Hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt

Hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt

Heb je wel eens een moment genomen om diep adem te halen? Hoe voelde je je daarna? Een goede buikademhaling ontspant zowel lichaam als geest, waardoor je je rustiger en meer in controle voelt. Na een diepe ademhaling voel je je vaak beter, omdat je ademhaling invloed heeft op je zenuwstelsel. Het bepaalt hoe je denkt, voelt en beweegt, en het is ook verantwoordelijk voor de besturing van je organen en het kloppen van je hart.

Onderzoek heeft aangetoond dat een rustige ademhaling door je buik je kan helpen om je meer ontspannen te voelen, scherper te denken en je humeur te verbeteren. In deze blog gaan we kijken hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt en waarom dit zo belangrijk is.

 

Hoe werkt buikademhaling?

Buikademhaling betekent bewust langzame, diepe ademhalingen nemen door je buik. Over het algemeen ademen we gedurende de dag vrij oppervlakkig, vaak onbewust vanuit onze borst. Deze ademhaling is meestal sneller en maakt slechts gebruik van een klein percentage van je totale longcapaciteit.

Met buikademhaling adem je bewust vanuit je buik, waarbij je de spier die onder je longen zit, ook wel het middenrif genoemd, gebruikt. Het middenrif trekt samen tijdens de inademing en beweegt naar beneden, waardoor je longen zich volledig kunnen vullen met lucht. Bij het uitademen ontspant het middenrif en beweegt het weer omhoog. Een diepe ademhaling is herkenbaar wanneer zowel je borstkas als je buik uitzetten en samentrekken met je ademhaling.

Buikademhaling en je zenuwstelsel

Buikademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel, waardoor ontspanning optreedt. Diepe ademhaling zorgt voor samentrekking van het middenrif, wat een deel van het zenuwstelsel genaamd de nervus vagus stimuleert.

De nervus vagus is een groep zenuwen die van je hersenen naar je dikke darm loopt en onwillekeurige handelingen in je lichaam reguleert. Deze handelingen vinden plaats zonder bewuste controle, zoals het pompen van bloed door je hart of het verteren van voedsel in je spijsverteringskanaal.

Hiermee is de nervus vagus een belangrijk onderdeel van jouw zenuwstelsel. Deze groep zenuwen kiezen tussen het sympathische gedeelte en het parasympathische gedeelte, wat verantwoordelijk is de vecht- en vluchtreactie of de rust- en herstelmodus. Wanneer het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd, heeft je lichaam het idee dat je in ‘gevaar’ bent, dat veroorzaakt een verhoogde hartslag, ademhalingsfrequentie en bloeddruk. Het kan ook leiden tot een prikkelbaar gevoel en angst. Oftewel: we voelen ons onrustig en gestrest. 

Het parasympathische gedeelte is de tegenhanger hiervan. Het activeert de rust- en herstelmodus. Je wordt kalmer, je ademhaling rustiger en je lichaam ontspant: er is geen ‘gevaar’ in de buurt. Je lichaam heeft daarom de tijd om voor zichzelf te zorgen, bijvoorbeeld door meer zuurstof naar je hersenen te brengen, zodat je beter kunt nadenken. Dit is waarom je je meestal beter voelt na een paar keer diep adem te halen. 

 

Ademhaling en HRV

Een andere manier waarop buikademhaling invloed heeft op je welzijn, is via de hartslagvariabiliteit (HRV). Dit verwijst naar de variatie in tijd tussen hartslagen, die lichte veranderingen tussen elke hartslag weergeeft.

Normaal gesproken varieert je hartslag gedurende de dag, afhankelijk van je activiteiten. Een hoge HRV geeft aan dat je lichaam flexibel kan reageren op veranderingen.

Uit een onderzoek uit 2014 is gebleken dat mensen met slapeloosheidsklachten in staat zijn om hun HRV te verhogen door regelmatig buikademhalingsoefeningen te doen. Door elke avond 20 minuten diep adem te halen, meldden studiedeelnemers dat ze sneller in slaap vielen en langer in slaap bleven.

 

Buikademhaling en humeur

Een van de meest merkbare voordelen van buikademhaling is de invloed ervan op je humeur en gesteldheid. Diepe ademhaling beïnvloedt emoties en vermindert gevoelens van stress, angst en depressie.

Onderzoek uit 2016 suggereert dat buikademhaling de emotionele reacties in de amygdala, het hersendeel dat bedreigende of enge prikkels verwerkt, vermindert. Dit betekent dat buikademhaling je kan helpen helderder te denken zonder belemmerd te worden door overweldigende emoties.

