Somnox onderzoek wijst uit: 94% slaapt beter

by Baginda Tirtadji | vrijdag, juli 1, 2022 | Ademhaling, Onderzoek

Vijf jaar geleden ontketende Somnox een revolutie op slaapgebied met de introductie van de eerste Slaaprobot ter wereld. Inmiddels heeft Somnox zich dubbel en dwars bewezen. Recentelijk hebben we een impact enquête uitgestuurd naar onze huidige Nederlandse gebruikers om direct van hun te horen waarom Somnox een verschil maakt en hoe zij Somnox gebruiken.

Inmiddels zijn de resultaten binnen! Somnox maakt een groot verschil in het leven van gebruikers. Ze zijn meer ontspannen en ervaren betere slaap. Maar we hebben ook ontdekt dat betere slaap niet het enige is waar Somnox voor gebruikt wordt – Somnox wordt gebruikt op creatieve manieren. In deze blog lees je hoe Somnox levens verandert en wat het voor jou zou kunnen betekenen!

Hoe helpt Somnox?

We zijn blij je te kunnen vertellen dat Somnox het overgrote deel van de gebruikers helpt met ten minste één aspect van welzijn. De resultaten zijn gebaseerd op antwoorden van 483 Somnox gebruikers. Van deze groep heeft 42% Somnox 2 en gebruikt 58% een Somnox 1. 

Van de Somnox 2 gebruikers, geeft 94% aan beter te slapen (85% voor niet-dagelijkse gebruikers). 85% zegt dat Somnox helpt bij het verminderen van stress en 71% voelt zich energieker overdag.

Waar helpt Somnox mee?

Slaapproblemen is de verbindende factor tussen Somnox gebruikers. Sommigen hebben moeite met in slaap vallen, terwijl anderen midden in de nacht wakker worden en moeite hebben met verder slapen. Dan zijn er ook nog mensen die heel vroeg wakker worden. Ook is ontspanning overdag belangrijk onder gebruikers om stress te verminderen.

Gemiddeld genomen rapporteren respondenten dat Somnox helpt bij de volgende dingen:

• 70% – helpt met ontspannen
• 56% – valt sneller in slaap
• 49% – vallen sneller in slaap als ze ‘s nachts wakker worden
• 25% – helpt om de hele nacht door te slapen

Hoe gehecht zijn gebruikers aan hun Somnox?

In de enquête hebben we gevraagd hoe gebruikers het zouden vinden als ze Somnox niet meer konden gebruiken. Van alle gebruikers zou 80% teleurgesteld zijn als Somnox niet meer binnen handbereik zou zijn. Dit sentiment is het sterkst onder de 65+ gebruikers.

Hoe vaak wordt Somnox gebruikt?

Onder alle actieve gebruikers geeft 78% aan dat ze Somnox dagelijks gebruiken. Zo’n 20% gebruikt Somnox ongeveer één keer per week. We zien dat de gebruikers van 65+ vaker hun Somnox dagelijks gebruiken, soms wel meerdere keren per dag.

We denken dat het vaker gebruiken van Somnox in deze leeftijdsgroep te maken heeft met het ouder worden. Vaak gaat ouder worden namelijk gepaard met vaker wakker worden midden in de nacht.

Wanneer pakken gebruikers hun Somnox?

Somnox is een slaaphulp en wordt over het algemeen vooral voor het slapen gaan in bed gebruikt, zowel als ‘s nachts. Op de vraag wanneer mensen hun Somnox gebruiken, antwoordde 93% dan ook dat ze deze in bed erbij pakte. 64% pakt Somnox ook nog eens midden in de nacht om weer in slaap te vallen na het wakker worden.

In de leeftijdsgroep onder 50, vooral onder de 18-24 groep, zien we dat Somnox ook meer in de middag gebruikt wordt. Dit kan bijvoorbeeld zijn voor ademhalingsoefeningen of meditatie.

Sommigen gebruiken Somnox overdag om stress en angstige gevoelens de baas te zijn. Door middel van ademhaling vinden zij de controle terug. We vinden het daarom fijn om te horen dat Somnox ook op die momenten kan helpen!

Wat vindt men van de Somnox App?

Met de Somnox App is het mogelijk om de instellingen op Somnox aan te passen. Het meeste wat wordt aangepast is natuurlijk de ademhalingsfrequentie om deze te personaliseren. Daarnaast wordt vaak de intensiteit aangepast en de ratio van het uitademen tegenover het inademen. Dit zijn respectievelijk ook de meest gewaardeerde functies binnen de Somnox App.

