De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

Of je nou mediteert of een yogales volgt, één ding staat vast: alles begint bij buikademhaling. Diepe ademhaling via je buik heeft namelijk gunstige voordelen voor je hersenen. In dit artikel leggen we je uit wat die gezonde effecten van buikademhaling op je hersenen zijn en onderzoeken we de wetenschap hierachter.

 

Wat is buikademhaling?

De buikademhaling wordt ook wel middenrifademhaling of diepe ademhaling genoemd. Je buik doet eigenlijk al het werk – uitzetten bij elke inademing en intrekken met elke uitademing – in plaats van je borst.

 

Wanneer je via je buik ademhaalt, duurt je ademhaling automatisch langer: de zuurstof heeft een langere weg om af te leggen. Gemiddeld duurt een volledige buikademhaling zo’n 10 seconden. Als je dit consequent doet, komt je ademhalingstempo uit rond de 6 ademhalingen per minuut.

 

Wat zijn de effecten van buikademhaling op je hersenen?

Volgens wetenschappers zijn er een meerdere voordelen voor je hersenen als je via je buik ademhaalt. De belangrijkste zullen we hieronder verder toelichten.

 

Vermindert stress en angst

 

Stress is tegenwoordig meer dan alleen een woord in het leven van de moderne mens. Voor het overgrote deel van ons hebben we er dagelijks mee te maken. Helaas kan chronische stress nadelige gevolgen hebben op onze mentale gezondheid. Het kan bijvoorbeeld leiden tot angst.

 

Buikademhaling kan helpen jouw stress te verminderen. Om te snappen hoe dit werkt, moeten we een dieper kijkje nemen in de hersenen.

 

In onze hersenen zit het hoofdkwartier van ons zenuwstelsel, dit wordt de hypothalamus genoemd in de geneeskunde. Het belangrijkste voor ons is om te weten dat dit deel in ons hersenen twee hoofdfuncties heeft. Enerzijds is het verantwoordelijk voor je rust en herstel, anderzijds reguleert het je vecht-of-vluchtreactie.

 

De vecht-of-vluchtreactie is een verdedigingsmechanisme dat optreedt wanneer het brein acuut gevaar detecteert. Dit kan zorgen voor angst of stress, waardoor het lichaam wordt gestimuleerd om te vechten of te vluchten. Een diepe buikademhaling zorgt ervoor dat het rust-en-herstel systeem de overhand krijgt.

 

Hoe werkt dit precies? Je herkent misschien dat bij stress of angst je hart sneller gaat kloppen. De tijd tussen het kloppen van je hart wordt minder. De veranderingen tussen iedere hartslag wordt de hartslagvariabiliteit (HRV) genoemd. Het is normaal dat je hartslag in de loop van de dag verandert, afhankelijk van je activiteiten. Je hartslag moet toenemen als je van zittend achter je bureau overgaat op een activiteit, zoals hardlopen.

 

Met buikademhaling wordt het tempo van je ademhaling lager en dit heeft een directe invloed op hoe snel je hart klopt. Je geeft je hersenen dus als het ware het signaal dat er geen gevaar is. Bij een lager ademhalingstempo zal je hart minder snel kloppen. We spreken dan van een hoge HRV, dit geeft aan dat je lichaam zich kan aanpassen aan veranderingen wanneer nodig (en dus precies wat we willen).

 

Verhoogt je aandachtsboog

 

Na een slechte nacht kan je het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Het kan dus zijn dat je gedachten bijvoorbeeld afdwalen wanneer je ergens mee bezig bent. Soms kunnen we ons daar wel eens schuldig over voelen.

 

Herken je je hierin? Buikademhaling is een manier om te helpen deze spanningsboog groter te maken, waardoor je productiever te werk kunt gaan.

 

In 2017 is er een onderzoek gedaan waar een groep deelnemers 20 buikademhaling sessies deden, verdeeld over acht weken, tegenover een groep die dit niet deed. Het resultaat van het onderzoek wijst uit dat de groep met de ademhaling sessies een grotere aandachtsboog had. Daarnaast had deze groep, zoals hierboven ook al beschreven, een lager stress niveau.

 

Zo’n ademsessie hoeft niet lang te duren, 15 tot 20 minuten per dag heeft al een positieve invloed op je algemene aandachtsboog.

