je eigen geluiden af te spelen, verbind je je iPhone of iPad via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Klik hier voor een stapsgewijze uitleg om audio streamen in te schakelen op jouw Somnox 2.

 

Meer weten?

Wil je meer informatie over hoe je Somnoxoverdag kunt gebruiken om te ontspannen? Lees dan dit artikel. Benieuwd hoe andere Somnox slapers de Adem- en Slaaprobot gebruiken tijdens het mediteren? Dat lees je hier. Kom je er toch niet uit of heb je vragen? Klik hier om een afspraak met ons in te plannen of contact met ons op via de chat, telefonisch (010-8994105) of per e-mail (info@somnox.nl). 

Verzekerd van een goede nachtrust

Verzekerd van een goede nachtrust

Slecht slapen, bijna iedereen heeft er wel eens last van. Eén keer slecht slapen is in principe niet zo erg, je bent de volgende dag wat moe. Vaak slecht slapen kan wel gevolgen hebben. Slecht slapen wordt op zowel korte als lange termijn geassocieerd met verschillende aandoeningen, waaronder Alzheimer, chronische stress, depressie en diabetes. 

Door te investeren in slaapgedrag kunnen zorgkosten bespaard worden. Uit onderzoek naar de kosten van hersenaandoeningen blijkt namelijk dat slaapproblemen op de negende plek staan. De kosten die gepaard gaan met slaapproblemen zijn daarmee hoger dan de kosten voor bijvoorbeeld persoonlijkheidsstoornissen en traumatisch hersenletsel.

Ook op de werkvloer heeft slaap een grote (financiële) impact. Volgens een studie van zorgverzekeraar CZ kost een slecht slapende werknemer al snel ruim 1400 euro per jaar. Bovendien is werk vaak de veroorzaker van deze slaapproblemen.

Steeds meer zorgverzekeraars erkennen het belang van slaap. Ze kijken verder dan alleen het vergoeden van slaapmedicatie, cognitieve gedragstherapie voor insomnie en ademhalingsapparatuur en slaappositie-trainers voor mensen met slaapapneu. Somnox’ missie luidt om 100 miljoen mensen te helpen slapen in 2030. Een goede nachtrust moet toegankelijk gemaakt worden voor iedereen, voor elke leeftijd, voor elk budget. Om deze missie te realiseren, moet samengewerkt worden met eindgebruikers, de wetenschap, maar ook zeker zorgverzekeraars. Dit is een goede eerste stap in die richting.

 

Somnox werkt samen met zorgverzekeraars

Als je merkt dat je stress of angst ervaart door slaapproblemen, ben je niet alleen. Heb je het gevoel alles (van slaappillen tot klinieken) al geprobeerd te hebben en nog niks werkt? Wij kunnen je helpen. Klik hier om onze gratis slaaptest te doen om erachter te komen of de Slaaprobot bij jou past.

Binnen Nederland werken we samen met de zorgverzekeraars ONVZ en CZ. In België werken we samen met zorgverzekeraar CM. Met elke zorgverzekeraar zijn andere afspraken gemaakt, klik op het logo van jouw zorgverzekeraar om te zien hoe jij Somnox met korting kunt aanschaffen!

Somnox-ONVZ-logo Somnox-CZ-logo Somnox-CM-logo

5 tips om goed te slapen tijdens warme zomernachten

5 tips om goed te slapen tijdens warme zomernachten

De zomer is aangebroken! Heerlijk natuurlijk, maar de warme nachten zorgen er ook vaak voor dat we slechter slapen. In dit artikel leggen we je graag uit hoe dat komt én wat je eraan kunt doen.

 

Waarom slapen we slechter als het warm is?

Ten eerste blijft het in de zomer ‘s avonds langer licht, waardoor het lichaam pas later het slaaphormoon melatonine aanmaakt. Hierdoor val je later in slaap. En ‘s ochtends wordt het al vroeg licht, waardoor je eerder wakker wordt.

Daarnaast hebben we om te slapen verkoeling nodig. Mensen zijn ’s nachts ongeveer een graad kouder dan overdag. Als je je warmte niet kwijt kunt dan komen de hersenen niet goed in de ‘slaapstand’. Het duurt dan langer voordat je in slaap valt.

