by Luciënne Lieshout | dinsdag, februari 6, 2024 | Geen Categorie
Een goede nachtrust is niet slechts een luxe; het is essentieel voor ons algehele welzijn. In dit artikel onderzoeken we hoe kwalitatieve slaap direct invloed heeft op onze persoonlijke relaties met vrienden, familie, collega’s en liefde.
Slaap en emotionele stabiliteit
Wetenschappelijke studies, zoals die gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, wijzen op de nauwe relatie tussen voldoende slaap en emotionele stabiliteit. Een goede nachtrust blijkt cruciaal te zijn voor het reguleren van emoties en het verminderen van prikkelbaarheid. Dit heeft directe gevolgen voor onze interacties met anderen, waarbij emotionele stabiliteit bijdraagt aan meer positieve communicatie en het oplossen van eventuele conflicten.
Slaaptekort en empathie
Een artikel in het tijdschrift Sleep benadrukt de negatieve effecten van slaaptekort op empathie. Slaapgebrek leidt tot verminderde capaciteit om de emoties van anderen waar te nemen en hierop te reageren. Deze dit verminderde inlevingsvermogen kan de basis leggen voor misverstanden en spanningen in persoonlijke relaties.
Slaap en sociale interacties op het werk
Onderzoek toont aan dat slaapgebrek ook zijn tol eist op de werkvloer. Werknemers die onvoldoende slapen vertonen vaak verminderde cognitieve prestaties en emotionele intelligentie. Dit heeft directe gevolgen voor samenwerking en effectieve communicatie met collega’s, wat de basis vormt voor gezonde professionele relaties.
Slaap en stressbestendigheid
Een goed uitgeruste nacht draagt bij aan onze veerkracht tegen stress. Studies hebben aangetoond dat voldoende slaap de activiteit van de amygdala, het deel van de hersenen dat betrokken is bij stressreacties, kan reguleren. Dit vertaalt zich naar een betere stressbestendigheid, wat cruciaal is voor het behouden van positieve relaties, zowel persoonlijk als professioneel.
Slaap en liefdesrelaties
Naast de bredere impact op sociale relaties is het ook fascinerend om te kijken naar hoe slaap onze liefdesrelaties beïnvloedt. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een goede nachtrust een cruciale rol speelt in het behoud van een gezonde romantische relatie.
Slaap heeft directe effecten op het fysieke en emotionele welzijn van individuen, wat op zijn beurt van invloed kan zijn op de dynamiek van een liefdesrelatie. Partners die goed uitgerust zijn, ervaren over het algemeen minder prikkelbaarheid en tonen meer begrip voor elkaars emoties.
Dit artikel benadrukt het verband tussen slaapkwaliteit en tevredenheid in romantische relaties. Koppels die beide genieten van voldoende en kwalitatieve slaap, rapporteren vaak een hoger niveau van tevredenheid en een betere communicatie binnen hun relatie.
Conclusie
In conclusie benadrukt wetenschappelijk onderzoek de diepgaande impact van een goede nachtrust op persoonlijke relaties. Het reguleren van emoties, het bevorderen van empathie en het verhogen van stressbestendigheid zijn slechts enkele van de vele positieve effecten van voldoende slaap. Door te investeren in een gezond slaappatroon investeren we niet alleen in ons eigen welzijn, maar ook in het versterken van de fundamenten van waardevolle persoonlijke relaties.
Hoe helpt Somnox jou aan een goede nachtrust?
Somnox is jouw ultieme maatje om tot rust te komen. Volg en voel de rustige ademhaling van het buikje van Somnox, laat je gedachten varen en ervaar hoe je lichaam ontspant. Terwijl je gedachten afdwalen, val je in een heerlijke slaap.
Met het nieuwe slaapprogramma helpt Somnox je niet alleen om tot rust te komen, maar leer je ook in korte, eenvoudige lessen een ontspannen houding tegenover slaap aan te nemen. Dit zal een nog positievere invloed hebben op de kwaliteit van je nachtrust.
Houd je ervan om tijdens meditatiesessies of tijdens het slapen te luisteren naar regengeluiden, white noise of bijvoorbeeld je favoriete podcast? Dat kan eenvoudig met audio streamen op jouw Somnox!