 

Wetenschappers hebben gevonden dat mensen ervaren in buikademhaling, zoals bijvoorbeeld mensen die vaak mediteren, meer controle hebben over zichzelf. In andere woorden, ze kunnen hun gedrag actiever beïnvloeden. 

 

Meer zuurstof naar je hersenen

 

Buikademhaling zorgt ervoor dat je lichaam meer zuurstof kan opnemen en er dus ook meer zuurstof naar je hersenen gaat. In een kleine studie is onderzocht welk effect meer zuurstof kan hebben in patiënten met een longziekte, zoals bijvoorbeeld longcovid. 

 

Het experiment was opgebouwd uit een ademsessie van 10 minuten. De eerste vier minuten ademde de deelnemer normaal, daarna kwam twee minuten aan buikademhaling en als laatste kwamen er weer vier minuten aan normaal ademen.

 

Na deze 10 minuten werden de resultaten geanalyseerd. Hieruit kwam dat:

  • Tussen de eerste en de derde sessie was er een significant verschil in hoeveel lucht iemand in z’n longen kreeg. In de derde sessie was dit aanzienlijk meer
  • Hogere efficiëntie van de longen, meer zuurstof werd opgenomen in het lichaam
  • Het bloed kon meer zuurstof door het lichaam heen verplaatsen

 

Deze voordelen komen niet alleen voor bij mensen met een longziekte, maar bij iedereen. Het kan dus zeker geen kwaad om een buikademhaling sessie te doen.

 

Verbetert je hersengezondheid

 

Onze hersenen zijn relatief gezien een klein orgaan. Maar toch gaat een groot deel van onze zuurstof hierheen, namelijk zo’n 20%! Dit komt omdat je hersenen eigenlijk altijd hard aan het werk zijn. Overdag om alles mee te maken, maar vooral ook ‘s nachts. 

 

Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. Daarnaast heeft je lichaam tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

 

Om je hersenen zo goed mogelijk hun werk te laten doen is het belangrijk om daar genoeg zuurstof te krijgen. Net hadden we het er al over dat buikademhaling een effectieve manier is om meer zuurstof in je lichaam te krijgen. Meer zuurstof betekent dat je hersenen beter hun taken kunnen uitvoeren en dat jij er dus nóg beter van wordt.

 

Door voor het slapengaan een ademhalingsoefening te doen krijg je dus niet alleen meer zuurstof in je hersenen, ook activeer je weer de rust en herstel module in je hersenen. Je valt dus makkelijker in slaap, omdat je hersenen de rust krijgen die ze nodig hebben.

 

Adem je weg naar gezondere hersenen

 

Van een grotere aandachtsboog tot meer zuurstof in je hersenen, ademhaling kan veel invloed hebben op hoe jij je voelt en hoe je functioneert. Door de tijd te nemen en voor een paar minuten door je buik adem te halen, wordt je per ademhaling beter.

 

Je kunt er op verschillende manieren voor zorgen dat je op de juiste manier via je buik ademhaalt. Leg bijvoorbeeld je hand op je buik en duw deze naar buiten met elke inademing. Ook kun je een hulpmiddel gebruiken om dit te doen. De adem- en slaaprobot Somnox bootst bijvoorbeeld de ademhaling na. Door je hand op de buik van Somnox te leggen en mee te ademen met de ademhaling van de adem- en slaaphulp, adem je automatisch mee. Deze hulp helpt jou om je ademhaling te reguleren en vertragen, waardoor je je rustiger voelt en daardoor makkelijker in slaap valt.

Ontdek wat Somnox voor jou kan betekenen of maak een (bel)afspraak met één van onze slaapexperts.

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je algemene gezondheid. In dit artikel zullen we dieper ingaan op de voordelen van slaap, de gevolgen van niet slapen en wat er nou écht gebeurt in je hersenen.

 

Je hersenen zijn heel actief tijdens je slaap

Wist je dat er een heleboel activiteit in je hersenen is wanneer je slaapt? Het is heel anders dan de activiteit die gaande is wanneer je wakker bent. Tijdens je slaap zijn je hersenen hard aan het werk om alle informatie van de afgelopen dag op te slaan. Dit worden je herinneringen. Een gezonde nachtrust is daarom ook cruciaal voor het leren en onthouden van informatie en nieuwe dingen. 