Somnox Sense, de functie waarmee Somnox jouw ademhaling meet en zich daar op aanpast, staat ook hoog in het vaandel bij onze gebruikers. Door deze functie wordt jij zonder moeite te doen begeleid naar een rustigere ademhaling.

Welke feedback ontvangen we van gebruikers?

We ontvangen een heleboel positieve feedback van onze gebruikers en zijn altijd blij om hun opmerkingen te horen.

Dit is wat gebruikers zeggen:

“Zo blij dat jullie de Somnox hebben bedacht!”

“Erg fijn product, heeft ook goede ontwikkeling doorgemaakt met ontspanningsoefeningen en de sense”

“Ben erg blij met Somnox. Super uitvinding en product. Voor iedereen, overal, de hele dag🥰”

Wie gebruikt Somnox?

Er zijn veel verschillende mensen die Somnox gebruiken. Toch zien we een aantal trends als we kijken naar leeftijd en geslacht.

We hebben ontdekt dat 79% van de gebruikers zich identificeren als vrouw. Dit is ook wel logisch, omdat vrouwen over het algemeen twee keer zo vaak te maken krijgen met slaapproblemen. Hormonale veranderingen in het leven van een vrouw – zoals zwangerschap, de overgang, of PMS – kunnen slaapproblemen teweeg brengen.

En ook al veranderen de verhoudingen tussen de geslachten langzaam, vrouwen zijn vaak degenen die zowel werken als zorgen voor het gezin. Dit kan ervoor zorgen dat er minder tijd overblijft om te ontspannen aan het eind van de dag en in slaap vallen lastiger wordt.

Als we kijken naar leeftijd, zien we dat 65% van onze gebruikers ouder dan 50 zijn. Ook dit komt overeen met de algemene slaap statistieken. Wanneer we ouder worden, verandert ons slaappatroon – we slapen minder en krijgen vaker moeite met in slaap vallen of in slaap blijven.

Samenvatting van de enquête

Uit de resultaten van de enquête zien we een overweldigende positieve respons op Somnox. Hier zijn we natuurlijk erg blij mee. Gebruikers slapen beter, voelen zich energieker, zijn meer ontspannen en zijn hun stress de baas.

Somnox 2 is ontwikkeld door en voor de gebruiker. We horen dus graag dat Somnox een positieve impact heeft in het leven van onze gebruikers om gezonder en gelukkiger te leven.

Ook benieuwd of Somnox jou kan helpen beter te slapen, of wil je gewoon zien wat voor effect Somnox op jou kan hebben? Bestel Somnox 2 dan nu in onze webshop. Bij aankoop van het product heb je standaard een proefperiode van 30 dagen, dus heb je rustig de tijd om uit te vinden hoe onze kleine Somnox een grote impact kan hebben op jouw leven.

Probeer voor 30 dagen

Onderzoeksopzet

De onderzoeksresultaten zijn gebaseerd op een enquête die eind maart 2022 is uitgestuurd naar alle huidige Nederlandse Somnox 1 & Somnox 2 gebruikers. Hierbij waren alleen gebruikers gevraagd die het product al langer dan 30 dagen in bezit hadden. Uiteindelijk hebben 483 gebruikers gereageerd. Van deze groep heeft 42% Somnox 2 en gebruikt 58% een Somnox 1.

Bronnen

Somnox Impact Survey (2022)

Aging changes in sleep. (n.d.). Medline Plus. Retrieved June 21, 2022, from https://medlineplus.gov/ency/article/004018.htm

Muller, A. (2018, October 2). Why Women Are Twice As Likely To Have Insomnia Than Men. Michigan Health. https://healthblog.uofmhealth.org/health-management/3-reasons-women-are-more-likely-to-have-insomnia#:%7E:text=D.&text=No%20matter%20how%20tired%20you,and%20stay%20asleep%20%E2%80%94%20as%20men

Slaapproblemen bij kinderen, een interview met prof. Michael Gradisar

by Baginda Tirtadji | dinsdag, mei 10, 2022 | Ademhaling, Onderzoek

Slaap is heel belangrijk voor de groei en mentale ontwikkeling van een kind. Helaas slaapt ongeveer 20-50% van alle jonge kinderen niet goed genoeg [1]. Dit heeft een impact op het dagelijks leven en de ontwikkeling van het kind, maar kan ook veel stress opleveren bij de ouders.