Twijfel je nog of Somnox voor jou werkt? Doe dan onze korte, gratis, slaaptest.
by Luciënne Lieshout | vrijdag, augustus 11, 2023 | Ademhaling, Onderzoek
De temperaturen gaan eindelijk weer omhoog en de regen maakt plaats voor zon. Overdag heel lekker, maar gaat ‘s avonds gepaard met warme, klamme nachten. Veel mensen hebben moeite een goede nachtrust te krijgen tijdens de zomermaanden. Gelukkig hebben wij een aantal tips om jou te helpen koel te blijven en toch de benodigde uren slaap te krijgen. Blijf lezen om er achter te komen hoe je het beste kunt slapen met de hitte!
Klinkt het verhaal van Samantha bekend?
Samantha is gek op de zomer, maar ze houdt niet zo van de zomernachten. Het is vaak benauwd, dus het blijft zelfs warm als de zon al lang onder is. Ze slaapt alleen onder een dekbedovertrek, maar toch kan ze niet in slaap vallen. Ze blijft maar draaien, waardoor het veel langer duurt om in slaap te vallen. Om de hele tijd de airco aan te hebben in de slaapkamer, is ook niet altijd fijn. En met het raam open komen er weer muggen naar binnen. Zo blijft ze dus warm en wakker. Klinkt dit je bekend in de oren? Hoe werkt het precies – waarom is het lastig voor ons om te slapen tijdens de warme zomernachten?
Waarom slapen we slecht als het warm is?
Er zijn een aantal redenen waarom het warme weer het moeilijk kan maken om te slapen. Door de lange zomerdagen worden we tot later in de dag geconfronteerd met licht. Dit zorgt ervoor dat melatonine ook pas later in de dag wordt aangemaakt. Melatonine is het hormoon dat ons slaperig laat voelen. Als dit later wordt aangemaakt, worden we dus ook later slaperig en hebben we moeite met in slaap vallen.
Een andere manier waarmee het warme weer invloed heeft op onze slaap is door lichaamstemperatuur. Mensen hebben vaak een lagere lichaamstemperatuur vlak voor en tijdens het slapen. Dit wordt gereguleerd door onze biologische klok. Als het ‘s nachts warm is, is het moeilijker voor ons lichaam om de temperatuur lager te krijgen, zodat we kunnen slapen.
Oké, dus hoe blijf ik koel ‘s nachts?
Je kunt een aantal dingen proberen om je lichaamstemperatuur te verlagen en het makkelijker te maken om in slaap te vallen met het warme weer.
1) Doe overdag je gordijnen dicht.
Zorg ervoor dat je gordijnen overdag dicht zijn. Dit maakt dat je kamer koeler is wanneer de zon onder is. Als je verduisterende gordijnen hebt, werkt dit natuurlijk nog beter! Deze gordijnen houden al het licht buiten en hebben isolatie waardoor de warmte uit je slaapkamer geweerd wordt.
2) Neem een lauwwarme douche.
Het klinkt misschien gek om een warme douche nemen met dit warme weer, maar het helpt echt om je lichaamstemperatuur te verlagen. Onder de douche zul je het eerst warmer krijgen, maar wanneer je er uit stapt zul je al snel merken dat je lichaam begint af te koelen.
3) Denk goed na over wat je op je bed hebt liggen.
In de winter hebben we meestal een winterovertrek, wat ons goed warm houdt. In de zomer smelt je hiermee weg. Neem bijvoorbeeld een katoenen of linnen overtrek. Dit is een lichtere en ademende stof, waardoor jij je lichaamstemperatuur beter kan reguleren.
4) Investeer in ademende pyjama’s.
Netzoals dat het belangrijk is wat je op je bed hebt liggen, kunt wat je aan hebt ook helpen. Kies voor lichtgewicht, ademende pyjama’s gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen of linnen. Deze stoffen helpen bij het reguleren van je lichaamstemperatuur en verminderen overmatig zweten tijdens de nacht.
5) Eet een lichte, kleine maaltijd in de avond.