Niet slapen kan dus serieuze gevolgen hebben voor het functioneren van je hersenen. Na een slechte nacht kan je bijvoorbeeld moeite hebben om  dingen onthouden of het lastig vinden om je aandacht ergens bij te houden. Ook kan je emotie beïnvloed worden. Je zult misschien merken dat je sneller geraakt wordt door wat er om je heen gebeurd, of dat je het moeilijker vindt om een beslissing ergens over te maken. 

Juist hierom is het zo belangrijk om de oorzaak van je slaapprobleem aan te pakken wanneer je lange tijd last hebt van weinig slaap. Laten we daarom, om te beginnen, uitzoeken hoe slaap in elkaar steekt.

 

Wat zijn de 5 slaapfasen?

Tijdens je slaap ga je door 5 slaapfasen heen. Onderzoekers hebben dit uitgevonden door de hersenactiviteit van slapende mensen te meten aan de hand van een EEG-machine: door middel van plakkertjes op je hoofd, is het mogelijk voor deze machine om je hersengolven op te meten. Elke slaapfase laat een verschillende frequentie van hersengolven ziet, en dus een verschil in hersenactiviteit per fase.

 

NREM en REM slaap

Waarschijnlijk heb je eerder wel eens gehoord van de REM slaap. Dit is de laatste fase van je slaapcyclus en het moment in je slaap waarin je gaat dromen. De andere fasen worden NREM slaap genoemd. Maar wat betekent dat precies?

REM slaap is genoemd naar wat je ogen doen in deze fase, namelijk Rapid Eye Movement. Je ogen gaan achter je oogleden heel snel heen en weer. Zou dit komen door alles wat je meemaakt in je dromen? 

De NREM fasen van je slaap zijn zo genoemd, omdat je ogen simpel gezegd in deze fase niet snel bewegen. Je hersenen zijn hier minder actief dan tijdens de REM slaap.

 

De 5 slaapfasen

Zoals gezegd, ga je tijdens je slaap door 5 slaapfasen heen. In de eerste fase ben je, gek genoeg, nog wakker. Hierna kom je in een lichtere slaap, de NREM fasen, en als laatste bereik je  dan de diepe REM slaap.

Pas wanneer je door alle slaapfasen heen bent gegaan, heb je een volledige slaapcyclus bereikt. Gemiddeld duurt zo’n cyclus anderhalf tot twee uur. Een optimale nachtrust heb je als je 4 tot 5 keer door een hele slaapcyclus heen gaat.

Een slaapcyclus ziet er dus zo uit:

  1. Wakker zijn
  2. NREM fase 1: lichte slaap
  3. NREM fase 2: iets diepere slaap
  4. NREM fase 3: nog iets dieper
  5. REM: dromenland

 

Waarom is de REM slaap zo essentieel?

De REM slaap lijkt qua hersenactiviteit het meest op de hersenactiviteit wanneer je wakker bent. In deze fase haal je alle voordelen uit je slaap. Dit is het moment waarop je alles wat je de afgelopen dag hebt meegemaakt kunt verwerken. Je vormt je herinneringen en, het belangrijkste, je lichaam heeft tijd om te herstellen. Zo kan je immuunsysteem bijvoorbeeld aan het werk om je verkoudheid of griep weg te werken.

 

De gevolgen van slaaptekort

Als je één nacht niet goed slaapt, heeft dat niet meteen gevolgen. Oké, je bent de dag erop misschien wat moe en voelt je wat minder. Maar wanneer je in de komende nacht wel weer goed slaapt, ervaar je nog steeds alle voordelen.

Wanneer je vaker slecht slaapt, kan het wel degelijk gevolgen hebben op je functioneren en gezondheid. Het is vaak lastig om je te concentreren: wellicht voel je je soms afdwalen of merk je dat je niet goed kunt verwerken wat er om je heen gebeurt. Daarnaast kan het ook zijn dat je emoties wat meer naar voren komen en dat je wat meer moeite hebt om verdriet of boosheid binnen te houden. Misschien merk je zelfs dat je wat minder geduld hebt.

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat de verschillende delen in je hersenen minder goed met elkaar communiceren. In sommige gevallen kan dit ertoe leiden dat je wat humeurig, angstig of prikkelbaar bent.