Een paar diepe ademhalingen voordat je een uitdagende situatie ingaat, kunnen je helpen rustig te blijven en weloverwogen keuzes te maken.

 

Hoe oefen je met buikademhaling?

Ondanks de drukte van het dagelijks leven is het de moeite waard om dagelijks enkele minuten vrij te maken voor buikademhalingsoefeningen. Ga op een rustige plek zitten en concentreer je gedurende enkele minuten op je ademhaling.

Liggen kan helpen, met één hand op je borst en één op je buik. Zorg ervoor dat je buik omhoog komt tijdens het inademen en dat je longen volledig gevuld worden. Bij het uitademen ontspannen zowel je borst als je buik, als een leeglopende ballon.

Somnox 2 kan je ondersteunen bij het aanleren van de juiste ademhalingstechniek. Houd het bij je buik en adem bewust mee op een kalme, rustgevende manier om alle voordelen van buikademhaling en de invloed op je zenuwstelsel te ervaren.

 

Klaar om buikademhaling te proberen?

Buikademhaling beïnvloedt jouw zenuwstelsel en brengt vele gezondheidsvoordelen met zich mee. Het moderne leven kan soms druk en chaotisch zijn. Elke dag even de tijd nemen om de stress van alledag tegen te gaan met wat buikademhalingsoefeningen kan al snel één van je favoriete dagelijkse rituelen worden.

 

Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is, doe onze slaaptest.

7 soorten rust die je nodig hebt om écht op te laden

7 soorten rust die je nodig hebt om écht op te laden

Extra slaap en een pauze van je werk kunnen wonderen doen als je je vermoeid voelt. Maar er is meer nodig om volledig opgeladen te worden. Saundra Dalton-Smith, een Amerikaanse arts, belicht in haar boek “Sacred Rest” zeven essentiële soorten rust die helpen je energie te behouden. Hier is een beknopt overzicht de 7 soorten rust:

De 7 soorten rust

7 Essentiële Vormen van Rust voor Optimaal Welzijn: De Ultieme Gids

Ontdek de 7 essentiële rustvormen uit het boek “Sacred Rest” van Saundra Dalton-Smith. Verbeter je fysieke, mentale en spirituele welzijn vandaag nog!

Fysieke Rust

Dit betreft herstel van het lichaam. Je kunt dit bereiken door vroeg naar bed te gaan, middagdutjes te doen, ontspannende yoga te beoefenen of een massage te ondergaan.

Mentale Rust

Lichamelijke rust betekent niet automatisch mentaal herstel. Als je gedachten blijven razen en concentratie moeilijk is, is het tijd voor mentale ontspanning. Uitschakelen, rustgevende muziek luisteren of regelmatig een pauze nemen kan helpen.

Emotionele Rust

Dit gaat over het loslaten van emotionele lasten. Uit je gevoelens, praat met dierbaren of een professional en schrijf je gedachten op. Wees vriendelijk voor jezelf en je emoties.

Sociale Rust

Zowel introverten als extraverten hebben momenten nodig waarop ze zich terugtrekken. Luister naar je gevoelens, neem tijd voor jezelf en kies zorgvuldig met wie je tijd doorbrengt.

Creatieve Rust

Wie veel creëert of problemen oplost, moet creatieve pauzes nemen. Een wandeling in de natuur, het opruimen van je ruimte of het bewonderen van andermans creaties kan inspiratie brengen.

Zintuiglijke Rust

Vooral voor mensen die gevoelig zijn voor prikkels is zintuiglijke rust belangrijk. Dit houdt in: verminderen van externe prikkels, wandelen in de natuur of simpelweg je ogen sluiten en diep ademhalen.

Spirituele Rust

Dit helpt je in contact te blijven met je levensdoel en je diepere zelf. Het gaat om het vinden van verbinding en betekenis, waarbij spirituele oefeningen je kunnen ondersteunen.

Door aandacht te besteden aan deze vormen van rust, kunnen we een beter evenwicht vinden in ons drukke leven.

Voel je uitgerust met Somnox

Hopelijk hebben deze 7 soorten rust je geholpen, toch nog moeite met tot rust komen? Overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop!

Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

De temperaturen gaan eindelijk weer omhoog en de regen maakt plaats voor zon. Overdag heel lekker, maar gaat ‘s avonds gepaard met warme, klamme nachten. Veel mensen hebben moeite een goede nachtrust te krijgen tijdens de zomermaanden. Gelukkig hebben wij een aantal tips om jou te helpen koel te blijven en toch de benodigde uren slaap te krijgen. Blijf lezen om er achter te komen hoe je het beste kunt slapen met de hitte!

