Slapen in de hitte: tips om de warme zomernachten door te komen

door | jul 11, 2022

Leestijd: 3 minutes

De zomer is begonnen. Overdag heel lekker, maar gaat ‘s avonds gepaard met warme, klamme nachten. Veel mensen hebben moeite een goede nachtrust te krijgen tijdens de zomermaanden. Gelukkig hebben wij een aantal tips om jou te helpen koel te blijven en toch de benodigde uren slaap te krijgen. Blijf lezen om er achter te komen hoe je het beste kunt slapen met de hitte!

 

Klinkt het verhaal van Samantha bekend? 

Samantha is gek op de zomer, maar ze houdt niet zo van de zomernachten. Het is vaak benauwd, dus het blijft zelfs warm als de zon al lang onder is. Ze slaapt alleen onder een dekbedovertrek, maar toch kan ze niet in slaap vallen. Ze blijft maar draaien, waardoor het veel langer duurt om in slaap te vallen. Om de hele tijd de airco aan te hebben in de slaapkamer, is ook niet altijd fijn. En met het raam open komen er weer muggen naar binnen. Zo blijft ze dus warm en wakker. Klinkt dit je bekend in de oren? Hoe werkt het precies – waarom is het lastig voor ons om te slapen tijdens de warme zomernachten?

 

Waarom slapen we slecht als het warm is?

Er zijn een aantal redenen waarom het warme weer het moeilijk kan maken om te slapen. Door de lange zomerdagen worden we tot later in de dag geconfronteerd met licht. Dit zorgt ervoor dat melatonine ook pas later in de dag wordt aangemaakt. Melatonine is het hormoon dat ons slaperig laat voelen. Als dit later wordt aangemaakt, worden we dus ook later slaperig en hebben we moeite met in slaap vallen.

Een andere manier waarmee het warme weer invloed heeft op onze slaap is door lichaamstemperatuur. Mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur vlak voor en tijdens het slapen. Dit wordt gereguleerd door onze biologische klok. Als het ‘s nachts warm is, is het moeilijker voor ons lichaam om de temperatuur lager te krijgen, zodat we kunnen slapen.

 

Oké, dus hoe blijf ik koel ‘s nachts?

Je kunt een aantal dingen proberen om je lichaamstemperatuur te verlagen en het makkelijker te maken om in slaap te vallen met het warme weer.

1) Doe overdag je gordijnen dicht.

Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn. Dit maakt dat je kamer koeler is wanneer de zon onder is. Als je verduisterende gordijnen hebt, werkt dit natuurlijk nog beter! Deze gordijnen houden al het licht buiten en hebben isolatie waardoor de warmte uit je slaapkamer geweerd wordt.

 

2) Neem een warme douche.

Het klinkt misschien gek om een warme douche nemen met dit warme weer, maar het helpt echt om je lichaamstemperatuur te verlagen. Onder de douche zul je het eerst warmer krijgen, maar wanneer je er uit stapt zul je al snel merken dat je lichaam begint af te koelen.

 

3) Denk goed na over wat je op je bed hebt liggen.

In de winter hebben we meestal een winterovertrek, wat ons goed warm houdt. In de zomer smelt je hiermee weg. Neem bijvoorbeeld een katoenen of linnen overtrek. Dit is een lichtere stof, waardoor jij je lichaamstemperatuur beter kan reguleren.

 

4) Eet een lichte, kleine maaltijd in de avond.

Een grote maaltijd is lastig voor je lichaam om af te breken. Het kost meer energie om de maaltijd te verteren, waardoor je lichaam opwarmt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Kies daarom lekker voor een luchtige maaltijd met veel groente.

 

5) Ontspan je lichaam met Somnox.

De warmte kan je een oncomfortabel gevoel geven. Door rustig met Somnox te liggen en mee te ademen, ontspan je je lichaam. Door minder te bewegen en bezig te zijn met je ademhaling, koelt je lichaam en denk je niet meer zoveel aan de hitte. Je zult zien dat je hierdoor sneller in slaap valt!

 

Conclusie

Het weer kunnen we helaas niet veranderen, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om het zo aangenaam mogelijk voor onszelf te maken. Van de gordijnen dicht houden overdag tot een warme douche voor het slapen gaan. Deze tips zullen je helpen beter te slapen met de warmte.

 

Mocht je nog steeds veel aan het draaien zijn in je bed denkend aan de hitte, overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop

 

Sources

Neustein, M. R. B. S., MD, & Okoye, W. B. A. (2021, November 12). Why Do You Get Hot When You Sleep? Sleep.Org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/

Sievers, M. (2021, June 30). How to Stay Cool at Night: 25 Tips. Casper Blog. https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/

Vondrasová D, Hájek I, Illnerová H. Exposure to long summer days affects the human melatonin and cortisol rhythms. Brain Res. 1997 Jun 6;759(1):166-70. doi: 10.1016/s0006-8993(97)00358-2. PMID: 9219878.

 

Verder lezen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

De gezonde voordelen van ademhaling op je hersenen

Of je nou mediteert of een yogales volgt, één ding staat vast: alles begint bij buikademhaling. Diepe ademhaling via je buik heeft namelijk gunstige voordelen voor je hersenen. In dit artikel leggen we je uit wat die gezonde effecten van buikademhaling op je hersenen...

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Waarom slaap essentieel is voor jouw hersengezondheid

Weet jij wat er in je hersenen gebeurt wanneer je slaapt? Vaak heb je wel door dat je je na een goede nachtrust een stuk beter voelt. Maar veel mensen realiseren zich niet hoe essentieel slaap eigenlijk is om goed te kunnen functioneren en het effect van slaap op je...

Ouderen en slaap

Ouderen en slaap

Begin jij ouder te worden en heb je steeds meer moeite met slapen of ken je een ouder iemand die moeite met slapen heeft? Dan is dit artikel misschien iets voor jou.