 

What happens to your brain when you sleep?

 

Slaap en mentale gezondheid

Een lange periode van slaaptekort kan gevolgen hebben voor je mentale gezondheid. Zo’n 40% van de mensen met slaapproblemen hebben ook last van mentale gezondheidsproblemen.

Daarnaast wordt chronisch slaaptekort ook verbonden met depressie. Onderzoek wijst uit dat de relatie tussen slaaptekort en mentale gezondheidsproblemen allebei de kanten op gaat. Aan de ene kant kan slaaptekort een risico vormen voor je mentale gezondheid en je mentale gezondheid kan er op haar beurt ook weer voor zorgen dat je slaap achteruit gaat. Je kan dan in de welbekende vicieuze cirkel terecht komen. 

 

Slaap is essentieel voor jouw hersenen (en dus ook je algemene gezondheid)

Slaap is een groot deel van ons leven en helpt ons om mentaal en lichamelijk gezond te blijven. Er zijn nog altijd veel vragen rondom slaap, maar we weten in ieder geval dat te weinig slaap grote gevolgen kan hebben. 

Gelukkig is het wel mogelijk om je slaap te verbeteren. Ademhaling speelt hierin een belangrijke rol. Door je ademhaling te vertragen, bijvoorbeeld door middel van een ademhalingsoefening, kan jij je lichaam laten ontspannen en makkelijker in slaap vallen.

Tegenwoordig bestaan er ook hulpmiddelen om jou te helpen beter adem te halen. Een voorbeeld van zo’n hulpmiddel is Somnox. Dit is een knuffelbare slaaphulp die jouw ademhaling op een natuurlijke manier reguleert en vertraagd. Hierdoor kom je automatisch in die ontspannen sfeer om een goede nachtrust te ervaren. 

Benieuwd hoe Somnox jouw slaap kan verbeteren? Vul de slaaptest in en krijg persoonlijk advies.

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Nieuw voor Somnox 2: Audio Streamen

Audio Streamen is nu beschikbaar voor Somnox 2!

Ontspanning en slaap. Dat is waar Somnox jou in ondersteunt. De centrale vraag is altijd: hoe kunnen we voor nóg meer ontspanning zorgen? We weten al dat muziek in combinatie met ademhaling een rustgevend effect heeft. Daarom introduceren wij nu: Audio Streamen voor Somnox 2.

 

Personaliseer je ervaring

De Somnox app heeft standaard rustgevende geluiden, maar we kunnen ons voorstellen dat je jouw rustmoment graag wilt personaliseren. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken draadloos afspelen op jouw Somnox 2 vanaf je smartphone*… het kan nu allemaal! Zo kun je je rustmoment nog meer personaliseren en genieten van extra ontspanning.

*Nu alleen beschikbaar voor iPhone en iPad gebruikers. We werken eraan om dit binnenkort beschikbaar te stellen voor Android.

 

mediteren somnox

 

Hoe kan ik mijn audio op Somnox 2 streamen?

Om je eigen geluiden te streamen, verbind je je telefoon of tablet via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Je kunt Bluetooth Streaming eenvoudig inschakelen via de Somnox app. Ga naar het menu “Geluiden” en switch het schuifje naar “Streamen”. Vervolgens maak je verbinding met de Somnox 2 Speaker door op je telefoon of tablet naar het Bluetooth-menu te gaan en de speaker te selecteren. Klaar! Je kunt nu alle audio afspelen via je Somnox, bijvoorbeeld je favoriete Spotify-playlist of YouTube-meditatie.

 

streamen

 

Klik op de knop hieronder om naar de uitgebreide uitleg te gaan.

Uitleg Audio Streamen

 

Wat kan ik afspelen op mijn Somnox 2?

Met audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk om je eigen geluiden af te spelen. Dit kan alles zijn wat je ook via je telefoon of tablet kunt afspelen. 

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op jouw Somnox 2. Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Programma Instellen

 

Video uitleg

 

Onze favoriete afspeellijsten om tot rust te komen

Om wat inspiratie te geven, hebben wij bij Somnox rondgevraagd en een verzameling gemaakt van afspeellijsten en meditaties die ons helpen tot rust te komen. Zo kun je alvast een goede start maken met het streamen van audio.