 

Klinkt het verhaal van Samantha bekend? 

Samantha is gek op de zomer, maar ze houdt niet zo van de zomernachten. Het is vaak benauwd, dus het blijft zelfs warm als de zon al lang onder is. Ze slaapt alleen onder een dekbedovertrek, maar toch kan ze niet in slaap vallen. Ze blijft maar draaien, waardoor het veel langer duurt om in slaap te vallen. Om de hele tijd de airco aan te hebben in de slaapkamer, is ook niet altijd fijn. En met het raam open komen er weer muggen naar binnen. Zo blijft ze dus warm en wakker. Klinkt dit je bekend in de oren? Hoe werkt het precies – waarom is het lastig voor ons om te slapen tijdens de warme zomernachten?

 

Waarom slapen we slecht als het warm is?

Er zijn een aantal redenen waarom het warme weer het moeilijk kan maken om te slapen. Door de lange zomerdagen worden we tot later in de dag geconfronteerd met licht. Dit zorgt ervoor dat melatonine ook pas later in de dag wordt aangemaakt. Melatonine is het hormoon dat ons slaperig laat voelen. Als dit later wordt aangemaakt, worden we dus ook later slaperig en hebben we moeite met in slaap vallen.

Een andere manier waarmee het warme weer invloed heeft op onze slaap is door lichaamstemperatuur. Mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur vlak voor en tijdens het slapen. Dit wordt gereguleerd door onze biologische klok. Als het ‘s nachts warm is, is het moeilijker voor ons lichaam om de temperatuur lager te krijgen, zodat we kunnen slapen.

 

Oké, dus hoe blijf ik koel ‘s nachts?

Je kunt een aantal dingen proberen om je lichaamstemperatuur te verlagen en het makkelijker te maken om in slaap te vallen met het warme weer.

1) Doe overdag je gordijnen dicht.

Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn. Dit maakt dat je kamer koeler is wanneer de zon onder is. Als je verduisterende gordijnen hebt, werkt dit natuurlijk nog beter! Deze gordijnen houden al het licht buiten en hebben isolatie waardoor de warmte uit je slaapkamer geweerd wordt.

 

2) Neem een lauwwarme douche.

Het klinkt misschien gek om een warme douche nemen met dit warme weer, maar het helpt echt om je lichaamstemperatuur te verlagen. Onder de douche zul je het eerst warmer krijgen, maar wanneer je er uit stapt zul je al snel merken dat je lichaam begint af te koelen.

 

3) Denk goed na over wat je op je bed hebt liggen.

In de winter hebben we meestal een winterovertrek, wat ons goed warm houdt. In de zomer smelt je hiermee weg. Neem bijvoorbeeld een katoenen of linnen overtrek. Dit is een lichtere en ademende stof, waardoor jij je lichaamstemperatuur beter kan reguleren.

 

4) Investeer in ademende pyjama’s.

Netzoals dat het belangrijk is wat je op je bed hebt liggen, kunt wat je aan hebt ook helpen. Kies voor lichtgewicht, ademende pyjama’s gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen. Deze stoffen helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en verminderen overmatig zweten tijdens de nacht.

 

5) Eet een lichte, kleine maaltijd in de avond.

Een grote maaltijd is lastig voor je lichaam om af te breken. Het kost meer energie om de maaltijd te verteren, waardoor je lichaam opwarmt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Kies daarom lekker voor een luchtige maaltijd met veel groente.

 

6) Hydrateer jezelf.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Een goed gehydrateerd lichaam kan beter omgaan met warme temperaturen.

 

7) Ontspan je lichaam met Somnox.

Somnox helpt je de hitte te trotseren. De warmte kan je een oncomfortabel gevoel geven. Door rustig met Somnox te liggen en mee te ademen, ontspan je jouw lichaam. Door minder te bewegen en bezig te zijn met je ademhaling, koelt je lichaam en denk je niet meer zoveel aan de hitte. Je zult zien dat je hierdoor sneller in slaap valt!

 

Conclusie

Het weer kunnen we helaas niet veranderen, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om het zo aangenaam mogelijk voor onszelf te maken. Van de gordijnen dicht houden overdag tot een warme douche voor het slapen gaan. Deze tips zullen je helpen beter te slapen met de warmte.