Michael Gradisar is klinisch psycholoog, slaap onderzoeker en Head of Sleep Science bij Sleep Cycle AB. Hij is gespecialiseerd in slaapproblemen bij kinderen en adolescenten. In dit artikel deelt Michael zijn kennis.

“Ik werd helemaal verliefd op het onderwerp slaap, omdat het iets is wat we allemaal doen.”

Hoe ben je slaap onderzoeker geworden?

“Ik wilde graag klinisch psycholoog worden en tijdens mijn opleiding had ik de mogelijkheid om bij een insomnia (slapeloosheid) kliniek voor kinderen te gaan werken. Toen kwam ik erachter dat er maar heel weinig onderzoek werd gedaan naar slaap bij kinderen en ben ik zelf onderzoeker geworden. Als klinisch psycholoog en onderzoeker, kan ik behandelingen opzetten maar ze ook meteen testen in de praktijk. Het is geweldig om onderzoek te doen waarmee je direct mensen kunt helpen.”

Wat voor slaapproblemen komen voor bij kinderen?

“Veel kinderen voelen zich ‘s nachts erg bang en angstig waardoor ze niet kunnen slapen. Ze denken dat tijdens hun slaap iemand naar binnen kan sluipen om ze aan te vallen of iets uit het huis te stelen. Ze voelen zich daardoor erg alert en gespannen.”

“Veel kinderen voelen zich ‘s nachts erg bang en angstig waardoor ze niet kunnen slapen”

Wat voor invloed heeft dit op de ouders?

“Kinderen kunnen scheidingsangst ervaren: ‘s nachts durven ze niet zonder hun ouders naar bed te gaan. Sommige kinderen slapen daarom in het bed van hun ouders, of op een matrasje naast het bed. Andere kinderen willen graag dat hun ouders bij hen blijven tot ze in slaap vallen. Voor ouders kan dit best vervelend zijn, vooral als kinderen wat ouder worden. Dan wil je als ouder toch liever je slaapkamer voor jezelf hebben.”

“Kinderen kunnen scheidingsangst ervaren: ‘s nachts durven ze niet zonder hun ouders naar bed te gaan”

Hoe behandel je slapeloosheid bij kinderen?

“De behandeling voor slapeloosheid bij kinderen is vergelijkbaar met de behandeling bij volwassenen. Maar de focus bij kinderen ligt meer op het behandelen van scheidingsangst en het verhogen van slaperigheid gedurende de dag. Als een kind zich slaperig genoeg voelt in de avond, hebben ze helemaal geen zin meer om na te denken over dieven of andere gevaren. Ze willen gewoon naar bed. Daarnaast doen we ook ontspanningstraining met de kinderen, dit is een onderdeel van cognitieve gedragstherapie voor insomnia.” 

Hoe kan ademen met Somnox kinderen helpen?

“Als een kinderen Somnox vasthouden, volgen zij het langzame ademhalingsritme. Dit kalmeert hun autonome zenuwstelsel en maakt ze minder alert zodat ze makkelijker in slaap vallen. In plaats van zich zorgen te maken over een dief die binnen komt, focussen ze zich op hun ademhaling. Somnox kan kinderen ook een gevoel van veiligheid bieden, een beetje vergelijkbaar met een huisdier.”

“Somnox kan kinderen ook een gevoel van veiligheid bieden, een beetje vergelijkbaar met een huisdier”

“In plaats van zich zorgen te maken over een dief die binnen komt, focussen ze zich op hun ademhaling”

Wat is het voordeel van Somnox vergeleken met een teddybeer?

“Een kind kan afhankelijk worden van een teddybeer. Als zij deze niet hebben, bijvoorbeeld op kamp of op vakantie, dan kunnen ze niet meer in slaap vallen. Het grote voordeel van Somnox is dat kinderen leren hoe ze met een slechte nacht om kunnen gaan door zich te focussen op hun ademhaling. Ook als een kind Somnox even niet heeft, dan kan hij of zij met rustige ademhaling weer kalm worden.” 

“Het grote voordeel van Somnox is dat kinderen leren hoe ze met een slechte nacht om kunnen gaan door zich te focussen op hun ademhaling”

Hoe kunnen ouders hun kinderen helpen met hun slaap?