 

 

 

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Altijd een rustmoment: ontspan ook overdag met Somnox

Wist je dat je Somnox ook overdag kunt gebruiken voor extra ontspanning? Houd hem bijvoorbeeld vast als je op de bank TV kijkt. Of maak Somnox deel van je avondroutine om de stress van de dag los te laten. Zo bereid je jouw lichaam en geest voor op de nacht en geniet je van een diepe slaap. Hoe meer rustmomenten je overdag inplant, hoe groter het positieve effect op je slaap zal zijn. Somnox helpt je hierbij door meditaties, ademhalingsoefeningen en zelfs een speciaal programma voor dutjes aan te bieden.

 

Ademhalingsoefeningen voor rust

De Somnox app biedt 7 standaard ademhalingsoefeningen die je kan afspelen op jouw Somnox. Hieronder lichten wij twee van deze ademhalingsoefeningen toe.

 

Box Ademhaling

Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.

Om de box ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
  2. Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
  3. Hou je adem vier tellen in.
  4. Adem vier tellen lang uit.
  5. Houd je adem vier tellen in.
  6. Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.

 

De 4-7-8 methode

De 4-7-8-methode is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil, de aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde en ontwikkelaar van deze techniek, noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.

Om de 4-7-8 ademhaling te doen, volg je deze gemakkelijke stappen:

  1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
  2. Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
  3. Hou je adem 7 seconden in.
  4. Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
  5. Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.

 

Hoe gebruik je Somnox bij het doen van een meditatieoefening?

Hier zijn verschillende manieren voor. Heb je al een meditatie app of mediteer je graag met filmpjes op YouTube? Dan kan Somnox dienen als aanvulling voor je meditatie door je ademhaling extra te vertragen. Houd Somnox vast, zet hem aan en adem mee. 

Met de exclusieve Somnox App kun je ook je eigen ademhalingsprogramma instellen, die past bij je meditatie. Zo kun je met een simpele druk op de knop nog meer uit je meditatie halen! Ontdek ook de meditatieoefeningen die we aanbieden om je beter te helpen slapen. Meer lezen over mediteren met Somnox? Lees dan dit artikel.

 

Somnox slaapmeditaties

 

Geluiden streamen via Somnox 2

Met behulp van audio streamen via Bluetooth is het nu mogelijk voor iPad en iPhone gebruikers om je eigen geluiden af te spelen vanuit de Somnox app. Je favoriete muziek, geluiden, meditaties, podcasts of audioboeken afspelen op jouw Somnox… het kan nu allemaal! Alles wat je nodig hebt om heerlijk te ontspannen, zowel overdag als ‘s nachts.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan een mooie meditatie op YouTube of je favoriete afspeellijst op Spotify. Maar ook luisterboeken kunnen worden afgespeeld op je Somnox 2. Door audio streamen te combineren met een persoonlijk programma, kun je nog beter tot rust komen en meer verdieping vinden tijdens je ademhalingsoefening. Je kunt bijvoorbeeld een speciaal ademhalingsprogramma aanmaken bij je meditatie. Zo kun je Somnox aan laten sluiten op jouw wensen.

Om je eigen geluiden af te spelen, verbind je je iPhone of iPad via Bluetooth met de luidspreker van Somnox 2. Op jouw apparaat kun je daarna, in een programma naar keuze zoals Youtube of Spotify, de audio kiezen die je wilt afspelen.

Klik hier voor een stapsgewijze uitleg om audio streamen in te schakelen op jouw Somnox 2.

 

Meer weten?

Wil je meer informatie over hoe je Somnoxoverdag kunt gebruiken om te ontspannen? Lees dan dit artikel. Benieuwd hoe andere Somnox slapers de Adem- en Slaaprobot gebruiken tijdens het mediteren? Dat lees je hier. Kom je er toch niet uit of heb je vragen? Klik hier om een afspraak met ons in te plannen of contact met ons op via de chat, telefonisch (010-8994105) of per e-mail ([email protected]). 

Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

De zomer is begonnen. Overdag heel lekker, maar gaat ‘s avonds gepaard met warme, klamme nachten. Veel mensen hebben moeite een goede nachtrust te krijgen tijdens de zomermaanden. Gelukkig hebben wij een aantal tips om jou te helpen koel te blijven en toch de benodigde uren slaap te krijgen. Blijf lezen om er achter te komen hoe je het beste kunt slapen met de hitte!