Een grote maaltijd is lastig voor je lichaam om af te breken. Het kost meer energie om de maaltijd te verteren, waardoor je lichaam opwarmt. Hierdoor kom je moeilijker in slaap. Kies daarom lekker voor een luchtige maaltijd met veel groente.
6) Hydrateer jezelf.
Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Een goed gehydrateerd lichaam kan beter omgaan met warme temperaturen.
7) Ontspan je lichaam met Somnox.
Somnox helpt je de hitte te trotseren. De warmte kan je een oncomfortabel gevoel geven. Door rustig met Somnox te liggen en mee te ademen, ontspan je jouw lichaam. Door minder te bewegen en bezig te zijn met je ademhaling, koelt je lichaam en denk je niet meer zoveel aan de hitte. Je zult zien dat je hierdoor sneller in slaap valt!
Conclusie
Het weer kunnen we helaas niet veranderen, maar er zijn genoeg dingen die we kunnen doen om het zo aangenaam mogelijk voor onszelf te maken. Van de gordijnen dicht houden overdag tot een warme douche voor het slapen gaan. Deze tips zullen je helpen beter te slapen met de warmte.
Mocht je nog steeds veel aan het draaien zijn in je bed denkend aan de hitte, overweeg dan om Somnox een kans te geven. Door samen met Somnox bezig te zijn met je ademhaling, zul je sneller en makkelijker in slaap vallen. Benieuwd of Somnox iets voor jou is? Doe nu de slaaptest of ga direct naar de webshop!
Sources
Neustein, M. R. B. S., MD, & Okoye, W. B. A. (2021, November 12). Why Do You Get Hot When You Sleep? Sleep.Org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/does-your-body-temperature-change-while-you-sleep/
Sievers, M. (2021, June 30). How to Stay Cool at Night: 25 Tips. Casper Blog. https://casper.com/blog/how-to-stay-cool-at-night/
Vondrasová D, Hájek I, Illnerová H. Exposure to long summer days affects the human melatonin and cortisol rhythms. Brain Res. 1997 Jun 6;759(1):166-70. doi: 10.1016/s0006-8993(97)00358-2. PMID: 9219878.
by Luciënne Lieshout | maandag, april 24, 2023 | Ademhaling, Onderzoek, Slaap
Heeft iemand een knuffel nodig? Of je een natuurlijke knuffelaar bent of niet, het knuffelen heeft voordelen voor je fysieke en mentale gezondheid.
Het knuffelen bevordert de productie van het hormoon oxytocin, ook wel bekend als: het knuffelhormoon. Dit hormoon zorgt ervoor dat je een goed gevoel hebt, en dat zorgt weer voor een verminderd gevoel van stress en algemeen verbeterd welzijn.
Vaak knuffel je samen met iemand, maar je kunt dit effect ook zelf teweegbrengen. In deze blogpost gaan we op onderzoek uit hoe je al deze voordelen zelf kunt oogsten.
De geschiedenis van het knuffelen
Knuffelen en omhelzen is onlosmakelijk verbonden met het mens zijn. Meestal wordt je vanaf moment één als baby in de armen van je ouders geplaatst. Voor kinderen is het knuffelen en omhelzen ook een belangrijke manier om te leren met hun emoties om te gaan. Zo wordt knuffelen door ons als kind al in verband gebracht met geborgenheid en kan het ons een zelfvertrouwen bevorderen.
In de geschiedenis is knuffelen ook altijd gezien als een warme manier van iemand groeten. Het laat affectie, waardering en intimiteit zien. Knuffels worden ook gegeven als een manier om iemand te feliciteren, of op een moment van verdriet om iemand een warm hart toe te dragen. Een knuffel kan dus op veel manieren gebruikt worden en is door zijn intimiteit warmer dan bijvoorbeeld het schudden van iemands hand.
Mensen die een knuffel geven als begroeting worden door anderen vaak gezien als open en vriendelijk. De meeste van ons hebben wel eens een ervaring gehad met iemand die bij het ontmoeten meteen een knuffel geeft en meteen roepen dat ze een knuffelaar zijn. Onderzoek toont aan dat als je als jong kind vaak knuffels krijgt, je als volwassene ook vaker een knuffel kiest over een andere vorm van begroeting, zoals het schudden van iemands hand.