 

Mocht je nog steeds veel aan het draaien zijn in je bed denkend aan de hitte, overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop

 

Sources

Neustein, M. R. B. S., MD, & Okoye, W. B. A. (2021, November 12). Why Do You Get Hot When You Sleep? Sleep.Org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/

Sievers, M. (2021, June 30). How to Stay Cool at Night: 25 Tips. Casper Blog. https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/

Vondrasová D, Hájek I, Illnerová H. Exposure to long summer days affects the human melatonin and cortisol rhythms. Brain Res. 1997 Jun 6;759(1):166-70. doi: 10.1016/s0006-8993(97)00358-2. PMID: 9219878.

 

Kun je je ademhalingsfrequentie verbeteren terwijl je slaapt?

Kun je je ademhalingsfrequentie verbeteren terwijl je slaapt?

Bij Somnox begrijpen we dat een goede nachtrust essentieel is om je fit en uitgerust te voelen. Een aspect dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar van groot belang is voor een goede nachtrust, is een gezonde ademhaling tijdens het slapen. In deze blog willen we graag de rol van ademhaling in de slaapkwaliteit benadrukken en enkele handige tips delen om een gezonde ademhaling tijdens het slapen te bevorderen.

Hoe we ademen tijdens het slapen

Tijdens het slapen ondergaat ons lichaam verschillende veranderingen, waaronder een vertraging van ons ademhalingstempo. Onze ademhaling wordt trager en constanter tijdens periodes van rust en slaap. Dit komt doordat ons metabolisme vertraagt, wat eindigt in een langzamere ademhaling. Ook andere vitale functies, zoals hartslag en bloeddruk, dalen tijdens de slaap.

 

Wat is een goede ademhalingsfrequentie tijdens het slapen?

Een gezonde ademhalingsfrequentie tijdens rust kan variëren, afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd en gezondheid. Volgens Sleep Foundation, wordt een ademhalingsfrequentie tussen de 12 en 20 ademhalingen per minuut als gezond beschouwd tijdens het slapen voor volwassenen. Voor kinderen tussen de 3 tot 5 is dit bijvoorbeeld 22 tot 34, tussen de 6 en 12 18 tot 30, en tussen 13 en 17 jaar 12 tot 20 ademhalingen per minuut. 

 

Zijn er manieren om je ademhaling te meten in je slaap?

Om inzicht te krijgen in het aantal ademhalingen per minuut in je slaap, kun je het meten. Er zijn verschillende methoden beschikbaar, zoals handmatig tellen of het gebruik van draagbare apparaten zoals smartphones of smartwatches. 

Handmatig tellen: Laat iemand naar je kijken terwijl je slaapt en laat die persoon tellen hoe vaak je borstkas op en neer gaat in een minuut tijd om je ademhalingsfrequentie te meten.

Draagbare apparaten: Draag ’s nachts een smartphone, smartwatch of ander draagbaar apparaat om je ademhalingsfrequentie te meten en eventuele onregelmatigheden te registreren.

Slimme ademhalingstechnologie: De Somnox 2 houdt je ademhalingsfrequentie ’s nachts bij en reageert in real-time op je ademhaling.

 

Factoren die invloed hebben op de ademhaling tijdens het slapen

Naast de normale veranderingen in ademhaling tijdens het slapen, zijn er ook andere factoren die invloed kunnen hebben op de ademhaling. Denk hierbij aan slaaphouding, omgevingsfactoren zoals allergenen en het gebruik van ademhalingstechnologieën. Het is belangrijk om bewust te zijn van deze factoren en waar mogelijk aanpassingen te maken om een gezonde ademhaling te bevorderen.

 

De rol van Somnox in het bevorderen van een gezonde ademhaling tijdens het slapen

Somnox is gebaseerd op bewezen ontspanningstechnieken, zoals diepe ademhaling en meditatie. Deze technieken helpen je om tot rust te komen en je lichaam in een staat van ontspanning te brengen, wat gunstig is voor een gezonde ademhaling tijdens het slapen.
Door de rustige beweging van het buikje van Somnox te voelen, neem je deze (onbewust) over, ontspan je vanzelf en vertraagt je ademhaling mee. Door Somnox bij het slapen te gebruiken, wordt jouw ademhalingsfrequentie dus ook verbeterd terwijl je slaapt.