 

Klinkt het verhaal van Samantha bekend? 

Samantha is gek op de zomer, maar ze houdt niet zo van de zomernachten. Het is vaak benauwd, dus het blijft zelfs warm als de zon al lang onder is. Ze slaapt alleen onder een dekbedovertrek, maar toch kan ze niet in slaap vallen. Ze blijft maar draaien, waardoor het veel langer duurt om in slaap te vallen. Om de hele tijd de airco aan te hebben in de slaapkamer, is ook niet altijd fijn. En met het raam open komen er weer muggen naar binnen. Zo blijft ze dus warm en wakker. Klinkt dit je bekend in de oren? Hoe werkt het precies – waarom is het lastig voor ons om te slapen tijdens de warme zomernachten?

 

Waarom slapen we slecht als het warm is?

Er zijn een aantal redenen waarom het warme weer het moeilijk kan maken om te slapen. Door de lange zomerdagen worden we tot later in de dag geconfronteerd met licht. Dit zorgt ervoor dat melatonine ook pas later in de dag wordt aangemaakt. Melatonine is het hormoon dat ons slaperig laat voelen. Als dit later wordt aangemaakt, worden we dus ook later slaperig en hebben we moeite met in slaap vallen.

Een andere manier waarmee het warme weer invloed heeft op onze slaap is door lichaamstemperatuur. Mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur vlak voor en tijdens het slapen. Dit wordt gereguleerd door onze biologische klok. Als het ‘s nachts warm is, is het moeilijker voor ons lichaam om de temperatuur lager te krijgen, zodat we kunnen slapen.

 

Oké, dus hoe blijf ik koel ‘s nachts?

Je kunt een aantal dingen proberen om je lichaamstemperatuur te verlagen en het makkelijker te maken om in slaap te vallen met het warme weer.

1) Doe overdag je gordijnen dicht.

Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn. Dit maakt dat je kamer koeler is wanneer de zon onder is. Als je verduisterende gordijnen hebt, werkt dit natuurlijk nog beter! Deze gordijnen houden al het licht buiten en hebben isolatie waardoor de warmte uit je slaapkamer geweerd wordt.

 

2) Neem een warme douche.

Het klinkt misschien gek om een warme douche nemen met dit warme weer, maar het helpt echt om je lichaamstemperatuur te verlagen. Onder de douche zul je het eerst warmer krijgen, maar wanneer je er uit stapt zul je al snel merken dat je lichaam begint af te koelen.

 

3) Denk goed na over wat je op je bed hebt liggen.

In de winter hebben we meestal een winterovertrek, wat ons goed warm houdt. In de zomer smelt je hiermee weg. Neem bijvoorbeeld een katoenen of linnen overtrek. Dit is een lichtere stof, waardoor jij je lichaamstemperatuur beter kan reguleren.

 

4) Eet een lichte, kleine maaltijd in de avond.

Een grote maaltijd is lastig voor je lichaam om af te breken. Het kost meer energie om de maaltijd te verteren, waardoor je lichaam opwarmt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Kies daarom lekker voor een luchtige maaltijd met veel groente.

 

5) Ontspan je lichaam met Somnox.

De warmte kan je een oncomfortabel gevoel geven. Door rustig met Somnox te liggen en mee te ademen, ontspan je je lichaam. Door minder te bewegen en bezig te zijn met je ademhaling, koelt je lichaam en denk je niet meer zoveel aan de hitte. Je zult zien dat je hierdoor sneller in slaap valt!

 

Conclusie

Het weer kunnen we helaas niet veranderen, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om het zo aangenaam mogelijk voor onszelf te maken. Van de gordijnen dicht houden overdag tot een warme douche voor het slapen gaan. Deze tips zullen je helpen beter te slapen met de warmte.

 

Mocht je nog steeds veel aan het draaien zijn in je bed denkend aan de hitte, overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop

 

Sources

Neustein, M. R. B. S., MD, & Okoye, W. B. A. (2021, November 12). Why Do You Get Hot When You Sleep? Sleep.Org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/

Sievers, M. (2021, June 30). How to Stay Cool at Night: 25 Tips. Casper Blog. https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/

Vondrasová D, Hájek I, Illnerová H. Exposure to long summer days affects the human melatonin and cortisol rhythms. Brain Res. 1997 Jun 6;759(1):166-70. doi: 10.1016/s0006-8993(97)00358-2. PMID: 9219878.