 

Slaaptips voor warme nachten

Dat je een ventilator of airco kunt kopen had je waarschijnlijk zelf al wel bedacht 😉 Hier volgen een paar tips waar je misschien minder snel aan denkt.

 

  1.                 Leg een kruik in de vriezer

Vul je kruik eens met koud water en leg hem in de vriezer. De kruik met ijs erin zorgt urenlang voor verkoeling. Heb je geen kruik? Een plastic fles is een goed alternatief.  

 

  1.                 Neem een lauwe of warme douche

Je denkt misschien dat je beter afkoelt door een koude douche, maar het is beter om lauw of warm te douchen. Van de kou gaat je lichaam namelijk warmte produceren om op temperatuur te blijven. Bij een hogere temperatuur gaat je lichaam zichzelf daarna juist afkoelen.

Daarnaast vernauwen je bloedvaten zich tijdens een koude douche, waardoor je je warmte moeilijk kunt afvoeren. Een warme douche zorgt ervoor dat de bloedvaten open gaan staan, waardoor je je lichaamswarmte beter kwijt kunt. Door het dalen van je lichaamstemperatuur val je gemakkelijker in slaap.

 

  1.                 Hou overdag ramen en gordijnen gesloten

Veel mensen houden op warme dagen de ramen open, zodat het lekker door kan waaien. Maar zo komt de hitte juist naar binnen. Je kunt dus het beste alle ramen en gordijnen zoveel mogelijk dicht houden en ze pas ’s avonds open doen, als het buiten koeler is.

 

  1.                 Slaap met een verzwaringsdeken (met zomer overtrek)

Een verzwaringsdeken is een dunne deken, die is gevuld met bijvoorbeeld microbeads om de deken zwaarder te maken. De subtiele druk die de verzwaringsdeken uitoefent op je lichaam geeft een gevoel van comfort en geborgenheid. Dit werkt ontspannend, zodat je gemakkelijker in slaap valt. Daarnaast slaap je rustiger, omdat je door het gewicht ’s nachts minder beweegt. Lees hier meer over de Somnox Verzwaringsdeken.

 

  1.                 Blijf rustig

Kun je ondanks alles toch niet slapen? Probeer dan niet te gaan stressen of piekeren. De Somnox Slaaprobot kan je hierbij helpen dankzij de kracht van ademhaling. Door de Slaaprobot vast te houden ontspan je heerlijk en val je sneller in slaap. Lees hier meer over de Somnox Slaaprobot.

 

Team Somnox wenst je een mooie en uitgeruste zomer!

Niet kunnen slapen door angst? De Slaaprobot kan een oplossing zijn.

Niet kunnen slapen door angst? De Slaaprobot kan een oplossing zijn.

Dit artikel geeft algemene informatie en heeft niet als doel medisch advies te geven.

Je ligt in bed en voelt je gespannen, want morgen is een belangrijke dag! Je kijkt naar de klok en maakt je zorgen of je nog wel genoeg slaap gaat krijgen vannacht. We maken allemaal wel eens zo’n nacht mee, maar stel je voor dat je je constant angstig voelt. Een op de tien volwassenen heeft last van een angststoornis. Slaapproblemen zijn een van de veelvoorkomende klachten van een angststoornis. Angst en slechte slaap hebben namelijk een directe relatie tot elkaar. Slechte slaap kan het risico op angst vergroten en angst kan er weer voor zorgen dat in slaap vallen wordt bemoeilijkt. Maar wat kun je doen om dit te doorbreken? De Slaaprobot kan een goede eerste oplossing bieden. Hierover vertellen wij meer in dit artikel. 

Wat is angst en wat is een angststoornis?

Hoe voelt angst?

Soms angstig zijn is heel normaal. Het is namelijk een mechanisme van je lichaam om te overleven. Het zorgt ervoor dat je tijdelijk meer waakzaam bent. Je kunt bijvoorbeeld angst ervaren als je een belangrijke beslissing moet maken of als je problemen moet oplossen op werk. Als je hevige angst klachten ervaart en deze jou belemmeren in je dagelijkse leven, spreken we van een angststoornis. Je bent dan bang of angstig in situaties die eigenlijk geen reëel gevaar opleveren.