 

5 tips voor een gezonde ademhaling tijdens het slapen

Een gezonde ademhaling tijdens het slapen is essentieel voor een goede nachtrust. Hier zijn enkele algemene tips om een gezonde ademhaling te bevorderen: 

  1. Slaaphouding: Probeer op je zij te slapen in plaats van op je rug. Dit kan helpen om de luchtwegen vrijer te houden en de ademhaling te vergemakkelijken. Het kan vooral nuttig zijn voor mensen met slaapapneu of snurkproblemen.
  2. Creëer een gezonde slaapomgeving: Zorg ervoor dat je slaapkamer goed geventileerd is en vrij is van allergenen, zoals stof, huisstofmijt en pollen. Investeer indien nodig in een luchtzuiveraar om de luchtkwaliteit te verbeteren.
  3. Beheers stress en ontspan: Stress kan de ademhaling beïnvloeden. Probeer ontspanningstechnieken zoals diepe ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga toe te passen voor het slapengaan om je geest en lichaam te kalmeren.
  4. Vermijd cafeïne en stimulerende middelen: Beperk het gebruik van cafeïne, nicotine en alcohol, vooral in de avonduren. Deze stoffen kunnen de ademhaling beïnvloeden en de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.
  5. Houd een consistent slaapritme aan: Probeer regelmatige slaaptijden aan te houden en voldoende slaap te krijgen. Een consistent slaapritme helpt je lichaam in een gezond slaappatroon te blijven en bevordert een natuurlijke ademhaling tijdens het slapen.

 

Wat kan leiden tot abnormale ademhaling tijdens het slapen?

Verschillende aandoeningen kunnen de ademhaling tijdens het slapen verstoren. Voorbeelden hiervan zijn obstructieve slaapapneu, centrale slaapapneu, hart- en vaatziekten, astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) en andere gerelateerde aandoeningen. Als je vermoedt dat je een van deze aandoeningen hebt, raden we je aan om een arts of slaapspecialist te raadplegen voor een juiste diagnose en behandeling.

We hopen dat deze informatie je bewust heeft gemaakt van het belang van een gezonde ademhaling tijdens het slapen en hoe je dit kunt bevorderen voor een betere slaapkwaliteit. Bij Somnox streven we ernaar om je te helpen bij het bereiken van een goede nachtrust. Voor meer informatie over onze producten en hoe ze kunnen bijdragen aan een gezonde ademhaling tijdens het slapen, kun je onze website bezoeken.

Twijfel je nog hoe je het beste kunt beginnen aan het verbeteren van je slaap? Doe dan de Somnox slaaptest en ontdek of de Somnox 2 geschikt is voor jou. 

 

7 gezondheidsvoordelen van buikademhaling

7 gezondheidsvoordelen van buikademhaling

Haal eens diep adem en kijk hoe je je voelt. Als je merkt dat je spieren ontspannen en je gedachten langzamer gaan, dan is daar een reden voor. Diep ademhalen heeft namelijk verschillende gezondheidsvoordelen, die je stemming kunnen oppeppen en je kwaliteit van leven kunnen verbeteren.

Het uitvoeren van diepe ademhalingsoefeningen is een eenvoudige manier om te beginnen met het verbeteren van je gezondheid. Als je een chronische gezondheidsaandoening hebt of simpelweg wat verbeteringen wilt aanbrengen in je leefstijl, dan kan het best lastig zijn om te weten waar je moet beginnen. 

Begin met buikademhaling! Het is gratis, je kunt het op elk moment van de dag doen en het heeft geen bijwerkingen (zoals medicijnen). Wil jij beginnen met het verminderen van je stress en het verbeteren van jouw gezondheid? Lees dan verder om de gezondheidsvoordelen van diep ademhalen te ontdekken! 

 

Wat is buikademhaling?

Buikademhaling, ook bekend als diafragmatisch ademen, betekent bewust langzaam en diep ademhalen. Bij diafragmatisch ademen is de spier onder de longen betrokken, het diafragma – beter bekend als het middenrif. 

Wanneer je diep inademt, trekt het middenrif samen en beweegt het naar beneden om ruimte te maken voor de longen om zich met lucht te vullen. Wanneer je uitademt en de longen leegmaakt, ontspant het middenrif en beweegt het weer omhoog.

Buikdademhaling stimuleert de nervus vagus, een zenuwsysteem dat van de hersenen tot in de dikke darm loopt. De nervus vagus regelt onwillekeurige functies in het lichaam, zoals je humeur, je immuunsysteem, je spijsverteringsstelsel en je hartslag. Het stimuleren van de nervus vagus door buikademhaling zorgt voor ontspanning en gezondheidsvoordelen.