 

Somnox onderzoek wijst uit: 94% slaapt beter

Somnox onderzoek wijst uit: 94% slaapt beter

Vijf jaar geleden ontketende Somnox een revolutie op slaapgebied met de introductie van de eerste Slaaprobot ter wereld. Inmiddels heeft Somnox zich dubbel en dwars bewezen. Recentelijk hebben we een impact enquête uitgestuurd naar onze huidige Nederlandse gebruikers om direct van hun te horen waarom Somnox een verschil maakt en hoe zij Somnox gebruiken.

Inmiddels zijn de resultaten binnen! Somnox maakt een groot verschil in het leven van gebruikers. Ze zijn meer ontspannen en ervaren betere slaap. Maar we hebben ook ontdekt dat betere slaap niet het enige is waar Somnox voor gebruikt wordt – Somnox wordt gebruikt op creatieve manieren. In deze blog lees je hoe Somnox levens verandert en wat het voor jou zou kunnen betekenen!

 

Hoe helpt Somnox?

We zijn blij je te kunnen vertellen dat Somnox het overgrote deel van de gebruikers helpt met ten minste één aspect van welzijn. De resultaten zijn gebaseerd op antwoorden van 483 Somnox gebruikers. Van deze groep heeft 42% Somnox 2 en gebruikt 58% een Somnox 1. 

Van de Somnox 2 gebruikers, geeft 94% aan beter te slapen (85% voor niet-dagelijkse gebruikers). 85% zegt dat Somnox helpt bij het verminderen van stress en 71% voelt zich energieker overdag.

 

Waar helpt Somnox mee?

Slaapproblemen is de verbindende factor tussen Somnox gebruikers. Sommigen hebben moeite met in slaap vallen, terwijl anderen midden in de nacht wakker worden en moeite hebben met verder slapen. Dan zijn er ook nog mensen die heel vroeg wakker worden. Ook is ontspanning overdag belangrijk onder gebruikers om stress te verminderen.

Gemiddeld genomen rapporteren respondenten dat Somnox helpt bij de volgende dingen:

  • 70% – helpt met ontspannen
  • 56% – valt sneller in slaap
  • 49% – vallen sneller in slaap als ze ‘s nachts wakker worden
  • 25% – helpt om de hele nacht door te slapen

 

Hoe gehecht zijn gebruikers aan hun Somnox?

In de enquête hebben we gevraagd hoe gebruikers het zouden vinden als ze Somnox niet meer konden gebruiken. Van alle gebruikers zou 80% teleurgesteld zijn als Somnox niet meer binnen handbereik zou zijn. Dit sentiment is het sterkst onder de 65+ gebruikers.

 

Hoe vaak wordt Somnox gebruikt?

Onder alle actieve gebruikers geeft 78% aan dat ze Somnox dagelijks gebruiken. Zo’n 20% gebruikt Somnox ongeveer één keer per week. We zien dat de gebruikers van 65+ vaker hun Somnox dagelijks gebruiken, soms wel meerdere keren per dag.

We denken dat het vaker gebruiken van Somnox in deze leeftijdsgroep te maken heeft met het ouder worden. Vaak gaat ouder worden namelijk gepaard met vaker wakker worden midden in de nacht.

 

Wanneer pakken gebruikers hun Somnox?

Somnox is een slaaphulp en wordt over het algemeen vooral voor het slapen gaan in bed gebruikt, zowel als ‘s nachts. Op de vraag wanneer mensen hun Somnox gebruiken, antwoordde 93% dan ook dat ze deze in bed erbij pakte. 64% pakt Somnox ook nog eens midden in de nacht om weer in slaap te vallen na het wakker worden.

In de leeftijdsgroep onder 50, vooral onder de 18-24 groep, zien we dat Somnox ook meer in de middag gebruikt wordt. Dit kan bijvoorbeeld zijn voor ademhalingsoefeningen of meditatie.

Sommigen gebruiken Somnox overdag om stress en angstige gevoelens de baas te zijn. Door middel van ademhaling vinden zij de controle terug. We vinden het daarom fijn om te horen dat Somnox ook op die momenten kan helpen!