“Het is heel belangrijk dat ouders begrijpen dat hun kind niet kan slapen door angst voor mogelijke gevaren. Als je slaapt, ben je namelijk heel kwetsbaar. In plaats van te vertellen dat er geen gevaren zijn, is het beter om vragen te stellen aan het kind. Na een tijdje, kan het kind zelf tot de conclusie komen dat er niks zal gebeuren gedurende de nacht.” 

Hoeveel slaap hebben kinderen nodig?

“Elk kind is anders, dus elk kind heeft een andere slaapbehoefte. Het belangrijkste is dat een kind zich goed voelt en goed kan functioneren gedurende de dag. Als ouder moet je dus experimenteren om te kijken welke bedtijd het beste werkt voor je kind.”

Wat is volgens jou de beste tip voor goede slaap?

“Het belangrijkste voor goede slaap is structuur in je dagelijkse leven. Bijvoorbeeld een vaste bedtijd en structuur in wat je doet voordat je gaat slapen en wat je doet als je ‘s ochtends wakker wordt. Ook voldoende bewegen is erg belangrijk voor goede slaap.”

“Het belangrijkste voor goede slaap is structuur in je dagelijkse leven.”

Zeventig procent van Somnox gebruikers melden een verbeterde slaapkwaliteit binnen vier weken.  Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is, doe onze slaaptest

Hoe ademhalingsoefeningen helpen bij stress, angstgevoelens en slapeloosheid

by Baginda Tirtadji | dinsdag, april 26, 2022 | Ademhaling, Onderzoek

Laten we eerlijk zijn, het leven kan soms best zwaar zijn, vooral in deze tijden. Hierdoor hebben meer mensen dan ooit last van stress, angst en slapeloosheid.

Wanneer je je overmand of rusteloos voelt, is je ademhaling waarschijnlijk een van de laatste dingen waar je aan denkt. Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat je ademhaling een van de krachtigste hulpmiddelen is om een gespannen lichaam en geest te kalmeren.

Door middel van eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je stress verminderen, angst onderdrukken en je nachtrust verbeteren. In dit artikel gaan we vijf effectieve ademhalingsoefeningen bespreken, maar we beginnen met enkele basisprincipes over stress, angst en slapeloosheid.

Wat zijn stress, angst en slapeloosheid en hoe staan ze met elkaar in verband?

Stress hoort bij het leven. Sterker nog, het menselijk lichaam is evolutionair ontworpen om te reageren op stressvolle situaties. Wanneer je voor een uitdaging (stressor) komt te staan, zorgt je lijf voor kortdurende veranderingen, zoals een verhoogde hartslag, een snelle ademhaling, extra zuurstof naar de hersenen (waardoor je alerter wordt), scherpere zintuigen (zoals je zicht en gehoor) en de afgifte van bloedsuiker om belangrijke lichaamsdelen van energie te voorzien. Bij elkaar worden deze symptomen ‘stress’ genoemd.

Stress helpt om alert en gemotiveerd te blijven en om gevaar te vermijden, maar het kan een probleem worden wanneer stressoren aanhouden zonder verlichting of ontspanning.

Angstgevoelens zijn vergelijkbaar met stress, maar er is een duidelijk verschil. Stress heeft meestal een externe oorzaak, zoals een ruzie met je partner of een deadline op het werk, terwijl angstgevoelens worden gezien als aanhoudende, buitensporige zorgen die niet verdwijnen, zelfs als er geen stressor is. Vaak ontstaan angstgevoelens aanvankelijk wel door kortdurende of langdurige stress.

 Slapeloosheid is een slaapstoornis waarbij je moeilijk in slaap kunt vallen, moeilijk door kunt slapen, of te vroeg wakker wordt en niet meer terug in slaap kunt vallen. Je lijdt aan slapeloosheid als je minstens drie keer per week slaapproblemen hebt voor een periode van minstens drie maanden. Slapeloosheid heeft veel mogelijke oorzaken, maar is vaak het gevolg van stress en angstgevoelens. Omgekeerd kan aanhoudende slapeloosheid ook stress en angstgevoelens veroorzaken. 

We zien dat deze drie aandoeningen met elkaar in verband staan en dezelfde oorzaak hebben: een onevenwichtig autonoom zenuwstelsel.