Mentale voordelen van knuffelen
Knuffelen is een krachtige manier om je gezondheid te verbeteren, dankzij het hormoon oxytocine. Dit is een hormoon dat vrijkomt door wat genoemd wordt “therapeutic touch,” zoals bijvoorbeeld knuffelen. Andere momenten waarop dit hormoon vrijkomt, is tijdens seksuele activiteit of het geven van borstvoeding. Het wordt aangemaakt in het deel van je hersenen dat zorgt voor je zenuwstelsel en wordt in verband gebracht met een goed gevoel.
Minder stress
Er is een reden waarom je je beter voelt nadat je met een dierbare hebt geknuffeld. Een onderzoek uit 2014 onder 404 gezonde volwassenen toonde aan dat het krijgen van een knuffel een rustgevend effect heeft. De data laat zien dat het knuffelen effectief een teken van sociale steun is. Daarnaast blijkt dat knuffelen de productie van het stresshormoon cortisol vermindert.
Beter gevoel
Het krijgen van een knuffel heeft een krachtig effect op jouw kwaliteit van leven. Mensen die regelmatig knuffelen ervaren over het algemeen hun relaties als beter functionerend. Ook geven ze hun eigen algemene gezondheid een hoger cijfer. Dit betere gevoel kan ook komen door een verhoogd gevoel van verbondenheid, volgens dit onderzoek. Knuffelen is een fysieke uiting van genegenheid en kan ons een gevoel van verbondenheid geven met anderen. Dit kan ons zelfvertrouwen verhogen en ons helpen ons beter te voelen over onszelf.
Sterker immuunsysteem
Maat niet alleen je mentale gezondheid verbetert door te knuffelen. In 2014 is er een onderzoek geweest om te kijken naar de invloed van knuffelen op ziektebeelden. Het bleek dat onder de groep mensen die regelmatig knuffelen er een kleinere kans is dat je ziek wordt.
Lagere bloeddruk
Daarnaast kan een knuffel ook je hartritme en bloeddruk beïnvloeden. In 2003 is onderzoek gedaan naar wat er gebeurt wanneer je fysiek contact met iemand hebt, zoals bijvoorbeeld elkaars hand vasthouden of een knuffel geven. Het bleek dat het simpele feit van contact leggen met iemand anders een positieve invloed heeft op zowel ons hartritme als bloeddruk.
De voordelen van knuffelen op slaap
Verbeterd gevoel van veiligheid
Knuffelen kan ons een gevoel van veiligheid geven, wat kan bijdragen aan een betere slaap. Dit komt doordat het ons lichaam op natuurlijke wijze kalmeert en ons een gevoel van bescherming geeft.
Verminderde slapeloosheid
Door de ontspannende effecten van knuffelen kan het helpen bij het verminderen van slapeloosheid. Het kan ook de angstgevoelens die vaak gepaard gaan met slapeloosheid verminderen.
Hoe kan Somnox jou hierbij helpen?
Knuffelen heeft verschillende voordelen op zowel de geestelijke gezondheid als de slaapkwaliteit. Maar wat doe je als er niemand om je heen is om te knuffelen? Gelukkig kun je zelf dezelfde voordelen opwekken door gewoon lekker met jezelf te knuffelen. Door simpelweg je armen om je heen te slaan en een paar diepe ademhalingen doet, creëer je jouw eigen gezondheidsvoordelen van het knuffelen.
Maar ook met een knuffeltje, zoals vroeger, kun je deze voordelen ervaren. De Somnox is ontworpen om het gevoel van comfort en geborgenheid te creëren bij gebruikers, om het gevoel van een echte knuffel na te bootsen. Dit kan helpen bij het verminderen van stress, het versterken van het gevoel van verbondenheid, het verbeteren van de stemming en het versterken van het immuunsysteem. Zo kun je, wanneer je maar wilt, de gezonde voordelen van het knuffelen ervaren.