 

Wat vindt men van de Somnox App?

Met de Somnox App is het mogelijk om de instellingen op Somnox aan te passen. Het meeste wat wordt aangepast is natuurlijk de ademhalingsfrequentie om deze te personaliseren. Daarnaast wordt vaak de intensiteit aangepast en de ratio van het uitademen tegenover het inademen. Dit zijn respectievelijk ook de meest gewaardeerde functies binnen de Somnox App.

Somnox Sense, de functie waarmee Somnox jouw ademhaling meet en zich daar op aanpast, staat ook hoog in het vaandel bij onze gebruikers. Door deze functie wordt jij zonder moeite te doen begeleid naar een rustigere ademhaling.

 

Welke feedback ontvangen we van gebruikers?

We ontvangen een heleboel positieve feedback van onze gebruikers en zijn altijd blij om hun opmerkingen te horen.

Dit is wat gebruikers zeggen:

“Zo blij dat jullie de Somnox hebben bedacht!”

“Erg fijn product, heeft ook goede ontwikkeling doorgemaakt met ontspanningsoefeningen en de sense”

“Ben erg blij met Somnox. Super uitvinding en product. Voor iedereen, overal, de hele dag🥰”

 

Wie gebruikt Somnox?

Er zijn veel verschillende mensen die Somnox gebruiken. Toch zien we een aantal trends als we kijken naar leeftijd en geslacht.

We hebben ontdekt dat 79% van de gebruikers zich identificeren als vrouw. Dit is ook wel logisch, omdat vrouwen over het algemeen twee keer zo vaak te maken krijgen met slaapproblemen. Hormonale veranderingen in het leven van een vrouw – zoals zwangerschap, de overgang, of PMS – kunnen slaapproblemen teweeg brengen.

En ook al veranderen de verhoudingen tussen de geslachten langzaam, vrouwen zijn vaak degenen die zowel werken als zorgen voor het gezin. Dit kan ervoor zorgen dat er minder tijd overblijft om te ontspannen aan het eind van de dag en in slaap vallen lastiger wordt.

Als we kijken naar leeftijd, zien we dat 65% van onze gebruikers ouder dan 50 zijn. Ook dit komt overeen met de algemene slaap statistieken. Wanneer we ouder worden, verandert ons slaappatroon – we slapen minder en krijgen vaker moeite met in slaap vallen of in slaap blijven.

 

Samenvatting van de enquête

Uit de resultaten van de enquête zien we een overweldigende positieve respons op Somnox. Hier zijn we natuurlijk erg blij mee. Gebruikers slapen beter, voelen zich energieker, zijn meer ontspannen en zijn hun stress de baas.

Somnox 2 is ontwikkeld door en voor de gebruiker. We horen dus graag dat Somnox een positieve impact heeft in het leven van onze gebruikers om gezonder en gelukkiger te leven.

Ook benieuwd of Somnox jou kan helpen beter te slapen, of wil je gewoon zien wat voor effect Somnox op jou kan hebben? Bestel Somnox 2 dan nu in onze webshop. Bij aankoop van het product heb je standaard een proefperiode van 30 dagen, dus heb je rustig de tijd om uit te vinden hoe onze kleine Somnox een grote impact kan hebben op jouw leven.

Probeer voor 30 dagen

Onderzoeksopzet

De onderzoeksresultaten zijn gebaseerd op een enquête die eind maart 2022 is uitgestuurd naar alle huidige Nederlandse Somnox 1 & Somnox 2 gebruikers. Hierbij waren alleen gebruikers gevraagd die het product al langer dan 30 dagen in bezit hadden. Uiteindelijk hebben 483 gebruikers gereageerd. Van deze groep heeft 42% Somnox 2 en gebruikt 58% een Somnox 1.

 

Bronnen

Somnox Impact Survey (2022)

Aging changes in sleep. (n.d.). Medline Plus. Retrieved June 21, 2022, from https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm

Muller, A. (2018, October 2). Why Women Are Twice As Likely To Have Insomnia Than Men. Michigan Health. https://healthblog.uofmhealth.org/health-management/3-reasons-women-are-more-likely-to-have-insomnia#:%7E:text=D.&text=No%20matter%20how%20tired%20you,and%20stay%20asleep%20%E2%80%94%20as%20men