Buikademhaling is een effectief middel tegen deze disbalans. Het verhoogt de activiteit van je parasympathische zenuwstelsel, dat je rust en verteer reactie regelt. Tegelijkertijd vermindert het de activiteit van je sympathische zenuwstelsel, dat je vecht-of-vluchtreactie regelt. Het resultaat is dat je minder stress en angst voelt en hierdoor beter in slaap kunt vallen en blijven.[*][*]

Gemakkelijke ademhalingsoefeningen voor stress, angstgevoelens en slapeloosheid

 Ademen is een grotendeels onbewust proces, maar je kunt je ademhalingssnelheid bewust aanpassen om lichaam en geest te kalmeren. We hebben vijf eenvoudige ademhalingsoefeningen verzameld die je kunt gebruiken om turbulente tijden te doorstaan ​​en je zen te vinden.

1. Box ademhaling

Box ademhaling, ook wel bekend als vierkante ademhaling, is heel eenvoudig te leren, te onthouden en toe te passen. Onderschat deze oefening niet vanwege zijn eenvoud, het is een krachtige manier om te ontspannen en wordt zelfs gebruikt door Navy SEALs uit de VS om stress en angstgevoelens te verminderen.

 Om de box ademhaling te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

1. Adem langzaam uit, laat alle lucht uit je longen ontsnappen.
2. Adem in door je neus terwijl je in gedachten langzaam tot vier telt.
3. Hou je adem vier tellen in.
4. Adem vier tellen lang uit.
5. Houd je adem vier tellen in.
6. Herhaal stap 2-5 in totaal vier keer, of totdat je je ontspannen voelt.

2. Mantra ademhaling

Door je ademhaling te synchroniseren met een mantra, geluid of woord dat je steeds herhaalt, kun je je focus verscherpen en een overactieve geest ontspannen. Kies voor deze oefening een woord waarbij je je op je gemak voelt, zoals ‘vrede’, ‘ontspan’, ‘of ‘kalm’.

 Om de mantra ademhaling te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

1. Neem een minuut de tijd om in een langzaam, diep ademhalingspatroon te komen
2. Terwijl je uitademt, zeg je het door jou gekozen mantra hardop.
3. Terwijl je inademt, zeg je je mantra in gedachten.
4. Ga door totdat je het door jou gekozen woord kunt belichamen.

3. 4-7-8 ademhaling

De 4-7-8-methode, ontwikkeld door Dr. Andrew Weil, een aan Harvard afgestudeerde expert op het gebied van integratieve geneeskunde, is een ademhalingstechniek die is overgenomen van de yoga beoefening genaamd pranayama, wat ‘regulatie van de adem’ betekent. Dr. Weil noemt deze oefening een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’.

 Om de 4-7-8 ademhaling te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

1. Adem volledig uit door je mond met een blazend geluid.
2. Doe je mond dicht en adem 4 seconden diep in door je neus, zodat je buik uitzet.
3. Hou je adem 7 seconden in.
4. Adem 8 seconden lang uit door je mond met een blazend geluid.
5. Herhaal deze stappen vier keer of tot je je ontspannen voelt.

4. Leeuwenadem ademhaling

Het ziet er misschien een beetje gek uit als je de leeuwenadem oefent, maar deze ademhalingsoefening is zeer effectief om de spieren in je gezicht en kaak te ontspannen en stress te verlichten.

Deze oefening kun je het beste zittend doen, licht naar voren leunend met je handen op je knieën of op de grond.

 Om de leeuwenademhaling te proberen, volg je deze gemakkelijke stappen:

1.  Spreid je vingers zo wijd mogelijk.
2. Adem diep in door je neus.
3. Open tijdens jet uitademen je mond zo wijd mogelijk, steek je tong uit en strek hem zo ver mogelijk uit naar beneden richting je kin. Maak bij het uitademen een ‘ha’-geluid.
4. Ontspan je gezicht en adem een ​​paar seconden normaal.
5. Herhaal de leeuwenadem tot zes keer.

5. Buikademhaling met Somnox

 Somnox is een slaaphulp in de vorm van een jellybean-snoepje die robottechnologie gebruikt om je zenuwstelsel te kalmeren, waardoor stress en angstgevoelens wordt verminderd en je sneller in slaap valt, dieper slaapt en uitgerust wakker wordt. Deze door wetenschap ondersteunde robot zet uit en loopt leeg om een ontspannen buikademhaling te imiteren.

