Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

by | aug 11, 2023

Leestijd: 4 minutes

De temperaturen gaan eindelijk weer omhoog en de regen maakt plaats voor zon. Overdag heel lekker, maar gaat ‘s avonds gepaard met warme, klamme nachten. Veel mensen hebben moeite een goede nachtrust te krijgen tijdens de zomermaanden. Gelukkig hebben wij een aantal tips om jou te helpen koel te blijven en toch de benodigde uren slaap te krijgen. Blijf lezen om er achter te komen hoe je het beste kunt slapen met de hitte!

 

Klinkt het verhaal van Samantha bekend? 

Samantha is gek op de zomer, maar ze houdt niet zo van de zomernachten. Het is vaak benauwd, dus het blijft zelfs warm als de zon al lang onder is. Ze slaapt alleen onder een dekbedovertrek, maar toch kan ze niet in slaap vallen. Ze blijft maar draaien, waardoor het veel langer duurt om in slaap te vallen. Om de hele tijd de airco aan te hebben in de slaapkamer, is ook niet altijd fijn. En met het raam open komen er weer muggen naar binnen. Zo blijft ze dus warm en wakker. Klinkt dit je bekend in de oren? Hoe werkt het precies – waarom is het lastig voor ons om te slapen tijdens de warme zomernachten?

 

Waarom slapen we slecht als het warm is?

Er zijn een aantal redenen waarom het warme weer het moeilijk kan maken om te slapen. Door de lange zomerdagen worden we tot later in de dag geconfronteerd met licht. Dit zorgt ervoor dat melatonine ook pas later in de dag wordt aangemaakt. Melatonine is het hormoon dat ons slaperig laat voelen. Als dit later wordt aangemaakt, worden we dus ook later slaperig en hebben we moeite met in slaap vallen.

Een andere manier waarmee het warme weer invloed heeft op onze slaap is door lichaamstemperatuur. Mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur vlak voor en tijdens het slapen. Dit wordt gereguleerd door onze biologische klok. Als het ‘s nachts warm is, is het moeilijker voor ons lichaam om de temperatuur lager te krijgen, zodat we kunnen slapen.

 

Oké, dus hoe blijf ik koel ‘s nachts?

Je kunt een aantal dingen proberen om je lichaamstemperatuur te verlagen en het makkelijker te maken om in slaap te vallen met het warme weer.

1) Doe overdag je gordijnen dicht.

Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn. Dit maakt dat je kamer koeler is wanneer de zon onder is. Als je verduisterende gordijnen hebt, werkt dit natuurlijk nog beter! Deze gordijnen houden al het licht buiten en hebben isolatie waardoor de warmte uit je slaapkamer geweerd wordt.

 

2) Neem een lauwwarme douche.

Het klinkt misschien gek om een warme douche nemen met dit warme weer, maar het helpt echt om je lichaamstemperatuur te verlagen. Onder de douche zul je het eerst warmer krijgen, maar wanneer je er uit stapt zul je al snel merken dat je lichaam begint af te koelen.

 

3) Denk goed na over wat je op je bed hebt liggen.

In de winter hebben we meestal een winterovertrek, wat ons goed warm houdt. In de zomer smelt je hiermee weg. Neem bijvoorbeeld een katoenen of linnen overtrek. Dit is een lichtere en ademende stof, waardoor jij je lichaamstemperatuur beter kan reguleren.

 

4) Investeer in ademende pyjama’s.

Netzoals dat het belangrijk is wat je op je bed hebt liggen, kunt wat je aan hebt ook helpen. Kies voor lichtgewicht, ademende pyjama’s gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen. Deze stoffen helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en verminderen overmatig zweten tijdens de nacht.

 

5) Eet een lichte, kleine maaltijd in de avond.

Een grote maaltijd is lastig voor je lichaam om af te breken. Het kost meer energie om de maaltijd te verteren, waardoor je lichaam opwarmt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Kies daarom lekker voor een luchtige maaltijd met veel groente.

 

6) Hydrateer jezelf.

Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Een goed gehydrateerd lichaam kan beter omgaan met warme temperaturen.

 

7) Ontspan je lichaam met Somnox.

Somnox helpt je de hitte te trotseren. De warmte kan je een oncomfortabel gevoel geven. Door rustig met Somnox te liggen en mee te ademen, ontspan je jouw lichaam. Door minder te bewegen en bezig te zijn met je ademhaling, koelt je lichaam en denk je niet meer zoveel aan de hitte. Je zult zien dat je hierdoor sneller in slaap valt!

 

Conclusie

Het weer kunnen we helaas niet veranderen, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om het zo aangenaam mogelijk voor onszelf te maken. Van de gordijnen dicht houden overdag tot een warme douche voor het slapen gaan. Deze tips zullen je helpen beter te slapen met de warmte.

 

Mocht je nog steeds veel aan het draaien zijn in je bed denkend aan de hitte, overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop

 

Sources

Neustein, M. R. B. S., MD, & Okoye, W. B. A. (2021, November 12). Why Do You Get Hot When You Sleep? Sleep.Org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/

Sievers, M. (2021, June 30). How to Stay Cool at Night: 25 Tips. Casper Blog. https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/

Vondrasová D, Hájek I, Illnerová H. Exposure to long summer days affects the human melatonin and cortisol rhythms. Brain Res. 1997 Jun 6;759(1):166-70. doi: 10.1016/s0006-8993(97)00358-2. PMID: 9219878.

 

Verder lezen

Hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt

Hoe buikademhaling het zenuwstelsel beïnvloedt

Heb je wel eens een moment genomen om diep adem te halen? Hoe voelde je je daarna? Een goede buikademhaling ontspant zowel lichaam als geest, waardoor je je rustiger en meer in controle voelt. Na een diepe ademhaling voel je je vaak beter, omdat je ademhaling invloed...

7 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

7 tips voor rust tijdens de drukke feestmaand

December staat weer voor de deur! Black Friday, Sinterklaas, Kerst en Oud & Nieuw, een overvloed aan sociale verplichtingen, eten & drinken en cadeautjes. Een drukke maand die de nodige stress met zich mee brengt. Om te kunnen genieten van deze tijd is het...