 

Mensen met een angststoornis hebben serieuze klachten die niet zomaar weggaan en veel invloed hebben op persoonlijke groei, werk, relaties en dagelijkse bezigheden. Herken je de volgende klachten of problemen? Praat dan eens over je angstige gevoelens met warme contacten of de huisarts. 

 

  • De angst die je voelt is heftig en bijna altijd aanwezig
  • Je reageert angstig op dingen die normaal geen angst of problemen veroorzaken
  • De angst belemmert je dagelijks functioneren
  • Je hebt last van
    • Hoofdpijn
    • Hartkloppingen
    • Slaapproblemen
    • Concentratieproblemen
    • Prikkelbaarheid
    • Nervositeit
    • Spanning en onrust
    • Verhoogde spierspanning

 

Wat zijn de verschillende typen angststoornissen?

In het handboek voor psychiaters Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) zijn verschillende typen angststoornissen beschreven. De onderverdeling van angststoornissen wordt weergegeven volgens de DSM-IV. 

 

  • Gegeneraliseerde angststoornis: druk maken of piekergedachten over gewone dagelijkse onderwerpen zoals werk of gezondheid zonder dat er een duidelijke aanleiding voor is.
  • Paniekstoornis: terugkerende paniekaanvallen en lichamelijke klachten zoals hartkloppingen, zweten, benauwdheid en trillen.
  • Sociale angststoornis: angst voor situaties waarin andere mensen een negatief oordeel of kritische blik zouden kunnen geven zoals podiumvrees of het geven van presentaties.
  • Agorafobie: angst voor situaties waarin je moeilijk kunt ontkomen wat zich uit in bijvoorbeeld het vermijden van drukke winkels of het openbaar vervoer.
  • Specifieke fobie: bang voor en vermijding van specifieke objecten of situaties zoals bepaalde dieren, insecten, de tandarts, kleine ruimtes, grote hoogten en vliegen in een vliegtuig.
  • Specifiek mutisme: een ontwikkelingsstoornis waarbij kinderen in bepaalde situaties uit angst niet meer durven of kunnen praten. 
  • Verlatingsangst: mensen met verlatingsangst zijn bang om verlaten te worden door personen aan wie ze gehecht zijn. Dit kan zich uiten in angst om alleen te zijn of jaloezie in een relatie. 

 

Daarnaast zijn er andere stoornissen waarbij ook angstklachten kunnen optreden.

  • Obsessieve compulsieve stoornis: dwanggedachten die steeds terugkeren welke angst of spanning veroorzaken. Soms in combinatie met dwanghandelingen die op een specifieke manier gedaan moeten worden om de dwanggedachten niet tot werkelijkheid te laten komen.
  • Posttraumatische stressstoornis (PTSS) of acute stressstoornis: ervaren van herhaaldelijke angst of herbelevingen van een traumatische gebeurtenis. Vaak in combinatie met somberheid, prikkelbaarheid en slaapproblemen. Bij een acute stressstoornis verdwijnen de klachten na een maand. Bij PTSS kunnen de klachten langer duren.

 

Hoeveel mensen kampen met een angststoornis?

In Nederland komen alle soorten angststoornissen vaker voor bij vrouwen dan bij mannen onafhankelijk van leeftijd. Vooral het aantal mensen met fobieën is erg hoog. De prevalentie van angststoornissen bij volwassenen is ongeveer 10%. Bij kinderen en jongeren is dit percentage lager, namelijk zo’n 2-6%

 

Wat is de relatie tussen angst en slaap?

Chronisch slecht slapen vergroot het risico op een angststoornis. Ongeveer 30% van de mensen met slapeloosheid heeft last van een angststoornis. Voorbeelden van klachten zijn moeite met in slaap vallen, ‘s nachts wakker worden of het hebben van heftige nachtmerries. Dit laatste komt frequent voor bij mensen met een posttraumatische stressstoornis

 

Mensen met angst en slaapproblemen komen vaak in een vicieuze cirkel terecht. Ze voelen zich gespannen en hebben piekergedachten waardoor ze moeilijk in slaap kunnen komen. Door slechte slaap raken ze vermoeid en prikkelbaar waardoor de angstklachten alleen maar toenemen. Daarnaast maken ze zich soms zorgen over hun slapeloosheid wat de angstklachten niet ten goede komt. Angst en slechte slaap kunnen elkaar dus versterken.