Door de robot simpelweg vast te houden, moedig je je lichaam onbewust aan om het rustige ademhalingsritme over te nemen. Dit stimuleert het parasympatische zenuwstelsel, dat je zenuwen ontspant en je in een betere slaaptoestand brengt.

Volg deze stappen om Somnox te gebruiken voor het verminderen van angstgevoelens of voor een verbeterde slaap:

1. Hou Somnox 2 vast en zet hem aan. Binnen enkele minuten zul je onbewust het rustige ademhalingspatroon overnemen.
2. Slimme sensoren reageren in real-time op je ademhaling, passen zich aan jouw ritme aan, om je ademhaling vervolgens geleidelijk in een ideaal ritme te brengen.
3. Geef je over aan het ontspannen gevoel
4. Als je het gebruikt om te slapen, blijf dan diep ademhalen totdat je in slaap valt. Met de hulp van Somnox 2 val je zeker snel in slaap, blijf je slapen en word je uitgerust wakker.

Zeventig procent van Somnox gebruikers melden een verbeterde slaapkwaliteit binnen vier weken. Wil je weten of Somnox voor jou geschikt is, neem dan onze slaaptest.

Doorbreek de cyclus van stress, angstgevoelens en slapeloosheid

Gevoelens van stress, angst en zo nu en dan ook slapeloosheid maken deel uit van ons dagelijks leven. Echter, in plaats van ze te laten verergeren, ze chronisch te laten worden of ze je helemaal te laten beheersen, kun je effectieve hulpmiddelen gebruiken zoals buikademhaling om lichaam en geest te kalmeren.

De volgende keer dat je je onrustig voelt, denk dan aan deze ademhalingsoefeningen. Ze lijken misschien simpel, maar ze zijn ongelooflijk krachtig en effectief. 

De effecten van buikademhaling op HRV

by Baginda Tirtadji | vrijdag, april 8, 2022 | Ademhaling, Onderzoek

Als je geïnteresseerd bent in beter slapen, heb je wellicht al gehoord van de voordelen van buikademhaling. Zo weet je misschien dat het kan helpen om lichaam en geest te ontspannen en je slaapkwaliteit te verbeteren.

Waar je wellicht nog niet bekend mee bent, is hoe buikademhaling je hartslagvariabiliteit (HRV) beïnvloedt. HRV is een belangrijke gezondheidsindicator en kan in de loop van de tijd verbeteren door middel van veranderingen in levensstijl. Een van de snelste routes naar een gezondere HRV is de buikademhaling.

Wat is buikademhaling?

Buikademhaling houdt in het bewust langzaam ademen door je middenrif.  Wanneer je diep ademt door je middenrif, zal je lichaam rustiger worden en ontspannen. 

‘Coherent breathing’, oftewel coherente ademhaling, is vergelijkbaar met buikademhaling. Je neemt diepe, langzame ademhalingen met een frequentie van ongeveer 5 ademhalingen per minuut, wat veel langzamer is dan de manier waarop we normaal ademen. De meeste gezonde volwassenen hebben een spontane ademhalingsfrequentie van tussen de 9 en 20 ademhalingen per minuut. [*]

Wat is HRV?

Je hartslag is het aantal keren per minuut dat je hart klopt. Je hartslagvariabiliteit meet de tijdsvariatie tussen iedere hartslag. 

Het is normaal dat je hartslag en de tijd tussen hartslagen gedurende de dag verandert. Hartslagvariaties veranderen met fracties van een seconde om aan te passen aan veranderingen in je lichaam en je omgeving. 

Je hartslag verandert bijvoorbeeld aan de hand van wat je aan het doen bent. Je hart klopt langzamer als je rust en sneller als je actief bent, of stress of gevaar voelt.

Je HRV geeft aan hoe goed je lichaam zich kan aanpassen aan veranderingen. Een hoge HRV wordt in verband gebracht met een betere cardiovasculaire gezondheid, minder stress en meer geluksgevoelens. Wanneer je hart snel kan reageren op prikkels, is je lichaam weerbaarder tegen stress en ziekte. [*]

Een lage HRV wordt gezien als een teken van mogelijke gezondheidsproblemen, dit kunnen zowel bestaande als toekomstige problemen zijn. Een lage HRV komt meer voor onder mensen met een hoge rusthartslag. Wanneer het hart sneller moet kloppen, is de tijd tussen hartslagen korter. Hierdoor is er minder hartslagvariabiliteit, wat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op diabetes, hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, astma, angstgevoelens en depressie. [*] 

Dit bekent niet dan een hoge HRV daarentegen goed voor je is. Een ongewoon hoge HRV kan wijzen op een gezondheidsprobleem zoals een hartaandoening of een angststoornis. HRV kan alleen worden gemeten met speciale apparatuur zoals een elektrocardiogram (ECG) of een hartritmemonitor van je zorgverlener.