Buikademhaling, ondanks dat het ook een ‘diepe’ ademhaling wordt genoemd, is het niet zozeer de bedoeling om zoveel mogelijk zuurstof in de longen in te nemen. Dit is juist niet bevorderend voor het lichaam. De focus ligt meer op het kalm en bewust ademhalen in tegenstelling tot een oppervlakkige, snelle en gehaaste ademhaling. Daarnaast wordt het effect van een diepe ademhaling extra versterkt als de uitademing langer duurt dan de inademing.

Hoe buikademhaling werkt

Buikademhaling laat ons lichaam ontspannen, omdat het helpt het sympathische zenuwstelsel te reguleren. Het sympathische zenuwstelsel is verantwoordelijk voor onze “vecht of vlucht”-reactie en veroorzaakt een verhoging van de hartslag, ademhalingsfrequentie, bloeddruk en spierspanning. Wanneer het sympathische zenuwstelsel geactiveerd is, is het normaal om je ook prikkelbaar en onrustig te voelen.

Wanneer je diep ademhaalt en de nervus vagus stimuleert, wordt je parasympatische zenuwstelsel geactiveerd. In tegenstelling tot de “vecht of vlucht”-reactie, veroorzaakt het parasympathische zenuwstelsel een “rust en verteer”-reactie. Wanneer je dit systeem activeert beginnen je ademhalingsfrequentie, hartslag en bloeddruk te dalen. Je zult ook merken dat je je meer jezelf gaat voelen en helderder kunt denken.

 

7 gezondheidsvoordelen van buikademhaling

Van een beter humeur tot een verlaagde bloeddruk, buikademhaling kan jouw gezondheid op verschillende manieren verbeteren.

Stressvermindering

Buikademhaling kan helpen om stressniveaus te verlagen. Het vertraagt het ritme van onze ademhaling en stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, wat zorgt voor een ontspanningseffect. Door bewust diep adem te halen, kunnen we ons kalmer en meer ontspannen voelen, zelfs in stressvolle situaties. 

Verbeterde slaapkwaliteit

Een goede ademhalingstechniek kan de kwaliteit van onze slaap aanzienlijk verbeteren. Door goed buikademhaling toe te passen voor het slapengaan, kunnen we ons lichaam helpen ontspannen en ons geestelijk voorbereiden op een goede nachtrust. Dit kan leiden tot een diepere en meer verkwikkende slaap. 

Verhoogde energieniveaus

Wanneer we diep ademhalen, voorzien we ons lichaam van een optimale hoeveelheid zuurstof. Dit kan leiden tot een toename van onze energieniveaus en een algeheel gevoel van alertheid en vitaliteit. Door bewust diep adem te halen gedurende de dag, kunnen we ons meer energiek en productief voelen. 

Verbeterde focus en concentratie

Een goede ademhalingstechniek kan ook onze focus en concentratie verbeteren. Door buikademhaling voorzien we onze hersenen van voldoende zuurstof, wat de cognitieve functies kan stimuleren. Dit kan ons helpen om helderder te denken, beter te concentreren en productiever te zijn in ons dagelijks leven. 

Versterkt immuunsysteem

Buikademhaling kan ook een positief effect hebben op ons immuunsysteem. Een goede zuurstoftoevoer naar onze cellen en weefsels kan helpen om het immuunsysteem te versterken en ons lichaam beter bestand te maken tegen ziektes en infecties. Een gezond immuunsysteem is essentieel voor het behoud van onze algehele gezondheid. 

Verbeterde spijsvertering

Met buikademhaling masseren we zachtjes onze inwendige organen, wat de spijsvertering kan verbeteren. Een goede ademhalingstechniek kan helpen bij het verminderen van gasvorming, een opgeblazen gevoel en andere spijsverteringsproblemen. Door bewust diep adem te halen na een maaltijd, kunnen we ons lichaam ondersteunen bij een gezonde spijsvertering.

Ontspanning en welzijn

Last but not least draagt buikademhaling bij aan een algeheel gevoel van ontspanning en welzijn. Het kan ons helpen om te ontstressen, spanning in ons lichaam los te laten en een gevoel van innerlijke rust te creëren. Door dagelijks bewust diep adem te halen, kunnen we de balans in ons leven herstellen en ons welzijn bevorderen.

Hoe oefen je buikademhaling?