 

Angst cyclus

 

Hoe verlicht je je angstgevoelens en verbeter je je slaap met de Slaaprobot?

Ontspanning en loslaten van gedachten

Maar wat kun je doen om deze vicieuze cirkel te doorbreken? Voor zowel angst of slaapproblemen is cognitieve gedragstherapie een effectieve manier om klachten te verlichten. Bij deze vorm van therapie ga je onderzoeken welke gedachten van invloed zijn op je emoties en hoe je je gedrag kunt veranderen. Een onderdeel van cognitieve gedragstherapie is het doen van ontspanningsoefeningen. De Slaaprobot kan een grote rol spelen bij ontspanning. 

 

De Slaaprobot simuleert een langzame ademhaling die jou helpt tot rust te komen. Daarnaast helpt het je focus te verleggen. Het zorgt ervoor dat je afstand neemt van malende gedachten en spanning kunt loslaten. Daarnaast zul je de langzame ademhaling van de Slaaprobot overnemen. Deze langzame ademhaling geeft je een ontspannen gevoel waardoor je makkelijker in slaap zal vallen. 

 

Veilig gevoel

De Slaaprobot kan ook gezien worden als een ademend slaapmaatje die je een veilig en geborgen gevoel geeft. Het is heel belangrijk voor mensen die zich angstig voelen, dat zij een veilig gevoel hebben om goed te kunnen slapen. In de nacht is het stil en is er geen afleiding waardoor angstgedachten of herbelevingen juist optreden. Met name bij mensen met PTSS komt dit veel voor. De ademhaling van de Slaaprobot en de natuurgeluiden die je kunt selecteren hebben een rustgevend en veilig effect. Een gebruiker van ons omschreef de voordelen van de Slaaprobot zo: “Dat je door de ademhaling leert ontspannen en je mee gaat ademen naar een rustig ritme, het een veilig gevoel geeft dat er iemand naast je ligt.”

 

Mindfulness

Ook kun je de Slaaprobot overdag gebruiken om meer mindful te worden. Bij angst komt het vaak voor dat je niet helemaal in het nu leeft omdat je bezig bent met de gedachten die je angstig maken. Met behulp van de Slaaprobot kun je weer in het moment komen door ademhalingsoefeningen te doen bijvoorbeeld onder begeleiding van een Somnox meditatie.

 

Lees hieronder slaap verhalen van Somnox klanten die met de Slaaprobot hun angst klachten hebben kunnen verlichten en daardoor beter zijn gaan slapen:

Heb vaak last van angst aanvallen en andere problemen waardoor slapen erg lastig is, door deze robot voel ik me veiliger en slaap ik beter. Duurde wel even om eraan te wennen maar zodra je aan gewend bent, wil je niks anders. Hij is erg fijn, ik heb veel problemen met slapen door angst en andere problemen, maar door dit apparaat voel je je veiliger omdat het voelt alsof er iemand naast je ligt. Bij mij duurde het wel langer om eraan gewend te raken, maar dat is bij iedereen anders, vindt het erg fijn vooral dat je ook muziek kan toevoegen en kan afspelen.” 

 

“Ik heb de Somnox Slaaprobot gekocht toen ik me gestresst en angstig ging voelen door de corona situatie. Ik ervaarde toen ook slaapproblemen. Ik vind de Slaaprobot een betrouwbaar hulpmiddel die me helpt sneller in slaap te vallen. Ook zorgt het voor het afremmen van de angstige gedachten die vaak optreden op het moment dat ik in m’n bed ga liggen. Het is zeker geen wondermiddel en je zult er ook niet door kunnen slapen als je niet moe bent, maar als je iets nodig hebt voor ontspanning om in slaap te vallen, dan zou ik het zeker proberen!”

Conclusie

Slaapproblemen en angststoornissen komen vaak gepaard voor en versterken elkaar. Meer angst zorgt voor meer slaapproblemen en slaapproblemen zorgen voor meer angst. Om deze vicieuze cirkel te doorbreken kun je je angstklachten en slaapproblemen verlichten door de Slaaprobot te gebruiken. De langzame ademhaling van de Slaaprobot zorgt ervoor dat je meer in het nu komt, de spanning in je lichaam kan loslaten, een veilig gevoel hebt in bed en zo rustiger in slaap valt.