Hoe buikademhaling de HRV beïnvloedt

Buikademhaling is een eenvoudige manier om je HRV te verbeteren omdat langzame, diepe ademhalingen helpen bij de downregulatie van het sympathische zenuwstelsel. Dit is het systeem dat de ‘vecht- of vluchtrespons’ in het lichaam activeert. Het reageert met deze respons wanneer we ons gestrest of bedreigd voelen. Wanneer het sympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt, ligt de HRV meestal lager. [*]

Gelukkig kan een aantal diepe ademhalingen het parasympathische zenuwstelsel activeren. Dit is het zenuwstelsel dat de ‘rust en verteer respons’ in het lichaam veroorzaakt. Het zorgt ervoor dat het lichaam kalmeert na een stressvolle situatie. Wanneer het parasympathische zenuwstelsel geactiveerd wordt, neemt de HRV vanzelf toe. [*]

Slaap en de HRV

De HRV is meestal lager wanneer je gestrest bent en hoger wanneer je rust. Met een goede nachtrust kun je je HRV en je gezondheid verbeteren. 

Een onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat mensen die lijden aan slapeloosheid hun HRV wisten te verhogen door middel van regelmatige buikademhalingsoefeningen. De studiedeelnemers meldden ook dat ze sneller in slaap vielen en langer sliepen nadat ze er een gewoonte van hadden gemaakt om buikademhalingsoefeningen te doen rond bedtijd. [*]

Andere manieren om je HRV te verbeteren

Je HRV laat zien in hoeverre je lichaam in staat is om zich aan te passen aan stress en veranderingen in je omgeving. Gelukkig is je HRV flexibel en kan het in de loop van de tijd verbeteren. Andere manieren om je HRV te verbeteren zijn: [*]

• Lichamelijke oefening
• Een gezond dieet
• Mindfulness
• Meditatie
• Slaap
• Stressvermindering
• Biofeedback training

De HRV kan ook worden beïnvloed door pacemakers, bepaalde medicatie en leeftijd. Naar mate we ouder worden, wordt onze HRV vanzelf lager.

Buikademhalingsoefeningen om je HRV te verhogen

Voordat je met je HRV aan de slag gaat, hebben we nog wat specifieke informatie voor je. Een van de gemakkelijkste manieren om je HRV te verbeteren is door middel van dagelijkse buikademhalingsoefeningen.

Een onderzoek uit 2014 heeft aangetoond dat je met een ademhalingsfrequentie van 5.5 tot 6 ademhalingen per minuut een hogere HRV bereikt dan met een spontane ademhaling. [*] Met andere woorden, wanneer je je concentreert op diepe, langzame ademhalingen (ongeveer 5 tot 6 per minuut), verbetert je HRV meteen. 

In het onderzoek werden deelnemers gevraagd om 5 seconden in te ademen en vervolgens 5 seconden uit te ademen. Deze 5:5 ratio zorgde voor een aanzienlijk betere ontspanning en verbeterde HRV. De deelnemers hadden ook een betere cardiovasculaire functie, een hogere zuurstofverzadiging en een lagere bloeddruk. 

Begin met je oefeningen op een comfortabele plek waar je je kunt ontspannen en doe je ogen dicht. Plaats een hand op je buik en een hand op je borst. Adem 5 seconden lang diep in. Zorg dat je je buik voelt opkomen als je inademt. 

Zodra je je longen hebt gevuld, adem je langzaam 5 seconden lang uit. Je zult merken dat je buik leegloopt als een ballon. Hou deze ratio van 5:5 iedere dag 10 minuten vol. Kun je wel wat hulp gebruiken om deze ratio aan te houden? Stel dan je Somnox 2 slaaprobot in op 6 ademhalingen per minuut zodat je geheel ontspannen je buikademhalingsoefeningen kunt doen, zonder te hoeven tellen.