Hoewel buikademhaling een eenvoudige oefening is, kost het enige inzet en concentratie om het elke dag te doen. Om te beginnen zoek je een comfortabele plek waar je je kunt ontspannen en sluit je je ogen. Probeer te gaan liggen en leg een hand op je borst en een hand op je buik. 

Om met diafragmatisch ademen te beginnen, adem je eerst uit om je longen leeg te maken. Adem vervolgens diep in door je neus en voel hoe jouw longen uitzetten. Als je het goed doet, zie je zowel je borstkas als je buik omhoog gaan.

Zodra je jouw longen met lucht hebt gevuld, adem je uit door je mond (of neus als je dat liever hebt) en zie je je buik weer naar beneden bewegen. Probeer alle lucht in je longen uit te blazen en begin dan opnieuw. 

Terwijl je aan het oefenen bent met diep ademhalen, zul je misschien merken dat je gedachten beginnen af te dwalen. Dit is normaal. Probeer jezelf hier niet om te veroordelen en blijf gewoon je gedachten terugbrengen naar je ademhaling. 

Als je wel wat ondersteuning kunt gebruiken bij je diepe ademhalingsoefeningen, overweeg dan het gebruik van de Somnox 2 Adem- en Slaaprobot. Somnox ademt met je mee om je te helpen dieper en gelijkmatiger te ademen.

Om goed te beginnen met je dagelijkse ademhalingsoefeningen, is het slim om een routine te bedenken die voor jou werkt. Maak een klein hoekje in je huis vrij met alles wat je nodig hebt. Misschien wil je een fijn kussen om op te rusten, een klok of timer om de tijd bij te houden en Somnox 2 om je ademhaling te begeleiden. 

Als extra motivatie kun je een herinnering instellen op jouw telefoon of computer. Begin met één of twee sessies per dag en werk van daaruit naar meerdere sessies per dag. Plan tijd in voor diepe ademhaling voordat je naar bed gaat en tijdens stressvolle situaties gedurende de dag. Als je eenmaal de gewoonte hebt ontwikkeld om diep adem te halen, zul je de voordelen waarschijnlijk meteen merken.

Door elke dag bezig te zijn met je ademhaling en het oefenen van diep ademhalen, ervaar jij de gezondheidsvoordelen ervan.

De voordelen van knuffelen voor je gezondheid

De voordelen van knuffelen voor je gezondheid

Heeft iemand een knuffel nodig? Of je een natuurlijke knuffelaar bent of niet, het knuffelen heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid. 

Het knuffelen bevordert de productie van het hormoon oxytocin, ook wel bekend als: het knuffelhormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat je een goed gevoel hebt, en dat zorgt weer voor een verminderd gevoel van stress en algemeen verbeterd welzijn.

Vaak knuffel je samen met iemand, maar je kunt dit effect ook zelf teweegbrengen. In deze blogpost gaan we op onderzoek uit hoe je al deze voordelen zelf kunt oogsten.

 

De geschiedenis van het knuffelen

Knuffelen en omhelzen is onlosmakelijk verbonden met het mens zijn. Meestal wordt je vanaf moment één als baby in de armen van je ouders geplaatst. Voor kinderen is het knuffelen en omhelzen ook een belangrijke manier om te leren met hun emoties om te gaan. Zo wordt knuffelen door ons als kind al in verband gebracht met geborgenheid en kan het ons een zelfvertrouwen bevorderen.

In de geschiedenis is knuffelen ook altijd gezien als een warme manier van iemand groeten. Het laat affectie, waardering en intimiteit zien. Knuffels worden ook gegeven als een manier om iemand te feliciteren, of op een moment van verdriet om iemand een warm hart toe te dragen. Een knuffel kan dus op veel manieren gebruikt worden en is door zijn intimiteit warmer dan bijvoorbeeld het schudden van iemands hand.

Mensen die een knuffel geven als begroeting worden door anderen vaak gezien als open en vriendelijk. De meeste van ons hebben wel eens een ervaring gehad met iemand die bij het ontmoeten meteen een knuffel geeft en meteen roepen dat ze een knuffelaar zijn. Onderzoek toont aan dat als je als jong kind vaak knuffels krijgt, je als volwassene ook vaker een knuffel kiest over een andere vorm van begroeting, zoals het schudden van iemands hand. 

 

Mentale voordelen van knuffelen

Knuffelen is een krachtige manier om je gezondheid te verbeteren, dankzij het hormoon oxytocine. Dit is een hormoon dat vrijkomt door wat genoemd wordt “therapeutic touch,” zoals bijvoorbeeld knuffelen. Andere momenten waarop dit hormoon vrijkomt, is tijdens seksuele activiteit of het geven van borstvoeding. Het wordt aangemaakt in het deel van je hersenen dat zorgt voor je zenuwstelsel en wordt in verband gebracht met een goed gevoel.