Een bijkomend voordeel is dat de ademhaling, die Somnox met jou meedoet, je stimuleert rustig en gecontroleerd te ademen. Hierdoor kan je makkelijker ontspannen en val je ‘s nachts makkelijker in slaap. Bovendien hebben we ook andere functies toegevoegd, zoals rustgevende geluiden en ademhalingsoefeningen, om gebruikers te helpen ontspannen en in slaap te vallen.
Blijf knuffelen
De voordelen van knuffelen op jouw gezondheid zijn dus verspreid: minder stress, lagere bloeddruk en een hoger immuunsysteem. Knuffelen kan altijd, dus zorg ervoor dat je deze voordelen lekker meepakt. Geef je dierbaren net die knuffel extra, of als ze niet in de buurt zijn, aan jezelf of Somnox 2. Zo zorg je ervoor dat je het beste uit jezelf kunt halen!
by Luciënne Lieshout | woensdag, april 12, 2023 | Ademhaling, Onderzoek
Iedereen kan mediteren en mediteren is voor iedereen. Vaak wordt gedacht dat het doel van meditatie is dat je nergens meer aan denkt. In werkelijkheid ligt dat net een beetje anders.
Het doel van meditatie is om een staat van totale rust te bereiken. Dit is een staat waar je gedachten kunnen zijn, zonder dat je deze oordeelt. Gedachten brengen gevoelens met zich mee. Vaak is dit onrust of stress. Door je gedachten te laten zijn wat ze zijn, door ze te accepteren, zal deze onrust plaats maken voor een rustiger gevoel. Meditatie wordt hierdoor een rustmoment in je dag.
Ademhaling is de crux in meditatie. Door bewust bezig te zijn met een rustige ademhaling, verdwijnt alle spanning uit je lichaam. Somnox kan je hierbij helpen. Met het starten van een ademhalingsprogramma, hoef jij alleen maar je handen op Somnox te leggen om de ademhaling te volgen.
1. Plan een meditatie moment in je agenda
Het is vaak lastig om tijd te vinden voor meditatie. Het is daarom belangrijk om van te voren in te plannen wanneer je gaat mediteren en hoe lang. Door meditatie in je agenda te zetten en een afspraak met jezelf te maken, is het vaak makkelijker om je er aan te houden.
2. Neem een comfortabele houding aan
Als je aan het mediteren bent, wil je niet afgeleid worden door een slapend been of klemmende arm. Kies een houding die voor jou prettig voelt, zonder lichamelijke ongemakken. Dit kan zittend op een stoel zijn of op de grond. Ontspan je lichaam en laat je handen rustig op Somnox liggen, zodat je de ademhaling goed voelt.
3. Adem mee met Somnox
Bij meditatie ligt de focus op ademhaling. Door actief met Somnox mee te ademen, ben je bewust bezig om je ademhaling te vertragen. Richt je aandacht op het in- en uitstromen van de lucht en je buik die op en neer gaat. Wil je weten hoe Somnox voor jou werkt klik hier!
4. Laat storende gedachten los
Het is heel normaal dat er veel gedachten in je opkomen, vooral als je net begint met mediteren. Je hoeft deze gedachten niet weg te stoppen. Merk de gedachte op en blaas ze langzaam weg, als wolken in een warme zomerwind. Breng jezelf hierna rustig terug naar je ademhaling, naar het ‘nu’.
5. Oefen!
Wanneer je begint met mediteren, zul je snel merken dat het je rust brengt als voor een periode in stilte bent. Uiteindelijk kun je volledige rust bereiken. Hoe vaker je mediteert, hoe langer je deze rust kunt vasthouden. Leg hier niet te veel druk op voor jezelf: laat het op je af komen en laat het gebeuren.
Luister tip: Onze oprichter, Julian, heeft samen met Michael Pilarczyk van Meditation Moments een aflevering opgenomen in de Leef Je Mooiste Leven Podcast. Hier praten ze over hoe Julian, als student Industrieel Product Ontwerpen op de TU Delft, van zijn idee om Somnox te maken, dit ook daadwerkelijk tot realiteit heeft gebracht. Wist je dat Willy Wortel, van Duckstad, vroeger zijn voorbeeld was? Beluister hier de podcast op Spotify!
Twijfel je nog of Somnox iets voor jou is? Doe de slaaptest om erachter te komen!
Recent Comments