 

Minder stress

Er is een reden waarom je je beter voelt nadat je met een dierbare hebt geknuffeld. Een onderzoek uit 2014 onder 404 gezonde volwassenen toonde aan dat het krijgen van een knuffel een rustgevend effect heeft. De data laat zien dat het knuffelen effectief een teken van sociale steun is. Daarnaast blijkt dat knuffelen de productie van het stresshormoon cortisol vermindert.

Beter gevoel

Het krijgen van een knuffel heeft een krachtig effect op jouw kwaliteit van leven. Mensen die regelmatig knuffelen ervaren over het algemeen hun relaties als beter functionerend. Ook geven ze hun eigen algemene gezondheid een hoger cijfer. Dit betere gevoel kan ook komen door een verhoogd gevoel van verbondenheid, volgens dit onderzoek. Knuffelen is een fysieke uiting van genegenheid en kan ons een gevoel van verbondenheid geven met anderen. Dit kan ons zelfvertrouwen verhogen en ons helpen ons beter te voelen over onszelf.

 

Sterker immuunsysteem

Maat niet alleen je mentale gezondheid verbetert door te knuffelen. In 2014 is er een onderzoek geweest om te kijken naar de invloed van knuffelen op ziektebeelden. Het bleek dat onder de groep mensen die regelmatig knuffelen er een kleinere kans is dat je ziek wordt. 

 

Lagere bloeddruk

Daarnaast kan een knuffel ook je hartritme en bloeddruk beïnvloeden. In 2003 is onderzoek gedaan naar wat er gebeurt wanneer je fysiek contact met iemand hebt, zoals bijvoorbeeld elkaars hand vasthouden of een knuffel geven. Het bleek dat het simpele feit van contact leggen met iemand anders een positieve invloed heeft op zowel ons hartritme als bloeddruk.

 

De voordelen van knuffelen op slaap

 

Verbeterd gevoel van veiligheid

Knuffelen kan ons een gevoel van veiligheid geven, wat kan bijdragen aan een betere slaap. Dit komt doordat het ons lichaam op natuurlijke wijze kalmeert en ons een gevoel van bescherming geeft.

Verminderde slapeloosheid

Door de ontspannende effecten van knuffelen kan het helpen bij het verminderen van slapeloosheid. Het kan ook de angstgevoelens die vaak gepaard gaan met slapeloosheid verminderen.

 

Hoe kan Somnox jou hierbij helpen?

Knuffelen heeft verschillende voordelen op zowel de geestelijke gezondheid als de slaapkwaliteit. Maar wat doe je als er niemand om je heen is om te knuffelen? Gelukkig kun je zelf dezelfde voordelen opwekken door gewoon lekker met jezelf te knuffelen. Door simpelweg je armen om je heen te slaan en een paar diepe ademhalingen doet, creëer je jouw eigen gezondheidsvoordelen van het knuffelen. 

Maar ook met een knuffeltje, zoals vroeger, kun je deze voordelen ervaren. De Somnox is ontworpen om het gevoel van comfort en geborgenheid te creëren bij gebruikers, om het gevoel van een echte knuffel na te bootsen. Dit kan helpen bij het verminderen van stress, het versterken van het gevoel van verbondenheid, het verbeteren van de stemming en het versterken van het immuunsysteem. Zo kun je, wanneer je maar wilt, de gezonde voordelen van het knuffelen ervaren.

Een bijkomend voordeel is dat de ademhaling, die Somnox met jou meedoet, je stimuleert rustig en gecontroleerd te ademen. Hierdoor kan je makkelijker ontspannen en val je ‘s nachts makkelijker in slaap. Bovendien hebben we ook andere functies toegevoegd, zoals rustgevende geluiden en ademhalingsoefeningen, om gebruikers te helpen ontspannen en in slaap te vallen.

 

Blijf knuffelen

De voordelen van knuffelen op jouw gezondheid zijn dus verspreid: minder stress, lagere bloeddruk en een hoger immuunsysteem. Knuffelen kan altijd, dus zorg ervoor dat je deze voordelen lekker meepakt. Geef je dierbaren net die knuffel extra, of als ze niet in de buurt zijn, aan jezelf of Somnox 2. Zo zorg je ervoor dat je het beste uit jezelf kunt halen!